Como superar o medo da morte
5 partes:
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o tanatofobia, mais vulgarmente conhecido como o "medo da morte", Que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Para algumas pessoas, pode causar ansiedade ou pensamentos obsessivos. Enquanto tanatofobia é o medo da morte ou mortalidade em si, o medo dos moribundos ou mortos é conhecido como coisas "necrofobia", Que é diferente do tanatofobia. No entanto, ambos os medos podem se relacionar de forma semelhante ao medo dos aspectos desconhecidos da morte, conhecidos como "xenofobia". De outro ponto de vista, é a possibilidade de encontrar algo para além do que já é conhecido. Isso pode ser especialmente verdadeiro em pessoas que estão perto do fim de sua vida, como as incertezas que rodeiam o processo de morte pode multiplicar como a realidade da morte se torna mais iminente. A fim de se sentir mais confortável com o fim desconhecida da vida, você tem que entender sua fobia e trabalhar para superar seu domínio sobre você.
parte 1
Entenda sua fobia1
Anote as vezes que você pensa sobre a morte. A primeira coisa a determinar em lidar com o medo da morte é como (e como) o seu medo afeta sua vida. Muitas vezes, não somos imediatamente ciente dos gatilhos ou causas ambientais dos nossos medos e ansiedades. Escrevendo sobre as situações que surgem pode ser uma ferramenta útil para enfrentar estes problemas.
- Comece simplesmente perguntando: "O que estava acontecendo em torno de mim quando eu comecei a sentir medo ou ansiedade naquela época?". Devido a uma série de razões, esta pode ser uma questão muito difícil para responder à primeira. Comece com o básico. Pense últimos dias e gravar o máximo de detalhes como você pode recordar sobre as vezes que você pensou sobre a morte. Ele inclui exatamente o que você fez quando pensamentos surgiram.
- Por favor note que o medo da morte é muito comum. Ao longo da história humana, as pessoas têm se preocupado com a idéia da morte e do morrer. Isso pode acontecer por várias razões, incluindo idade, religião, nível de ansiedade, experimentaram uma perda, etc. Por exemplo, durante certas fases transitórias de sua vida, você pode ser mais propensos a medo da morte. As pessoas podem ter uma preocupação mais profunda com a morte em idades 4 a 6, 10 a 12, 17 a 24 e 35 a 55 anos. Os estudiosos há muito filosofou sobre a perspectiva da morte. De acordo com o filósofo existencialista Jean Paul Sartre, a morte pode ser uma fonte de medo para as pessoas, precisamente porque é algo que "Ele vem até nós a partir do exterior e nos transforma no estrangeiro". Portanto, o processo de morte representa para nós a dimensão desconhecida mais radical que se possa imaginar (ou, em certo sentido, inimaginável). Como diz Sartre, a morte tem o potencial para transformar os nossos corpos vivos volta para o reino do ser humano a partir do qual surgiu inicialmente.
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Registrar os momentos em que você se sente ansioso ou com medo. Então, anote qualquer uma das vezes você pode se lembrar onde você escolheu para fazer algo porque tinha medo ou estavam ansiosos. Registre exemplos, mesmo se você não tem certeza se deve ou não emoções estavam de alguma forma relacionado com a morte ou morrer.
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Compare a sua ansiedade com pensamentos sobre a morte. Depois de ter uma lista de pensamentos sobre a morte e uma lista de momentos de ansiedade, encontrar coisas em comum entre eles. Por exemplo, você pode perceber que sempre que você vê uma determinada marca de doces sentir algum grau de ansiedade, mas não sei porquê. Então você percebe que você pensa sobre a morte durante essas mesmas situações. Você pode se lembrar que ofereceu a marca de doces em questão no funeral de seu avô ou avó. Então você começa a sentir também um nível de medo com o pensamento de morte em geral.
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Reconhece a ligação entre a ansiedade e expectativa. O medo é uma força poderosa que tem o potencial de influenciar quase qualquer coisa que você faz. Se você pode começar a olhar para além do seu medo, você pode achar que o evento real que teme não é tão ruim quanto você pensa que é. A ansiedade é geralmente envolta em antecipação do que vai ou não vai deixar as coisas. É uma emoção que olha para o futuro. Continue lembrando que o medo da morte às vezes é pior do que a própria morte. Quem sabe, a sua morte não pode ser tão desagradável quanto você imagina.
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Seja honesto com você mesmo. Eu sou completamente honesto e enfrentar plenamente o fato de sua própria mortalidade. Isto vai comer fora até que você faça. A vida se torna muito mais valioso quando você perceber isso temporariamente. Você sabe que vai enfrentar a morte em algum momento, mas não tem que viver a vida aterrorizada. Quando você é honesto com você mesmo e você enfrentar seu medo, você pode começar a desconstruir essa fobia.
parte 2
Deixe de lado o que você não pode controlar1
Concentre-se no que você pode controlar. A morte pode ser algo particularmente assustador para pensar, principalmente porque expõe os limites da vida e do que podemos conceber. Aprenda a se concentrar no que você pode realmente controlar, enquanto você continuar se envolver com o que você não pode.
- Por exemplo, você pode estar preocupado com morrer de um ataque cardíaco. Existem alguns fatores que você não pode controlar sobre as doenças cardiovasculares, tais como história familiar, raça e etnia e idade. Você vai se tornar mais ansiosas se você se concentrar sobre essas coisas. Em vez disso, é muito mais saudável para se concentrar nas coisas que você pode controlar, como de parar de fumar, exercitar regularmente e comer bem. Na verdade, você tem um maior risco de doença cardiovascular com um estilo de vida que apenas insalubre, devido a fatores incontroláveis.
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Orientar a sua vida. Quando queremos controlar a direção de nossas vidas, muitas vezes encontrar-se com decepção, frustração e ansiedade sobre coisas que não saem como planejado. Aprenda a deixar de ir a sua firme controle sobre os resultados de sua vida. É claro, de qualquer maneira você pode fazer planos. Orientar o curso da sua vida. Mas deixar espaço para o inesperado.
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Elimina padrões de pensamento improdutivo. Ao tentar prever ou imaginar o futuro, você encontrar-se perguntando: "E se isso acontecer?". Este é um padrão improdutivas de pensamento conhecida como transformar qualquer situação em uma catástrofe. Um padrão improdutivas de pensamento é uma maneira de pensar sobre uma situação que causa finalmente ter emoções negativas. A nossa forma de interpretar um evento resultará na emoção que senti-lo. Por exemplo, se você está preocupado em ser atrasado para o trabalho, que você pode dizer para si mesmo: "Se eu estou atrasado, meu chefe repreendê-me e perder o meu emprego". Ter padrões de pensamento improdutivo pode ficar tensa se você sente que quer controlar o resultado tão fortemente.
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Tem um período de preocupação. Dedicar 5 minutos durante o dia para deixá-lo se preocupar com alguma coisa. Faça isso ao mesmo tempo todos os dias. Tente não marcar este período de preocupação para dormir porque você não quer ser deitado na cama se preocupar com tudo. Se você tem um pensamento perturbador a qualquer hora do dia, para salvar a sua preocupação período.
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Desafie seus pensamentos ansiosos. Se você é ansiedades sobre a morte, perguntar sobre as chances de morrer em determinados cenários. Arme-se com estatísticas sobre morrer em um acidente de avião, por exemplo. Você provavelmente vai achar que você ter exagerado as suas preocupações para além da realidade do que poderia acontecer.
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Pense em como você afeta os outros. Quando as preocupações de outras pessoas começam a assumir a sua mente, você também pensa mais sobre os riscos. Talvez você tem um amigo que é particularmente negativo para a doença. Isso faz com que você se sentir nervoso sobre ficar doente mesmo. Limitar o tempo que você gasta com essa pessoa para que estes pensamentos introduzir a sua cabeça com tanta frequência.
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Tente algo que você nunca fez. Muitas vezes, nós evitar a tentar coisas novas e colocar-nos em novas situações precisamente por causa de temores sobre o que ainda não sabem ou compreender. Para a prática de ceder o controle, escolher uma atividade que você considere fazer e comprometer-se a experimentá-lo. Comece pesquisando on-line sobre ele. Então você poderia falar com as pessoas que participaram anteriormente na mesma. Como você começar a se sentir confortável com a idéia, veja se você pode querer tentar a atividade uma ou duas vezes antes de fazer uma particularmente longa com seu compromisso.
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Desenvolver um plano para a vida com sua família e amigos. Quando se trata de morte, provavelmente você vai vir a perceber que a maior parte do processo será completamente fora de seu controle. Não há nenhuma maneira de saber ao certo quando ou onde nós vai morrer, mas podemos tomar medidas para estar mais preparado.
parte 3
Refletir sobre a vida1
Pense em como a vida ea morte fazem parte do mesmo ciclo. Você reconhece que a sua própria vida ea morte, bem como as vidas de outras criaturas fazem parte do mesmo ciclo ou o processo de vida. Vida e morte, em vez de ser completamente dois eventos diferentes, realmente sempre ocorrem ao mesmo tempo. Por exemplo, células do nosso corpo, e continuamente regenerar matriz de diferentes maneiras durante a vida de uma pessoa. Isto ajuda os nossos corpos para se adaptar e crescer no mundo em torno de nós.
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Pense em como seu corpo é parte de um complexo ecossistema. Nossos corpos servem ecossistemas tão fértil para muitas formas de vida diferentes, especialmente depois de nossa própria vida chegou ao fim. Enquanto estamos vivos, o nosso trato gastrointestinal é o lar de milhões de microorganismos. Eles ajudam os nossos corpos se manter saudável o suficiente para sustentar a função imunológica adequada e, em alguns aspectos, até mesmo complexo de processamento cognitivo.
3
Conhecer o papel que seu corpo desempenha no grande esquema das coisas. Em um nível macro, nossas vidas se encaixam de forma única para formar sociedades e comunidades locais que dependem da energia e as ações de nossos corpos para manter um nível de organização.
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Passe algum tempo na natureza. Faça natureza meditativa caminhadas. Ou você pode simplesmente passar mais tempo ao ar livre rodeado por muitas formas de vida diferentes. Essas atividades podem ser muito boas maneiras de se sentir mais confortável com o entendimento de que você é parte de um mundo mais ampla.
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Considera a vida após a morte. Tente pensar que, depois que você morrer, você vai para um lugar feliz. Muitas religiões acreditam nisso. Não importa se você pertence a alguma religião em particular, você pode encontrar conforto considerando as crenças de sua religião sobre a vida após a morte.
parte 4
Viver a Vida1
Vive a vida ao máximo. Em última análise, o melhor é evitar gastar muito se preocupar com a morte eo morrer tempo. Em vez disso, preenchido cada dia com tanta alegria quanto possível. Não deixe que as pequenas coisas te derrubar. jogar com seus amigos ou iniciar um novo esporte, Sal. Basta fazer alguma coisa a distraí-lo de pensar na morte, e em vez disso, focar a sua mente sobre a vida.
- Muitas pessoas com medo da morte pensar nisso diariamente. Isto significa que você tem muitas coisas que você quer fazer na vida. Enfrentar o medo e pergunte-se: "O que é o pior que vai acontecer hoje?". Hoje você está vivo, assim que começar para fora e viver.
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Passar tempo com seus entes queridos. Cerque-se com pessoas que te fazem feliz e vice-versa. Seu tempo será bem gasto (e bem lembrado) se você compartilhar com os outros.
3
Mantenha um diário de gratidão. Um diário de gratidão é uma forma de anotar e reconhecer as coisas que você é grato. Isso ajudará você a se concentrar nas coisas boas em sua vida. Pense nas coisas boas na sua vida e aprécialas.
4
Cuide-se. Evite se envolver em situações ruins ou fazendo coisas que podem aumentar suas chances de morrer. Evite atividades insalubres, como o tabagismo, álcool e drogas abusando e mensagens de texto enquanto dirige. Fique elimina saudáveis alguns dos fatores de risco que podem levar à morte.
parte 5
buscar apoio1
Determine se você precisa procurar ajuda de um terapeuta de saúde mental. Se o seu medo da morte tornou-se tão grave que interfere com a sua capacidade de realizar atividades normais e aproveitar a vida, você deve procurar ajuda de um terapeuta de saúde mental licenciado. Por exemplo, se você começar a evitar certas atividades por causa de seu medo de morte iminente, é hora de procurar ajuda. Outros sinais que você pode precisar de procurar ajuda incluem:
- Sentindo-se impotente, em pânico ou deprimido por causa de seu medo
- Sinta o seu medo é irracional
- Lidar com o medo por mais de 6 meses
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Você entende o que você pode esperar de um terapeuta de saúde mental. Um terapeuta pode ajudar você a entender melhor o seu medo da morte e encontrar formas de minimizar e espero superá-lo. Tenha em mente que lidar com um medo intenso leva tempo e esforço. Pode levar algum tempo antes de seus medos se tornar administrável, mas algumas pessoas observam uma melhoria dramática em apenas 8 a 10 sessões de terapia. Algumas das estratégias que o seu terapeuta pode usar são:
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Partilhar com os outros os seus pensamentos sobre a morte eo morrer. É sempre bom conversar com alguém sobre seus medos ou sua ansiedade. Outros podem compartilhar preocupações semelhantes. Eles também podem sugerir métodos a serem utilizados para lidar com o stress associado.
4
Visite um café da morte. Pode ser muito difícil para as pessoas a falar em geral sobre as questões relacionadas com a morte eo morrer. É importante encontrar o grupo certo para partilhar as suas ideias sobre estas questões. lá "morte cafés", Que são grupos de pessoas que se reúnem em cafés para discutir questões de morte especificamente relacionados. Estes são, essencialmente, apoiar grupos para pessoas que procuram lidar com suas emoções sobre a morte. Grupos determinarão em conjunto a melhor maneira de viver a vida apesar da morte.
dicas
- O medo da morte às vezes pode ser o resultado de depressão ou ansiedade, problemas devem ser tratados com a ajuda de um profissional.
- Não tenha medo de ir a mais de um terapeuta. Você deve encontrar um que compreende a sua sensação única que os problemas e pode ajudá-lo a resolvê-los.
- Desenvolve uma crença persistente que você pode superar seu medo.
- Muitas vezes temos medo de pensar, mas é necessário fazê-lo, devemos analisar o que nos faz sentir essas sensações em nosso corpo, e ter em mente que tudo é temporário e, portanto, essa idéia ou sentimento estranho em seu corpo irá como parar de pensar nisso.
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