4 maneiras de usar uma rotina matinal

4: Métodos

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Projetar sua rotina O planejamento para amanhã Desperte seu corpo e seu cérebro Manter ou melhorar a sua rotina matinal

Tenha uma rotina matinal é essencial para começar o dia. Se suas manhãs são geralmente apressado e caótico, estabelecendo uma rotina matinal pode acalmar as águas e ajudá-lo a se sentir mais no controle do dia. Mesmo aqueles que têm dificuldade para ter rotinas ou não gostar, pode aprender a criar e para torná-lo um hábito.

método 1

Projetar sua rotina

Comece por elaborar uma lista do que você tem que fazer na parte da manhã. Isso irá ajudá-lo a estimar quanto tempo você precisa para realizar todas as tarefas e sua manhã criar um programa.

Os pontos mais essenciais de priorizar tarefas, como tomar banho, beber café e pequeno-almoço, despertar outros, lancheira, armazená-los em sacos, etc.
Adicionar mais se você pode acomodar tarefas como a leitura de e-mail ou o jornal, passear o cão, lavando pratos, lavar a roupa, fazer a cama, etc.
Considere o seu próprio ritmo pessoal e projetar sua rotina na linha, você está lento e você precisa de tempo extra, você é realmente eficiente na parte da manhã e precisam de menos tempo ou você pode acomodar mais tarefas em menos tempo?
Aponte alto e, em seguida, remove as tarefas de baixa prioridade, se necessário.

Teste o primeiro rascunho da sua rotina. Experimentá-lo por alguns dias antes de você realmente vai precisar para começar a seguir uma rotina regular de manhã, talvez algumas semanas antes. Um trabalho simples moldura é uma boa maneira de começar a planear a sua rotina. Nota: Substitua com suas próprias tarefas dos inscritos na lista e não são relevantes.

06:00 - 06:30: acordar, tomar um banho, fazer a sua cama e café, chá, etc.

06:30 - 06:45: acordar as crianças ou outras pessoas e verifique se eles são levantadas.

06:45 - 7:15: fazer café da manhã para as crianças, pack almoço para todos.

07:15 - 07:30: pequeno-almoço, enquanto as crianças estão vestidos e pronto.

07:30 - 07:45: crianças até o carro e levá-los para o transporte escolar.

07:45 - 08:15: levar as crianças para a escola.

8:15 - 09:00: levar os outros ou a si mesmo ir para o trabalho.

Planeje o seu horário de sono. Furar a uma programação regular para ir para a cama e levantar-se é a chave para estabelecer uma rotina de manhã.

Decidir quantas horas de sono você precisa.

Programa de tempo suficiente na parte da manhã para que você não tem que se apressar para ficar pronto.

Ater a este horário de sono mesmo durante fins de semana, isso vai ajudar a mantê-lo na pista.

Não durma com música ou outros sons, como a televisão, rádio, etc., uma vez que estes impedir o sono profundo.

Evite dispositivos eletrônicos durante pelo menos 30 minutos antes de deitar, ele acredita que a luz pode afetar adversamente a qualidade do seu sono e do cérebro estimulação produzida por isso pode dificultar o seu cérebro relaxar.

Comece sua rotina lentamente. Indo de não ter uma rotina de ter um rigoroso pode ser uma transição difícil, assim que começar devagar por algumas semanas até que se torne a sua actividade normal.

Comece a sua rotina de segui-la por alguns dias por semana e, em seguida, lentamente adicionar dias, incluindo fins de semana.

Acompanhe o que você trabalha ou não e ajustar as suas tarefas em conformidade.

Encontrar distrações ou outros obstáculos em sua rotina e evitá-los.

método 2

O planejamento para amanhã

Decida as tarefas e objetivos de amanhã será. Ver os eventos do dia seguinte, você pode ajudar a preparar-se mentalmente. Isso também irá ajudar a decidir quais as tarefas que exigem muito tempo, é aconselhável fazer na noite anterior.

Notas de qualquer compromisso ou placa em um papel, smartphone ou outro dispositivo.
Faça uma lista de qualquer lembrete importante, como recados ou coisas gerais que você deve fazer.

Fazer as tarefas que requerem um longo tempo desde a noite anterior. Se suas manhãs geralmente envolvem muitas tarefas que levá-lo, você torná-los na noite anterior para economizar tempo e esforço na manhã seguinte.

Escolha suas roupas e sapatos.

Encha o jarro ou programar o temporizador do café.

Cozinha e alimentos embalados que você deseja levar com você.

Prepare a sua mochila ou bolsa com tudo o que normalmente levaria.

Organize suas chaves do carro, passe de ônibus ou de itens essenciais que você precisa para chegar ao seu destino.

Tomar um banho antes de dormir para economizar tempo na parte da manhã.

Planejar atividades físicas do dia seguinte. Para aqueles que têm dificuldade em seguir uma rotina de exercícios, eles podem ser úteis para planejar as atividades físicas do dia anterior. Isso ajudará a torná-lo menos propensos a ignorar esta parte do seu plano diário.

Escolha a hora, a duração e local de exercício.

Entrar em contato com qualquer amigo que pode ir com você para confirmar a data.

Prepare seu saco de ginásio ou outras necessidades da noite anterior.

método 3

Desperte seu corpo e seu cérebro

Decida quais são as formas mais eficazes para acordar. Somos todos diferentes: alguns gostam de acordar lentamente e silenciosamente, enquanto outros podem preferir começar o dia com atividades e do barulho como a música ou a televisão. Escolha a experiência mais agradável para despertar pode fazer você ficar com a sua rotina matinal mais agradável e fácil.

Definir o alarme no seu aparelho de som ou televisão para tocar quando você acorda.
Acomodar seus dispositivos eletrônicos em algum lugar onde você não será tentado a usá-los da mesma maneira que você acorda.
Saia do seu quarto assim que você acordar, para que você não será tentado a voltar para a cama.

Mova seu corpo ou fazer exercício. Isto não só irá ajudá-lo a começar a se mover, mas também tem grandes benefícios para a sua saúde.

Faça a sua cama imediatamente.

Fazer as tarefas que você deixou aberto na noite anterior, como poupando-lhe deixado secar os pratos ou pegar roupas varal.

Estendem-se por vários minutos como uma introdução para outras atividades.

Faça alguns minutos de exercícios de relaxamento como polichinelos ou flexões borboleta.

Meditar ou passar vários minutos em silêncio. Separe alguns minutos para recolher os seus pensamentos e planejar o seu dia poderia ser o começo perfeito, especialmente se os seus dias são muitas vezes agitado e estressante.

Acomoda um espaço tranquilo para o seu tempo em silêncio, longe das pessoas, animais domésticos e dispositivos eletrônicos.

Não deixe que ninguém ou qualquer coisa interromper o seu momento especial de silêncio.

Coma seu café da manhã. Para todos eles nos disseram que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia e é verdade! Seu corpo e cérebro precisa de combustível após jejum de 8 a 12 horas.

Planeje o seu pequeno-almoço na noite anterior se este fornece-lhe comer de manhã.

Comece com um copo de água, que fornece vários benefícios para a saúde.

Escolha alimentos saudáveis e nutritivos e fornecer o melhor combustível para o dia bebidas. Estes incluem frutas, produtos lácteos, proteínas (ovos, carne e soja) e cereais.

método 4

Manter ou melhorar a sua rotina matinal

Avalie o seu programa de treino, se se desviar do mesmo. Às vezes, mesmo as pessoas mais disciplinadas desviar suas rotinas. Pense sobre as coisas que contribuem para interromper seu você poderia ajudar encaminarte re.

Reavalia os obstáculos e distrações que muitas vezes se desviarem do caminho você.
Reconhece as consequências de não seguir a sua rotina, tais como frustração e atrasos, para aumentar a sua motivação.

Faça a sua rotina é satisfatório. Encontrar maneiras de manter a sua motivação pode ajudar você a manter a sua nova rotina.

Tome a sua bebida favorita da manhã e extra especial tornar prontos alguns dias, se você usar um café de alta qualidade ou um smoothie de preferência caseiro.

Permitir tempo extra para gastar em silêncio e solidão, se essa é a sua parte favorita da rotina da manhã.

Use notas ou mensagens motivacionais para lembrar o seu progresso.

Considere os benefícios de sua rotina e como você se sente.

Resolver suas perdas. Talvez você sente que perdeu tempo fazendo coisas que você precisa ou gosta por causa de sua rotina matinal. É importante reconhecer e encontrar soluções para que a perda não irá afectar a sua motivação.

Se deitar para dormir mais cedo, se a perda de sono faz você se sentir cansado.

Faça um esforço extra para passar o tempo com aqueles que possam sentir que você ignorá-los, como resultado de sua rotina matinal.

Mantenha o controle de sua rotina. Se você usar o seu dispositivo de escrita ou eletrônica, um registro visual de sua rotina pode ajudá-lo a permanecer motivado e cumpri-lo.

Mantenha o controle a partir do momento que você começou, para que possa ver o seu progresso.

Regista a tua rotina diária, semanal e mensal.

Peça a um amigo para ajudá-lo. Encontrar alguém que faz parte de sua vida e também precisa estabelecer uma rotina matinal ou já tem um e ficar com ela com sucesso.

Pergunte aos seus melhores dicas para mantê-lo na pista.

Entre em contato com o seu amigo a cada semana para discutir seu progresso mútuo e incentivou o outro.

dicas

Manter a disciplina em primeiro lugar, mesmo se você achar que é difícil tornar-se um hábito em um mês.
Não seja demasiado duro consigo mesmo se você não atender a todas rotina.
Recompense-se pelo tempo que você ter sucesso.
Se você sair de férias, tentar retomar a sua rotina matinal durante a última semana de descanso, para que você não vai ser tão difícil se adaptar a seu programa de atividades normais novamente.
Estiramento na parte da manhã ajuda muito para soltar o corpo, mas certifique-se de aquecer antes de esticar.
Beber um copo grande de água fria, o frio vai ajudar a acordar. Além disso, beber água quando você acordar, acordar seu metabolismo.
Andar sempre no período da manhã. Seu corpo precisa de ar fresco depois de várias horas de sono, e respirar de modo a obter tudo o que puder.