Como parar de sentir-se sozinho

3 partes:

adoptar medidasMudar o seu pensamentocompreendê-lo

À medida que o mundo cada vez mais interligado, torna-se mais fácil de se sentir excluído. Quantas vezes você se sente assim? Tenha certeza de que você não está sozinho. Você pode estar se perguntando como lidar com esses sentimentos de solidão. Primeiro, você deve ter uma melhor compreensão de si mesmo e, em seguida, você pode começar a fazer mudanças para ajudar você a superar esses sentimentos de solidão

parte 1
adoptar medidas
1
Mantenha-se ocupado. Fazer as coisas que consomem seu tempo. Quando o calendário está cheio de atividades para mantê-lo produtivo e distraído, você não terá tempo para obsess sobre o fato de que você se sentir solitário. Fazer trabalho voluntário, à procura de um emprego a tempo parcial, se juntar a um clube do livro ou um novo ginásio com aulas de grupo interessantes, ou fazer alguns projetos de DIY. Basta sair de sua cabeça.
  • Que passatempos você gosta?, O que você é naturalmente bom?, O que você sempre quis fazer, mas nunca tive tempo? Aproveite esta oportunidade e levá-la para fora.
  • 2
    Alterar o seu ambiente. É fácil de se sentar em casa e deixar passar o dia assistindo seu programa de TV favorito. No entanto, se você permanecer no mesmo ambiente, a solidão ataques só vai piorar. Ir para um café para fazer o seu trabalho, ir ao parque e apenas sentar em um banco para assistir os transeuntes. Dê ao seu cérebro alguns estímulos para distrair-lo de sentimentos negativos.
  • Passar algum tempo na natureza pode ter um impacto positivo sobre a sua saúde mental. Sair pode realmente reduzir o estresse e também pode melhorar a sua saúde física. Então, pegue um cobertor e ler um livro sentado na grama em um parque. Fazê-lo regularmente irá revitalizar o seu espírito.
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    Fazer coisas que fazem você se sentir bem. Passionate você faz as coisas que podem aliviar seus sentimentos de solidão. Pense sobre as coisas que fazem você se sentir bem. Você gosta meditar, literatura europeia ler ou cantar? Fazê-lo. Faça parte do seu precioso tempo e passar a alimentar as coisas que você está apaixonada e pedir a um colega, amigo do ginásio ou o seu vizinho se você quiser se juntar a você. Com isso, você faz nova família.
  • Se abster de utilizar substâncias para aliviar a dor de sua solidão. Olhando para atividades saudáveis ​​que fazem você se sentir bem, em vez de soluções temporárias que só cobrir a ferida.
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    Preste atenção aos sinais de alerta. Às vezes, você pode ser tão desesperada para superar seus sentimentos de solidão que tiram proveito de qualquer oportunidade de aparecer a se sentir menos sozinho. Tenha cuidado para não recorrer a más influências ou pessoas que só querem usá-lo. Às vezes, a vulnerabilidade que vem de solidão pode se tornar um alvo de pessoas manipuladoras ou abusivos. Sinais de que as pessoas não estão interessadas em se envolver em um relacionamento saudável e mútuo são:
  • Eles parecem "demasiado bom para ser verdade". Eles chamam o tempo todo, eles planejar suas atividades e olhar perfeito. Muitas vezes, esses sinais de alerta precoce de pessoas abusivas que só querem controlar suas ações.
  • Eles não são recíprocas. Você pode escolher a partir de trabalho, fazer-lhes um favor no fim de semana, etc., mas de alguma forma não conseguem devolver o favor. Essas pessoas estão provechan sua vulnerabilidade a fazer um lucro.
  • Eles ficam bravos quando você tenta passar o tempo em outro lugar. Você pode ser muito animado para interagir com outra pessoa o seu comportamento do condutor não incomodá-lo em primeiro lugar. No entanto, se essa pessoa que você supervisionar, sobre saber onde você está indo e quem você é, ou expressa preocupação de que mais amigos tê-lo, pois é um sinal de alerta.
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    Concentre-se em seus entes queridos. Embora isso possa ser difícil para aqueles que querem sua independência, às vezes temos que depender dos outros. Se você se sentir sozinho, encontrar um membro da família ou amigo de confiança, mesmo que estejam separados por milhares de quilómetros de distância. Um simples telefonema pode levantar o seu espírito.
  • Se você está passando por um momento difícil, seus entes queridos não podem sequer sabem e não preciso dizer-lhes seus sentimentos, se você não se sentir confortável fazendo. Compartilhe o que se sente confortável para você. Seus entes queridos, provavelmente vai se sentir honrado que você compartilhou seus sentimentos com eles.
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    Olhe para as pessoas que são como você. O melhor lugar para começar é na Internet. À sua disposição muitos recursos para interagir com os outros, como o site do Meetup. Tentar interagir com pessoas que compartilham os mesmos hobbies e interesses que você. Pense sobre o que livros e filmes são o seu favorito ou de onde você vem ou vivem actualmente. Há grupos que se adaptam a qualquer situação.
  • Procure oportunidades de socializar e aprovéchalas. Internet procura uma classe Grupo ginásio, um grupo de fãs de desenhos animados, inscrever-se para o campeonato intramural que você tem pensado sobre o trabalho envolvido em algo, cria oportunidades ou iniciar conversas. É a única maneira de mudar esses padrões de solidão.
  • Para fazer isso, você pode precisar deixar sua zona de conforto, mas você deve considerar isso como algo bom, como um desafio. Se você não gosta, você pode sempre optar por não fazê-lo. As chances são que você não vai se machucar nessa situação e aprender alguma coisa com ele.


  • 7
    Obter um animal de estimação. Os indivíduos precisam se relacionar ambos os companheiros peludos que levantaram mais anos 000 30. Se Tom Hanks pode viver com Wilson durante anos, você pode se beneficiar de ter um cão ou um gato. Animais de estimação podem ser grandes companheiros, mas certifique-se que você prefere sua companhia em vez de pessoas. Tente manter algumas relações humanas então você tem que falar e a quem recorrer em tempos difíceis.
  • Não pagar um monte de dinheiro para um cão. Vá para o local sociedade humana ou animal de estimação para um abrigo e resgatar um animal que precisa de uma boa casa.
  • A pesquisa mostra que, além de a empresa, animais de estimação pode melhorar o seu bem-estar psicológico e até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo.
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    Pensar nos outros. Alguns investigação social sugere que há uma conexão entre a focagem automática e solidão. Isso não significa que você não deveria refletir sobre suas emoções, mas você não deveria deixar isso se tornar seu único foco. Se você estender a sua abordagem para os outros, a sua solidão pode desaparecer. Por exemplo, estudos sugerem que o trabalho voluntário ajuda as pessoas a se sentir mais conectado social e emocionalmente mais satisfeitos, que combatem os sentimentos de solidão.
  • A maneira mais simples para expandir o seu foco é encontrar um grupo de pessoas para quem pode ajudar. Voluntários em um hospital, cozinha de sopa ou abrigo. Junte-se a um grupo de apoio, está envolvida em uma instituição de caridade, sou um big brother. Todos têm uma batalha para lutar e talvez você possa ajudar com isso.
  • Você pode até mesmo procurar maneiras de ajudar as pessoas que podem se sentir sozinho. Os doentes e idosos muitas vezes são alienados de interação social. Ofereça-se para visitar uma casa de repouso ou hospital também poderia ajudar a reduzir a solidão de alguém.
    • parte 2
    Mudar o seu pensamento
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    Expresse seus sentimentos para si mesmo. Manter um diário pode ajudar a compreender de onde vêm os seus sentimentos de solidão. Por exemplo, se você tem um monte de amigos, você pode se sentir confuso que você ainda se sente sozinha. Mantém o controle do lugar onde esses sentimentos vêm em seu diário. Quando surgem?, O que parece?, O que está acontecendo em torno de você quando você se sente assim?
    • Por exemplo, talvez você só mudou-se de seus pais para uma nova cidade. Você tem um grupo de novos amigos do trabalho para apreciar, mas ainda assim você se sentir solitário à noite, quando você chegar a uma casa vazia. Isto sugere que a procura de alguém com quem você pode ter uma relação estável e emocional forte.
    • Compreender a origem de sua solidão pode ajudá-lo a tomar medidas para combatê-la. Você também pode fazer você se sentir melhor a respeito de seus sentimentos. Neste exemplo, entender que você desfrutar de seus novos amigos, mas você está perdendo a conexão que você teve com sua família quando você viveu com ele permitirá que você a reconhecer o fato de que o que você sente é natural.


  • 2
    Reafirme seus pensamentos negativos. Preste atenção ao lacete de pensamentos passando por sua cabeça durante o dia. Concentre-se em todos os pensamentos que você tem sobre si mesmo ou aos outros. Se o pensamento for negativo, tentar repensar e adiciona um toque-positiva por exemplo: "Ninguém me entende no trabalho" torna-se "Eu não estabeleceram qualquer trabalho de ligação com ninguém .... ainda ".
  • Reformular o seu diálogo interno pode ser uma tarefa extremamente desafiadora. Muitas vezes, nós nem sequer estão conscientes de todos os pensamentos negativos que temos no dia. Gastar dez minutos por dia tentando perceber seus pensamentos negativos. Em seguida, tente ser redefinido para se tornar mais positivo. Continue fazendo isto até que você gasta todo o monitoramento dia e controlar o seu diálogo interno. Toda a sua perspectiva pode mudar depois de completar este exercício.
  • 3
    Pare de pensar em termos de preto e branco. Esse tipo de pensamento é uma distorção cognitiva a ser tratada. Pensando em termos de tudo ou nada, como "Eu estou sozinha agora, então eu sempre vou ser assim" ou "eu não tenho ninguém que se preocupa comigo" só irá impedir o seu progresso para fazer você se sentir mais miserável.
  • Desafiar esses pensamentos quando eles surgem em sua mente. Por exemplo, você provavelmente pode pensar em alguns momentos em que você não se sentir tão sozinho. Você fez a conexão com alguém, mesmo que fosse apenas para um minuto, e você se sentir compreendido. Você reconhece e concorda que as declarações derivadas de um pensamento em preto e branco não são complexas o suficiente para refletir a verdade de nossas vidas emocionais sofisticados.
  • 4
    Pense positivamente. Negativo pensamento pode levar a uma realidade negativa. Seus pensamentos muitas vezes criam uma profecia autoincumplida. Se você pensar negativamente, a sua percepção do mundo também será negativo. Se você vai a uma festa pensando que ninguém gosta e não rir, você vai passar o encostado na parede o tempo todo sem fazer qualquer ligação ou diversão. Por outro lado, se pensar positivamente, coisas positivas irão ocorrer.
  • O oposto também se aplica. Se você esperar que as coisas vão bem, normalmente ele vai. Marque esta teoria para fazer uma suposição positiva sobre uma situação em sua vida. Mesmo que os resultados não são absolutamente maravilhoso, você pode não se sentir tão mal sobre as coisas, se você se envolveu em uma situação de ter uma mentalidade positiva.
  • Uma excelente maneira de praticar o pensamento positivo é simplesmente cercar de pessoas positivas. Você vai notar a forma como estas pessoas vêem a vida e outros, e sua positivismo poderia pegá-lo.
  • Outra estratégia para pensar positivamente tentar não repetir-se é algo que você não diga a um amigo. Por exemplo, você nunca dizer a um amigo que é um perdedor. Portanto, se você pensar em algo como "Eu sou um perdedor", corrige o comentário de popa com algo agradável sobre você, como "eu cometo erros, às vezes, mas eu também sou inteligente, carinhoso e espontâneo."
  • 5
    Quando um profissional vem. Às vezes, a solidão é um sintoma de um problema maior. Se você acha que todo mundo não entende e não consigo ver nenhuma área cinzenta em seu pensamento em preto e branco, poderia ser útil para visitar um terapeuta ou conselheiro.
  • Por vezes, os sintomas de solidão persistente pode ser um indicador de depressão. Visitar um profissional de saúde mental para que você faça uma avaliação adequada pode ajudá-lo a reconhecer os sinais de depressão e para tratar adequadamente esta desordem.
  • Pode até ser útil para falar com alguém sobre sua situação. Fazer isso pode dar-lhe a perspectiva do que é normal eo que não é, o que você pode fazer para se sentir mais social e sentir o melhor que você pode apenas mudar sua rotina.


    • parte 3
    compreendê-lo
    1
    Identifica o tipo de solidão. A solidão pode assumir várias formas diferentes e pode manifestar-se de formas diferentes nas pessoas. Para alguns, é um palpite que aparece de forma intermitente, enquanto para outros é uma parte constante de sua realidade. Você poderia ter uma solidão mais social ou emocional.
    • solidão social. Este tipo de solidão inclui sentimentos, tais como falta de objetivo, o tédio ea exclusão social. Isso pode ocorrer quando você não tem uma rede de amizades sólidas (ou se você tiver um separado, como a mudança para um novo local).
    • solidão emocional. Este tipo de solidão inclui sentimentos como ansiedade, depressão, insegurança e desolação. Ele pode ocorrer se você não tem fortes ligações emocionais com as pessoas que você gosta.
  • 2
    Note-se que a solidão é um sentimento. Um passo fundamental e obrigatória para combater a solidão é que, embora seja doloroso, é apenas um sentimento. Não é necessariamente um facto e, por conseguinte, não é permanente. Proverbialmente falando, "Isto também passará." Não tem nada a ver com você como uma criatura social, mas com aqueles pequenos neurônios em sua cabeça que a luz de um infeliz, mas variável. Olhe atacar seus pensamentos tão facilmente solidão e se sentir melhor.
  • Em última análise, você decide o que fazer com a sua situação. Considere isso como uma oportunidade para compreendê-lo melhor e melhorar. A compreensão evolutiva da solidão sugere que a dor faz com que podem incentivá-lo a que você adoptar medidas e você se torna alguém que nunca poderia ser de outra forma.
  • 3
    Considere sua personalidade. Solidão por um extrovertido e introvertido significa duas coisas muito diferentes. Solidão e estar sozinho não são os mesmos. Pense em como o oposto da solidão para você vai olhar e lembrar que parece diferente para cada pessoa.
  • Você pode introvertidos quer ter uma relação estreita com uma ou duas pessoas e até mesmo pode não precisar de ver esses amigos diariamente. Em vez disso, você pode aproveitar o tempo gasto fato sozinho em sua maior parte e só precisa da estimulação de outros ocasionalmente. No entanto, se você não atender as suas necessidades sociais e emocionais, ele ainda pode se sentir sozinho.
  • Talvez as pessoas extrovertidas precisa estar perto de um grupo de sentir que o seu medidor social está devidamente preenchidos. Eles podem tornar-se deprimido quando eles não interagem com as pessoas para lhes fornecer estimulação. No entanto, se as conexões não são social e emocionalmente satisfatório, uma pessoa extrovertida pode se sentir sozinho, mesmo quando rodeado de pessoas.
  • Que parte da escala que você encontrou? Entenda como a sua personalidade afeta seus sentimentos de solidão podem orientá-lo na tomada de decisões sobre a forma de superar esses sentimentos.
  • 4
    Você reconhece que você não é a única pessoa que se sente sozinho. Uma pesquisa recente revelou que um em cada quatro entrevistados descreveu-se como alguém que não tem ninguém para falar sobre questões pessoais. Quando os parentes desse grupo de confidentes se aposentou, esse número aumentou para metade da população dos entrevistados. Isto significa que se você se sente sozinho e acho que você não tem ninguém a quem recorrer, entre 25 e 50% dos americanos se sente de uma maneira similar.
  • Atualmente, os cientistas referem-se a solidão como um problema de saúde pública. Estudos recentes têm mostrado que as pessoas que se sentem isolados, seja por distância física ou subjectivamente podia morrer do que aqueles que não se sentem bem.

    • dicas

    • Note-se que é um grande mundo e não importa o que os seus interesses, provavelmente há alguém como você. Apenas uma questão de encontrar essa pessoa.
    • Aceite o fato de que a mudança é possível solidão. Se você iria reconsiderar seus pensamentos negativos e tornar-se positivo, você pode aprender a ser feliz na sua própria empresa ou assumir mais riscos de se relacionar com os outros.
    • Seja mais ativo nas redes sociais. As pessoas que aumentar o número de publicações em redes sociais realmente relatam sentir menos sozinho.
    • Se você ficar os braços cruzados e não fazer nada de gerir a sua solidão, nada vai acontecer. Pelo menos você deve tentar. medidas adota sal para o mundo e conhecer novas pessoas.

    avisos

    • Evitar situações negativas. Bad beber ideia binge, tomando drogas ou passar a vida na frente da televisão. É uma idéia pior que fazer se você está de mau humor ou sentir-se particularmente sozinho. Se a sua solidão não desaparece com as etapas acima, visitar um psicólogo.

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