Usando estratégias de ser quantificado para melhorar sua vida

"ser quantificados" é um movimento que surgiu para combater de maneira distraída e caótica da vida, e incentiva as pessoas simplesmente se concentrar em conseguir as coisas que você gosta. Em vez de apenas sobreviver a cada dia, como você pode, ser quantificados usa vários métodos para controlar própria "quantificar" o seu modo de vida e seus objetivos, muitas vezes ajudando você ver onde as coisas estão mudando (ou onde eles precisam mudar) para melhorar sua vida. Ser quantificados usa uma variedade de métodos que se mostraram eficazes. Se você preferir usar caneta e papel, aplicações de telefonia, dispositivos on-line ou rastreamento tabelas e gráficos, use o método ser quantificado pode ser uma maneira produtiva e agradável para tomar o controle de progresso que você faz na vida profissional e pessoal.

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Considere se você já têm um registro de sua vida. Muitos de nós fazemos em alguns aspectos, sem pensar como "próprio monitoramento". Por exemplo, os corredores que transportam equipamento de monitoramento para medir o quão longe eles correr ou andou uso de auto-monitoramento. Mesmo as pessoas que mantém um diário para ter controle sobre suas emoções e para explicar os acontecimentos que eles fazem, porque eles são capazes de verificar emoções e sentimentos do passado e compará-los com os presentes. A pista em si é uma boa maneira de estabelecer metas, medir o progresso e atingir usando pontos certificáveis ​​que ajudam a motivá-lo, fortalecê-lo e fazer-se felicitar-se. Se você já está realizando algum tipo de próprio acompanhamento, você vai perceber que é muito mais fácil aplicá-la a outras áreas de sua vida.
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    Identifica um objetivo específico que você gostaria de seguir. Antes de decidir alguma coisa, ele considera se vale a pena, esforço e tempo, e ter certeza que é algo que você realmente deseja alcançar. Claro, você pode manter o controle de quase qualquer coisa na vida, até mesmo os estados de espírito ou pensamentos, mas escolher o que você escolher, deve ser algo que realmente melhora a sua vida. Poderia ser algo que você gostaria de melhorar, alterar ou remover de sua vida. Se você seguir este objetivo que você trabalhar, você pode tentar outras metas mais tarde. Aqui estão algumas diretrizes para decidir qual objetivo irá seguir:
  • Considere um projeto ou objetivo que é importante para você, mas você não pode iniciar ou progredir consistente. Por exemplo, você está tentando perder peso desde o ano novo ou você já tentou todos os remédios para se livrar de uma nova alergia, mas acredito que você não tenha feito muito progresso? Talvez você se preocupa que seus esforços para ganhar uma promoção ou não estão a dar frutos que gostaria de parar de ter pensamentos negativos. Seja o que for, você escolhe algo que realmente importa agora.
  • Outra maneira de identificar um objetivo é dar seguimento a algo que inspira você, mas você não poderia começar. Você quer se tornar um vegan, reduzir suas emissões de carbono, se voluntariam regularmente, ou transformar seu jardim em um completamente comestível? Seja inspirado para fazer mudanças é outra boa fonte de metas que se aplicam de rastreamento.
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    Determine como controlar seu objetivo terá impacto sobre sua vida. E se você perdeu peso ou, finalmente, limpar a garagem? Seja qual for o seu objetivo, imagine como será sua vida uma vez que você realizou. Exibir o resultado vai ajudar a dar-lhe motivação extra, e eu vou fazer claros os benefícios que trarão o cumprimento da meta.
  • Decida o que você quer ser o resultado final de seguimento esse objetivo. Mesmo se você tem um objetivo como "perder 10 quilos" ou "melhorar o meu desempenho como eu corro", o que vai ser o verdadeiro resultado final? Será que vai ser capaz de pedir um cara que você gostou durante anos, mas não tinha convidado a ser tímida por causa de seu peso? Ou o seu objetivo é ser capaz de recuperar um estilo de vida saudável para que você pode brincar com seus filhos ou ter resistência para seguir o caminho do resto da sua família? Talvez seu objetivo é descobrir se comer de forma saudável ajuda os níveis de colesterol. Seja como for, uma motivação mais profunda vai ajudá-lo a conectar-se o seu objetivo e integrar rastreamento em sua vida diária.
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    Examina o objetivo principal e as influências ao seu redor. Antes que você possa determinar como você vai acompanhar este objetivo, você tem de decifrar as suas vantagens e toda a influência ou impacto diretamente para o cumprimento dessa meta. Para ajudar você a analisar estas variáveis, aqui estão algumas orientações:
  • Quais são os componentes individuais do seu objetivo principal? Embora o objetivo principal pode ser o mesmo para muitas pessoas, os fatores que influenciam a forma como você vai conseguir podem diferir bastante de que outra forma seria. Por exemplo, digamos que você quer perder peso. O que você acha componentes precisava perder peso para você em particular? Você pode perceber que um certo tipo de exercício é uma parte importante de seu plano de perda de peso, enquanto outra pessoa com um objetivo similar pode se concentrar mais na restrição de calorias de açúcar. Cada meta principal tem circunstâncias únicas que a rodeiam e é vital para estabelecer o que motivá-lo mais para que você possa manter o foco.
  • O que você cercar variáveis ​​(fatores) também vai contribuir para o monitor? Por exemplo, digamos que você quer melhorar o funcionamento dos seus pulmões. Você pode considerar o exercício como um fator importante, mas, em seguida, perceber que exercícios de relaxamento e yoga são úteis influências adicionais. Você também vai notar que se você fuma, esta é uma influência negativa que precisa parar de se você quiser atingir o seu objetivo. Outro exemplo não consigo dormir bem. Quando você mede sua dieta, exercício, estresse no trabalho, consumo de álcool e vitaminas, você pode achar que a má influência é a ingestão de álcool e perceber que esta influência negativa precisa ser reduzido ou eliminado para atingir seu objetivo de dormir melhor. Além disso, você pode achar que você tem um copo de leite morno antes de dormir fornece-lhe tudo, fazer uma influência positiva.
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    Explorar sistema de rastreamento que funciona bem para seu objetivo e seu estilo de vida. Embora existam muitas maneiras de acompanhar o seu processo, nem todos os métodos são aplicáveis ​​ao seu projeto e estilo de vida particular. Você precisa levar em conta muitos fatores, tais como a forma como você gasta o seu dia (no escritório ou fora) e que tipo de acesso que você tem que seu rastreador (caso portátil ou em um lugar particular). Alguns sistemas de pessoas que fazem parte do movimento de ser quantificados incluem:
  • Crawlers on-line ou aplicações móveis. Estes são grandes se você trazer seu telefone celular ou dispositivo electrónico em todos os lugares, até mesmo para o exercício ou em suas viagens. Registar os dados instantaneamente serve como um motivador, porque parece que você está fazendo algo agora que mostra resultados imediatos (embora os resultados em tempo real são um pouco mais lenta). É para se sentir como você está realizando algo e fazer algo sobre isso.
  • Alguns rastreadores em linha são interativas e permitem que você se conectar com outros usuários. Isto pode ser divertido e motivador, porque os outros podem ver e compartilhar ou comentar sobre a sua informação e progresso, e vice-versa. Claro, usando este aspecto interativo depende de você inteiramente, o termo para se referir a ser o mais aberto possível com a sua informação é um informações de nudismo, e você tem que considerar as consequências. No entanto, para muitas pessoas, o objectivo da vigilância é fazer com que os registros estão abertos e estão on-line, para que outros possam ajudar a identificar problemas e incentivar o progresso continuado.
  • Algumas pessoas começam a acompanhar com um contrato no Twitter, Facebook e outras mídias sociais para que os outros saibam que você está seguindo um objetivo e pode incentivá-lo. Se assim for aberta com o seu objetivo pode motivar e inspirar outros.
  • Caneta e papel. Muitas pessoas gostam de escrever os resultados por mão. Este é um método bastante portátil, que pode ser feito a qualquer momento, mesmo quando você tem acesso ao seu telefone ou electricidade, tornando-se útil se você estiver deixando o país ou simplesmente se sairá eletrodomésticos. Com este método, basta você gravar os dados e observações de cada dia, em seguida, refletir sobre isso ou calcular totais todas as noites.
  • Gráficos. Este método é ótimo se você gostaria que a informação é apresentada visualmente por isso também é bom para mais seguidores matemáticos ou estatísticos. Ele pode ser manual ou eletrônico, com software como o Excel ou o Google Docs para gráficos digitais. Este método é bom para manter fatos e números, fazer comparações e ver se há mudanças significativas em qualquer condição de saúde particular, como o colesterol ou ataques de pânico.
  • Listas. Se você gosta de listas, isso também pode trabalhar para rastrear seus objetivos. Como um bônus, se você tem um blog ou outro on-line de forma interativa manter o controle de seus objetivos, as listas são um divertimento e fácil para os leitores para saber sobre o seu caminho de progresso.


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    Comprometa-se a seguir o seu objetivo por algum tempo. Claramente, acompanhar o seu progresso por apenas alguns dias e então desistir porque parece que nada tem melhorado não ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Leva algum tempo antes de você começar a ver resultados, e deixar um período anterior razoável, definindo os parâmetros com os quais você irá analisar o seu objetivo. Isso também tem um outro advantage- sei que há uma data de expiração pode ser útil se você estiver fazendo algo pela primeira vez e não tem certeza se ele vai trabalhar para você, e se tornar vegan. A data de conclusão dá-lhe motivação para pelo menos chegar a esse ponto antes de decidir se algo funciona ou não funciona para você.
  • Comece por estimar quanto você vai ver os resultados. Ser realista e razoável ao fazer estimativas e as margens esquerda de erro. Por exemplo, se você quer perder 10 quilos e perder 1 quilo por semana é média, determina quanto tempo vai demorar para perder todo o peso, incluindo qualquer evento ou eventos similares que possam afetar ocasionalmente. Lembre-se também que ninguém é média, então você precisa definir o seu tempo de acordo com o seu auto-conhecimento.
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    Encontrar um parceiro. Você não precisa seguir esse passo, mas pode ser útil se você precisa de motivação ou o que você está fazendo é algo que terá um impacto sobre os outros (ou suas atividades diárias será afetado pela sua mudança). Por exemplo, se você decidir começar uma dieta para conseguir alguém para fazer você viver sua dieta pode também tornar tudo mais fácil e acessível para você seguir. Ou talvez você decidiu começar a correr todas as manhãs às 5 am- ter um parceiro vai servir como motivação e segurança.
  • Explicar aos outros o que você está fazendo pode ser mais fácil se alguém está cumprindo a meta com você.
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    Teste seu método de rastreamento para um número definido de dias, semanas ou meses para determinar se ele é apropriado. Pode not`re totalmente convencido, especialmente se esta é a primeira vez que usá-lo. Comprometa-se a experimentá-lo por pelo menos uma semana para descobrir características ou componentes adicionais.
  • Se você está tomando seu rastreamento manualmente, tente outros métodos, como escrever resultados ou rastrear informações sobre uma placa em seu escritório ou postar seu monitor em um local conveniente, como sua geladeira ou na parte de trás da porta do seu quarto.
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    Seja flexível em seu método de acompanhamento e ficar disposto a fazer ajustes. Talvez você não considerou uma variável ou talvez você deve medir seus objetivos de forma diferente. Se o método não parece estar funcionando bem, considere fazer ajustes e atualizar seus métodos.
  • Ele reconhece que haverá desafios e buscando maneiras de superá-los. Por exemplo, mudar sua dieta pode ser difícil para os seus antigos hábitos alimentares enquanto se exercita com freqüência pode ser difícil se você sente que vai levar o seu tempo para comer. Em qualquer caso, você deve decidir o que é mais importante e priorizar, e dar-lhe a chance de fazê-lo funcionar.
  • Se você perceber que algum elemento de seu objetivo não é sustentável, como enviar fotos de seu progresso diários, reconsidere esse elemento em vez de toda a meta. Não pense que porque algum aspecto de sua meta é consumir todo o seu objectivo será igualmente se você escolheu certas formas de alcançar o objetivo que você simplesmente entediado ou fazem você querer escapar, mudá-los para algo muito mais motivador. Em alguns casos, você não pode sequer necessidade de continuar a incluir estes elementos.

    • dicas

    • Certifique-se de que você está bem informado. Ser mal informado sobre o que está fazendo pode levar a uma falta de motivação, aplicação errada e desmotivarte geral de seguir em frente. Fazer pesquisas, ler livros e sites, conversar com pessoas que já alcançaram o objetivo que você quer alcançar e buscar informações adicionais dos especialistas quando relevante.
    • Mantenha-se focado. Se você desmotivas recorda dias ou semanas antes de perceber o quão longe você veio.
    • Não focalize sua atenção apenas em você, você pode usar sites para registrar sua energia para ajudar a sua carteira e ser eficiente de energia para ajudar o planeta. Se você levar seus registros publicamente vergonha pode motivá-lo a fazer coisas diferentes!
    • Celebrar as vitórias e cumprimento de metas. Compartilhar suas realizações com outras pessoas que entendem a importância deste objectivo e apreciar o fato de que você fez isso, finalmente.
    • considere siga "impacto" que você tenha atingido o seu objetivo. Por exemplo, se a perda de peso era o seu objetivo, você pode registrar se você manter o seu peso ou, talvez, a formação de músculo, se você começar um novo exercício programa.
    • Se você estiver seguindo-se informações de saúde, pode ser necessário o apoio de seu médico ou de sua ajuda para acompanhar o seu progresso e avaliar os resultados em determinados pontos. Discutir esta diretamente com o seu médico ou especialista.
    • Um exemplo do uso de estratégias para melhorar a vida quantificada Self é um estudante de Berlim que sofria de problemas de coluna vertebral- ele foi capaz de melhorar a função pulmonar em 30% usando um dispositivo de rastreamento para medir a sua respiração .
    • É recomendado que você verifique alguns dos vídeos de pessoas que já passaram por este método de rastreamento (no website de ser quantificados), porque você vai ter uma verdadeira inspiração para o que as pessoas já fizeram. Vendo outras pessoas que usaram este método também pode fazer você entender a amplitude de sua aplicação.

    avisos

    • Embora a partilha de informação pode ser útil, cuidado com o que você compartilha e quanta informação (tais como informações pessoais) ação com outras pessoas online. Tenha em mente que as pessoas que têm acesso às suas informações pessoais inclui investigadores do governo, detetives particulares e ninguém em sua vida com interesses pessoais. (Embora para aliviar seu medo desnecessário, você pode ler sobre a experiência de Hasan Elahi M, que começou a compilar informação para toda a sua vida (alimentação, as demonstrações financeiras, o aeroporto de movimentos, etc.) em um site para mostrar o FBI não tinha nada a esconder depois de se tornar um suspeito injustamente. às vezes é melhor parar de ter medo e começar a partilhar.)
    • Partilhe a sua informação pode deixá-lo aberto para pessoas invejosas injustificadas que não apoiá-lo ou crítica. Você também pode querer considerar manter o seu pequeno círculo de pessoas que apoiá-lo ou restringir seus melhores amigos. Em contrapartida, não subestime os meios de comunicação sócio pode mantê-lo honesto e ser uma grande fonte de apoio.
    • Você pode se cansar das coisas de gravação. Se isso acontecer para ser o seu caso, verifique o que você pode fazer em uma maneira mais fácil, mas ainda gravar as informações apropriadas para ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Puedesreducir, também a quantidade de informações que você está gravando, uma vez que você está mais familiarizado com a atingir o seu objetivo.
    • Às vezes as pessoas que se inscreverem a sua actividade são chamados obsessivo, narcisista ou auto-absorvida. Cuidado com cair nessa! Além disso, se a recolha de informações se torna obsessivo e evita viver a sua vida, você precisa reavaliar se vale a pena. Se a informação começa a dirigir o que você faz todos os dias, certifique-se de tomar a seu cargo e acabar com essa transgressão.

    Coisas que você precisa

    • Opções para registrar sua informação de planilhas para aplicações ou um bloco de notas e caneta
    • Defina suas metas
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