Como trazarte metas técnicas inteligentes: 20 passos

5 partes:

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Certifique-se de seus objetivos são específicos (S)Faça a sua meta é mensurável (M)Certifique-se de que o objetivo é atingível (A)Faça que seu objetivo é relevante (R)Fazer o gol tem um tempo limitado (T)

SMART é uma sigla que representa uma infra-estrutura para criar metas eficazes. Representa cinco qualidades que seus objetivos devem ser. Eles devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e (a SMART, na sigla em Inglês) por tempo limitado. O método SMART é um dos mais populares e eficazes para criar ferramentas de metas realistas e realizáveis. Você pode estar no comando de uma organização de 300 pessoas pode ser um empresário ou uma pequena empresa. Ou você pode ser alguém que só quer perder 9 kg (20 libras). Em qualquer caso, aprender a estabelecer metas com Smart técnica pode melhorar suas chances de sucesso.

parte 1

Certifique-se de seus objetivos sejam específicos (S)

Decida o que você quer. Seu primeiro passo para todos os objetivos a criação de infra-estrutura deve ser de decidir o que você espera realizar. Nesta fase, não há problema em ser geral.

Se seu objetivo é longo ou curto prazo, a maioria das pessoas só começam com uma visão geral do que eles querem. Você vai do geral para o específico, acrescentando detalhes e definindo seus termos.
Por exemplo, talvez o seu objetivo inicial é ser saudável. Sabe que vai ser a sua base para criar um objetivo mais específico.

Torne-se mais específico. "específico" SMART é o S (para a palavra Inglês, específico.) Você tem uma chance maior de conseguir um objetivo específico do que uma meta geral. Portanto, sua tarefa nesta fase é converter seus pensamentos a partir do passo 1 em algo mais preciso.

Esta é em grande parte uma questão de definir os seus termos. Seguindo o exemplo na etapa anterior, você poderia perguntar, qual é o significado "mais saudável" para você? Será que isso significa mais exercício? Perder peso? Ter uma dieta equilibrada? Estes são todos os componentes da saúde e que você escolher depende do que você realmente quer fazer.

Determina quem mais está envolvido. Uma boa maneira de se certificar que seu objetivo é questões fundamentais resposta 6 específicas suficientes: quem, o quê, quando, onde, o quê e porquê. Comece perguntando quem estiver envolvido.

Se seu objetivo é perder peso, a resposta provavelmente é apenas você. No entanto, algumas metas exigir que você trabalhe com os outros.

Pergunte o que você deseja alcançar. Esta é a questão básica do que objetivo que você espera realizar.

Se você deseja perder peso, isso é um grande começo para responder a "o que", Mas vamos ser mais específico! Quanto peso esperar a perder?

Determinar onde isso irá acontecer. Identifica um local onde o trabalho vai perceber se esforçar para seu objetivo.

Se você quer perder peso, você pode exercer no trabalho (dar um passeio durante o almoço), em casa (fazendo uma rotina de exercícios em casa para o peso corporal ou usando pesos) e um ginásio.

Pense em quando isso vai acontecer. Ele define um período de tempo ou para atingir o seu objetivo prazo realista. Isso ficará mais claro mais tarde no processo de estabelecimento de metas. Por enquanto, basta pensar no retrato grande.

Se o seu objetivo é perder 9 kg (20 lb), você poderia conseguir em poucos meses. Por outro lado, se o seu objetivo é obter uma licenciatura em física, um período razoável de tempo para que ele poderia ser de alguns anos.

Determina quais os requisitos e restrições fará parte do processo. Em outras palavras, o que tem que fazer para atingir o seu objetivo? Que obstáculos terão de enfrentar?

Se seu objetivo é perder peso, os requisitos poderia ser exercício e uma dieta saudável. Os obstáculos podem incluir sua própria aversão a exercer ou tiver vontade de comer doces.

Refletir sobre por que você definir esse objetivo. Liste as razões e os benefícios de se atingir este objetivo específicos. compreender o "por que" Ele pode ser crucial para se o objetivo que você definiu realmente satisfazer os seus desejos.

Por exemplo, imagine que o seu objetivo é perder 23 kg (50 libras). Reflita sobre a sua razão para isso e determinar que é porque você espera se tornar popular. Se o seu objetivo real é a popularidade em vez de saúde, você pode considerar outras formas de alcançar esse objetivo. Por exemplo, você poderia trabalhar na tentativa de ser mais sociável em vez de se concentrar apenas na sua aparência.

parte 2

Faça a sua meta é mensurável (M)

cria um "vara de medição" para medir os resultados. Sua tarefa agora é estabelecer um critério para o sucesso. Isso ajudará a monitorar seu progresso e saber quando você tem alcançado seu objetivo.

Os seus parâmetros podem ser quantitativos (com base em números) ou descritivo (com base na descrição de um resultado particular).
Sempre que possível, colocar números concretos para seus objetivos. Desta forma, você vai saber definitivamente se você está ficando para trás ou indo como planejado.
Por exemplo, se o seu objetivo é perder peso, você pode fazer o seu objetivo é quantitativa dizendo que você quer perder 14 kg (30 libras). Conhecendo o seu peso atual, é fácil determinar quando tiver alcançado o seu objetivo. Uma versão descritiva dessa meta poderia ser "Eu quero usar um par de jeans que eu usava há cinco anos". De qualquer maneira, seu objetivo é mensurável.

Faça perguntas para refinar o seu foco. Há uma série de perguntas que você pode perguntar-se se certificar que seu objetivo é tão mensurável possível. Estes incluem:

Quanto? Por exemplo, "Quanto peso a perder a esperança?"

Quantos? Por exemplo, "Quantas vezes por semana eu vou para a academia?"

Como vou saber quando eu cumprir a meta? É quando você está em uma escala e ver que você perdeu 14 kg (30 libras)? Ou 18 kg (40 libras)?

Monitorar e medir o seu progresso. Tenha objetivos mensuráveis torna mais fácil para determinar se antecipadamente.

Por exemplo, se seu objetivo é perder 9 kg (20 libras) e perderam 8 kg (18 libras), você sabe que você quase chegou. Por outro lado, se ele tiver sido um mês e só ter ido para baixo de 450 g (1 lb), isso poderia sinalizar que é hora de mudar sua estratégia.

Mantenha um diário. Esta é uma ótima maneira de monitorar tentativas que você tenha feito, os resultados que você já viu e seus sentimentos sobre o processo. Destina-se a escrevê-lo por cerca de 15 minutos por dia. Isso pode ajudar a manter as coisas em perspectiva e também podem liberar o estresse que você pode sentir sobre as suas tentativas.

parte 3

Certifique-se de que o objetivo é atingível (A)

Avalie suas limitações. Você deve garantir que você tenha estabelecido o objetivo seja realmente alcançado. Caso contrário, poderá ficar desanimado.

Considere as restrições e obstáculos que você identificou e se você pode superá-los. Para alcançar qualquer objetivo, você terá de enfrentar desafios. A questão a considerar aqui é se é razoável pensar que você pode atingir a meta, apesar destes desafios.
Seja realista sobre a quantidade de tempo que você tem para se dedicar a seus objetivos, bem como sua experiência pessoal, o conhecimento e quaisquer limitações físicas. Pense no seu objetivo realista e, se não acho que você pode razoavelmente atingir dada a sua situação de vida atual, definir uma nova meta que é possível para você no presente.
Por exemplo, você imagina que o seu objetivo é perder algum peso. Se eles podem comprometer até mesmo para uma pequena quantidade de tempo de exercício a cada semana e estão dispostos a fazer algumas mudanças na dieta, até 9 kg (20 libras) em 6 meses provavelmente será realizável. Perder 23 kg (50 lb) pode ou não ser, especialmente se houver obstáculos que poderiam impedir você se exercita regularmente você.
É uma boa idéia para escrever todas as restrições provável que você enfrenta em fazer esta avaliação. Isso irá ajudá-lo a desenvolver um quadro completo do trabalho para o qual você enfrentar.

Avalie seu nível de compromisso. Mesmo se um alvo teoricamente é atingível, você deve ser cometido a fazer os esforços necessários para alcançá-la. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

Você está pronto para comprometer-se a alcançar seu objetivo?

Você está disposto a mudar drasticamente ou pelo menos de se adaptar alguns aspectos da sua vida?

Se não, há uma meta mais acessível para o qual você está disposto a trabalhar?

Seu objetivo e seu nível de compromisso devem corresponder. Você pode torná-lo mais fácil de se comprometer a perder 9 kg (20 libras) para começar, mas 23 kg (50 lb) pode parecer mais assustadora. Seja honesto com você mesmo sobre as mudanças que estão dispostos a fazer.

Estabelece um objetivo que pode ser alcançado. Uma vez que você tenha considerado os desafios que enfrentam e seu nível de compromisso, definir seu objetivo, conforme necessário.

Se você decidir que o seu objetivo atual é atingível, você pode ir para a próxima etapa. Mas se você concluir que ele realmente não é uma meta razoável, considere a sua revisão. Isso não significa que você tem que dar-se totalmente. Simplesmente significa adaptar o seu objetivo para caber sua realidade.

parte 4

Faça que seu objetivo seja relevante (R)

Reflita sobre os seus desejos. A relevância está intimamente relacionado com a viabilidade de um objetivo. Este é o R no SMART. A questão de qual refletir aqui é saber se este objectivo será gratificante para você como uma pessoa.

Esta é a hora de revisitar a questão da "por que". Pergunte-se se esse objetivo realmente satisfazer os seus desejos ou se há um objetivo diferente que é mais importante para você.
Por exemplo, imagine que você está aplicando a universidades. Você pode ser capaz de obter uma licenciatura em Física em uma universidade grande e de prestígio. A meta é atingível. Mas se isso não é uma raça ou um ambiente que vai fazer você feliz, você pode considerar rever seu objetivo. programa de língua em uma faculdade de artes liberal menor poderia melhor atender você.

Considere seus outros objetivos e circunstâncias. Também é importante considerar como o seu objetivo se encaixa com outros planos que você tem em sua vida. planos conflitantes pode criar problemas.

Em outras palavras, é importante para determinar se o seu objetivo se encaixa com o resto do que está acontecendo em sua vida.

Por exemplo, imagine que seu objetivo é ir para uma universidade de prestígio. No entanto, elas também querem ficar encarregado dos negócios da família nos anos seguintes. Isso cria um conflito, especialmente se o negócio não está localizado perto de uma universidade de prestígio. Você vai ter que reconsiderar um ou ambos destes objectivos.

Ajustar o seu objetivo em termos de relevância. Se você decidir que o seu objetivo é relevante e vai funcionar bem com seus outros planos, você pode ir para a última etapa. Se não, você terá que fazer mais comentários.

Quando em dúvida, vá para o que você está apaixonada. Um objetivo que você se importa profundamente serão mais relevantes e atingíveis que aquele em que only`re um pouco interessado. Um objetivo que atenda seus sonhos será muito mais motivador e merecem muito mais vantajoso para você.

parte 5

Fazer o gol tem um tempo limitado (T)

Escolha de um período de tempo. Isso significa que seu objetivo deve ter prazo ou não deve ser estabelecido prazo de validade.

Estabelecer um prazo para o seu objetivo que ajuda a identificar e ficar com as ações específicas que você precisa fazer para trabalhar em direção a esse objetivo. Isso elimina a qualidade nebuloso de "em algum momento no futuro" estabelecimento de metas que, por vezes estimula.
Quando você não definir um período de tempo, não há nenhuma pressão interna para alcançar o objetivo, muitas vezes pode acabar esquecido.

Estabelece critérios de referência. Especialmente se o seu objetivo é a longo prazo, pode ser útil para dividi-lo em objetivos menores. Isso pode ajudar a medir seu progresso e torná-la administrável.

Por exemplo, se seu objetivo é perder 9 kg (20 libras) nas seguintes cinco meses, uma referência alvo establecerías cerca de 450 g (1 libra) por semana. Isso é menos esmagadora e cria um incentivo para um esforço constante em vez de um grande esforço para perder peso nos últimos dois meses. Você pode obter um aplicativo para monitorar sua dieta e exercício para se certificar de que você siga os passos para alcançar seu objetivo a cada dia. E, se tal se revelar demais para você, você pode ir para trás e rever o objetivo de torná-lo mais controlável.

Concentre-se no longo e no curto prazo. O progresso constante em direção a seus objetivos significa monitorar hoje e do futuro. Dentro do seu período de tempo, você pode perguntar:

Como posso fazer agora para alcançar meu objetivo? Se o objetivo é perder 9 kg (20 libras) em cinco meses, uma meta diária poderia ser fazer 30 minutos de exercício todos os dias. Outra poderia ser a de comer lanches saudáveis, como frutas e nozes em vez de batatas fritas.

O que pode fazer ao longo dos próximos 3 semanas para alcançar meu objetivo? Aqui a resposta poderia envolver a criação de um plano de refeição detalhada ou programa de exercícios.

O que posso fazer a longo prazo para alcançar o meu objetivo? Aqui, o foco será em não recuperar os hábitos de peso e forma que promovem uma dieta saudável e uma vida ativa de longo prazo. Você pode considerar, por exemplo, participar de uma equipe de ginástica ou esportes.

dicas

Faça uma lista de marcos importantes no caminho para seu objetivo. Você pode combinar cada etapa com uma recompensa. Pequenos incentivos podem ajudar a mantê-lo motivado.
Tente fazer uma lista de pessoas e recursos necessários para atingir o seu objetivo. Isso pode ajudá-lo a ser estratégico para seguir as etapas que você tem que seguir para alcançá-lo.