Lidar com a solidão da noite

3 Métodos:

Mantê-lo ocupado durante a noiteEstar com os outrosAdormecer sozinho

Longas horas de noites escuras pode ser muito solitário para aqueles que dormir ou viver sozinho. A verdade é que a solidão da noite pode afetar qualquer pessoa, fazendo você se sentir triste ou assustado. Embora seja importante reconhecer que você se sente sozinho, você não precisa sofrer em aguantes e noites tristes. Há coisas importantes que você pode fazer para tornar suas noites se sentir mais intenso e agradável.

método 1
Mantê-lo ocupado durante a noite
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Mover. Há muitas maneiras que você pode mover seu corpo e obter a sua mente sobre seus sentimentos de solidão: fazer exercícios, dançando suas músicas favoritas, pulando na sua cama ou aprender karate no YouTube.
  • Exercício dá-lhe endorfinas, que melhoram seu humor e pode ajudar a melhorar os seus sentimentos de solidão. Basta lembrar que você não deve exercer direito antes de deitar ou para seu corpo e cérebro vai custar-lhes relaxar e se preparar para dormir. Para algumas pessoas, o exercício à noite dar-lhes a liberdade de dormir um pouco mais tarde e, ao mesmo tempo manter a sua saúde.
  • Fazer algo divertido e engraçado (como a colocação de boa música e dançar de cueca) vai fazer você rir e isso é uma boa maneira de começar a se sentir bem, em vez de se sentir sozinho.
  • 2
    Busca de inspiração. Noite só para trazer as emoções mais negativas, especialmente quando você está sozinho. No entanto, você pode neutralizar a encontrar as coisas positivas que você pode ficar a sensação de solidão.
  • Pinterest ou o Google Search citações inspirá-lo para colocar como fundo no seu telefone ou imagem no perfil de socialização de mídia digital. Leia a autobiografia de uma pessoa bem sucedida que você admira ou ver um vídeo inspirador e educativo para "TED Talk".
  • 3
    Perca-se em outro mundo. Ler um bom livro, vá para o seu filme ou programa de TV favorito, ou navegar online. Todas estas opções sincronizadas seu cérebro em um canal diferente e desviar sua atenção da sua solidão. Quando você se sentir sono, ele começa a entrar ponta dos pés e, em seguida, ir para a cama.
  • 4
    Conduzir o seu carro ou a pé. Às vezes, o melhor que você pode fazer é sair de casa (se o tempo permitir). Um pouco de distração e uma mudança de cenário pode ser de grande ajuda para fazer você esquecer a solidão que você sente. Você pode até mesmo ver alguém que você conhece e conversar um pouco. Além disso, você pode achar algo interessante ao longo do caminho.
  • Considera se aventurar em território desconhecido. Por exemplo, ele está dirigindo em uma parte da cidade que não se sentem familiarizados ou a pé através de um bairro para o qual normalmente não andam. Certifique-se de antemão que é um lugar relativamente seguro. Desta forma, você vai experimentar algo novo como parte de curar a sua solidão, que pode dar-lhe uma dose extra de distração.
  • 5
    Eduque-se. Um estudo de peritos sugere a solidão como uma maneira de se sentir menos sozinho. Quanto mais você aprende sobre a solidão e como é comum, você se sentir menos sozinho. Quando você sabe que mesmo a sensação difícil e dolorosa você tem é compartilhada por outros, aquela sensação de que o torna menos terrível.
  • Pesquisar recursos on-line ou revê um livro na biblioteca. Ter esses recursos na mão quando você se sentir muito mal. Você sempre tem a opção de receber estas citações motivacionais que você gosta e check-los para dar uma palestra motivacional quando o sentimento de solidão aparece. Um bom exemplo de um guia prático sobre o assunto é o livro de Emily White: Aprender a viver com a solidão.
  • 6
    Concentre-se em si mesmo. Você deve perceber que você está realmente boa companhia para si mesmo. Não é preciso ser cercado por outras pessoas ou fazendo coisas interessantes para ser feliz. Embora seja grande para passar o tempo com outras pessoas, também é importante aprender a desfrutar da sua solidão. Passar um tempo sozinho pode ser muito valioso. Se você pode se concentrar em si mesmo (e aceitar a sua solidão), você pode acabar sentindo-se menos sozinho.
  • Quando você se sentir sozinho, ter tempo para relaxar e fechar os olhos. Concentre-se na sua respiração e os sentimentos de cada parte do seu corpo. Tente ser no momento presente, apenas a concentrar-se em si mesmo.
  • Recitar este verso de compaixão para lembrá-lo de que você não está sozinho nesse sentimento e para tratá-lo gentilmente quando você se sentir desta forma: "Este é um momento de sofrimento. O sofrimento faz parte da vida. Deixe-me ser gentil comigo mesmo neste momento. Deixe-me dar-me compaixão que eu preciso. "
  • Esta técnica pode não funcionar para todos. Algumas pessoas parecem muito difícil para relaxar enquanto se concentra em si mesmos e ao mesmo tempo se sentir solitário. Portanto, eles preferem uma distração. Isso é completamente normal e bem.


    • método 2
    Estar com os outros
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    Conecte-se com alguém. Encontrar alguém com quem você pode falar a qualquer hora da noite, mesmo em 2:30 da manhã. Poderia ser o seu parceiro, um irmão, um pai ou seu melhor amigo. Faça um tour e desperta o seu ente querido, ou ligue para alguém que está disposto a conversar com você. Talvez você pode se conectar com seu companheiro de quarto está a poucos passos do seu quarto. Se você pode, basta contactar alguém.
    • Caso não seja tarde demais, considerar chamar alguém que realmente gostaria de ouvir de você, como um parente idoso. Ao melhorar o seu humor, você também vai melhorar a sua!
    • Quando o sentimento de solidão aparece no meio da noite e muito tarde para ligar ou visitar alguém, você sempre tem a opção de enviar um e-mail ou uma carta para alguém especial. Although`re provavelmente acostumado à conexão imediata da sociedade em ritmo acelerado atual, escrever para um ente querido nessa situação é realmente uma ótima maneira de expressar seus sentimentos e ideias com cuidado. Além disso, e-mail ou carta que a pessoa virá no tempo devido.
    • Você também pode convidar pessoas para sua casa para assistir a um filme, jantar ou apenas para sair. Se você vai para ver os amigos ou parentes próximos, convidá-los para ficar com sleep-às vezes é bom saber que alguém no outro quarto.
  • 2
    Sal. Uma maneira de evitar a solidão noturna é sair de casa à noite antes de ir dormir. Isso não significa que você tem que ficar acordado até de madrugada. Basta ir ao cinema com os amigos, jantar com um colega de classe ou tomar algumas bebidas com as meninas no escritório.
  • Você pode não sentir vontade de sair, se você se sentir deprimido ou triste, mas isso é exatamente o que você deve fazer mais. Além disso, como você chegar em casa, ele vai ser hora de você para ficar sob os cobertores e não têm muito tempo para se sentir sozinho.
  • Se você estiver realmente relutante em deixar, faça o seguinte: em vez de fazer alguma coisa durante toda a noite, digo seu amigo ou grupo de amigos que você pode juntar-los para uma bebida (ou um lanche, etc.) e, provavelmente, tem que se preparar para fora. Então as chances são que você vê que as coisas têm corrido bem e você se sentir muito melhor do que o esperado (e podem ficar para uma segunda rodada).
  • 3
    Junte-se ou iniciar um grupo para fazer um novo hobby. Adicionar uma atividade ou classe de esperar ansiosamente à noite pode sair de sua mente sentimentos de solidão e dar as suas noites num sentido estrutural. Embora você não pode encontrar muitos grupos que atendam às 2 da manhã, você pode encontrar muitas actividades em que para participar da noite, como yoga, tai chi, tecido e pintura.
  • Meetup.com buscas para encontrar as pessoas em sua cidade que estão interessados ​​em coisas e eventos semelhantes realizados perto de onde você mora. Quem sabe, talvez encontrar alguém que também tem problemas com o sentimento de solidão à noite. Ambos podem passar algum tempo juntos, falar ao telefone ou Skype juntos para combater a solidão.


  • 4
    Retorna. Quando você se sentir deprimido, é fácil de se concentrar toda a sua atenção e energia em si mesmo, o que pode gerar mais negatividade. Se em vez você focaliza sua atenção no exterior, você pode levar sua mente a sensação de solidão e fazer algo de bom, entretanto.
  • Fazer trabalho voluntário em um abrigo, abrigo animal ou outro local de necessidade em sua área. As horas vão voar por enquanto você joga com os cães, enquanto tomar banho ou ao participar de outro evento de caridade.
  • Considere visitar uma mulher idosa doente em uma casa de repouso ou de um hospital na pessoa cidade. Se seus parentes não sair muito, visitá-los e ver a alegria que traz-los. Às vezes, quando você tem a oportunidade de reconhecer como afortunado você é, a vida se sente menos bruto. Para ajudar os outros realmente pode melhorar a sua visão.
    • método 3
    Adormecer sozinho
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    Estabelecer uma rotina para dormir. Vá dormir e acordar de repente, ao mesmo tempo todos os dias ajuda seu corpo a adormecer mais rápido, o que irá ajudá-lo a se sentir menos estressados ​​quando você está na cama. Pode levar de algumas semanas para estabelecer uma nova rotina, por isso não se preocupe se as coisas não funcionam imediatamente.
    • Vá dormir cedo, quando ainda há ruído exterior, ele pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Se você mora sozinho, esta técnica poderia ajudá-lo a se sentir mais confortável, como outros continuam fazendo barulho nos departamentos ou ruas ao seu redor.
  • 2
    Relaxe antes de ir dormir. Passe algum tempo a relaxar antes de ir dormir. Limitar o tempo assistindo televisão e você verificar o seu telefone pelo menos 20 minutos antes de dormir vai ajudar o seu cérebro para começar a relaxar a noite para vir.
  • Outras técnicas que o ajudam a se acalmar antes de ir dormir são meditação, exercícios de respiração, visualização e relaxamento muscular. Você também pode ler um livro ou revista com pouca luz, fazer palavras cruzadas ou ouvir música suave.


  • 3
    Você não forçar-se a dormir, se você não pode fazer. Sono quando você não pode fazer isso sozinho vai aumentar sua ansiedade e torná-lo ainda mais difícil adormecer. Se você não consegue dormir, levante-se, vá para um espaço diferente e faz uma atividade relaxante. Com o tempo, você vai ver que você tem relaxado e você está pronto ir para a cama.
  • 4
    Perceba luz. Pessoas que dormem melhor à noite depois de ser exposto à luz solar na parte da manhã. Ele também limita a quantidade de luz em seu quarto quando você dorme, porque ter as luzes faz você mais difícil adormecer.
  • Se você tem cortinas escuras (isto é, literalmente, cortinas bloquear toda a luz recebida), considerar a compra de uma máscara de dormir para cobrir seus olhos também. Eles são baratos e você pode compará-los na maioria das farmácias e online.
  • 5
    Não tirar cochilos durante o dia. Se você não tirar um cochilo ao meio-dia, você estará mais cansado à noite e maior a probabilidade de você cair no sono rapidamente. Portanto, você terá menos tempo para se sentir solitário ou estressado quando você está na cama.
  • 6
    Adicionar um som de fundo em seu quarto. Você pode querer adicionar uma forma de ruído ambiente ou branco. Muitas pessoas como os sons da natureza, como cachoeiras ou a floresta tropical.
  • Estas e outras sons estão disponíveis em máquinas de sons ou aplicações disponíveis em smartphones, tablets e computadores.
  • Para aqueles que se sentem solitários quando dorme sozinho, uma boa opção é ligar a TV de baixo volume. O som de vozes pode ser relaxante. Se possível, coloque a tela a outra maneira de reduzir a sua exposição à luz a TV. A luz no quarto pode ser problemática para dormir.

    • dicas

    • Uma pessoa pode estar sozinho sem se sentir solitário e em muitos casos vai decidir ficar sozinho, como quando você quiser ler um livro, tirar uma soneca ou assistir seu programa favorito de TV. Pelo contrário, a solidão aparece quando você está sozinho e você se sente triste estar sozinho. Nesta situação, a sua percepção é muito importante.
    • Solidão pode afetar a obesidade e pressão arterial elevada (até cerca de 30 pontos) e causar insônia. Portanto, é importante que você se aproxima de sentimentos persistentes de solidão antes que se tornem esmagadora.
    • Cerca de 10% dos americanos lutando com a solidão crônica.
    • Todas as pessoas se sentem solitários uma vez em sua vida, mesmo quando há outras pessoas ao seu redor. É natural ter períodos de altos e baixos. Não seja demasiado duro consigo mesmo!
    • Ler um bom livro ou se você quiser algo diferente, você vê um de seus filmes favoritos ou divertido programa de TV.
    • Considerar a adoção de um animal de estimação como um cão ou um gato para ajudar com a sua solidão.

    avisos

    • Afundar muito no sentimento de solidão pode levar a sentimentos de depressão e impotência, que só vai prolongar o seu sentimento de solidão mais. Se você começar a sentir-se preso em sentimentos de depressão ou impotência, você deve consultar um médico ou terapeuta para obter ajuda.

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