Como para animá-lo quando você se sentir deprimido

4: Métodos

Conteúdo

Trazer de volta as coisas boas em sua vidaTomando controle da situaçãoAumentar a atividade físicaDê uma palestra motivacional

Sentir-se triste não é uma maneira de viver a vida. Por mais que você pode ter o direito de se sentir mundo deprimido, permanecem em um estado de depressão não é o que você pretende fazer a cada dia. Você está destinado a fazer grandes coisas para o mundo ao seu redor e por si mesmo. Embora possa ser mais fácil desistir e jogá-lo em sua cama ou apenas ter uma atitude passiva todos os dias para se manter vivo, você deve saber que hoje você tem um grande presente em suas mãos: o dom da vida. Não a desperdice. Cada dia é uma oportunidade de ser feliz. Começa a se sentir melhor sobre si mesmo e sua vida, tendo em conta estes passos.

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Trazer de volta as coisas boas em sua vida
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Concentre-se no positivo. Quando a vida é um desafio, pode parecer como se nada estiver dando certo. Generalizando é algo muitas vezes as pessoas fazem, porque eles olham para o mundo com lentes negativas. A verdade é que ainda há muitos grandes coisas em sua vida.
  • Se hoje você tem um teto sobre sua cabeça e comida para comer, você deve saber que você está fazendo muito melhor do que muitas pessoas no mundo.
  • Se você tem amigos ou familiares que se preocupam com você, isso é algo que você deve ser grato hoje.
  • Se você tem um emprego e receber um salário que ajuda a pagar as contas, isso é algo que deveria ser grato, mesmo que não é o emprego dos seus sonhos.
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    Faça uma lista de coisas que vão bem em sua vida. Estes aspectos positivos podem ser tão pequena ou tão grande quanto você quer que eles sejam. Se tiver dificuldade em ver o bom em sua vida, começar a praticar a gratidão, mesmo para as pequenas coisas da vida e anote-as. Estes podem ser a seguinte:
  • trabalho
  • comida
  • habitação
  • vestuário
  • entes queridos
  • veículo
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    Faça um diário sobre as coisas boas da vida. Faça um diário tem um efeito positivo sobre o seu bem-estar físico e mental. Quando você faz um diário sobre todas as grandes coisas em sua vida, você vai começar a se lembrar muitos mais deles. Como você começar a recolher todas as coisas positivas em sua vida, você só pode começar a sentir-se melhor com as coisas e se lembra de que sua vida não é tão ruim.
  • É melhor para escrever em seu diário um pouco cada dia. Dessa forma, você pode voltar e olhar para todas as grandes coisas que aconteceram em sua vida.
  • Reserve o seu jornal para escrever sobre o que você é orgulhoso e por isso pode lê-lo quando você se sente triste. Se você também gostaria de escrever sobre os maus momentos, faça outro jornal para isso. Se você não pode vir acima com idéias para a escrita, abrange os seguintes tópicos: o que você gosta em si mesmo, as necessidades básicas que você tem agora, o que você é grato hoje e por que seus amigos te amo.
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    Peça a um amigo para ajudá-lo. Amigos vão estar lá para você quando a vida fica difícil. Eles irão ajudá-lo a se lembrar por que você é tão excelente. Lembre-se, eles devem pensar que você é especial, se são seus amigos. Para focar os aspectos positivos, peça a um amigo que apontam para você. Então você pode usar algumas das outras sugestões, como fazer a seguir uma lista ou um diário sobre os aspectos positivos.
  • Peça a um amigo se eles podem sair para comer juntos e conversar sobre o que incomoda bastante.
  • Convide um amigo para sua casa para uma reunião em seu sofá.
  • Chame um amigo para discutir as maneiras em que a sua vida seria melhor do que você pensa agora.
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    Faça o que te faz feliz. Quando você se sentir deprimido, a última coisa que você provavelmente vai querer fazer é estar em atividade, no entanto, vai ser o melhor que você pode fazer por si mesmo.
  • Passar tempo com os amigos.
  • Tome um banho.
  • Pegue uma xícara de chocolate quente. A bebida agradável pode dar-lhe a segurança necessária nos momentos difíceis. Depois que você se permite ser confortável com algo que é quente e delicioso, você poderia apenas sentir um pouco melhor sobre sua situação.
  • Abraçando um animal de estimação. Aproveite o tempo para dar ama seu animal de estimação por alguns minutos. A pesquisa mostra que acariciando um animal tem benefícios de saúde surpreendentes. Ele reduz o stress, o que reduz a pressão arterial.
  • Faça um hobby que você gosta. Você pode sentir que você não gosta, porque você está desanimado- no entanto, se você forçar-se a começar, você pode apenas terminar de ver a sua mudança de humor. É o seu hobby por um motivo, portanto, se divertir. Usá-lo para ajudar nos momentos difíceis.
  • Encontrar um novo hobby. Se você simplesmente não quer fazer qualquer um dos seus passatempos que você gostava no passado, talvez seja hora de encontrar um novo.
  • Escuta musica. As pessoas que estão tristes tendem a ouvir música deprimente. Evita a necessidade de fazer isso, porque só vai fazer você se sentir pior. A investigação descobriu que ouvir música upbeat pode melhorar o humor.
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    Tomando o controle da situação

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    Saiba o que você pode controlar. Demora alguns minutos para pensar sobre a sua situação e você pode controlá-lo. Só você sabe que você não pode controlar o estressor principal, mas se você pudesse controlar a menor contribuição para a situação. Quando o fizer, você se sentir algum alívio da pressão que você teve.
    • Você pode não ser capaz de controlar onde você vai passar, mas você pode controlar o que você pode fazer no novo local.
    • É possível que você não pode perder peso, mas você pode comer bem e se exercitar mais para obter uma melhor saúde.
    • Você pode não ser capaz de voltar com o seu parceiro, mas você pode rever as fotos e ler as cartas antigas.
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    Tome uma atitude. Quando uma pessoa entra em uma situação de crise, pode ser congelado. Você não sabe o que fazer ou dizer, pois simplesmente será muito ansioso. Se isso se assemelha a sua situação neste momento, fazendo com que só você vai se sentir pior. Você pode começar a sentir-se melhor quando as medições. Elabora um plano de como você vai agir para que você tenha mais chance de que suas medidas são eficazes.
  • Você pode não ser capaz de controlar onde você vai passar, mas você poderia obter o melhor proveito da situação para se juntar ao grupo da comunidade para fazer novos amigos.
  • Você pode se surpreender aos seus amigos, então você pode procurar voos, hotéis e tendo tempo fora do trabalho para visitá-los.
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    Mudar a sua percepção. Quando você mudar a sua percepção, você vai mudar a situação em que está, o que significa que você poderia ter mais controle. Você pode fazer isso, considerando sua situação de uma maneira diferente, desta forma, você pode ter que vê-lo de uma forma positiva contra uma forma negativa.
  • É possível que você não pode comprar um carro novo agora, mas eu tenho um carro que corre para levar para o trabalho todas as manhãs.
  • Você pode ter terminado seu relacionamento com o seu parceiro, mas você não terá que lidar com mais discussões.
  • É possível que você não pode ver seus filhos agora, mas você pode vê-los no futuro próximo.
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    Abraçando o que a vida é ensinar. Tudo na vida pode ser uma lição. Você vai ter que dar um passo para trás para ver o quadro inteiro e, assim, ser capaz de beneficiar o que ele lhe ensinou a situação. Quando você sabe que você é suposto a aprender com a situação, você vai ser muito mais calmo e não se sentir tão fora de controle, porque você vai ter mais conhecimento.
    • método 3
    Aumentar a atividade física
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    Faça mais exercício. O exercício pode liberar endorfinas que podem fazer você se sentir bem. Isso funcionará melhor se você pode obter o bombeamento do coração aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo. Você pode fazer isso das seguintes maneiras:
    • Sal jogging ou correr. Através de exercícios como estes que você vai beneficiar de duas maneiras. Você irá aumentar a sua frequência cardíaca e irá absorver a vitamina D, que pode impulsionar o seu humor.
    • levantar pesos no ginásio. Enquanto o exercício cardiovascular é excelente para aumentar a sua frequência cardíaca, levantamento de peso tem benefícios metabólicos que também irá ajudá-lo a sentir-se melhor sobre si mesmo e vida.
    • Junte-se a uma classe de exercício. aulas de ginástica vai ajudar a aprender algumas grandes maneiras de mover-se que por sua vez irá ajudar seu corpo a se tornar mais flexível e forte.
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    Comece a praticar um desporto. Jogando um esporte pode ajudar a aliviar a agressão. Isso pode ajudá-lo a se sentir muito melhor, especialmente quando você está não só triste, mas também com raiva.
  • O futebol é uma boa escolha, pois você pode lidar com as pessoas.
  • Baseball permite que você bater uma bola tão duro como você pode, que pode liberar a tensão.
  • Tênis pode ter o mesmo efeito que o beisebol, contanto que você pode controlar para onde ir após a bola bater nele.
  • O futebol pode ser uma catarse, porque você tem de correr tão rápido quanto possível e chutar a bola com tudo que você mantenha dentro de você.


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    Fazer mais caminhadas. Andar pode dar-lhe uma pausa depois de um dia ruim, o que poderia dar-lhe uma perspectiva diferente.
  • Leve seu cão com você. Ele pode ser muito mais divertido ter o seu amigo peludo com você.
  • Peça a um amigo que lhe um. Pode ser bom para reconectar-se com alguém em uma caminhada.
  • Olhe para a beleza da natureza ao seu redor. Isso pode ajudá-lo a apreciar mais o mundo para melhorar o seu humor.
  • Encostar na medida do possível, para que você tem que andar mais.
  • Use as escadas sempre que possível, de modo que o DES mais etapas.
  • Usa um pedômetro para acompanhar o quão longe você andou a cada dia. Você pode definir metas para garantir medidas suficientes para conseguir.
  • Usa um vídeo anda a ajudar. Por exemplo, vídeos Leslie Sansone Caminhada Eles podem ajudá-lo a caminhar quilômetros por dia.
    • método 4
    Dê uma palestra motivacional
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    Mude seus diálogos internos. Todos experimenta diálogos internos, ou seja, aquela vozinha dentro de sua cabeça que pode fazer você se sentir muito bom ou muito ruim. Muitas pessoas não percebem que falar negativamente a si mesmos e que podem fazê-los sentir muito deprimido. Você pode experimentar isso agora, portanto, tentar mudar a maneira como você fala para si mesmo.
    • Lembre-se que vale a pena ser feliz. Pode ser fácil para se sentir culpado. No entanto, todos cometem erros. Lembre-se que você tem feito muitas coisas boas em sua vida e você merece ser feliz.
    • Olhe no espelho, sorria e se lembrar de algo que você está orgulhoso. Isso pode ser diferente para pessoas diferentes, mas algumas idéias podem incluir o seguinte: o que é um grande amigo você é, como você é considerado para aniversários, etc. Você precisa ver-se olhando feliz, mesmo se você não se sentir assim. Estudos constataram que pessoas que riem fazer-se acabar se sentindo mais feliz. Digamos que você é impressionante, mesmo se você não se sinta dessa forma você pode também mudar a maneira como você se sente, porque você não poderia falar muitas vezes sobre si.
    • Lembre-se que você fez algo que o melhor que podia. Você não pode fazer mais do que melhor que puder. Deixe-se sabem que dizer "eu fiz o melhor que eu poderia fazer isso." Assim, você pode aliviar a pressão o suficiente você coloca em si mesmo.
    • Mude o seu diálogo interno com um comunicado. Em vez de dizer "Eu realmente deveria começar a fazer mais exercícios", você poderia dizer "eu vou começar a fazer mais exercícios."
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    Liste o que você gosta sobre si mesmo. Quando você faz uma lista de coisas que você é orgulhoso, você será capaz de ver como você realmente é bom e sempre que você está deprimido, você vai se lembrar que nem tudo na vida é ruim.
  • Faça o mesmo com a curto e longo prazo. Lembre-se que ter sucesso. Pense em algumas boas maneiras que você pode se mover em direção a eles.
  • Lembre-se de tudo que você realiza nos últimos anos. Congratular-se para cada realização.
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    Não se preocupam com coisas também. Se você se preocupa demais, você pode acabar colocando muita pressão. você pode repetir-se que você não deveria se preocupar tanto e isso pode ajudá-lo a liberar um pouco dessa tensão. É para ser compassivo com você mesmo e pode funcionar se você repetir as coisas certas.
  • Você pode tentar repetir-se que o trabalho vai ficar bem sem você por uma semana. Faça tudo organizado e as pessoas apreciam isso em você.
  • Você pode repetir-se que você fez tudo que podia para salvar seu relacionamento. duas pessoas para fazer um trabalho de relacionamento e você não pode fazer a outra pessoa é que você precisa.
  • Só porque alguém está bravo com você não significa que você tenha feito algo errado. Essa pessoa pode ser simplesmente uma luta interna que não tem nada a ver com você. Repita-se que podem ajudá-lo a se sentir melhor sobre a situação.

    • dicas

    • Comece com apenas uma das sugestões acima para ver se isso faz você se sentir melhor. Se não, tente outra coisa. Vai levar algum tempo para entender o que funciona para você.
    • Pode ser difícil de fazer algumas sugestões para se levantar quando você se sentir deprimido. Seja bom para si mesmo e fazer o que puder quando puder.

    avisos

    • Consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
    • Se você não começar a se sentir melhor depois de alguns dias, procurar ajuda profissional de um médico ou terapeuta.
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