3 maneiras de começar a manhã

3 Métodos:

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Organize suas coisas e despertar Cuidar do bem-estar físico e mental Faça o seu dia produtivo

Comece o dia não é algo que sempre dá naturalmente. Imersão em um novo dia com energia requer um pouco de planejamento. Para se certificar que seu manhã você disponível para um grande dia, você tem que começar na noite anterior, prepare-se para acordar descansado, no momento certo e ter na mão os alimentos certos para comer um bom pequeno-almoço. Na manhã também é um momento importante para cumprir o seu físico e mental para que a sua mente e corpo está pronto para enfrentar o dia à frente do bem-estar. E você pode aproveitar ao máximo o seu dia se você usar as primeiras horas como uma oportunidade para lançar a sua produtividade.

método 1

Organize suas coisas e despertar

Prepare-se para a manhã na noite anterior. Escolha sua roupa, incluindo acessórios e roupas íntimas antes de ir para a cama. Acomoda tudo em um lugar conveniente para que você possa começar o seu dia sem ter que se preocupar com o que você está indo para usar ou onde encontrar um brinco ou um meia ausente.

Se você trazer o seu almoço para a escola ou trabalho, preparar antes de ir para a cama, para que possa utilizar o seu tempo da manhã para se concentrar em outras coisas.
Certifique-se de lavar roupas com frequência para fazer roupas limpas suficiente disponíveis para escolher uma roupa bonita para cada dia de trabalho ou de escola.

Abra as cortinas ou persianas antes de ir para a cama para dormir. A luz natural da aurora poderia ajudar seu corpo a se preparar para despertar. Se você manter suas cortinas ou persianas fechadas durante toda a noite perder essa importante indicação. Se você deixar a luz natural da manhã, você vai estar mais dispostos a acordar energizado quando o alarme soa.

Durma o suficiente. No homem médio necessita de cerca de oito horas de sono todas as noites. Alguns podem viver dormir seis horas e outros acham que precisam de nove horas. Aproveite o tempo para descobrir o que você precisa para ter um dia produtivo e, em seguida, organizar a sua rotina para que possa dormir o número de horas que você precisa.

Acordar na mesma hora todos os dias. Os especialistas concordam que acordar todos os dias, ao mesmo tempo é importante porque ajuda a obter o descanso necessário, porque o seu corpo sabe quando dizer que era hora de dormir. Os psicólogos dizem que algumas pessoas com ansiedade e depressão podem aliviar alguns dos seus sintomas se acordar na mesma hora todos os dias.

Acorde, ao mesmo tempo, também nos fins de semana, não apenas os dias de escola ou trabalho.

Não use o botão de atraso. Às vezes é tentador adiar toque no botão, mas nove minutos extras de sono de má qualidade não são realmente úteis para começar a manhã. Se você tende a usar o botão de atraso enquanto você não está muito acordado, você usa um aplicativo para smartphone que você necessita para resolver um enigma matemático ou de outro dilema antes de desligar o alarme ou deixá-lo adiar. Dessa forma, você estará acordado o suficiente para estar ciente de sua decisão.

método 2

Cuidar do bem-estar físico e mental

Medite para conseguir tranqüilidade e foco. Muitas pessoas bem sucedidas executar algum tipo de prática espiritual na parte da manhã, ou meditação ou oração. Tire um tempo para se dedicar a este tipo de devoção, ela acredita que você poderia ajudar a limpar sua mente para o dia agitado frente e para prepará-lo a concentrar-se com calma no que é mais importante.

Há muitas maneiras de meditar. Algumas pessoas simplesmente respirar profundamente e se concentrar em cada inspiração e expiração. Outros usam gravações ou vídeos de meditações guiadas, que podem ser comprados na Internet. Normalmente, uma meditação guiada contém música relaxante e uma voz que o guia através da respiração e os pensamentos para esclarecer ou concentrado sua mente.

Faz exercício. O exercício da manhã é uma ótima maneira de preencher seu corpo e mente energia que você precisa para o grande dia espera por você. Pessoas que se exercitam na parte da manhã são mais propensos a continuar a sua rotina do que aqueles que o fazem em outros momentos. O exercício da manhã é uma ótima maneira de prevenir o stress e ansiedade e pressão arterial mais baixa.

Dedique alguns minutos para esticar seu corpo. Estiramento pode reduzir a pressão arterial, reduzir a inflamação do corpo e até mesmo promover a perda de peso. Tente uma rotina de yoga manhã ou fazer alguns exercícios simples de alongamento.

Prepare sua roupa de exercício na noite anterior, ou se exercitar com roupas confortáveis e casual para o pijama poderia usá-lo. Pula da cama e começa com suas tarefas matinais usando esta estratégia.

Cadastre-se de uma aula de ginástica com um amigo para cumprir o seu compromisso. Se você se registrar e pagar por uma aptidão classe de antecedência, é mais provável para cumprir essa atividade manhã que irá ajudá-lo a começar o seu dia.

Comer um bom pequeno-almoço. Há todos os tipos de conselhos sobre o que são os melhores alimentos para o pequeno almoço. Alguns preferem os smoothies verdes, geralmente preparados com frutas e couve ou espinafre. Outros acreditam no pequeno-almoço com muitas proteínas. Descubra o que é melhor para você e lembre-se que seu corpo e mente precisam de comida na parte da manhã como combustível para um dia produtivo.

Um pequeno-almoço saudável inclui grãos integrais, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e frutas e legumes.

Passar tempo com seus entes queridos. A manhã é um lugar maravilhoso para se conectar com aqueles que se preocupam tempo. Se você vive com o seu cônjuge e seus filhos, tente passar mais tempo com eles antes de mergulhar no trabalho remunerado ou escola. Se você mora sozinho, você pode fazer o tempo de manhã para ligar por telefone ou on-line com amigos ou família, ou mesmo para escrever mensagens pessoais para seus entes queridos.

Use o seu caminho para a escola ou trabalho para ficar conectado com amigos e familiares por escrever mensagens enquanto viajam no metrô ou falar com eles com as mãos livres durante a condução ou a pé para o trabalho.

Expresse sua gratidão. Algumas das pessoas mais bem sucedidas do mundo usam a manhã como uma oportunidade para escrever coisas pelas quais são gratos. Você poderia eu ser grato por pessoas, lugares ou oportunidades em sua vida. Tire um tempo na parte da manhã para escrever duas ou três coisas que você sente grato, para começar o dia com uma atitude mental positiva.

Ele carrega uma pequena escrever suas listas de gratidão ou gravar suas listas em seu telefone pad. Reler ou ouvir suas expressões anteriores de gratidão pode ser uma experiência muito positiva, por isso mantém o controle de muitas coisas que você foi grato.

método 3

Faça o seu dia produtivo

Descobrir informações importantes. Se os mercados estrangeiros ou notícias internacionais são importantes para sua vida de trabalho, verificar o seu principal ou bem se levantar fontes de notícias. O mesmo se aplica a e-mails ou atividade em redes sociais. Você pode descobrir o que aconteceu durante a noite e terminar com tarefas de leitura e comunicações que irá ajudá-lo a estar preparado para um dia produtivo antes de sair de casa.

Em vez de visitar várias fontes de notícias, entra sites que reúnem as notícias que são mais relevantes para você. Assim, você pode economizar tempo e energia e ter uma informação mais importante antes de café da manhã você já teve.

Ele trabalha em um "projeto de paixão". Se você tem um projeto que você está apaixonada ou uma meta para a qual você está trabalhando, movendo-o de manhã. Você não vai terminar os projetos que você apaixonado como pesquisando a árvore genealógica ou escrever um romance, se não dar-lhes prioridade em sua lista. Na manhã poderia ser o melhor tempo para trabalhar em tais projetos, antes de pegar as atividades e decisões que preenchem o resto do seu dia.

Ele está trabalhando em um projeto de alta prioridade antes de qualquer outra coisa. A manhã vai proporcionar uma grande oportunidade para que você faça-lhe o tempo que pretende dedicar ao projeto mais importante em sua lista de afazeres. Trabalhe em suas prioridades em primeiro lugar pode ser útil porque vai permitir que você se concentrar em uma coisa antes de as demandas competindo por sua atenção durante um agitado dia de tomada posse de seu tempo.

Fazer as coisas da mesma maneira todas as manhãs. especialistas de produtividade concorda que os empreendedores bem sucedidos têm muitas vezes uma rotina matinal que continuar para sempre. Os psicólogos concordam que se convertem em uma manhã atividades de rotina podem ajudar a começar o dia de forma positiva.

Tente acordar, ao mesmo tempo, o pequeno-almoço a mesma e siga as mesmas rotinas de higiene todos os dias. Algumas pessoas até mesmo usar a mesma roupa todos os dias para reduzir o número das decisões a tomar.