Criar um plano de bem-estar: 19 passos (com fotos)

3 partes:

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Avalie seus níveis de bem-estar Definir metas para o seu bem-estar Estabelecer e seguir um plano de bem-estar

Um plano de bem-estar é um plano de ação para alcançar o bem-estar pessoal. bem-estar pessoal é um estado de satisfação e saúde multidimensional. Há muitas dimensões do bem-estar pessoal e deve cultivar, desenvolver e manter cada uma delas para o bem-estar ideal. Um plano de bem-estar deve considerar todas estas diferentes dimensões do bem-estar: físico, mental, espiritual, emocional, intelectual, social, profissional, econômico e ambiental.

parte 1Avalie seus níveis de bem-estar

Avaliar a sua aptidão atual. A física abrange a nutrição e fitness. bem-estar físico também inclui o seu bem-estar médica. bem-estar médico adequado inclui práticas médicas que promovem a saúde, como exames médicos regulares e utilizam os serviços de saúde preventiva. Significa, também, parar de fumar, não consumir quantidades excessivas de álcool ou usar drogas recreativas. Algumas perguntas úteis que você deve considerar quando você avaliar o seu bem-estar físico incluem o seguinte:

Quais são seus objetivos sobre o físico? Interessado procurando um personal trainer ou um treinador lá quem pode querer consultar?
Olhando para ter uma boa forma em geral, ou estão olhando para desenvolver seus músculos abdominais, sua saúde cardiovascular e força do seu tronco, etc.?
Você está olhando para desenvolver o seu tónus muscular ou estão mais interessados em aumentar sua resistência e durabilidade?

Avalie seu nível de bem-estar nutricional. O bem-estar nutricional tem a ver com a forma como bem nutridos e seu corpo é suportado.

Considere a sua dieta atual e como ele serve a sua saúde. Observe se há algumas áreas de melhoria.

Avalie seu nível de bem-estar mental. bem-estar mental é uma medida de como você lida com situações difíceis e quão bem você equilibrar suas emoções.

Considere o seu bem-estar mental atual. Quais são as emoções que você lidar com mais frequência? Quão bem você lida com essas emoções? Que mudanças ou melhorias que gostaria de ver no seu estado mental?

Avalie seu nível de bem-estar espiritual. bem-estar espiritual não é sobre religião ou crença pessoal, mas como você percebe o sentido da vida e seu lugar nele.

bem-estar espiritual significa que você é capaz de encontrar significado, esperança, conforto e paz interior em sua vida, seja através do trabalho, natureza, arte, música, família ou trabalho voluntário.
Considere o seu atual nível de bem-estar espiritual: Como você fez sentir na sua vida? Faz-lhe falta um senso de propósito ou a eficácia?

Avalie seu nível de bem-estar emocional e relacional. O bem-estar emocional e relacional refere-se a quão bem você está ciente, aceitar e são capazes de lidar com os seus sentimentos e os sentimentos daqueles que o cercam. Possui uma emocional e relacional bem-estar faz você se sentir mais forte e apoiado. Por outro lado, a falta de bem-estar emocional pode minar sua energia e felicidade.

Considere o seu nível de estresse, auto-estima, a percepção da vida e relacionamentos atuais. Existem áreas que você gostaria de melhorar?
Você está feliz? Você se sente oprimido por seus relacionamentos ou emoções?

Avalie seu nível de bem-estar intelectual. Isto refere-se à quantidade de informação e conhecimento que você assimilar, e a quantidade de pensamentos criativos analíticos, críticos e você emitir. Aprendizagem, resolução de problemas e produtividade mental são aspectos importantes do bem-estar intelectual.

Considere o seu nível de bem-estar intelectual. Sua vida estimula intelectualmente ou está entediado?
Você tem saídas criativas o suficiente?
Quantas vezes você usar o pensamento analítico e crítico?

Avalie seu nível de bem-estar social. bem-estar social tem a ver com a forma como você vê o seu lugar no mundo e na sociedade e quão bem você se adaptar ao seu papel na sociedade.

Considere o seu nível de bem-estar social. Você se sente seguro e confiante em seus papéis sociais?
Você é capaz de aceitar novos e diferentes papéis sociais facilmente?

Avalie seu nível de bem-estar profissional. Este aspecto do bem-estar pessoal enfatiza a importância de ter uma atitude positiva em relação ao trabalho e ter um plano de enriquecedora e gratificante carreira.

Considere o seu nível de bem-estar profissional. Você se sente comprometido com seu trabalho e carreira?
Você sente que você aprecia em seu trabalho?
Você se sente enriquecido pelo trabalho que você faz?
Você está satisfeito com o seu plano de carreira?

Avalie seu nível de bem-estar económico. Bem-estar econômico envolve seu senso de saúde e estabilidade econômica.

Considere o seu nível de bem-estar económico. Você vive dentro do seu meio?
Você está financeiramente segura para o futuro?
Você tem e realizar um orçamento?

Avalie seu nível de bem-estar ambiental. Este aspecto do bem-estar está relacionada com o seu nível de consciência ambiental. O seu bem-estar está ligado ao bem-estar do ambiente ao seu redor.

Considere o seu nível de bem-estar ambiental. Você começa bastante ar fresco, água fresca e luz do sol?
Você ter tempo para apreciar o ambiente ao seu redor?
Você tomar medidas para conservar energia e consumir de forma consciente?

parte 2Definir metas para o seu bem-estar

Definir metas para o bem-estar físico. Depois de avaliar cada dimensão do seu bem-estar pessoal, é hora de começar a estabelecer metas. Mantenha seus objetivos iniciais simples e realizáveis. Você não quer frustrado com metas difíceis desde o início.

É uma boa ideia para ir a um clube de saúde local e perguntar sobre suas avaliações físicas. Fale com o seu médico antes de embarcar em um plano de fitness, se você está acima do peso ou têm um histórico de problemas médicos.
Comece a caminhar com mais frequência. Estacionar o seu carro mais longe de uma entrada e andar mais. Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Ele gira em torno do bloco ou levar o seu cão para um passeio agradável.
Converse com seu médico se você está acima do peso ou têm um histórico médico principal de doenças cardíacas, doenças respiratórias, artrite ou qualquer outra condição médica séria. O seu médico pode definir metas seguras e razoáveis.
Certifique-se de que a atividade física que você escolher é algo que você quer fazer e não algo que alguém tem convencido que você faz. Se você gosta da atividade, que são muito mais propensos a ser constante no mesmo.
Ele trabalha para aumentar a atividade. Se você passou os últimos 5 anos fazendo uma atividade física de intensidade baixa a moderada, é provável que você não está totalmente preparado para um triathlon. Comece devagar e suavemente, e aumentar o seu nível de actividade quando se sentir pronto e capaz.
Seja paciente e tentar primeiro com uma atividade de baixo impacto como yoga, tai chi ou chi kung. Estes exercícios físicos (e espirituais) antigos pode melhorar sua saúde, reduzir o stress, reduzir a dor e melhorar a força e equilíbrio.

Definir metas para o seu bem-estar nutricional. Como você sabe qual é a melhor dieta com todos os conselhos conflitantes e dietas? Tente começar com algumas regras simples:

Considere a falar com um nutricionista que pode ajudá-lo a determinar o ideal para você e sua nutrição corpo.
Coma alimentos que são tão perto de sua forma mais natural possível. Tente limitar os alimentos preparados e processados, e cozinhar a partir do zero em seu lugar. Usando uma panela de barro ou vara para itens básicos como arroz, feijão e vegetais de cozinha, se você não tem muito tempo. Você também pode considerar a preparação de alimentos para a semana seguinte e armazenar no congelador até que esteja pronto para comê-lo.
Limite a ingestão de carne vermelha (preferem pastagem, se possível). Aumenta a quantidade de peixes (wild ao longo de viveiro) e aves sem pele que você come.
Aumentar a quantidade de frutas e legumes que você consome. O seu consumo de vegetais deve ser maior do que o seu consumo de frutas, como fruta contém açúcar.
Ele aumenta a quantidade de água que você bebe.
Esteja alerta para sensibilidades alimentares. Se suspeitar que você é sensível a um determinado alimento, removê-lo de sua dieta por pelo menos 2 semanas. Alimentos que podem causar sensibilidade incluem glúten, laticínios, leite ou lactose, nozes, mariscos, ovos e soja.
Visite o site da Academia de Nutrição e Dietética (E, por sua sigla em Inglês) dos EUA para dicas sobre nutrição para crianças, pais, homens, mulheres e idosos.
Data 30 dias em um novo plano para criar um hábito e avaliar os efeitos completamente. Ao fazer uma primeira mudança, seu corpo pode passar por uma transição ou desintoxicação que nem sempre é o mais agradável, mas pode ser necessário para uma mudança para um período mais longo. Dedique-se a planejar toda a sua duração pode ser um passo poderoso, mas dificilmente, portanto, cercar-se com uma comunidade abrangente e informado pode ser útil.

Definir metas para o seu bem-estar mental. bem-estar mental requer trabalho, mas mesmo se você sofre de depressão, ansiedade ou outro distúrbio mental, você pode melhorar o seu bem-estar mental com as ações corretas. Tente esses métodos para reduzir a depressão, ansiedade e estresse:

Reserve um tempo para relaxar tranquilamente a cada dia.
Dê um passeio quando você se sentir ansioso.
Reserve um tempo para atividades de relaxamento que você goste como a leitura, jardinagem, assistir filmes, etc.
Aprender e usar técnicas de respiração profunda. Por exemplo, a respiração, expandindo seu abdômen em vez de seu peito. Esta técnica permite que o diafragma, o músculo liso sob seus pulmões, desça para expandir seus músculos abdominais. Faça 100 respirações profundas a cada dia.
Praticar afirmações positivas. Exemplos de afirmações positivas incluem: "Sim, eu posso", "eu sou bem sucedido", "Eu me sinto melhor a cada dia", etc. Você pode escrever a sua declaração em uma nota pegajosa e folhas de papel auto-adesivo onde você pode vê-lo.
Busca apoio de um terapeuta ou um grupo de apoio.
Lembre-se que se você tomar uma medicação para um transtorno mental, nunca parar de tomar ou mudar a dose por conta própria. Fazer isso pode ser perigoso e só deve ser feito sob a direção de seu profissional de saúde mental.

Definir metas para o seu bem-estar espiritual. Você pode usar muitas das mesmas técnicas de bem-estar mental para o bem-estar espiritual. Alguns exemplos são os seguintes:

Aprender e usar técnicas de respiração profunda. Por exemplo, a respiração, expandindo seu abdômen em vez de seu peito. Esta técnica permite que o diafragma, o músculo liso sob seus pulmões, desça para expandir seus músculos abdominais. Faça 100 respirações profundas a cada dia.
Medite por um curto período de alguns dias por semana. Como você se sentir mais confortável, aumentar gradualmente o tempo você pratica meditação.
Lembre-se de manter a calma e "no momento".

parte 3Estabelecer e seguir um plano de bem-estar

Identifica as áreas que você poderia melhorar. Seja honesto com você mesmo sobre como você se sente satisfeito em todos os aspectos do seu ser. Dessa forma, você pode criar um plano de bem-estar que se adapte às suas necessidades.

Ele dá a cada área de uma classificação de 1 a 10, onde 1 é a pior classificação e 10 a melhor.
A partir disso, você pode determinar qual área precisa de atenção.
Mas lembre-se que cada área está relacionada com a outra, para que não beneficiam necessariamente concentrar toda sua atenção em uma área em detrimento do outro.

Define metas. Depois de identificar a área ou áreas que você sente que você precisa para trabalhar, começar a estabelecer metas.

Anote metas específicas que você deseja alcançar em cada área. Criar metas realizáveis a curto prazo para orientá-lo no sentido de aumentar as metas de longo prazo.
Certifique-se de seus objetivos a longo prazo são também razoável e possível. Por exemplo, se você é 25, uma meta razoável poderia ser a segurança econômica de longo prazo no tempo de se aposentar com a idade de 65 anos. Um pouco objetivo racional a longo prazo se tornaria um bilionário com a idade de 30 anos.
Seja paciente com. O desenvolvimento pessoal não são geralmente realizadas no dia para o outro, nem normalmente é muito fácil. Mas é possível, por isso não desanime se a mudança não acontece imediatamente.

Mantenha o controle de seu progresso. Fazer uma representação gráfica ou um diário que você pode delinear cada aspecto de seu bem-estar e metas para cada pessoal.

avaliações pessoais realizados regularmente: Você se sente mais feliz e conteúdo? Você tem mais energia, mais diversão ou momentos cheio de riso? Os seus relacionamentos são mais felizes?
Em seguida, separa um calendário projetado para acompanhar o seu progresso contra o seu bem-estar. checkpoints marca e datas importantes para que você possa ver o seu progresso. Comece definindo o seu ponto de partida para alcançar bem-estar em um aspecto particular, anotá-la e analisá-lo novamente após um ou dois meses.
Olhe para os efeitos positivos do que você já tiver conseguido pode ser o melhor combustível motivador.

Atualizar o seu plano de bem-estar. À medida que desenvolve mais pessoal, você pode ver que algumas metas exigem mais ou menos tempo do que o esperado. Ou você pode achar que algumas metas não estão dentro do escopo do que você deseja alcançar. Então faça o seu melhor para controlar o seu progresso e reavaliar suas necessidades a cada 6 meses ou mais. Assim, manter o seu plano de bem-estar em harmonia com o seu progresso e crescimento pessoal.

O processo de alcançar o bem-estar pessoal é dinâmico. Suas necessidades, seus objetivos, seu ambiente e seus relacionamentos podem mudar. Então você tem que decidir como você deseja mudar junto com eles.
Apesar de sua situação particular pode mudar, mantendo esses objetivos na vanguarda, você pode conseguir um maior grau de controle sobre como essas mudanças vão afetar. Se, por exemplo, você definir uma meta para perder 5 kg (10 libras) de peso em 6 meses, ao final de 6 meses, reconsiderar a sua meta. Você está feliz com seu peso atual? Você quer perder mais peso? Se você está feliz com o seu peso, sua nova meta pode ser para mantê-lo. Se você quiser perder mais peso, talvez o seu novo objetivo é perder 5 kg (10 libras) ao longo dos próximos 6 meses.

Obter apoio. Ter o apoio de outras pessoas pode ser crucial para manter o seu desejo e motivação. Aqueles que lhe apoio pode dar responsabilidades apoiá-lo quando você precisar dele e talvez até mesmo se juntar seus esforços.

Obter aconselhamento profissional e ajudar quando necessário. Se, por exemplo, querem melhorar sua dieta e nutrição para alcançar o bem-estar físico e mental, você pode querer consultar um nutricionista.
Se você procurar a estabilidade econômica, falar com um consultor financeiro.
Junte-se a grupos de apoio que tratem de qualquer área (ou áreas), que pode precisar de encorajamento.
iniciar um "sistema amigo" com um amigo, companheiro ou parente para os vários aspectos do seu plano de bem-estar. Por exemplo, se você trabalha em seu bem-estar económico, obter o seu parceiro envolvido pode ser uma abordagem importante para o bem-estar passo relacional e emocional.

dicas

Seja gentil, atencioso e gentil com você mesmo. Mas sempre que eu sou honesto sobre onde você está eo que lugar que você vá.
Recompense-se com algo tangível ao longo do tempo. A recompensa pode ser qualquer coisa que quiser, quando eficazes e não contraproducente para seus objetivos de desenvolvimento.

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