Como para refletir

3 partes:

Conteúdo

Aprender a reflectirUse reflexão para melhorar a sua vidaRefletir sobre o mundo ao seu redor

A reflexão é a arte de pensar sobre seus pontos fortes e fracos. É também a capacidade de refletir sobre o aqui e agora, sobre seus sentimentos e pensamentos. Ele também inclui a reflexão sobre os pensamentos, emoções e sentimentos dos outros. A reflexão pode ser uma maneira útil de fazer mudanças positivas em sua vida como você avaliar as decisões que você fez no passado. Para isso, pode ser necessário para você ficar longe de algumas pessoas, formas de pensar e parar de prender alguém. Aprender a pensar sobre suas experiências de vida e as vidas de outras pessoas podem ajudá-lo a crescer como pessoa e tomar decisões informadas para moldar o seu futuro.

parte 1
Aprender a reflectir
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Encontrar tempo para refletir. Se você tiver problemas para equilibrar seu trabalho e vida pessoal, pode parecer impossível ter tempo para refletir. No entanto, você pode meditar em qualquer lugar ea qualquer hora. Alguns especialistas em saúde mental recomendam tomar o tempo para refletir quando realizar suas tarefas diárias, se você não pode fazê-lo por um longo período de tempo. A chave é identificar pequenos períodos de tempo perder caso contrário o diário, e usar esse tempo para refletir, independentemente de quão curto, pode ser que span.
  • Pondera quando você está em sua cama, antes de se levantar depois de desligar o despertador ou antes de adormecer quando se deitar à noite. Pode ser útil para se preparar para o dia (manhãs) ou para processar os acontecimentos do dia (durante a noite) de tempo.
  • Refletir sobre o chuveiro. É o momento ideal para refletir, porque pode ser uma das poucas oportunidades que você tem de ficar sozinho durante o dia. O chuveiro também é um local conveniente para muitas pessoas, o que torna fácil para você refletir sobre eventos ou memórias que o incomodam ou que são desagradáveis.
  • Tire partido do seu trabalho. Se você dirigir para chegar ao trabalho e você ficar preso no trânsito, demorar alguns minutos para desligar o rádio e pensar sobre qualquer coisa que tem sido preocupante você ou causando-lhe a ansiedade. Se você usar o transporte público, fechar o livro e tirar os fones de ouvido por alguns minutos e pensar sobre o dia em que está vindo ou você apenas teve.
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    Fique quieto. Pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas um dos fatores mais importantes para a tomada de tempo para refletir deve ser calma e, se possível, a solidão. relaxar, sentar, respirar conscientemente e bloqueia qualquer distração que o cercam. Isso pode ser algo tão simples como desligar a televisão ou tão difícil como o bloqueio de uma cacofonia de som e caos. Independentemente do que o rodeia, dar-se tempo para ficar parado e sozinho, mas você só pode ficar a sós com seus pensamentos e não fisicamente.
  • Alguns estudos têm mostrado que tomar o tempo para ficar parado pode influenciar positivamente sua saúde e níveis de energia, e pode melhorar a sua produtividade.
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    Refletir sobre si mesmo e suas experiências. Quando você ainda ficar, você pode começar a acelerar seus pensamentos sobre as coisas que você deve fazer ou deveria ter feito de forma diferente. Esses pensamentos não são necessariamente ruins, pois poderia ser uma parte importante para refletir o início ou no final do seu dia. No entanto, se você refletir sobre sua vida, pode ser necessário para orientar seus pensamentos, usando uma série de perguntas. pergunte a si mesmo:
  • Quem é você e que tipo de pessoa você é.
  • O que você aprendeu sobre si mesmo através do que você experimenta todos os dias.
  • Se você já desafiou a crescer a questionar seus pensamentos, crenças e noções sobre a sua vida.
    • parte 2
    Usar o reflexo para melhorar a sua vida

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    Avaliar seus valores fundamentais. Seus valores fundamentais são os valores e crenças que, eventualmente, dar lugar a todos os aspectos da sua vida. Refletir sobre eles pode ajudar a identificar com quem você é como pessoa eo que você trabalhou toda a sua vida. A maneira mais fácil de acessar e avaliar seus valores fundamentais está ponderando a pergunta "Qual é a sua característica mais importante como uma pessoa?". Isso pode ajudá-lo a cortar caminho sobre os problemas de auto-estima ou auto-dúvida, e alcançar o que motiva você em um nível básico.
    • Se não tiver certeza o que seus valores fundamentais, pense sobre como você descreveria em uma outra poucas palavras que o conhece bem (uma criança, um pai ou seu parceiro). Você diria que você é generoso? ¿Altruísta? Honestamente? Neste exemplo, generosidade, altruísmo e honestidade poderia ser alguns dos seus valores fundamentais.
    • Avalia se você permanecer fiel a seus valores fundamentais em tempos difíceis. Estar em contato com seus valores fundamentais, a permanência sempre fiel a quem você é eo que você valoriza como pessoa.
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    Analise seus objetivos. Algumas pessoas não podem pensar de quando eles pensam refletem seus objetivos, mas alguns estudos têm mostrado que a reflexão é um componente importante de qualquer busca de um objetivo. Você pode achar mais fácil para uma pessoa ser preso em hábitos e rotinas diárias sem nunca tomar o tempo para avaliar o esforço dedicado para atingir seus objetivos. No entanto, sem essa avaliação, muitas pessoas vão sair do seu caminho e parar de perseguir seu objetivo.
  • A reflexão é uma parte fundamental na procura de um alvo precisamente porque muitas pessoas são motivadas a perceber que eles não estão atingindo seus objetivos. Em vez de deixar que fazem você se sentir apático, pode trazer benefícios, alterando a maneira de lidar com esse fracasso. Em vez de se sentir impotente, forçar-se a provar que você pode atingir seus objetivos.
  • Se você tiver problemas para obter seus objetivos, considere reevaluarlas. Estudos indicam que as metas de maior sucesso são acrónimo SMART que se refere a "específicos, mensuráveis, que pode ser alcançado, orientada para resultados e de tempo específico" metas. Certifique-se de que qualquer plano de incluir metas que você desenvolver um bom componente de reflexão e auto-avaliação.


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    Mude sua maneira de pensar. A reflexão pode ser uma ferramenta valiosa para mudar padrões de pensamento e as respostas de uma pessoa diante de situações. Muitas pessoas se comportam como robôs em suas vidas diárias quando se lida com pessoas, lugares e situações. No entanto, muitas vezes sem pensar e avaliar a forma como você reage a esses estímulos externos, pode ser fácil cair na estes padrões de comportamentos improdutivos ou pode mesmo ser prejudicial. A reflexão pode ajudar a avaliar a sua situação e reavaliar activamente para se sentir mais otimista e mais controle.
  • situações estressantes ou complicadas são geralmente os mais custos que você sente otimista. Mas muitos situações difíceis no final serão beneficiados.
  • Em vez de sentir ansiedade raiva ou situações incontroláveis ​​(por exemplo, ter que passar por um procedimento odontológico), reformular a sua percepção da situação para refletir sobre as mudanças positivas que virão a partir dele. Neste cenário, o procedimento é um transtorno temporário e sair com um sorriso melhor, menos dor e melhor saúde.
    • parte 3
    Reflectir sobre o mundo ao seu redor
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    Analise suas experiências. Ter muitas experiências a cada dia no curso de sua vida pode ser difícil para você avaliar o que querem dizer. No entanto, se você tomar o tempo para pensar todos os dias sobre o significado de uma experiência particular pode ser você mais fácil de processar o evento e sua reação a ele.
    • Pense sobre sua reação à experiência. Como você se sente foi a experiência? Isso é de acordo com a maneira que você pensou que aconteceria? Por que ou por que não?
    • Você aprendeu alguma coisa com essa experiência? Há algo que você pode desenhar a partir dessa experiência para ajudar você a entender melhor a si mesmo, outras pessoas ou o mundo ao seu redor?
    • Será que essa experiência mudou a maneira de pensar ou como você se sente? Por que e como?
    • O que você pode aprender com você através da experiência e como eles reagem contra ela?
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    Avalie suas relações com os outros. Algumas pessoas acham que é difícil de questionar por que eles são amigos com certas pessoas ou qual é o significado dessas amizades ou relacionamentos. No entanto, é reflexões críticas sobre as suas relações com os outros ocasionalmente. Na verdade, alguns estudos indicam que refletem sobre seus relacionamentos passados ​​pode ser ainda útil para ajudá-lo na sua capacidade de superar a perda dessa relação e aprender qual era o problema.
  • É preciso explicar como as pessoas que você se sinta. Isso pode incluir pessoas que estão atualmente em sua vida ou as pessoas que você teve que tirar sua vida por uma razão. Grave estas observações em um diário para ajudá-lo a processar essas observações e aprender com eles como você desenvolver relações futuras.
  • Ao pensar sobre seus relacionamentos, avalia se qualquer relacionamento com um amigo ou parceiro é realmente bom. Por exemplo, você pode querer perguntar a si mesmo se você confia no seu parceiro, se eles são honestos uns com os outros, se compreendido, se eles falam e tratá-los com respeito, e se ambos estiverem dispostos a chegar a um acordo sobre questões que causou as lutas.
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    Usar o reflexo para não discutir. Se você passar o tempo com seu parceiro, um amigo ou um membro da família, é provável que tenha discutido algo em algum momento de seu relacionamento. Normalmente, as discussões parece que duas ou mais pessoas permitem que suas emoções para dirigir o tom da conversa. No entanto, para dar um passo atrás e refletir antes de falar, você pode atenuar essas discussões ou eliminá-los completamente. Se você acha que pode começar a discutir com alguém, ter o tempo para pedir-lhe as seguintes perguntas:
  • O que você sente agora eo que você precisa?
  • Se você fosse para indicar como você sente ou o que você precisa, como você reagiria a outra pessoa envolvida?
  • O que você precisa a outra pessoa naquele tempo e como essa necessidade pode influenciar a forma como essa pessoa entende o que você precisa?
  • Como poderiam ser suas palavras e ações, tanto contra outra pessoa, contra um espectador?
  • Como você resolveu conflitos passados ​​em que você pode chegar a um acordo com alguém? O que eles disseram ou fizeram para ajudar a mitigar o conflito e permitir que todos se sintam felizes e se justifica?
  • Qual é a forma ideal para resolver o conflito e o que dizer ou fazer para chegar a essa solução?

    • dicas

    • Se concentrar em usar os seus sentidos e emoções que você sente nesse momento.
    • Os mais reflexões, você vai fazer melhor e melhor.
    • Se você tem muitos pensamentos negativos, se esforçam se tornar uma pessoa mais otimista.

    avisos

    • Ela ajuda a estar em um ambiente controlado (como os escritórios de terapeutas e psicólogos) quando você menciona memórias negativas ou perturbadoras.
    • Se um pensamento em que você está pensando é muito prejudicial, você deve falar com um amigo sobre isso ou procurar a terapia. Termine isso e afastar-se desses pensamentos e sentimentos nocivos.
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