3 maneiras de melhorar a auto-estima depois de uma pausa

3 Métodos:

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Lidar com suas emoções Cure-se escrever em um jornal Cuide-se

É bem sabido que quebra causar baixa auto-estima, além de sentimentos de tristeza e raiva. Infelizmente, a perda de um relacionamento com alguém que você ama também representa uma perda dos benefícios desta relação, como apoio social, companheirismo, amor e intimidade com alguém. A baixa relação fim-estima e pode causar depressão, mas é também uma grande oportunidade para refletir, para superar a si mesmo e dar-te a oportunidade de aprender como melhorar suas relações futuras.

método 1

Lidar com suas emoções

Sabe quando para obter ajuda. Porque você pode ficar deprimido, a qualquer momento, é muito importante saber identificar o comportamento suicida tanto em si mesmo e nos outros. O National Suicide Prevention Network podem entrar em contato com pessoas treinadas para prevenir o suicídio ou instituições que prestam serviços a pessoas com doença mental na sua área local se você sofre de algum destes problemas:

Você acha que o suicídio
Você tem problemas para dormir e comer
Você sofre mudanças radicais no seu comportamento
Você ficar longe de seus amigos e evitar atividades onde você tem que conviver com outra
Perder o interesse no trabalho, escola ou seus hobbies
Você acha que fazer um testamento ou deixe tudo organizado antes da realização de suicídio
Correr riscos desnecessários
Preocupações que você morrer
Ele usa drogas ou álcool em maiores quantidades
Tentativa de suicídio antes

Analisar o seu relacionamento de forma realista. relacionamentos saudáveis não terminam de repente, por isso é melhor para refletir sobre essa relação cuidadosamente para entender por que ele não funcionou.

Talvez o relacionamento e teve problemas desde o início. Talvez você não queria as mesmas coisas que o seu parceiro ou tinha uma deficiência no relacionamento.

Saiba o que um relacionamento saudável. Muitas pessoas decidem terminar um relacionamento, porque ele não poderia ser um que é saudável. Os itens abaixo são necessários para manter um relacionamento que é gratificante para ambos os povos:

respeito mútuo: Tratar o seu parceiro como alguém vale a pena e que a pessoa corresponde a você da mesma maneira

compaixão: Preocupação sincera para seus entes queridos

empatia: Estar aberto com os sentimentos de seu parceiro

compreensão: Entender como o seu parceiro se sente e por que ele age dessa forma

aceitação: Aceitar o seu parceiro para como ele é e se aceitar

honestidade: A honestidade é extremamente importante para qualquer relacionamento

confiança: Estar disposto a dizer ao seu parceiro seus sentimentos, pensamentos e coisas privadas

comunicação: A capacidade de falar livremente em sua relationship- entender como fazer o seu parceiro saber as suas preocupações

consideração: Ser atencioso com as necessidades do seu parceiro e suas próprias necessidades

Compatibilidade e interesses mútuos: Aproveite e valorizam as mesmas coisas para saber quando a aceitar as diferenças, se eles não gostam ou desfrutar as mesmas coisas

integridade pessoal: A capacidade de manter a sua identidade e beliefs- dar o seu tempo e esforço para o relacionamento

vulnerabilidade: A capacidade inferior barreras- permitir que o seu parceiro de ver que você é um ser humano que comete erros sem medo de represálias

Lembre-se divergências que tenham tido. Para entender melhor a razão para o intervalo, você pensa sobre os tempos em que ficaram divergências sobre algumas destas questões importantes:

compartilhado Finanças

Entretenimento e interesses em comum

Crenças religiosas

luv

amigos

relacionar o sexo

comportamento

filosofia de vida

relações familiares

Objetivos na vida

tempo juntos

tomada de decisão, estes podem ser curto, longo ou médio prazo, isso vai ajudá-lo a se concentrar em coisas importantes para você.

Responsabilidades em casa

Metas ou objetivos de carreira

Você pode lamentar a perda de seu relacionamento. Lembre-se que há sempre um processo de luto após uma interrupção. A dor ea tristeza são uma reação natural a qualquer perda. Quebrar acima é doloroso, porque você não só perder a relação, mas as esperanças e compromissos que você teve com essa pessoa. Quando o futuro é incerto, é perfeitamente normal sentir-se triste, irritado, cansado, confuso ou angustiado.

Processar suas emoções de forma adequada. Não deixe esses sentimentos de dor persistir por muito tempo, mas não ignorá-los. Você pode fazer menos por um período de tempo, talvez não se sinta tão produtivo no trabalho ou talvez seja difícil prestar atenção a outras pessoas que você usou por um tempo.

Certifique-se de ter tempo para identificar o que você sente e processar essas emoções completamente.

Mesmo que pareça difícil, tente falar com outras pessoas sobre seus sentimentos, para que você não se sinta sozinho com sua dor.

No entanto, não se esqueça de lembrar-se chegar à frente deve ser o seu objetivo final e você ainda é capaz de ter um futuro com novos objetivos e sonhos que irá substituir o antigo.

Calla para o seu interior crítico. Se a sua auto-estima é baixa após o intervalo, é muito possível que você a sua voz interior está criticando muito sobre quanta responsabilidade você tem que terminar o relacionamento. Note-se que é normal errar e ter imperfeições sem desmoralizar-se.

Caso você se sinta a sua voz interior está dizendo coisas negativas, pare por um instante e escrever que o pensamento negativo em um caderno. Então eu atravessá-la fora e reescreve esta frase de uma forma construtiva.

Por exemplo, se você escreveu "Eu estava muito insegura", então strikeout essa frase e substitui-lo com algo como "eu vou estar mais confiante e seguro de mim."

Outro exemplo: se você escrever "Vou arruinar qualquer relacionamento no longo prazo", strikeout que a oração e substituí-lo com o "continuo procurando o parceiro certo para mim e colocar um monte de esforço para tornar o relacionamento saudável e duradouro".

método 2

Cure-se escrever em um jornal

Escrever em um diário para entender melhor o seu relacionamento e as causas da ruptura. Refletir através da escrita realmente ajuda as pessoas a aceitar uma pausa. Escrever uma história sobre o relacionamento vai ajudar você a entender por que não funcionou e transmitir esse entendimento tanto a si mesmo e aos outros.

Também ajudará você a saber o que quer de seus relacionamentos futuros.

Avalie-se enquanto você digita. A maneira mais eficaz para curar através da escrita é avaliar suas experiências com que quebrar de volta contando a história toda. É muito importante seguir uma estrutura narrativa completa, incluindo um começo, um meio e um fim. Assim, você pode organizar esses eventos em um formato que você pode facilmente compreender e lidar com, além disso, você vai ver o intervalo, o resultado de causas identificáveis.

Journaling seguir esta estrutura vai ajudar a fechar o assunto e continuar com sua vida, ter o controle sobre sua própria recuperação após o intervalo, para ser capaz de avançar emocionalmente e melhorar sua auto-estima quando você entender o que aconteceu.

Comece a escrever o papel. Agora que você sabe as razões pelas quais é bom ter um diário, é hora de começar a escrever. Você pode fazer isso no computador, se você é mais confortável ou escrever à mão em um caderno, se você preferir manter suas informações pessoais.

Organizar eventos em ordem cronológica. Coloque tudo o que aconteceu em seu relacionamento na ordem em que aconteceu. Certifique-se de sua história é consistente.

Para entender por que o relacionamento não deu certo, você deve ser clara e concisa, para que outra pessoa possa entender (embora você não vai sempre querer ter alguém ler o seu diário).

Identifica as causas e efeitos. Coloque os acontecimentos de sua história, a fim de torná-lo fácil de reconhecer as causas e consequências do que aconteceu. Dar exemplos específicos para ilustrar as razões do rompimento. Assim, você pode entender por que o relacionamento terminou.

Pense em você e seu ex-parceiro como personagens de uma história. Estabelece os personagens e como se relacionam com as causas e consequências dos acontecimentos em seu relacionamento.

Tente entender os sentimentos de cada personagem e atitudes em relação a esses eventos. Tentar obter um significado para cada evento.

Identifique o que você quer de um relacionamento. Em outra parte em seu diário, escreva o que você acha que é um relacionamento ideal. Seja específico e pensar sobre o que você quer dar a um relacionamento eo que você quer dele.

Compare a história de sua ruptura com o que você deseja alcançar um futuro relacionamento. Sua relação era saudável e gratificante? Será que eles têm muitas discussões sobre aspectos importantes da relação? Como teria que diferem suas relações no futuro? O que você quer que eu seja igual?

Pondera o momento de ruptura. Você escreve em um diário sobre a sua pausa vai ajudar você a ter controle sobre o que aconteceu no relacionamento. Assim, você pode saber quanto você entendeu a pausa, você será o mestre de si mesmo e sua auto-estima vai melhorar.

método 3

Cuide-se

Procurar novas oportunidades que vão fazer você se sentir competente e bem sucedida. O que você é bom? Você tem um ente querido que pode ajudar com certas coisas? Estar envolvido em atividades onde você pode ter sucesso irá ajudá-lo sentir que você aceitar e apoiar. Se você participar de atividades que desenvolvem ou usar suas habilidades, sua auto-estima vai aumentar muito e geralmente têm um maior bem-estar emocional, social e físico.

trabalho voluntário para uma instituição de caridade. Isto lhe dará muitos benefícios, você não vai mais pensar no intervalo, você vai se sentir bem sobre si mesmo e também ajudar os outros. Para tornar a experiência ainda mais gratificante, leva um ou dois amigos com você por toda a ajuda.

Treinar-se muito. O exercício regular ajuda muito para fazer as pessoas se sentirem melhor. Certamente você vai se sentir melhor fisicamente, ter mais energia e motivação se você se exercita. Você também vai ser na forma, o que ajudará a sua roupa caber-lhe melhor e sua confiança em si mesmo para perder peso também irá melhorar.

Seu rotina de exercícios não precisa ser estressante ou intenso e não precisa de um ginásio adesão para ser eficaz. Você pode caminhar cerca de 30 minutos por dia ou se inscrever em um curso que lhe interessa, tais como yoga, dança ou stand up surf.

Comer alimentos saudáveis e nutritivos. Escolha alimentos que são ricos em fibras e evitar ter muito açúcar ou ingredientes processados para se sentir e parecer melhor. você não pode cozinhar? Cadastre-se de um curso de culinária e desfrutar a liberdade de comer o que você preferir.

Lembre-se que uma dieta equilibrada inclui uma grande porção de frutas e legumes, uma proteína menor (tais como carne magra) e outros grãos igualmente pequenas e laticínios.

Passe algum tempo a cuidar de sua aparência. Seja limpo e de boa aparência sempre ajudá-lo a melhorar sua auto-estima. Além disso, é muito comum para uma pessoa a mudar sua aparência (ou pelo menos seu corte de cabelo) após o término de um relacionamento. Você não tem que mudar tudo sobre você, mas é bom você olhar apresentável. Deixar moletom em casa e vestir-se bem todos os dias (com sapatos reais, não chinelos), enquanto você recuperar.

Cerque-se de pessoas que apoiá-lo. Embora ninguém pode melhorar sua auto-estima para você, cercar-se com a família e amigos para apoiá-lo quando você precisar dele e você ouvi-lo vai ajudar muito para chegar à frente e melhorar a sua auto-estima.

dicas

Tente escrever uma lista de suas melhores qualidades e lembre-se do que se orgulhar de quem você é.
Ir para a academia ou correr com um amigo. É muito mais agradável para estar com alguém que você cai-lhe bem e distrair dos problemas.