Como lidar com as consequências de um estupro: 41 passos

7 partes:

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Obter ajuda imediata Visite o seu médico Lidar com uma possível gravidez Entenda as possíveis consequências Procure ajuda profissional Cuide-se Lidar com outras consequências

O estupro é um evento traumático que pode afetar gravemente alguém fisicamente e emocionalmente. As consequências de uma agressão sexual podem incluir síndrome de estupro trauma, medo e desconfiança, problemas nos relacionamentos, recorrentes memórias (flashbacks), excitação excessiva e transtornos alimentares. É importante lembrar que este ataque não foi sua culpa. Há muitos serviços que podem ajudar a curar a partir deste trauma, por exemplo, ajudar os centros de crise de estupro, conselheiros e grupos de apoio. Ao entender os seus sintomas e sequelas, você pode superar o problema e avançar para uma vida plena.

parte 1

Obter ajuda imediata

Chamadas de emergência. Se você estiver em perigo iminente, ligue para emergências. Os serviços de emergência pode ajudá-lo a chegar a um lugar seguro e cuidar de qualquer problema médico.

Vá para um lugar seguro. Procurando um lugar onde você se sinta seguro e pode ficar. Este site pode ser a casa de um amigo ou membro da família.

Usa um amigo ou membro da família. Peça a alguém da sua confiança para ficar com você. Esta pessoa também pode ajudar com algumas coisas que você deve fazer, como visitar um médico ou falar com a polícia, se você decidir fazer.

Visite ou ligue para um centro de apoio para a crise estupro. Além de fornecer as informações relevantes para o sobrevivente, que enfrenta a gravidez devido à violação, esses centros oferecem serviços de aconselhamento. O principal objectivo deste serviço é capacitar as vítimas para que possam tomar decisões informadas sem ser coagido.

O centro de ajuda a vítimas de estupro pode conectá-lo com um representante que pudesse conhecê-lo pessoalmente, seja no departamento do hospital ou da polícia.

Ele preserva as provas. Tente não para tomar banho ou trocar de roupa até que tenham sido submetidos a um exame médico. Se você decidir falar com a polícia, você deve ter esta evidência.

parte 2

Visite o seu médico

Visite o seu médico. Em primeiro lugar, entender que o seu bem-estar físico é de extrema importância. Na ausência de informação e conhecimento sobre o seu bem-estar adequada, você não pode tomar conta da sua vida. É muito importante tanto para o seu físico e bem-estar psicológico que visitar o médico e você realizar todas as análises, você deve fazer. Muitos sobreviventes de estupro evitar a busca de atendimento médico por várias razões:

Eles estão em estado de choque e não pode aceitar o fato de serem violadas. Portanto, eles acham que é impossível pensar no que fazer a seguir.
Eles estão atolados com medo de ter de enfrentar o estigma social e crítica.
Eles não tem certeza de que eles vão acreditar ou receber o apoio e empatia de pessoas, tais como família, amigos, policiais e profissionais de saúde.
Eles estão atolados em seus sentimentos de vergonha e incerteza do que vai acontecer, por exemplo, em termos de interrogatório, exames médicos provas ou medo de testar positivo em qualquer análise de infecções sexualmente transmissíveis.
Sentem-se tão intimidada que simplesmente preferem esperar até que os sintomas desaparecem por conta própria, sem que ninguém saiba nada.

Peça a um amigo de confiança para acompanhá-lo. Se você sente que precisa de apoio moral como você rever o médico, pedir a um amigo ou membro da família confiável para ir com você. Esta pessoa pode ajudar a explicar a sua situação se você não pode falar sobre isso.

Obter um exame físico completo. A violação pode deixar a vítima emocionalmente com medo, mas também deve ser considerada aspecto físico associado com o ataque. Não podem ser físicos, por exemplo, uma doença sexualmente transmissível ou outra lesão. Submeter-se a um exame físico completo irá ajudá-lo a determinar se você tem qualquer problema físico.

Torne-se uma análise para detectar infecções sexualmente transmissíveis. Uma das coisas que a maioria dos sobreviventes de estupro perguntam é se eu poderia ter contraído uma infecção sexualmente transmissível. Essa possibilidade aumenta se o estuprador não utilizar qualquer proteção. Tenha em mente que a confusão pode surgir, dúvidas e preocupações, se não submeter-se a análise relevante. Isso pode destruir a sua paz de espírito, porque no caso de você não pode excluir completamente uma infecção sexualmente transmissível, você poderia viver com a constante preocupação para a sua condição física e psicológica.

Não espere por qualquer sinal de uma infecção sexualmente transmissível está presente. Algumas infecções sexualmente transmissíveis permanecem escondidos por muito tempo antes que os primeiros sintomas aparecem. Mesmo se você não tem quaisquer sintomas, é essencial que você passar os testes necessários para detectar a infecção latente de doenças sexualmente transmissíveis.

Tenha em mente que, quando detectado nos estágios iniciais, a maioria das DSTs são curáveis eo tratável.

Se você ignorar os sintomas, uma infecção sexualmente transmissível pode se tornar um, crônica, problema médico sério difícil de tratar e curar.

parte 3

Lidar com uma possível gravidez

Tome a pílula do dia seguinte. A pílula do dia seguinte impede a concepção possível por causa de uma violação, é contador e deve ser tomada até 72 horas depois de um estupro. Existem várias pílulas de contador (por exemplo, o Plano B One-Step® e NEXT®, para mulheres acima de 17 anos em os EUA) e algumas opções que exigem receita médica.

Consulte um médico ou um trabalhador da crise da violação a tomar a pílula e seus possíveis efeitos colaterais.
Se você estiver sob 17, você precisa de receita médica para comprar a pílula do dia seguinte.

Torne-se um teste de gravidez. Se você suspeitar que está grávida, é aconselhável que você faça um teste de gravidez para confirmar.

Uma vez que você sabe que está grávida, você poderia ser afundado ou envolvido em emoções e sentimentos de culpa, remorso, medo, vergonha, descrença e impotência.

Fale com um amigo de confiança. Esta é uma situação difícil, mas é muito importante que você entenda que você não está a culpa pelo que aconteceu. É melhor encontrar alguém que você acha que vai entender e vai entender sua situação. Este amigo deve estar disposto a ser o seu apoio e dar-lhe força.

Se você acha que tem um membro do amigo ou família que pode ser como um sutiã sem julgar, considerar visitar um conselheiro, que é experiente em lidar com situações como a sua.

Visite ou ligue um centro de apoio para a crise estupro. Esses centros oferecem serviços de aconselhamento além de dar todas as informações relevantes para o sobrevivente que enfrenta um produto gravidez de estupro. O principal objectivo deste serviço é capacitar as mulheres para que eles possam tomar decisões informadas sem ser forçado a nada.

Interromper a gravidez se é a sua decisão. Se você está grávida, você pode decidir não continuar a gravidez.

Um centro de apoio para a crise de estupro pode oferecer suporte antes e depois do aborto. Sua decisão de interromper a gravidez pode deixá-lo com uma mistura de sentimentos. Ele certamente vai ser estressante para você, mas também vai se sentir aliviado. Eles poderiam postar aborto, tais como depressão, culpa, raiva, baixa auto-estima ou problemas surgem. Maior probabilidade de permanecer em contato com o centro de suporte conselheiro é um grande apoio, talvez até você sugere psicoterapia.

Planned Parenthood é um site que tem recursos em Inglês e Espanhol em serviços de aborto nos Estados Unidos. Investigar o que está disponível no seu país de serviços profissionais e confiáveis da Internet.

Tenha em mente que a decisão é inteiramente sua. Agora você tem as opções de que para escolher. Certamente você vai ter um monte de conselhos sobre o que você deve escolher ou o que é certo ou errado fazer. Lembre-se que ser violada não foi sua escolha. Esta não autoriza ninguém a marginarte a tomar decisões sobre qualquer matéria relacionada com a violação continua a ser a sua vida e você deve ser o único a tomar a decisão final. Apenas certifique-se que você tomar uma decisão informada após consulta com a sua cabeça e seu coração.

É bom para buscar a opinião dos outros. Apenas certifique-se que você mantenha o seu direito de decidir o que fazer. Considera que poderia aprofundar sua ferida dando preferência aos valores, opiniões ou julgamentos dos outros.

Fique à vontade. Não deixe que os outros forçá-lo a fazer algo que você não acredita ou não querem fazer. Reconhecer suas próprias necessidades é um passo para restaurar e preservar a sua auto-estima, independência e capacidade de se encarregar da sua vida.

parte 4

Entenda as possíveis consequências

Ele compreende as consequências potenciais de uma violação. Há vários sintomas, tanto emocionais e físicas, para que uma vítima pode enfrentar após a experiência traumática. Estes são, entre outros:

síndrome de trauma de estupro: Isto inclui sentimentos de ansiedade, estresse, impotência, culpa, raiva, incapacidade de concentração, vergonha, abuso de substâncias ou suicida.
medo e desconfiança nas pessoas, seus comportamentos e intenções
Problemas de relacionamento: estas podem surgir se tornam menos sensíveis emocionalmente, longe de seus entes queridos ou duvidar das ações e intenções de familiares e amigos.
Insomnia: incapacidade de dormir bem ou ter pesadelos
Disclaimer: Você pode enfrentar uma falta de vontade de aceitar o fato de serem violadas e incapacidade de se lembrar do que aconteceu.
Flashbacks (flashbacks): flashbacks do ataque, na medida em que poderia tornar-se difícil para a vítima para distinguir entre o que aconteceu no passado eo que está acontecendo no presente.
De excitação exagerada: a necessidade de estar constantemente para se certificar de estar alerta segura.
transtornos alimentares: poderia expressar bulimia, anorexia ou compulsão alimentar de alimentos.
disfunção sexual
sintomas fisiológicos: estas podem incluir diarréia, constipação, freqüência cardíaca e respiração rápida, tonturas, dores de cabeça inexplicáveis e dores de estômago.

Leva em conta os principais sintomas de síndrome de estupro trauma. A síndrome de estupro trauma é uma forma de PTSD afeta sobreviventes de violência sexual. A maioria dos tratamentos para sobreviventes de estupro se concentrar no alívio dos sintomas de PTSD.

Alguns dos sintomas de PTSD incluem flashbacks, vacância, problemas de sono, medo, problemas com humor e ansiedade e excitação excessiva.

Tenha em mente que os sobreviventes podem ser assediado por pensamentos constantes de medo de ser atacado. Sentimentos e pensamentos podem tomar um rumo extrema que a operação normal todos os dias se torna um desafio. Sobreviventes tendem a desenvolver desconfiança na sociedade em geral, mas particularmente nos homens. Alguns podem não relacionar ou socializar com as pessoas por medo de ser estuprada novamente. Eles poderiam tentar fazer algumas mudanças importantes em suas vidas, tais como mudar de casa, mudar de escola ou trabalhar ou ir para outra cidade.

Preste atenção ao seu comportamento de evasão. Não é incomum para os sobreviventes de estupro são assombrados por memórias do incidente traumático. Os sons, cheiros ou mesmo certos pensamentos podem desencadear lembranças desagradáveis que por sua vez pode se manifestar com sintomas fisiológicos e psicológicos. Sobreviventes podem recorrer ao comportamento de esquiva, a fim de suprimir estas memórias.

Talvez evitar o caminho que você tomou naquele dia ou da área onde aconteceu. Você também pode evitar que as pessoas se lembra do que aconteceu naquele dia.

Evitar o desconforto e medo é normal e, de facto, considerada um auxílio. Mas os efeitos positivos são sentidos apenas no curto prazo. Evitar não é útil a longo prazo, na verdade, esse comportamento pode fazer memórias e os sintomas aparecem ainda pior.

parte 5

Procure ajuda profissional

Procurando por um conselheiro com experiência no tratamento de casos de estupro. Às vezes, o ataque sexual pode deixar a vítima com sentimentos de impotência e perda. Você pode não saber o que a etapa ou curso de ação apropriado para seguir. Observe que, se você ligar para um serviço de aconselhamento logo após o estupro, você encontrará (para prevenir a gravidez indesejada devido à violação, por exemplo) assistência e valiosas, tais como informações de aconselhamento médico e aconselhamento jurídico (como proceder legalmente contra os culpados).

serviços de aconselhamento são geralmente oferecidos por profissionais com vasta experiência em lidar com casos de estupro. Normalmente, o aconselhamento para sobreviventes de estupro é pessoal. O conselheiro ajuda a sobreviventes se preparar para lidar com as possíveis consequências do ataque.
Conselheiros compreender a importância de fazer os sobreviventes se sentem seguros e apoiados. O aconselhamento é o lugar onde o sobrevivente de estupro receberá tratamento respeitoso e obter o apoio certo. É também o lugar onde o seu conselheiro vai ouvir pacientemente e ativamente.
Você pode usar terapias cognitivo-comportamentais no tratamento dos sintomas psicológicos que surgem como conseqüência da violação. Mas tenha em mente que os sobreviventes ainda necessitam de uma recuperação bem sucedida dos sintomas. O que é essencial para a recuperação for bem-sucedida é capacitar e preparar para reconstruir sua auto-estima e confiança, bem como ajudá-los a retornar para tomar conta da sua vida.

Falar com um terapeuta sobre estratégias de enfrentamento ativos voltados para o problema. As técnicas voltadas para o problema são os métodos honestos que tentam lidar com o problema. Estes irão ajudá-lo a recuperar o controle de sua vida e guiá-lo na direção certa. Tenha em mente que é aconselhável para resolver o problema em vez de evitá-lo.

Considere que se você continuar evitando os sintomas e a existência do problema, tudo parece estar bem por um tempo. Mas o problema irá permanecer latentes e pode ocorrer a qualquer momento e gerar danos mais profundos.

Habilidades de enfrentamento focados no problema irá ajudá-lo a chegar à raiz do mesmo. Eles podem ajudá-lo a lidar com os sintomas como com o problema que está causando isso.

Evite técnicas de enfrentamento com foco em emoções. É recomendável que você evite esses tipos de técnicas ou o uso ao mínimo. técnicas de enfrentamento com foco em emoções defender técnicas como a evasão e negação. Estes são baseados na ideia de que é melhor para evitar algo que você não pode enfrentar e pergunta. Esta linha de pensamento é que, se pensamos que algo é apagada da memória.

Peça a sua família e amigos que procuram aconselhamento. O sobrevivente de estupro é um lutador, sem dúvida, mas, por vezes, como um lutador precisa do apoio dos entes queridos. Além disso, a agressão sexual também afeta a família e amigos. Normalmente, eles são as vítimas secundárias, como os efeitos do incidente traumático lançar uma sombra sobre eles.

Eles são oferecidos aconselhamento para parentes e amigos para ajudar a apoiar os esforços do sobrevivente de estupro por lidar com a experiência desagradável e suas consequências.

Fale com o seu terapeuta sobre medicamentos. Ele considera que existem alguns medicamentos para tratar os sintomas decorrentes de uma síndrome estupro trauma e stress pós-traumático. Estas drogas são, entre outros: os inibidores seletivos do reuptake (ISS), inibidores da monoamina oxidase (IMO), antidepressivos tricíclicos (AT) e anticonvulsivantes.

Apesar de a farmacoterapia é eficaz até um certo ponto, estar ciente de que existem outras formas de terapia mais promissora e alcançar melhores resultados sem efeitos colaterais. Enquanto medicamentos podem mascarar os sintomas de um tempo, terapias tentar penetrar para a raiz do problema a ser resolvido, sem qualquer risco de efeitos secundários.

O mais provável necessidade de uma prescrição de um psiquiatra ou o seu médico para comprar esses medicamentos.

Saiba mais sobre a terapia de exposição prolongada. terapia de exposição prolongada, também conhecido como "terapia de inundações"ou "inundação", É uma técnica psicoterapêutica projetado para o sobrevivente é menos sensível aos pensamentos e lembranças do estupro. Este processo de dessensibilização é realizado para incentivar a pessoa a reviver, repetidamente lembrar e relacionar com os detalhes mais íntimos do incidente. Ou seja, você tem que lembrar o que aconteceu, como aconteceu, você tinha o estado mental, o trauma que você foi, como o estupro dominado sua vida, crenças, pensamentos e comportamentos.

Esta terapia é "prolongado" porque não está limitada a uma ou duas sessões. É constituída por uma série de sessões, até 18, dependendo da condição da pessoa, durando 30 a 45 minutos cada.

O sobrevivente ouvir gravações de áudio que se relacionam com o incidente traumático.

Ele é passado várias vezes para a pessoa pelos mesmos sentimentos e emoções que você teve durante o trauma, o que poderia ajudá-la a se acostumar com esses sentimentos e pensamentos. A idéia é que uma vez que eles não são mais tão perturbador. Isso abre o caminho para a aceitação do incidente e fazer a paz com o passado.

A terapia não é simples nem para o sobrevivente eo terapeuta. O sobrevivente deve reavivar e repetir detalhes íntimos de estupro, enquanto o terapeuta pode ser difícil conseguir a sobrevivente a falar em detalhes sobre o estupro.

Considera-se que a terapia de exposição prolongada trata com sucesso os sintomas da síndrome de estresse pós-traumático e para abordar sentimentos de culpa e sintomas depressivos.

Descobre dessensibilização e reprocessamento movimento dos olhos. Reprocessamento e movimento dessensibilização olho (EMDR, de acordo com sua sigla em Inglês), que é uma forma de psicoterapia que visa reduzir ou conter sintomas como ansiedade, nervosismo, impotência, depressão, medo e culpa, que ocorrem após um incidente traumático como um estupro. Quando uma pessoa é submetida a esta terapia, movimentos rápidos dos olhos pode aliviar o trauma associado com a violação.

Quando uma pessoa se lembra de um incidente traumático, pensamentos, sentimentos e emoções que acompanham o evento afetar negativamente o funcionamento do cérebro. Isto é devido ao lembrar de uma violação pode ser considerado equivalente ao passar pela experiência pela primeira vez. Suspiros, sons, cheiros e pensamentos associados com o incidente servir como lembretes do mesmo.

O terapeuta vai entregar moções e pedir que o paciente siga estes movimentos enquanto se move suas mãos para a frente e para trás. Às vezes pode alternar movimentos de mão com outros produzidos pelos dedos das mãos ou dos pés. Enquanto isso, ele vai dizer o sobrevivente para lembrar o incidente traumático e tudo associado a ele, incluindo sentimentos, pensamentos, ambiente, cheiros e sons. Aos poucos, o terapeuta orienta o paciente a pensar e falar sobre os eventos mais agradáveis.

Pensa-se que esta terapia ajuda a reduzir as emoções negativas, graças ao que diminuem os sintomas que surgem devido à presença destes emoções.

Dessensibilização e Reprocessamento Eye Movement (EMDR) é particularmente útil no tratamento de pessoas que são esmagadoramente difícil falar sobre a agressão sexual. Ele também pode ser usado para o tratamento de substâncias que possam surgir na sequência da violação transtornos alimentares e abuso de álcool.

Esta terapia não é falado, como outras terapias cognitivo-comportamentais. Além disso, também é favorável a droga.

terapia teste de estresse inoculação. O stress terapia inoculação (SIT, de acordo com sua sigla em Inglês) é um mecanismo para a gestão e prevenção que pode ajudar sobreviventes de estupro lidar com as consequências que surgem após o incidente. Você também pode definir as bases para o paciente inocular contra as agressões futuras.

A terapia de inoculação do estresse é uma forma de terapia cognitivo-comportamental específica para cada paciente, que podem ser modificados e personalizados para atender às necessidades individuais.

Terapia de inoculação do estresse é uma intervenção de 3 fases. Na primeira fase, o terapeuta estabelece uma relação construtiva e colaborativa com a sobrevivente de estupro. A pessoa é incentivada a ver a medos, ameaças percebidas, estresse e ansiedade, problemas que devem ser enfrentados, e não contornadas. O terapeuta irá realizar entrevistas, testes psicológicos e avaliações com o sobrevivente. Durante a segunda fase, o paciente aprende habilidades de enfrentamento, incluindo táticas de aceitação e distração das atenções, técnicas de relaxamento e conforto pessoal e habilidades de comunicação interpessoal e construção de relacionamento. Na terceira fase, o sobrevivente afia suas habilidades de enfrentamento. Você também pode ser solicitado a ajudar outra pessoa em uma ordem semelhante a intensificarem os seus esforços e incentivá-los a apreciar as mudanças positivas que você fez situação.

parte 6

Cuide-se

Conversar com amigos e solidariedade familiar. Não se isole de pessoas que vão entender que você e sua situação. amigos de apoio e familiares, bem como os profissionais que ajudá-lo, pode desempenhar um papel muito importante na sua recuperação. A atitude e as reações positivas e de apoio de familiares e amigos pode aumentar muito as chances de uma recuperação completa. Eles são os únicos que poderiam oferecer-se o seu silêncio, todo o apoio que você precisa.

Fique longe de pessoas que invalidam a sua experiência. Talvez há aqueles que dizer-lhe para esquecer o incidente e fazer de conta que nunca aconteceu. Outros, que podem até estar entre sua família e amigos podem aconselhá-lo a ignorar a coisa toda.

Tenha em mente que pode haver aqueles que você culpa, criticá-lo e torná-lo responsável pelo que aconteceu. Eles podem sugerir que a violação foi o resultado de seu comportamento irresponsável.

Ele considera que talvez algumas pessoas não acreditam na sua versão dos fatos. Você pode perguntar: "Por que não fazer isso? Você poderia ter escapado se tivesse feito".

Não poderia haver pessoas que tentam impor suas decisões, você quer decidir por si mesmo ou argumentos trovões exigindo que você ouvir o que eles dizem.

Algumas famílias pode ser muito superprotetora em um esforço para dar amor e apoio à vítima. Isso pode dificultar a recuperação do sobrevivente. A atitude e as ações de proteção da sua família constantemente lembrar que recebeu o choque de sua vida. Tenha em mente que, se este for o seu caso, você poderia me acostumar a ser protegido e isso vai fazer você difícil venture para reiniciar sua vida.

Fique longe de pessoas que detonar reações e sentimentos negativos para você. Ele considera que a atitude e reações negativas de familiares e amigos pode causar a sobrevivência assumir estratégias de enfrentamento evasivas, que são comportamentos desajustados que podem impedir a sua recuperação.

Junte-se a um grupo de apoio. serviços de aconselhamento tentar reunir os sobreviventes de grupos de apoio estupro. Um grupo de apoio é como uma crise linha de apoio, porque as pessoas que fazem parte deste ter passado por experiências semelhantes à sua. Eles também são sobreviventes de abuso sexual e passaram, ou estão indo, pelo processo de lidar com as consequências de um estupro.

Em grupos de apoio que você vai conhecer outras pessoas que passaram uma violação e têm sido capazes de avançar. Encontrar-se e interagir com pessoas que estão em seus mesmas circunstâncias pode ajudar a quebrar o muro da desconfiança que você pode construir, devido a uma agressão sexual.

concentrar em comer bem. Este é o momento em que a maioria das pessoas pensar em comer menos ou mostra pouco interesse em alimentos. Se você puder, você incluir um nutricionista em sua lista de profissionais de saúde. Comer alimentos saudáveis e frescos. A dieta que você escolher terá um papel muito importante no seu bem-estar físico e psicológico. Evite junk food e alimentos com alto teor de açúcar.

Ser fisicamente ativo. Tente caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, dançar ou jogar kick boxing. Não importa o tipo de atividade física escolher, apenas concentrar-se em permanecer tão ativo quanto você puder.

Fazer exercício ou permanecer fisicamente ativo irá ajudá-lo a liberar o estresse, a ansiedade e as emoções acumuladas. Ele também pode ajudar a distrair de pensamentos e memórias dolorosas. O exercício também irá reforçar a sua confiança e auto-estima. Você se sente em casa não vai fazer nenhum bem. Você pode se sentir mais letárgico e agravar a sua medos, ansiedade ou depressão.

O exercício também irá ajudá-lo a dormir melhor. Um dos sintomas que você pode experimentar é a incapacidade de dormir e descansar. Um pouco de atividade física irá ajudá-lo a descansar melhor.

Tente exercícios de conscientização. Mindfulness é uma técnica comprovada que incorpora muitas terapias que gerem síndrome de stress pós-traumático, depressão e abuso de drogas e álcool. Esta técnica é muito bem sucedido quando utilizados para fins específicos, como a redução padrões no processo de pensamento, mas também reduz ou controla álcool e drogas, dor crônica e ajuda a melhorar o atendimento.

Mindfulness vai ajudá-lo a aceitar pensamentos, sentimentos e emoções difíceis. Ele pode ajudá-lo a liberar esses pensamentos quando eles surgem, sem julgar. Basta ficar no presente e se concentrar nele. Deixe seus pensamentos vêm e vão. Então você vai escapar pensamentos adequados e emoções que de outra forma vai ser muito difícil de lidar, enquanto tenta manter-se estável.

Você pode usar mindfulness em preparação para terapias, como a exposição prolongada e processamento cognitivo.

prática de yoga. Yoga ajuda a melhorar a sensibilização para a segurança pessoal e controle do corpo. Ao praticar yoga regularmente você pode ganhar o controle de seus pensamentos e direcionar seu fluxo. Yoga pode melhorar a variabilidade da frequência cardíaca, o que irá ajudá-lo a se acalmar.

Quando alguém sofre de memórias recorrentes, que é difícil de distinguir entre o real eo imaginário. Praticar yoga vai ensinar você a estar em constante contato com o presente. Você será plenamente consciente de si mesmo, seu corpo, seus pensamentos e seu ambiente.

Yoga é a forma mais segura e suave para saber corpos. Sobreviventes de violência sexual poderia começar a odiar o seu corpo ou das partes da presente elas foram estupradas. Yoga pode ajudá-lo a aceitar com graça. Tenha em mente que esta auto-aceitação é a chave para sua recuperação.

Experimente a meditação nidra yoga. Yoga Nidra, sono ou iogue, praticado mentindo. Nesta meditação, você será guiado através de uma série de instruções e respirações rítmicas.

As instruções podem orientá-lo através do processo de uma verificação visual do seu corpo. Todo esse processo de digitalização mantém ocupado e sua mente focada e longe de distrações.

Logo, seu corpo e sua mente alcançar um estado de paz e relaxamento. Suas energias serão focadas no terceiro olho, o santuário interno localizado entre as sobrancelhas, que funciona como um controlador de hormônios da glândula pineal, localizada no centro do cérebro.

Melatonina, o hormônio da glândula pineal, é como uma pílula maravilhosa que ajuda a prevenir, curar e curar muitos problemas que afetam o corpo ea mente. Ele ajuda a reduzir o stress, promove a função do sistema imunológico, garante um sono reparador, relaxa o sistema nervoso e traz a cura holística.

Você pode baixar podcasts ou gravações de áudio para nidra meditação ioga na Internet.

Passe algum tempo na natureza. Talvez você tenha desenvolvido a sua confiança após a agressão sexual. tempo rodeado pela natureza gastando pode ajudar a restaurar a confiança na humanidade. O panoramas, sons e cheiros ajuda intocada você rejuvenescer e mudar o seu humor. Você vai começar a lembrar que o mundo é um lugar maravilhoso e vale a pena viver.

Concentre-se em seus estudos ou trabalho. Um incidente não pode desistir de tudo o que você gostou antes. Concentre-se em seus estudos ou trabalho. Ofereça a si mesmo como um voluntário para sua instituição de caridade favorito. No mundo pode ajudar a aliviar o stress e se reconectar com as pessoas.

Leia livros de inspiração. Há histórias de muitos sobreviventes de estupro que superaram o trauma e realizaram grandes coisas na vida. Leia sobre eles.

Projeto de Pandora É um local Inglês com inúmeras recomendações, incluindo livros sobre o estupro, relações abusivas, estupro entre pessoas do mesmo sexo, abuso sexual de crianças e outros recursos.

parte 7

Lidar com outras consequências

Detecta se você tem um distúrbio alimentar. Comer é uma das maneiras em que os sobreviventes de estupro tentar lidar com a experiência traumática. Muitos deles estão convencidos de que a causa da violação era a sua aparência. Neste caso, eles poderiam recorrer à compulsão alimentar ou de fome prolongada (anorexia ou bulimia). Eles também poderiam usar a comida como uma estratégia para lidar com a situação, porque alterar sua aparência e se tornar desinteressante os faz sentir seguro e seguro, minimizando assim as chances de abuso sexual no futuro. Os sinais de um transtorno alimentar incluem:

perda ou ganho de peso significativo
preocupação com alimentos ou dietas
dentes amarelos ou mau hálito
diminuir a temperatura corporal
recusando-se a sair para comer
hábitos, como cortar os alimentos em pequenos picadas ou brincar com a comida no prato para sentar e comer
Procure ajuda falando a um grupo médico, psicólogo ou suporte. Nos Estados Unidos, A Associação Eating Disorders Nacional (Eating Disorders Association) tem recursos que ajudam com os casos de transtornos alimentares. Você também pode pesquisar na internet quais associações ou opções estão disponíveis em seu país ou localidade.

Detectar se você está se machucando. Muitas vezes, os sobreviventes de estupro sentir tanta vergonha e embaraço para o que aconteceu com eles tentando desfigurar, falsear ou de partes maul de seu corpo foram estupradas ou corpo em geral. Eles podem esperar para experimentar uma sensação de alívio. Alguns desses comportamentos podem incluir corte, morder ou queimar-se. Se você acha ferido, tente as seguintes medidas imediatas:

Fique longe do objeto que você planejava usar para prejudicá-lo. Saia da sala.

Escrever seus sentimentos em um diário.

Desenhe-se o corpo com um marcador no lugar que você pensou ferido.

Chame um amigo ou enviar uma mensagem de texto.

Procura ajuda de uma organização que oferece apoio a aqueles que se machucar. Nos Estados Unidos, por exemplo, você pode usar S.A.F.E. alternativas. Descubra o que estão disponíveis em seu país organizações.

Visita a um terapeuta sexual. A disfunção sexual é geralmente uma sequela para a violação. A disfunção sexual pode ocorrer de várias maneiras, por exemplo, a incapacidade de desfrutar do sexo, dor durante a relação sexual, vaginite (quando o contrato músculos vaginais, involuntariamente durante a penetração) ou desejo menos sexual. Os terapeutas do sexo pode ajudá-lo a lidar com a disfunção sexual.

Muitas vezes, os sobreviventes de estupro se preocupar com a reação e comportamento de seu parceiro. Eles podem saber como sua vida sexual ser afetados, como eles poderiam lidar com esse trauma juntos ou se você ainda desfrutar como antes do estupro. Casais terapia pode ser útil para identificar, compreender e resolver problemas que possam existir no casal.

terapia sexual é um passo além terapia de casais, pois centra-se na relação física íntima.

Em terapia sexual, o terapeuta trabalha para mudar os padrões de pensamento e atitudes em relação ao sexo do sobrevivente. O terapeuta utiliza vários exercícios e técnicas, tais como "abordagem sensata" e os exercícios de Kegel para tratar a disfunção sexual.

A disfunção sexual pode também ser tratado com terapia comportamental cognitiva.

dicas

O sobrevivente de um estupro poderia começar a se vestir de forma muito diferente como um mecanismo de defesa, para assegurar-se segura no futuro. Se você sentir o seu traje provocou o ataque, ele pode decidir se vestir de modo que todo o seu corpo está coberto para garantir que não provocações futuras.