Como ter uma rotina diária: 17 passos (com fotos)

2 métodos:Criar uma rotina diária Motivá-lo a seguir a rotina

A rotina diária é uma excelente maneira de continuar a fazer o seu trabalho. Em quanto mais tempo você ficar com isso, mais e mais trabalho se tornará um hábito e menos provável que você vai ter dificuldade com a sua motivação. A parte mais difícil é desenvolver uma rotina que você pode acompanhar todos os dias. Comece com algumas pequenas mudanças, se você tiver problemas para fazer o seu trabalho e experiência deles para descobrir o que está impedindo de fazer aquilo que deveria.

método 1

Criar uma rotina diária

Passe uma gravação dia tudo que você faz. Carrega um planejador, um notebook ou um telefone celular com um aplicativo de calendário. Digite o início e fim de cada atividade, não importa quão pequena. No final do dia, você tem uma lista que lhe diz exatamente o que fazer durante todo o dia.

Faça outra lista no dia seguinte ou um para cada dia se não for agora um dia típico.

Reduz atividades indesejadas de seu dia. O objectivo é ajustar o seu verdadeiro programa para formar sua rotina diária, em vez de tentar inventar um plano totalmente novo para o seu dia. Verifique a sua lista de atividades para o dia de se inscrever. Decida o que você gostaria de passar menos tempo como preguiça ou mídia social. Elimina algumas atividades em sua lista.

Faça sua atividades produtivas para substituir os anteriores. Conta o tempo economizado, eliminando aquelas atividades do seu dia. Escrever as atividades que podem preencher esse tempo, tais como trabalho, estudo, faxina ou outras atividades produtivas.

Organize o seu dia e transformá-lo em uma programação. Utilize a agenda de seu verdadeiro dia e a lista de mudanças que você quer fazer para escrever uma rotina que você pode seguir. Você pode reorganizar as atividades em qualquer ordem que quiser, mas não mudam o tempo que leva. Ele está assumindo que você também tomar 30 minutos café da manhã, se você tomou o tempo para fazê-lo hoje.

Imaginar quanto tempo vai demorar para executar as novas actividades para adicionar ao calendário, em seguida, adicione um quarto mais do que imaginava.

Reserve um horário para dormir. A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono durante a noite para manter-se alerta e ser muito funcional. Crianças e adolescentes muitas vezes precisam de 9 horas ou mais. Planeje uma hora para dormir e acordar que lhe dá tempo suficiente para dormir. Caso contrário, sua rotina diária não será sustentável.

Fazer o tempo para pausas e interrupções. É provável que você extenúes ou não atrasar a primeira vez que algo inesperado acontecer se o projecto da sua rotina é cheia de atividades a partir do momento em que acorda até o momento de ir dormir. Ajustar o seu horário para permitir, pelo menos, um espaço de 30 a 60 minutos de tempo livre, tanto quanto possível e há várias quebras de 5 a 15 minutos entre as atividades produtivas.

rotina de teste para um dia. Teste a programação que você escreveu. Esforce-se para segui-lo exatamente. Caso contrário, escreva o que você fez diferente cronograma e a razão para isso.

Alterar o seu horário de acordo com a sua experiência. Sente-se no final do dia e olhar para sua programação. Aloca mais tempo para o tempo de atividade e reduzi-lo menos importante, se ele sair para ser estimaste irrealista. Atribui menos tempo para uma atividade em sua agenda se você terminar 20 minutos mais cedo do que o estimado. Finalmente, tente realizar atividades em uma ordem diferente se você fez foi inconveniente ou não parece ser correto.

Repita até que você pode programar seguir. Tente seguir sua programação depois de fazer alterações. Continua fazer alguns ajustes e continuar a tentar se você tiver problemas para seguir. Leia os conselhos abaixo se você tiver problemas para seguir sua rotina.

método 2

Motivá-lo a seguir a rotina

Adaptar-se a seu ritmo natural. O corpo de cada pessoa tem uma programação diferente natural ou um ritmo circadiano que ajuda a determinar quando uma pessoa se sentir cansado ou alerta. Tente criar uma rotina que utiliza a mais alerta do seu dia para atividades que exigem esforço físico e mental e dar-se tempo para relaxar durante as horas do dia, quando você se sentir cansado ou ter problemas para pensar momentos.

Contactar um médico ou ter uma idéia por uma avaliação on-line para ter um conselho para descobrir ou adaptar o seu ritmo natural.

Encontrar uma maneira de começar o dia. Manhãs pode ser o ponto fraco em sua rotina diária, se você se sentir apressado ou confuso durante este tempo. Experimente com diferentes opções até ingenies uma rotina muito específico com o qual você pode começar cada dia:

Comece o dia com um copo de água para hidratar e despertar, seguido por café ou chá se é isso que você bebe.

Use uma rotina de alongamento para acordar ou exercícios leves. o saudação do sol É um exemplo popular de yoga.

Tenha pronto o mesmo pequeno-almoço todos os dias ou, pelo menos durante a noite decide o que come o pequeno almoço o próximo dia.

Pense sobre sua rotina duas vezes por dia. Demora pelo menos 10 minutos todos os dias para rever o seu dia. Decida quais atividades podem ser evitado, se necessário, hoje, se tem a obrigação adicional de hoje, uma fonte temporária de estresse em sua vida ou de outra razão que é incomum hoje. No final do dia, olha para trás e pensa como terminou uma decisão e se você pode melhorar sua rotina.

Encontrar algumas atividades que você renovar. Você deve ter pelo menos 5 a 15 minutos de descanso programados até mesmo no dia mais movimentado para renovar e se preparar para o resto de sua rotina. Localizar uma actividade diferente se você costuma se sentir estressado durante estas pausas ou se você absorver e acabar levando mais tempo do que deveriam. Nós vamos fornecer algumas sugestões:

exercícios leves, como caminhar ou correr, pode renovar e dar-lhe energia.

A atividade divertida com um tempo claro para acabar com a difícil extrapolar o seu descanso. Por exemplo, encontra um episódio de podcast quinze minutos ler um capítulo de um livro.

Deite-se de olhos fechados ou medita para recuperar a sua força. Ele define um alarme se uma tarefa urgente se aproxima.

Motive-se com o som. Definir um alarme em seu telefone celular ou relógio de pulso quando você iniciar uma atividade, se você geralmente perdem a noção do tempo. Dessa forma, você saberá quando passar para a próxima atividade. Você também pode usar a música como uma mais agradável para organizar suas músicas em listas de reprodução ou categorias de acordo com o tipo de trabalho em que você trabalha motivação. Por exemplo:

Escolha a música que não distraí-lo com um ritmo constante quando você precisa se concentrar.

Escolha uma música calma quando você relaxar ou trabalhar em alguns projetos pessoais simples.

Escolha uma música alta e enérgica se você está cansado e realmente Você precisa de um estímulo para continuar.

parar de procrastinar. Livrar-se de distrações em sua área de trabalho. Blocos páginas da web você perdeu seu tempo, se você trabalha em um computador e procrastinar coisas por estar online.

Utiliza algumas ferramentas electrónicas para a produtividade. Há todos os tipos de ferramentas que podem motivá-lo, fazer você lembrar ou dar recompensas virtuais para permanecer produtivo. teste Habitica se você motivar os jogos ou qualquer calendário para lembrá-lo o seu próximo trabalho.

Evita a interferência no seu horário de sono. telas eletrônicas luz azul pode impedir que seu corpo para liberar hormônios para dormir. Minimizar o uso de computador, telefone e televisão tarde da noite ou Flux instalado para mudar a cor da tela durante a noite. Cafeína, álcool e outras drogas também podem tornar difícil para dormir bem à noite.

dicas

Copiar ou imprimir a lista de sua rotina diária e desenhar uma caixa de seleção ao lado de cada atividade. Todos os dias, use uma caneta ou lápis para marcar as rotinas diárias que já fizeram para que você não se esqueça qualquer.
Você pode precisar de fazer uma rotina separada para cada dia da semana, se você tem um emprego ou um classes diferentes em diferentes dias da semana.