4 maneiras de superar um evento traumático

4: Métodos

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Cuide de você agora Vire-se para o seu sistema de apoio Processar o que aconteceu Voltar ao normal

Quando um evento traumático ocorre, ele pode afetá-lo mentalmente, emocionalmente e fisicamente. A longo prazo, isto pode tornar-se problemas, tais como a ansiedade, depressão ou desordem de stress pós-traumático (PTSD). Mas com as estratégias adequadas, tempo e um bom sistema de apoio com êxito pode superar um evento traumático.

método 1

Cuide de você agora

Respire profundamente algumas vezes. Isto permite-lhe abordar a situação no momento diminuindo o seu ritmo cardíaco e calmante você. A respiração profunda ajuda a pensar com mais clareza e alivia a tensão muscular, simultaneamente, que você pode experimentar.

Respire profundamente e lentamente pelo nariz. Sinta sua respiração para baixo a sua barriga.
Contenla por um momento e depois expire lentamente pela boca.
Repita o exercício algumas vezes ou até se sentir mais calmo e afrontes um pouco melhor trauma.

estratégias de teste plena consciência. eventos traumáticos tendem a recorrer na mente uma e outra vez, como um filme. Isso é chamado de um flashback ou memória recorrente. Quando você perceber que você reviver o horror desses eventos em sua mente, retorna para o tempo presente, utilizando as estratégias de plena consciência. Isso ajuda a cuidar de si mesmo e enfrentar a situação, concentrando-se no momento presente.

Perceber o que acontece agora. Observe as suas emoções, pensamentos e sensações físicas, sem tentar impedir qualquer um deles.

Note como sentimentos e pensamentos estão desaparecendo à medida que você se sentir melhor. Continuar com o que estavam fazendo antes da recapitulação.

mindfulness prática todo o tempo, para aprender a controlar melhor os flashbacks quando eles aparecem.

Faça uma pausa. Mudança de cenário e distanciar-se fisicamente o evento traumático lhe permitirá lidar aliviar um pouco do estresse e tensão. Por exemplo, você pode ir para uma caminhada de poucos minutos, passar a noite com um amigo próximo ou dar-lhe um fim de semana.

Se o evento acaba de ocorrer ou se você não pode deixar a área, faça uma pausa mental. Feche os olhos por alguns minutos e visualize um lugar tranquilo.

Se acabou de acontecer, talvez você só quer dormir, mas não obtê-lo. Não faça nada para dormir. Permanecer acordado pode realmente reduzir os efeitos de PTSD (PTSD).

Você pode apenas após o evento, ir para um lugar seguro, com alguém que você confia.

Dependendo da magnitude do impacto que teve sobre você, você provavelmente vai precisar de um ou dois dias de folga para superar o que aconteceu.

Mas não deixe que este repouso torna-se uma fuga.

Fazer alguma atividade física. Quando você experimenta um trauma, a adrenalina corpo libera uma substância que lhe dá energia e mantém você alerta, mas também tensa. A atividade física ajuda a liberar a energia armazenada, tensão e estresse relacionado a um evento traumático.

Experimente atividades como caminhadas, alongamento, natação, boxe e até mesmo dança.

Tente manter a mente focada na actividade.

método 2

Vire-se para o seu sistema de apoio

Confie em sua família e amigos. Não se afaste deles, enquanto tenta lidar com o trauma que causou um evento como esse. Eles podem ajudá-lo a superar o acontecimento traumático de muitas maneiras. Eles estão dispostos a ouvi-lo, falar com você, incentivá-lo e você conforto.

Basta passar um tempo perto deles. Escusado será dizer ou fazer qualquer coisa.
Diga-lhes algo como "Você poderia apenas ser eu agora? Eu me sinto muito ansioso e não quero falar ou fazer qualquer coisa. Eu só preciso de alguém ao meu lado ".
Ficar com um deles por alguns dias (especialmente se o trauma tem causado você tem medo, depressão ou ansiedade).
Não há necessidade de dizer a todos os seus familiares e amigos. Basta dizer aqueles que sabem eles vão estar lá para você.

Converse com pessoas que você confia. Fale sobre-los a entender o que você está permitido passar. Ele também irá ajudá-lo a lidar com as emoções relacionadas com o evento. Embora você não é obrigado a (e você deve) falar com todos, better`ll enfrentar o problema se você não manter um segredo.

Peça-lhes para ajudá-lo a manter a calma. Por exemplo, você poderia dizer: "Eu preciso de você para manter a calma quando eu contar o que aconteceu para que eu também pode manter a calma".

Não se preocupe se você perguntar a algumas perguntas, apenas tentando entender o que aconteceu.

Você pode pedir-lhes para não compartilhar com ninguém o que você disse-lhes.

Se o evento traumático também aconteceu com outras pessoas, falar com eles, porque eles sabem melhor do que ninguém o que você passou e você está passando.

Deixa-me levantar o seu espírito. Porque eles se preocupam com você, seus amigos e familiares vão querer ver você sorrir e aplaudir. Permíteselos, mesmo que apenas para distrair o evento traumático durante alguns minutos. Rir e sorrir vai ajudar a aliviar um pouco do estresse físico e emocional.

Tente rir de suas piadas interessava ou memes tolas que lhe foram enviados.

Você aceita seu convite para assistir a um filme ou a pé ao longo da praia.

Não há necessidade de fingir que está feliz quando você não é. Ao mesmo tempo, permitir-se a sorrir e sentir alguma esperança no futuro.

Procurar ajuda profissional. Às vezes é muito difícil deixar para trás o trauma em seu próprio país. Você pode ter dificuldade em comer, dormir ou fazer suas atividades diárias. Você também pode experimentar sintomas físicos. Confrontando um evento traumático procurando a ajuda profissional certo não é apenas uma boa ideia, mas necessário.

Tentar construir uma equipe de médicos especialistas, saúde mental e trauma para ajudar com os efeitos imediatos ou evento traumático longo prazo.

Junte-se a um grupo de apoio para pessoas que sofreram traumas igual ou semelhante à sua. Este grupo não só irá ajudar a lidar com o evento, mas também recomendar-lhe profissionais abrangentes e eficazes.

Se você acha que não pode costearte a ajuda de um profissional, investiga o que ajuda oferecida por organizações comunitárias na sua área.

Se o evento atingiu a comunidade, as agências da comunidade pode fornecer serviços de aconselhamento.

método 3

Processar o que aconteceu

Você aceita o que aconteceu. A negação é uma fase de trauma. Às vezes, um evento é tão surpreendente e tão horrível que difícil processo que aconteceu com você. No entanto, você não pode mudar o que é feito, então você só tem que lidar aceitar o que aconteceu. Quanto mais cedo você aceitar que, quanto mais cedo você nunca vai se sentir sozinho.

Escrever sobre ele em seu diário ou compartilhar isso aconteceu de alguma outra forma criativa, de modo que você pode superá-lo.
Se era um evento público, não evitam falar sobre isso com pessoas que também passou pelo mesmo e que não fez.
Atenha-se aos fatos. Abster-se de cenários de quão próximo você não foram para sobreviver ou para insistir em dizer o que teria acontecido "Se apenas ...". Concentre-se em processo só o que realmente aconteceu.

Reconheça seus sentimentos. Você pode sentir uma mistura de emoções associadas com o evento traumático. Para começar a lidar com um evento como esse, você deve reconhecer o que sente exatamente e aceitar que é uma resposta normal.

Algumas emoções comuns são raiva, tristeza, medo, ansiedade, depressão, agitação, fadiga, etc.

Desenhar rostos emoticons para expressar seu tipo emoções diferentes.

Faça uma lista de seus sentimentos sobre o evento. Não julgue bom ou mau.

Aceitar a incerteza. Embora a cada dia está cheio de incerteza e mudança, um evento traumático faz você ainda mais consciente (e medo) o quão rápido você pode passar coisas maravilhosas horrível. A melhor maneira de lidar com o medo da incerteza que deixa um evento traumático é aceitar que a mudança é inevitável.

Ele reconhece que a incerteza é parte da vida. Hoje pode chover ou não, pode perder o ônibus ou não.

Diga a si mesmo "Eu aceito que a vida é incerta e não temer o que pode acontecer".

Gravado em um diário as coisas que você parece incerto e por isso te assustar. Ele também registra como você começa a aceitar a incerteza.

Dê-se tempo. Enfrentam e deixar para trás um evento traumático não acontece durante a noite. Leva tempo, então seja paciente com você mesmo. Você entende que tem dias bons e dias ruins.

Não olhe um limite de tempo para superar o evento traumático. Não se apresse através dele.

método 4

Voltar ao normal

Estabelece rotinas. Tem rotinas na vida lhe permite enfrentar o trauma dando eventos regulares para esperar e estabilidade. Retoma rotinas que você tinha antes do evento traumático e crie novas rotinas para ajudá-lo a superá-la.

Reunir-se regularmente com amigos e familiares. Por exemplo, jantar com sua família nos fins de semana ou ir para a academia com um amigo duas vezes por semana.
Definir dias e horários específicos para as suas actividades. Por exemplo, verifique seu e-mail na parte da manhã, banhar o cão na noite de quinta ou limpar a casa nos fins de semana.
Programe um tempo para escrever em seu diário e de outras estratégias de enfrentamento, como a meditação, sessões de aconselhamento e grupos de apoio.

Durma o suficiente. Um sintoma comum de trauma é problemas de insônia e sono. Insomnia, juntamente com o estresse do evento traumático pode ser muito prejudicial para você. Ter um horário regular para dormir e esteiras é uma maneira de voltar ao normal e superar o evento traumático.

Tente esticar, dê uma quente ou fazer algo relaxante antes do banho antes de dormir.

Se seus problemas de sono duram mais do que alguns dias, procure a ajuda de um profissional de saúde.

Comer bem. Muitas pessoas experimentam mudanças em seus hábitos alimentares depois de passar por um evento traumático. Alguns comem a lidar com o estresse, enquanto outros perdem o apetite e ter uma alimentação problemas.

Não deixe de comer suas refeições regulares ao longo do dia.

Coma alimentos saudáveis (como frutas e vegetais) que dão a seu corpo os nutrientes necessários para funcionar em condições óptimas.