Como aliviar stress desenho

3 Métodos:Aliviar o stress com ilustraçãoDesenhe seus estressoresMaximizar a redução do stress da ilustração

Um dos mais fácil e mais satisfatório para expressar sua criatividade está desenhando formas. Além disso, o desenho pode tranquilizá-lo de muitas maneiras. Você pode distraí-lo de pensamentos negativos, limpar sua mente e dar-lhe uma forma construtiva para liberar a emoção. Em palavras simples, o prazer derivado de empate lhe dará a opção de reorientar a sua mente e aliviar o stress.

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Aliviar o stress com ilustração
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Desenhar algo para te confortar. O conteúdo não importa tanto quanto as conotações associadas com o que você escolher para desenhar. Se estar ao redor de árvores ou montanhas você acha relaxante, tentar atraí-los. Outras opções possíveis incluem:
  • Seu animal de estimação ou seu animal de estimação imaginário.
  • Flores, folhas ou zangões.
  • Frutas ou outros comestíveis particularmente atraente.
  • Um edifício ou em algum lugar que você admira ou que têm memórias positivas.
  • combinações Inventa de partes de animais. Por exemplo, desenhar um animal com a cabeça de um cão, o corpo de um porco e as pernas ea cauda de uma tartaruga.
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    Basta desenhar. Experiência desenho com diferentes cores, padrões e cores. Acredite ou não, pode induzir o relaxamento chamar a redução da pressão arterial, diminuindo a taxa de respiração e reduzindo o pulso.
  • Colorir sua ilustração com cores brilhantes e fascinantes.
  • Desenhar padrões. Comece com variações de círculos, uma vez que são mais fácil e relaxante para desenhar. Simplesmente cobrir uma página com um padrão. Entregando-se abstração pode ser um método muito eficaz para fornecer-lhe a si mesmo uma distração saudável e também pode dar um impulso à criatividade e à memória.
  • Desenhar com um sorriso qualquer coisa que você desenhar. Se uma montanha, um ser humano ou um animal, adicione um rosto sorridente. Sim, é bobagem, mas provavelmente vai fazer você sorrir também.
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    Tente ser um lugar onde você se sentir calmo. Escolha algum lugar com o mínimo de distrações. Você deve definitivamente desligar o telefone e evitar áreas com televisores ou computadores.
  • Algum lugar privado é melhor, porque a sua capacidade de desenhar não é inibida pela presença de outros e menos provável de ser interrompido.
  • Saia de casa. O simples fato de estar fora vai se acalmar. Tira pode torná-lo respirar e pode lhe dar idéias de coisas para desenhar.
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    Divirta-se. Permita-se desfrutar do processo de. Não se preocupe com o produto final e não julgar suas habilidades artísticas. Deixe-se ir com a experiência de criação de.
  • Sentar e desenhar por alguns minutos pode reviver seu espírito jovem. Você receberá um impulso de energia e você pode até sentir a mente mais aberta para o resto do dia. visualmente expressa permite ignorar algumas das barreiras que você começa à medida que envelhecem e acessar o seu lado menos crítica e menos críticos mais facilmente.
  • Executar o seu trabalho. Pendurá-lo em algum lugar que chama a sua atenção. Colocá-la em seu quarto ou perto de uma porta que você usa para sair de sua casa para encontrar impulsos inesperadas de humor.
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    Desenhe seus estressores
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    Desenhar qualquer coisa que enfatiza você. Ser detalhada e não te detenhas. Desenhar representações ou cenários literais ou metafóricos que indicam as fontes de seu estresse. Criar um equivalente visual do que você enfrenta é uma maneira poderosa para afetar seus sentimentos e até mesmo ajudar a conceituar soluções.
    • Destruir a representação de seu stress. Faça um rabisco sobre ele ou quebras de página em pedaços pequenos. Use as mãos para o ato de destruição é particularmente satisfatório.
    • Jogá-lo. O simples fato metaforicamente puxar o estressor pode ser poderosamente terapêutico.


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    emoção Libera no papel. Sem a intenção de desenhar algo especial simplesmente aplicar o seu instrumento desenhando uma folha em branco. Fecha os olhos. Concentre-se em qualquer emoção que você sente e você deseja remover.
  • Uma vez que você está concentrando-se em uma emoção, deixá-lo ir através de seu braço e sua mão sobre a folha de papel. Deixe suas emoções, e não sua mente, determinar o movimento da caneta ou lápis. Qualquer coisa que aparece na página é simplesmente uma expressão do que você sente.
  • Porque a arte visual não é verbal, você não precisa fazer um esforço para tentar expressar em palavras. Evocando sentimentos através da expressão criativa pode literalmente ajudar a liberar as emoções que você se agarram.
  • Reconhece-se que a ilustração é insignificante. Concentre-se apenas sobre o ato de desenho. Ao fazer isso, você vai ser mais conscientes do momento presente. Isso permite que a sua mente limpa e calmamente começa a recalibrar suas emoções.
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    Mantenha um diário ilustrado. Você pode conceituar o papel de uma certa maneira ou de maneira geral com seus desenhos. Talvez você deve concentrar-se no desenho tudo o que você sente é positiva na vida. Alternativamente, você pode querer chamar a tudo o que frustra você ou você pode apenas tentar desenhar coisas que você encontra esteticamente agradável.
  • Mantenha uma versão específica de um diário ilustrado em que você desenhar sentimentos ou idéias que você tem em contextos específicos. Por exemplo, manter um diário de sonhos por sua cama e tentar desenhar o que a sua imaginação evoca durante o sono.


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    Maximizar a redução do stress da ilustração
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    Ouvir música enquanto desenho. A música pode poderosamente afetar seu humor refrigeração e inspirar você. Considere a sua escolha de música. A música suave, rítmica (idealmente, sem letras) pode ser especialmente eficaz para acalmar sua mente.
    • Alterar a música de acordo com seu humor. A música mais rápido pode dar-lhe energia, desde que você não se distrair ou colocá-lo desconfortável.
    • Reproduz músicas que você conhece bem. As letras podem ser úteis se você conhecê-los já. Cantar ou repetir as palavras sem pensar que tem um efeito relaxante que pode distraí-lo de tudo o que você estressado.
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    Tome uma aula de desenho. Você não precisa para chegar a um certo nível de capacidade de beneficiar de uma melhora no humor e aspectos relaxantes de desenho, mas você pode fazer melhor do empate mais gratificante.
  • As faculdades comunitárias, muitas vezes têm aulas de baixo custo dirigidos por professores e classes bem qualificados ocorrem geralmente à noite.
  • Muitas comunidades têm conselhos de arte também oferecem aulas de desenho e outros meios criativos, que são inscrições abertas e diversão orientada.
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    Traga seus materiais de desenho. Leva pelo menos um bloco e uma caneta ou lápis com você para que você possa se inspirar quando presente (ou estresse). Como você atravessa o dia, anote as idéias do que você gostaria de chamar mais tarde. Meramente desenho visualizar-se calmo e aumentar a satisfação derivada a partir do momento que você tem a oportunidade de fazê-lo.
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