Como combater o stress: 24 passos (com fotos)

4 partes:

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Relaxar o corpo Relaxe a sua mente ser pró-ativo Reflita sobre o seu stress

Stress é a sensação de estar sob muita pressão emocional ou mental. A pressão torna-se estressado quando você se sente incapaz de lidar. Todo mundo reage ao estresse de forma diferente e experimentar diferentes estressores que provocam estresse ou propriedade. estressores comuns incluem trabalho, relacionamentos e dinheiro. O estresse pode afetar a forma como você se sentir, pensar e se comportar. Ele também pode afetar as funções do corpo. Os sinais mais comuns de stress incluem: ansiedade, pensamento perturbador, problemas de sono, sudorese, perda de apetite, dificuldade de concentração, etc. Vale a pena tomar o tempo para aprender várias estratégias e técnicas para gerir o stress antes de sofrer graves consequências no seu bem-estar físico e mental.

parte 1

Relaxar o corpo

Treinar-se. Apenas 30 a 45 minutos de exercício 3 vezes por semana pode fazer você se sentir mais saudável e no controle de sua própria vida. Estudos têm demonstrado que o exercício pode aliviar o stress, reduzir a depressão e melhorar a função cognitiva. O exercício também libera endorfinas, substâncias químicas que desencadeiam sentimentos positivos. Ele também libera endorfinas, substâncias químicas que produzem sentimentos positivos. Em seguida, estas são algumas grandes formas de exercício:

Começar a caminhar. Andar libera endorfinas e pode fazer você se sentir bem depois. Tente olhar para um objetivo como uma corrida de 5 ou 10 km. Isto irá mantê-lo motivado e fazer você se sentir mais capaz de superar e encarar os desafios.
Digite uma piscina e nada cerca de 2 km (1 milha) a cada dois dias. Você mergulhar na água vai fazer você se sentir mais forte e vai tirar todos os pensamentos estressantes. Esta é também uma boa atividade se você tiver qualquer dor muscular ou articular.
Dê uma aula de yoga. Yoga não é apenas bom para você fisicamente, mas que também irá ajudar a regular sua respiração e as divagações de sua mente.
Junte-se a um esporte de equipe, como boliche, voleibol ou futebol. Você pode fazer novos amigos e exercício ao mesmo tempo. Em outras palavras, você obtém os benefícios de socialização e exercício em uma só penada.
Começar a caminhada. Você vai se sentir menos estressado se você passar mais tempo na natureza e você está exposto a ar fresco.

Receber uma massagem. Massagem terapêutica pode ajudar a reduzir o stress. A massagem é uma ótima maneira de relaxar e minimizar o estresse físico e emocional que você experimenta. Você pode dar a cada massageando o pescoço, antebraço e as palmas das mãos, pedir a um amigo para lhe dar uma massagem ou até mesmo ver um massagista profissional.

Uma massagem profissional pode ser caro, mas vale a pena. Um massagista literalmente ser capaz de tirar um pouco do estresse seu corpo. Verifique se a massagem terapêutica é coberto por seu plano de seguro.

Massagear também é um jogo anterior. Se você tem um parceiro disposto, pedir-lhe para massagear seus pés ou para trás e ver onde ele leva você.

Come bem. Manter uma dieta adequada é a chave para reduzir o stress. organismos bem nutridos são mais capazes de lidar com os efeitos colaterais físicos e emocionais do estresse. Além disso, o estresse tem sido associada a excessos, as pessoas costumam olhar para os alimentos ricos em calorias e gordura quando se sentir estressado. Se você quiser reduzir o estresse em sua vida, então você deve prestar especial atenção à sua dieta. Então esta é a maneira de fazê-lo:

Tome um café da manhã saudável. O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia, de modo a ter tempo para comer carboidratos saudáveis como aveia, proteínas como presunto de peru ou sem gordura, e uma porção saudável de frutas e legumes.

Comer três refeições equilibradas por dia. Não pule as refeições, não importa o quão ocupado ou estressado você vai ajudar a estabilizar sua rotina e dar-lhe mais energia.

Tire um tempo para comer lanches saudáveis que irão manter sua energia elevada durante todo o dia. É preciso uma maçã, uma banana ou um saco de amêndoas. Evite lanches que fazem você se sentir doente e letárgico, como aqueles com açúcar ou refrigerante.

Minimizar a sua ingestão de cafeína e açúcar. Cafeína e açúcar pode dar-lhe uma impulsionar temporariamente no entanto, geralmente depois de causar falhas de energia e humor. Reduzir essas coisas também podem ajudá-lo a dormir mais tranquilo.

Ele incorpora algumas ervas e chás para aliviar o stress em seu regime diário. Várias ervas e chás podem ter um efeito calmante e reduzir estresse induzido por insônia, ansiedade ou raiva. Sempre certifique-se consultar com o seu médico ou outro profissional de saúde antes de usar qualquer erva ou suplemento novo. As ervas e chás mais comuns que são usados para aliviar o stress incluem:

Camomila: Planta de camomila tem sido muito popular devido à sua ampla gama de propriedades curativas e sua fácil disponibilidade. Talvez o que mais frequentemente ingerida como chá, camomila é muitas vezes utilizado para aliviar os sintomas induzidos por estresse, como insônia e dor de estômago.

Paixão: flores da paixão plantas têm sido usados para tratar distúrbios do sono, ansiedade e problemas gastrointestinais. Uma pesquisa recente sugere que passiflora pode ser tão eficaz como drogas químicas prescritos para tratar a ansiedade. Passiflora é geralmente ingerido como um chá.

Lavender: a pesquisa mostrou que a lavanda pode produzir efeitos calmantes, relaxantes e sedativos quando seu aroma é inalado. Por esta razão, lavanda é muitas vezes usado nos óleos aromáticos, chás, sabões, loções geles de banho e, entre muitos outros produtos comerciais.

Raiz de valeriana: valeriana podem ser usadas para tratar a ansiedade e a insónia, mas não deve ser usado para mais do que um mês.

Melhorar o seu horário de sono. O sono é apenas muito importante para reduzir e sacrifício. Melhorar o seu horário de sono irá reduzir significativamente o esforço por causa do sono afeta a memória, julgamento e humor. A pesquisa mostra que a maioria dos americanos seria mais feliz, mais saudável e mais seguro se tivessem sido previsto um adicional de 60 a 90 minutos cada noite.

Quase todas as pessoas precisam de entre 7 e 9 horas de sono por dia para uma noite de sono saudável. Dormir demais ou não o suficiente pode fazer você se sentir tonto e incapaz de lidar com suas responsabilidades.

Tente dormir a mesma quantidade de tempo cada noite. Não dormir cinco horas por dia durante a semana e após dez horas por dia nos fins de semana, e você vai se sentir ainda mais desequilibrado e cansada.

Vá para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias. Isso fará com que sua rotina ainda mais regularmente e será mais fácil de ir para a cama e acordar.

Passe uma hora na descomprimiéndote cama antes de realmente ir dormir. Ler ou ouvir música suave, ou escreva em seu diário. Não assistir TV ou olhar para o seu telefone, pois pode ser mais difícil para você relaxar e sua mente e seu corpo são colocados em modo de suspensão.

Conecte-se com o seu corpo regularmente. Quase todas as pessoas separar o lado físico do seu lado mental. No entanto, pode ser útil ter um momento para contatá-lo e mentalmente analisar o seu corpo para entender como o estresse afeta você.

Deite de costas ou sentar-se com os pés no chão. Comece com os dedos dos pés e movendo-se para o couro cabeludo, observe como seu corpo se sente e onde há tensão. Não trabalhe para mudar alguma coisa ou relaxar essas áreas tensas, basta estar ciente delas.

Para um par de minutos, deitar-se para descansar e respirar em todas as partes do seu corpo, de cima para baixo. Imagine a sua respiração flui através de cada parte do corpo como você alcançá-los.

Descomprímete. Coloque um pano ou um pano quente térmica em torno de seu pescoço e seus ombros por 10 minutos como você fechar os olhos. Tente relaxar o rosto, pescoço e ombros.

Você também pode usar uma bola de tênis ou uma massagem bola, em seguida, massagear os músculos de sua cabeça, pescoço e ombros, onde muitos de nós temos stress. Coloque a bola entre suas costas ea parede ou no chão, como mais fácil e mais confortável para você. Encostar na bola e pressione suavemente suas costas para até 30 segundos. Em seguida, passar a bola para outra área para descomprimir aquele lugar particular.

parte 2

Relaxe a sua mente

Lee. A leitura é uma ótima maneira de acalmar a sua mente e ganhar conhecimento. É também uma ótima maneira de acordar de manhã a sua mente e ajudá-lo a dormir à noite. Se você ler ficção histórica ou um romance erótico, chafurdar em outro mundo irá ajudá-lo a relaxar a mente. Mesmo apenas seis minutos de leitura pode ajudar a reduzir o seu nível de estresse de dois terços.

Se ajudar, você pode ler clássica música de fundo relaxante antes de dormir.
Mantenha perto de uma boa fonte de luz para proteger os olhos, mas diminuir as luzes em torno de você enquanto você lê a ser mais silenciosos e começar suavemente para relaxar e descansar.
Se você gosta de ler e quero ser mais social, aderir a um clube do livro. Esta é uma ótima maneira de incentivar a leitura e fazer amigos no processo. Mais uma vez, aqui você pode matar dois pássaros com uma pedra para reduzir seu nível de estresse: fazer algo que você ama e ter interações significativas com outros.

Pense positivo. Torne-se um pensador positivo e desfrutar mais de suas interações diárias. Os psicólogos têm mostrado que os otimistas e pessimistas muitas vezes enfrentam contratempos e desafios, mas as ofertas otimistas com estes de uma maneira melhor.

Pense todos os dias cerca de 3 pequenas coisas que você está agradecido isso vai ajudá-lo a lembrar de todos os elementos positivos da sua vida, mesmo quando você se sentir estressado. O pensamento positivo pode ajudar a manter alguma perspectiva.

Rir mais. Ficou provado que rir reduz o stress. Muitos médicos, como Patch Adams, acredita que o humor pode afetar positivamente a recuperação de pessoas de doenças e cirurgias. Estudos têm demonstrado que mesmo o simples ato de sorrir pode melhorar seu humor e fazer você se sentir mais feliz.

A risada de liberar endorfinas, substâncias químicas do cérebro que melhoram seu humor.

Praticar a respiração profunda. Concentre-se em aprofundar a sua respiração é uma maneira de chamar a resposta de relaxamento ao stress. A respiração profunda também é conhecido como respiração diafragmática, a respiração abdominal, respiração abdominal e respiração rítmica. A respiração profunda promove o intercâmbio cheio de oxigênio, o que significa mudar o oxigênio fresco que entra no dióxido de carbono que sai. Isso ajuda a reduzir a frequência cardíaca e de estabilizar ou a pressão arterial ainda menor.

Comece por encontrar um lugar tranquilo e confortável para sentar-se ou deitar-se. Uma ou duas vezes respirar normalmente para calmo. Em seguida, vem uma respiração profunda: inspire lentamente pelo nariz, permitindo que o seu peito e diminuir o seu abdome expandir-se como seus pulmões se enchem. Deixe seu abdômen expandir totalmente. Não se segure, como muitos de nós tendem a fazer. Agora, lentamente, expire pela boca (ou nariz, se você se sentir mais natural). Quando você se sentir confortável fazê-lo depois de algumas rodadas de prática, continua com a forma regular de centro respiração. Enquanto você se senta com os olhos fechados, complementa sua respiração profunda com imagens úteis e, talvez, uma palavra ou frase de foco para ajudar a relaxar.

Por respiração superficial não tem o mesmo efeito? Na verdade, a respiração pouco profunda faz o contrário, uma vez que limita o movimento do diafragma. Quando respiramos superficialmente, a parte inferior dos pulmões não estão totalmente obter o que pertence ar oxigenado, o que pode causar dificuldade em respirar e sentir-se ansioso.

mindfulness prática. exercícios de conscientização são maneiras de prestar atenção ao momento presente para ajudar as pessoas a mudar como eles pensam e sentem sobre as suas experiências. Mindfulness ajuda as pessoas a controlar e reduzir estresse também muitas vezes utiliza técnicas como meditação, respiração e yoga.

Experimente o meditação se você não pode participar de um curso sobre mindfulness ou uma aula de ioga. Você pode meditar em qualquer lugar e todo o tempo que quiser. Medite por apenas 20 minutos por dia pode reduzir muito stress. Tudo que você tem a fazer é encontrar um assento confortável numa zona calma, colocar as mãos em uma posição confortável, feche os olhos e concentrar-se na sua respiração. Concentre-se em estar presente e relaxado em seu corpo e prestar atenção a cada respiração e você sente pouca dor. Trabalhar para limpar sua mente de todos os pensamentos negativos ou estresante- esta pode ser a parte mais difícil. E, mais importante: respirar. Se você achar que sua mente divaga, o foco em contar as vezes você inspira e expira. Tente meditar ou logo após acordar para relaxar antes de dormir.

parte 3

ser pró-ativo

Deixar as coisas seguirem (pelo menos um pouco! Seu curso.) Você reconhece que você não pode controlar tudo. Haverá sempre estressores em sua vida, mas você pode minimizar o estresse em sua vida, eliminando o que você pode e aprender a lidar com o resto.

Pode ser útil consultar o seu diário e rever todas as coisas que você preocupar, mas você não pode controlar, incluindo o tráfego, que é seu chefe e colegas de trabalho, altos e baixos da economia, etc.
Não é fácil de perceber que você não pode controlar nada, mas você pode encontrar fortalecendo o fim. Por exemplo, neste processo, você vai notar que apenas os pensamentos e comportamentos que podem controlar são suas. Você não pode controlar o que seu chefe pensa sobre você ou o que sua família política dizem vez que você pode controlar são as suas reações e suas reações a elas. Portanto, você vai ganhar uma nova apreciação de quem você é eo que você é capaz.

Tente situações estressantes frontalmente. Em vez de evitar ou adiar lidar com seu estresse, porque não diretamente lidar com elas? Embora você possa não ser capaz de remover sozinho todas as coisas que forçar para fora, talvez você pode aliviar até certo ponto e, o mais importante, prevenir o agravamento e cada vez mais ter efeitos secundários que afetam o seu bem-estar físico e mental.

Tente qualquer situação estressante no seu local de trabalho. Se você se sentir sobrecarregado ou subestimado, fale com o seu chefe de uma forma razoável e calma. Se você sentir que você está sobrecarregado no trabalho, encontrar uma maneira de trabalhar meia hora a menos de um dia, talvez, eliminando distrações ou interrupções desnecessárias no seu fluxo de trabalho. À procura de soluções que ajudam a reduzir o estressor específico, sem acrescentar mais stress. Aprender a ser assertivo para comunicar suas necessidades para que levado a sério.

Tente qualquer relação que faz com que você stress. Se você sublinhou o status do seu relacionamento com um parceiro, um parente ou amigo, é melhor você começar uma conversa para ficar à espera para ver o que acontece. Quanto mais cedo você em sinceras sobre o estresse faz com que seu relacionamento, quanto mais cedo você pode começar a resolvê-lo.

deleites "pequenas coisas" você precisa fazer. Às vezes pode ser as menores coisas que agravam o nosso stress diário como eles se acumulam e permanecem sem solução. Se você sentir que você começar "se preocupar com ninharias", Lida com essas coisas diretamente. Faça uma lista de tarefas de pequenas coisas pendentes (como a necessidade de trocar o óleo para marcar uma consulta com o dentista) que incomodá-lo e ver quantos você pode terminar em um mês. Faça uma lista de verificação pode ser muito motivador, assim você pode ver que a lista é encurtado Como as coisas marques.

Organize-se. Se organizar, planejar e preparar podem reduzir os níveis de estresse. Um dos primeiros passos chave é manter um planejador diário que listar todos os seus compromissos, reuniões e qualquer outra coisa que você agendada, como uma aula de ioga ou uma viagem de campo. Isso ajudará você a saber olhar os seus dias a cada semana e mês. Ao fazer isso, você terá uma idéia melhor do que você precisa fazer e como planejar essas coisas.

Organizar seus planos de curto prazo. Se você salientou a ideia de uma viagem, tentar lidar com os detalhes assim que possível, de modo que não há fatores X. Saber o que está vindo dará um senso de controle e ajudá-lo a gerir melhor quaisquer circunstâncias imprevistas.

Organize o seu espaço. se encomendar o seu espaço, em seguida, sua vida será mais organizado e manejável. Isso pode exigir um esforço, mas os benefícios compensam o tempo gasto em fazer tudo certo. Livrar-se das coisas que você não usa ou precise mais (como roupas velhas, produtos eletrônicos e eletrodomésticos) e reorganiza o seu espaço para torná-lo tão útil quanto possível. Tente manter um espaço limpo e organizado. Passe 10 a 15 minutos cada noite descartando qualquer coisa que você não precisa, limpeza e colocando tudo no lugar. Um espaço limpo, organizado pode ajudar a manter uma mente clara.

Encomendar sua programação. Embora seja importante ter uma programação, olhar para um empanturrados pode ser esmagadora. Então, pergunte a si mesmo o que você pode eliminar de sua programação para dar uma vida um pouco menos planejado e permite-lhe fazer o quarto para aventuras inesperadas. Tendo o tempo em que você não está comprometida pode ser muito libertador. Uma razão pela qual muitas pessoas se sentir estressado é porque eles são tão sobrecarregado e, como se eles têm tempo suficiente para perseguir os seus interesses ou passar o tempo com os entes queridos tempo. Veja se você pode encontrar uma maneira de desocuparte algumas horas por semana.

Distinguir entre o que "você pode" e "você deveria" fazer. Pense sobre o que você deve fazer e completamente priorízalo sobre as coisas que "você deveria" ou você faria em uma situação ideal.

Aprenda a dizer "não". Se o seu amigo sempre organiza festas que estão superlotadas e lhe causam ansiedade, ele passa para a próxima. Ok, e às vezes necessário, dizem "não" às vezes. Conheça os seus limites e ajustar para estes. Assumir mais do que você pode manipular é uma forma definitiva para aumentar o seu stress.

Fazer o tempo para relaxar. Fazer o tempo para relaxar, pelo menos, uma hora por dia, especialmente na parte da manhã e à noite antes de dormir. Escrevê-lo em sua agenda para que você não acabam omitindo-lo. Todo mundo precisa de tempo para recarregar suas baterias.

Faça algo que você desfrutar de todos os dias, quer tocar piano por um tempo curto, stargazing ou fazer um quebra-cabeça. Estas actividades irão lembrar algumas das coisas que você gosta de fazer na vida.

Use técnicas de resolução de problemas. Em vez de pensamento "X, Y e Z realmente salientar me", Mude o seu foco para o que você pode fazer para aliviar esses problemas. Mudar a sua perspectiva sobre o problema em si o que você vai fazer sobre isso pode ajudá-lo a recuperar o controle sobre sua vida.

Por exemplo, se você sabe que o tráfego de estresse-lo porque ele é chato e perdeu seu tempo, pergunte o que você pode fazer para mudar a sua experiência de estar em trânsito. Propor uma variedade de soluções (como ouvir música ou livros de áudio ou compartilhar o veículo com um colega) e inténtalas. Metodicamente avalia o que funciona melhor para você. Formular estressores como problemas implica que estas são coisas que podem ser resolvidos, como um quebra-cabeça ou matemática pergunta.

Cerque-se com o apoio social positivo. A pesquisa mostrou que as pessoas que experimentam maiores estresses na vida, como a perda de um parceiro ou exercitar-se experiência com sucesso dura mais facilmente se eles têm uma rede de familiares e amigos que você pode girar para e confiança . Passar mais tempo com as pessoas que são forças positivas em sua vida que fazem você se sentir apreciada, valorizada e segura, e incentivá-lo a ser o melhor que puder.

Minimiza as interações com as pessoas que te estressa. Se alguém em sua vida salienta-lo o tempo todo, então provavelmente você está melhor sem aquela pessoa. Obviamente, você pode não ser capaz de eliminar o seu colega de trabalho que enfatiza a você, mas certamente você pode tentar minimizar suas interações com a pessoa que você tensões diárias.

Evite pessoas negativas e fazem você se sentir incompetente. Negatividade provoca estresse. Tente minimizar seu contato com todas as pessoas negativas em sua vida. Alguém que não é realmente simpático para que possa lhe causar mais stress do que se estivesse apenas sozinho.

parte 4

Reflita sobre o seu stress

Identifica as causas do stress. Antes de continuar, você tem que ser capaz de identificar as causas do seu stress. Leva tempo para ficar sozinho e tira um caderno ou diário. Faça uma lista de tudo o que possa ser responsável por seus sentimentos de stress. Depois de ter uma melhor compreensão do que faz com que você stress, você pode fazer alterações que lhe permitem lidar com isso.

Consulte um inventário de stress. Um inventário de estresse pode ajudá-lo a avaliar o seu stress. o inventário de estresse da vida Holmes e Rahe é amplamente utilizado no campo da psicologia e psiquiatria. A lista contém 43 eventos estressantes que podem afetar sua saúde física ou mental, que vão desde eventos muito estressantes, como a perda de um cônjuge ou um divórcio a eventos estressantes menos como um feriado e pequenas violações da lei (por exemplo, cruz negligência ou bilhetes de estacionamento). No entanto, é importante notar que todas as pessoas sentem stress de diferentes maneiras e lidar com eventos de vida de forma diferente. Enquanto o inventário de estresse pode ser útil para ajudar a identificar algumas causas de stress, não pode mencionar tudo o que você experimentar ou talvez não atribuir valores-encaixe com a sua própria experiência.
Tem sido demonstrado que um diário, mesmo por apenas 20 minutos por dia, ajuda as pessoas em muitos aspectos de suas vidas. Um jornal tem sido associada com a diminuição da tensão e a melhoria do sistema imunitário. Além disso, escrever ajuda a controlar o seu comportamento pessoal e seus padrões emocionais. Ele também pode ajudar a resolver conflitos e conhecê-lo melhor.
Comece por considerar as causas do seu stress. Você pode pensar que você está estressado sobre o seu baixo salário, mas a causa raiz real pode ser que, geralmente, são infelizes em seu trabalho e você não tem certeza do que carreira seguir. Ou, digamos que você percebe que você ficar estressado, você se sente frustrado e chateado-lhe muito, enquanto você está sentado no trânsito maneira de trabalhar. Será que o tráfego em específico faz com que esses sentimentos, mesmo se você sabe que você vai começar a trabalhar a tempo?, O estresse vem do fato de que você está muito ocupado e que o tráfego tempo tira o pouco tempo que você tem? ou o que se você está estressado quando seu marido compra um novo aparelho? Você começa artefato específico com raiva ou o estresse vem de suas maiores preocupações sobre a dívida crescente da sua família?
Avalie suas relações pessoais. Não relacionamentos na sua vida vai ajudá-lo a ser uma pessoa melhor e para lidar de forma eficaz com os estressores? ou, em vez disso, essas relações vão causar mais stress?

Avalia a frequência do seu stress. Você salientou uma situação específica ou você está em um estado permanente de stress? Por exemplo, ter estresse, porque um colega de trabalho não conseguiu terminar o seu projecto para uma reunião é diferente se você se sentir estressado a partir do momento em que acorda até ir para a cama. Se você está em um estado constante de stress, há muitas condições subjacentes mais graves que o estresse. Neste caso, você deve consultar com um profissional de saúde mental para orientação e aconselhamento. Você também pode iniciar aprender a lidar com a ansiedade para ler sobre as várias estratégias de sobrevivência lá fora.

Categoriza as causas do seu stress. Isso irá ajudá-lo a determinar o que salienta-lhe mais. Classificar seus estressores também determinar onde você deve concentrar suas energias para reduzir o stress de forma proativa. Por exemplo, o tráfego pode ser o número 10, enquanto que os problemas económicos estaria no topo da lista.

Criar uma estratégia para reduzir o stress em sua vida. Para reduzir o estresse, você tem que ser metódico e considerado. , Se você está realmente determinado a reduzir ou mesmo eliminar o estresse em sua vida, então você tem que tomar específica e destinada a aliviar as medidas certas estressores.

Comece com as pequenas coisas no final da lista de classificação que você criou e veja se você pode lidar com eles um por um. Por exemplo, você poderia fazer o tempo no trânsito menos estressante para sair mais cedo, levar a sua música favorita ou obter audiobooks para ouvir no carro. Você pode também considerar opções de transporte alternativos, como a partilha de carro ou de transportes públicos.

Continua se movendo para cima a lista para encontrar maneiras de lidar com todos os vários aspectos de sua vida que lhe causam stress. Alguns podem ser mais fáceis de abordar outros. Por exemplo, pode não ser estresse busters como simples para o dinheiro para fazer a viagem diária para o trabalho mais agradáveis. No entanto, ainda é possível planejar a adoção de medidas pró-ativas quando possível, e para consultar com um consultor financeiro. Mesmo o ato de refletir sobre o seu stress pode ser revigorante e aliviar o stress.

Considere fazer uma gestão do stress planilha para cada uma de suas estressores. Isso vai ajudar você a entender cada estressor individualmente e como isso afeta sua vida. Ele também pode ajudar a pensar e de cometer algumas maneiras de lidar com esse estressor. Por exemplo, você pode escrever como você planeja para lidar com um estressor específico a partir de uma perspectiva mais positiva. A planilha também ajuda você a se concentrar em experiências de estresse mais geral e pede-lhe para comprometer-se a mencionar alguns aspectos chave em que você pretende tratá-lo melhor e dedicar a cuidar de si mesmo.

Refletir com a ajuda de outros. Você não tem que lidar com o seu próprio stress. Você vai se sentir muito melhor se você é honesto com um amigo, parente ou mesmo um profissional. Se você compartilhar seus sentimentos, as chances são que você pode receber comentários úteis e uma nova perspectiva sobre os seus problemas. Além disso, o próprio ato de falar sobre o seu stress, dizer as palavras em voz alta, poderia ajudar a esclarecer exatamente o que você está realmente lutando.

Fale com um membro da família ou amigo próximo sobre o seu stress e suas técnicas de gestão de stress. É provável que as pessoas ao seu redor tiveram de lidar com o stress em algum momento de suas vidas, por isso não só pode sincerarte mas também ganhar uma nova percepção.

Saber em que momento a procurar ajuda. Se você se sente constantemente oprimido por todos os aspectos da sua vida você pode beneficiar de ver um profissional de saúde mental. Se você está tão estressado que mal consegue dormir ou se concentrar, então é hora de procurar ajuda.

dicas

Lembre-se que outras pessoas também salientou. Aproveite o tempo para ver que você não é a única pessoa lidar com um monte de estresse vai fazer você se sentir mais gentil com os outros e, provavelmente, a si mesmo.

avisos

Durante períodos de estresse, pode ser tentador recorrer a estratégias de enfrentamento, tais como beber em excesso, fumar ou tomar drogas recreativas. Evitá-los como lidar métodos como eles podem piorar as coisas a longo prazo.
Se você se sentir incapaz de lidar com o estresse, então você deve procurar ajuda profissional. Lidies não é o único stress.