Como evitar o estresse do seu dia: 13 passos (com fotos)

2 métodos:hábitos sua perspectiva

Às vezes, o estresse parece algo que temos de tolerar em nossas vidas, como se não houvesse alternativa. Para progredir nestes tempos, parece que a única maneira é correr, correr e correr. Infelizmente, isso não é bom para a nossa saúde, tanto física como mental. Siga os seguintes passos para gerenciar seu estresse e receber mais do seu dia.

método 1

hábitos

Comer de forma saudável. As entidades beneficiárias de nutrientes necessários estão melhor preparados para enfrentar qualquer situação que surge, portanto, mesmo se você está pensando sobre como cuidar de sua mente, você também deve cuidar do seu corpo. Comece o dia com um pequeno-almoço saudável e respeita refeições durante todo o dia para mantê-lo energizado.

Por causa de stress, muitas pessoas reagem de maneiras que afetam seus hábitos alimentares: comer bem mais ou menos. Se você sabe que normalmente aconteceria com isso, tenha cuidado. Agravarás provavelmente não o problema se você resolver o mais rapidamente possível.

Durma bem. Se você pode dormir entre 7-8 horas por dia, você está pronto para começar cada dia com energia renovada. Se você está cansado, você provavelmente está impaciente e irritadiço, que só irá agravar o estresse. Dormir bem à noite, não só ajuda o seu dia melhor, mas tendo um bom dia vai ajudar a uma boa noite.

Se você tiver problemas para dormir, pergunte-se porquê. É por causa do ruído, luzes, muitas atividades no dia? O que você pode fazer para melhorar esta situação?

Treinar-se. A partir de aeróbica ao yoga ou ir para uma caminhada após o jantar pode ajudar a aliviar o seu stress. Você não deve ir a correr longas distâncias, se você não está em forma. Faça uma caminhada leve o suficiente para produzir melhorias significativas em relação ao seu stress e a sua saúde.

Se você não sabe, o exercício é bom para seu corpo, sua mente e seu espírito. Não só melhora a sua saúde e proporciona uma sensação de bem-estar para a sua vida, mas produz endorfinas, que pode realmente melhorar o seu humor. Curiosamente, as endorfinas têm um efeito semelhante a meditação em seu corpo.

Controle os seus comportamentos de dependência. É em nossa natureza para tentar gerir a externalização de stress de diferentes maneiras. No entanto, essas formas que não são geralmente a forma de aliviar o problema. Se você está propenso a um comportamento viciante, cuidado e pedir às pessoas nas proximidades, assim fazê-lo.

Você pode canalizar sua alimentação stress, beber ou fumar. Você pode sentir isso ajuda a resolver os seus problemas, mas se você começar visão de longo prazo, estão apenas fazendo as coisas piores. examinar cuidadosamente os seus hábitos.

Tire algum tempo livre para você. Cuide de si mesmo deve ser a prioridade número um, se queremos realmente para reduzir o stress em sua vida. Você não pode resolver todos os problemas de sua vida se você não estiver em bom estado, de modo a ter um momento para relaxar.

Tente levar 10 minutos por dia para si mesmo. Pode ser na cama, em sua aula de ioga, ou em sua cadeira de escritório. Onde quer que você preferir, deixar tudo durante esses minutos e relaxar.

Pratique técnicas de relaxamento. Embora possa parecer um pouco bobo, o corpo funciona com o cérebro, por isso, se você alterar um, você pode alternar para outro. Yoga, meditação e respiração profunda dizer ao corpo que é hora de relaxar. Uma vez que você transformar um hábito que você sentir seus níveis de estresse diminuir. E quando o estresse se torna disponível novamente, você será capaz de lidar com mais calmamente e de forma mais eficaz.

Lida com o estresse. O estresse não irá sozinho. Você vai ter que lidar com o estresse para fora de sua vida. Existem basicamente quatro maneiras de lidar com o estresse:

Evitar o que você cria stress.

Modificar o que você cria stress.

Se adaptar ao que você cria stress.

Você aceita o que gera estresse.

Ele pensou que desta forma irá ajudá-lo a organizar seus pensamentos. Qual dessas opções está ao seu alcance? Como você pode obtê-lo?

Obter ajuda. Família, amigos e outras pessoas ao seu redor têm muito a ver com como você enfrentar o estresse de cada dia. Ter um grupo de pessoas que podem apoiá-lo pode mantê-lo mentalmente saudáveis. No entanto, a ajuda que precisa pode precisar de ser mais específico, como tempo ou dinheiro. Embora seja difícil para pedir ajuda, ele não reflete fraqueza. Se você se sentir estressado, você pode buscar o apoio de:

Família e amigos

Colegas de trabalho ou as pessoas com quem você compartilha atividades ou interesses

Um terapeuta profissional

Pessoas que você encontra a sua religião ou líder espiritual de sua religião.

aulas de gerenciamento de estresse ou Programa de Assistência ao Empregado

Grupos de apoio

método 2

sua perspectiva

Encontrar um propósito e um equilíbrio. Muitas pessoas acham que achar uma razão para os seus alinha de trabalho, seja isso. não é ter um incômodo para a maioria alvo pessoas. Encontrar algo que motiva você, e concentrar-se sobre isso.

Depois de descobrir o que é que você se move, você pode mudar seus hábitos. Você deve limitar ou eliminar qualquer coisa ou qualquer um que você longe do que faz sentido e equilíbrio para sua vida.

Praticar o pensamento positivo. Nem todos são preto e branco. Sem prejuízo de quais são as suas ideias, você tem um certo poder de decidir como sentir e interpretar as coisas em sua vida.

Se você achar que é difícil praticar o pensamento positivo, tentando manipular seu comportamento. Não necessariamente você deve acreditar no que você pensa, mas é importante que você agir como você está convencido. Você vai descobrir que a sua mente está com você. Tente o seguinte: começar a andar de frente para o chão. Como se sente? Agora ela olha, como você se sente agora?

Se os comportamentos positivos que você está difícil, entrar na sua cabeça e parar de maus pensamentos. I Can Do It! Você é a única pessoa que pode parar seus maus pensamentos. Usar esse poder para substituí-los por pensamentos positivos, ou pelo menos neutra.

Seja direto. Muitas pessoas têm estresse em suas vidas para situações que poderiam resolver a ser um pouco mais direto. Outras pessoas podem ser a causa do seu stress e você não conseguir vê-lo.

O que está em jogo é a sua felicidade. Seja qual for o problema, se você está forçando a pena discuti-lo. Suas emoções são válidas, sejam eles quais forem.

Você deve estar disposto a dizer não. Para as pessoas que tentam agradar a todos geralmente comuns a se sentir estressado, porque agradar a todos é impossível. Começa a evitar cometer mais do que está ao seu alcance se encontram. Você terá mais tempo para se dedicar a si mesmo.

Se este é um problema em sua vida, dizer não a prática, pelo menos uma vez por semana. Você não deixe apreciar as coisas que você gosta! Deixar longe de suas atividades de rotina representam um sacrifício lo no seu dia-a-dia.

Parar de perseguir a perfeição. Devemos sempre apontar para o melhor de nós mesmos, mas também é importante ver que o que fizemos é bem feito. Todo mundo julga a evitar descanso- ser mais um.

Ponte limita se você está sendo muito duro consigo mesmo. Este é o lugar onde você aspirar a alcançar um equilíbrio. Se você gerenciar o seu bem tempo, você terá mais tempo para relaxar.

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