Lidar com a depressão: 22 passos (com fotos)

4 partes:

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Dicas
Avisos

Diagnosticar e tratar a depressão mudança de vida Mudar o seu comportamento Alterar os seus padrões de pensamentos negativos

Depressão ou tristeza são uma parte natural da vida. As pessoas nos decepcionou, as coisas vão mal, perdemos entes queridos ou sonhos que valorizamos. Quando a depressão tem a duração de semanas ou meses, ocorre com frequência e interfere com a sua capacidade de interagir com as pessoas e desfrutar de sua vida, você provavelmente sofre de alguma forma de depressão. Enquanto você pode acessar informações e recorrer a ajuda de um bom médico e um grupo de apoio em torno de você, você vai efetivamente tratar até mesmo depressão grave.

parte 1

Diagnosticar e tratar a depressão

Procure os sinais de depressão. Se você ainda não procurou ajuda para tratar sua depressão, é imperativo que você faz e não tente passar por isso sozinho. Há muitos sintomas comuns associados com a depressão. Se você se identifica com um ou mais dos sintomas listados abaixo, é necessário consultar com seu médico. sinais de depressão são:

Uma incapacidade para funcionar normalmente em sua vida diária
Incapacidade de desfrutar de atividades que em algum lugar que você amou, como leitura, jogos de vídeo, desenho, etc. tempo
Letargia, fadiga e a sensação de fazer as coisas que exigem muita energia
tristeza persistentes (ataques de choro incontrolável ou desencadeada com facilidade, sentir-se ansioso ou vazio)
Sentimento de tristeza e depressão geralmente por um período de pelo menos duas semanas
Sentimentos de inutilidade, culpa e indignidade
Dormir mais ou menos do que o habitual ou sofrem de insônia
Um aumento ou perda de peso incomum, comer demais ou perda de apetite
Dificuldade em pensar ou concentrar, "Cloudy" incapacidade de tomar decisões claras ou pensamento esquecimento
pessimismo ou sentir que a vida é inútil, sem sentido e inútil. Isso pode até mesmo levar a uma sensação de dormência.
dores no corpo, cólicas, problemas digestivos, dores de cabeça e outras doenças que não desaparecem com a medicação ou tratamento.
irritabilidade ou preocupação para um longo período de tempo
ideação suicida, Pensamentos de morte ou tentativas de suicídio

Deixe seu médico explorar possíveis causas médicas de sua depressão. Parte da depressão surge, ou é um efeito secundário de condições médicas ou o tratamento destes. Em alguns casos, as condições médicas podem ser o mesmo a depressão. É importante de que o seu médico identificar qualquer causa física da depressão que requer tratamentos específicos ou eliminar outras fontes de sua condição. condições médicas comuns que podem desencadear a depressão são:

deficiências de vitaminas ou minerais, especialmente para as pessoas que seguem dietas restritivas. A vitamina B está relacionado com a depressão, embora não esteja claro se os níveis mais baixos de que (especialmente B12) causa e ocorrem por causa da depressão. Além disso, a investigação recente tem mostrado que a vitamina D é um potente regulador da saúde mental. Enfim, se você sabe que sua ingestão de vitaminas e minerais não é o ideal, é importante para resolver este problema.

problemas de tireóide, desequilíbrios hormonal (Pré-menstrual Incluindo) ou doença

Medicamentos. A depressão é um dos efeitos secundários de alguns medicamentos. Leia os rótulos de advertência e fale com o seu médico sobre quaisquer preocupações que possa ter.

doenças coexistentes. Depressão muitas vezes ocorre juntamente com transtornos de ansiedade (por exemplo, PTSD, OCD, fobia social, etc.), abuso de álcool e abuso de substâncias, doença cardíaca, acidente vascular cerebral, câncer, HIV ou AIDS, diabetes e doença de Parkinson. Estas doenças podem preceder, ou ser uma causa consequência da depressão.

Muitas condições médicas específicas das mulheres, como Depressão pós-parto, síndrome pré-menstrual (TPM) ou transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM).

Informe-se sobre a depressão ter uma compreensão completa. Saiba tudo o que puder sobre a depressão, porque complementar o seu conhecimento de sua condição permitirá que você superá-lo. O conhecimento é uma forma importante para afirmar-se que a depressão é real, é importante tratá-la a sério e há muitas maneiras para acabar com ela. Por ter uma maior compreensão da depressão, você vai aliviar um pouco da sua medos e preocupações. Nós também fornecemos muitas ferramentas que você pode usar em seu próprio país.

Vá para a sua biblioteca local e livros sobre depressão, ansiedade e felicidade emprestado. Pesquisa seções de psicologia, auto-ajuda, terapia e medicamentos. Se você é jovem, olhando especialmente para adolescentes e livros infantis. Você também pode pesquisar sites de leilão online ou livros para comprar livros que falam sobre a depressão.

Visite sites respeitáveis que têm artigos e outros recursos que permitem que você para entender mais sobre a depressão. Governo e institutos nacionais estabelecidas para o tratamento da saúde mental são fontes confiáveis de informação. Por exemplo, na Austrália, vê a iniciativa nacional contra a depressão no local de "Beyond Blue" - na Nova Zelândia, visite o site do governo "Depressão" - no Canadá, analisa o site do governo na Depressão nos Estados Unidos, analisa o website CDC ou NIMH (Instituto nacional de saúde Mental). Há muitas outras boas fontes disponíveis na Internet, apenas certifique-se de verificar a sua fiabilidade.

Você promover a recuperação da depressão através da leitura é chamado de "biblioterapia". Se você tem motivação suficiente para seguir este caminho de recuperação, pode ser muito benéfico. Este método parece bem adequado para pessoas que estão sempre envolvidos na investigação, a fim de responder a tudo o que você experimenta na vida.

Use o seu conhecimento mais profundo para educar os outros em torno de você sobre o que você está passando. Caso você pode compartilhar o retrato grande e os fatos maiores sobre a depressão, você vai evitar comentários desagradáveis ou hostis.

Tente a terapia da conversa. Uma das soluções mais úteis para a depressão é para se reunir com a saúde mental terapeuta para submeter-se a de psicoterapia. Há uma série de tratamentos e psicoterapia cada terapeuta terá o seu próprio estilo único a fazê-lo. Consulta com um número de terapeutas antes de tomar uma decisão. De acordo com os ensaios, três dos métodos de tratamento para a depressão são:

Terapia cognitivo-comportamental (TCC) envolve o trabalho conjunto de terapeuta e paciente para identificar e alterar padrões de pensamento negativo. Demonstrou-se que seja tão eficaz quanto o tratamento ou mais aguda (tratamento de depressão, mas não crónico) antidepressivos e mesmo impedir os que recebem sofrer uma recaída.

DBT (uma forma de TCC) é orientada comportamentos nocivos ou insalubres e ensina as habilidades necessárias para se adaptar em uma maneira melhor com situações estressantes nas futuras habilidades. Esta forma de terapia é útil para a depressão resistente ..

A psicoterapia interpessoal é limitado pelo tempo e pesquisou empiricamente para tratar o transtorno de humor e se concentra em como os sintomas da depressão afetar as relações interpessoais um tratamento pessoa. Esta terapia é mais eficaz no tratamento da depressão ligeira a moderada.

Considere tomar medicação por prescrição. Muitos médicos prescrevem medicamentos, então fazer perguntas sobre o remédio que você toma, incluindo os efeitos de duração e laterais. Certifique-se de informar o seu médico sobre tudo o que não parece certo ou se você experimentar efeitos secundários. Você provavelmente precisará alterar a dose ou tipo de medicina.

Se você não quer tomar antidepressivos, diga claramente o seu médico. Investigar com antecedência, para discutir as opções alternativas, como você vai precisar convencer o seu médico que você pode tentar ativamente seus padrões de pensamento depressivos sem a ajuda de medicação.

Você não pode tomar medicamentos prescritos, pode ser necessário optar por alternativas aos antidepressivos. a erva de São João é um remédio popular e não requer uma prescrição cuja função é tratar a depressão ligeira. Esta erva contém Hypericum perforatum. Não tome juntamente com outros antidepressivos, pois isso pode causar a síndrome da serotonina. Alguns efeitos da síndrome de serotonina é cólicas, confusão, convulsões ou febre alta. Pode ser fatal se não tratada, por isso, se você acha que poderia sofrer, contacte o seu médico ou vá a um hospital imediatamente.

terapias de teste ou remédios alternativos. Investiga o potencial de terapias alternativas tais como a terapia da arte e acupuntura. Junto com outras decisões que você tomou a cura, essas terapias podem ajudar a restaurar o seu desequilíbrio emocional. Portanto, é importante encontrar um médico respeitável em qualquer terapia alternativa e não se surpreenda se você encontrar resistência de alguns contra qualquer dependência de terapias alternativas.

A música é uma forma de terapia de auto-ajuda, como é bem conhecido, pode mudar o humor. Escolha a música que irá melhorar o seu humor e se você ouvir canções tristes, opte por um momento alegre para o tempo.

arte terapia É uma outra alternativa para a prática comum da depressão. Desenhar, pintar ou criar projetos para liberar seus sentimentos sobre tela ou papel. Há terapeutas artísticos qualificados que podem ajudar se você precisa.

terapia animal de estimação também pode ser útil. Impedir que animais de estimação sentir asilado, não julgar e estudos têm mostrado que induzem uma sensação de bem-estar em pessoas deprimidas. Mesmo quando você tem um animal de estimação, tentar chegar perto de alguém regularmente e passa o tempo com ela.

parte 2

mudança de vida

Durma bem. O sono é essencial para um corpo saudável e equilibrada. Falta de sono pode agravar os pensamentos negativos e facilmente tornar-se um círculo vicioso em que seus pensamentos negativos a mantê-lo acordado e desativar a capacidade de dormir adequadamente. Acorda cansado é uma queixa comum durante a depressão e até mesmo dormir demais pode fazer as pessoas deprimidas se sentir cansado.

Quebrar este ciclo requer a realização de um sonho rigorosa rotina é para ir dormir e acordar ao mesmo tempo, evitar cafeína e álcool, não se exercitar três horas antes de deitar, eliminar estímulos que distraem seu quarto e manter esta última a uma temperatura adequada.
Leia o artigo chamado "Como dormir"Para obter mais informações. Não vai ser fácil de quebrar um ciclo de sono perturbado e há muitas coisas que podem generarte uma recaída para retomar noites sem dormir e acordar, por isso é importante manter uma rotina e tolerante às vezes quando você não consegue dormir.

Pratique. Um estudo recente mostrou que o exercício é tão eficaz como Zoloft (um inibidor da recaptação da serotonina, ou ISRS) no tratamento da depressão. O exercício libera produtos químicos anti-depressivo natural em seu cérebro e se torna ativo. Começa apenas uma simples caminhada até a loja local, em torno do bloco ou até mesmo para a entrada do jardim. gradualmente desenvolve uma rotina que se adapta às suas necessidades e divertido.

Procurar amigos ou participar em sessões de exercícios de grupo, como ter um parceiro irá mantê-lo mais motivado. Você também pode procurar atividades que lhe permitem liberar algumas das emoções reprimidas que podem se acumulam, como kickboxing.

Praticar esportes é uma ótima maneira de exercitar regularmente, manter ocupado, o foco em auto-aperfeiçoamento e conhecer novas pessoas. Alguns estudos têm mostrado que as pessoas que praticam esportes têm menos sintomas de depressão. Escolha um esporte que é cansativo para acalmar a conversa em sua mente e deixá-lo exausto, mas não exagere. Participar de uma equipe ou de uma classe na sua área e atender o maior número de reuniões possível, mesmo que não se sente como às vezes.

comer saudável. Reduzir a ingestão de açúcar, xarope de milho de alta frutose, fast foods e alimentos processados. Coma mais frutas, legumes e alimentos integrais. Beba muita água e investiga os alimentos que podem melhorar o seu estado mental e bem-estar. Melhorar a sua dieta pode ser um projeto positivo que irá mantê-lo ocupado e focado de forma construtiva enquanto você tratar sua depressão. Além disso, muitos alimentos saudáveis são eficazes para melhorar o seu humor.

leva a sua aliciamento. Pode ser fácil deixar o abandono quando você está deprimido e não prestar atenção à aparência e roupas. Reintroduzir a sua atenção diária para a pessoa arranjo pode melhorar seu humor e dar-lhe uma sensação de bem-estar. Faça-se um novo corte de cabelo ou usar roupas novas como parte de ensoberbecerás. Além disso, se concentrar nas partes você ama lguar você em se preocupar com o que você não gosta.

Manter uma boa rede de apoio. Tendo o apoio de pessoas que você ama e se preocupam com você é uma parte importante do processo de cura. Diga às pessoas que você confia que estão deprimidos e apreciará a sua compreensão e simpatia. É muito mais difícil para as pessoas para ajudá-lo se você estiver calmo e fazer coisas que parecem inexplicavelmente estranho. .

Mantenha a sua vontade de ser honesto sobre o seu comportamento irritável e pouco sociável com as pessoas que você confia. Eles precisam saber que não é pessoal mas ocasionalmente precisa de espaço e tempo.

Cerque-se de pessoas positivas. Converse com seus amigos, familiares e colegas para fazer você se sentir bem e agradável. Passe tempo com pessoas que vêem o mundo de uma forma positiva e pedir-lhes para compartilhar suas visões, ideias e abordagens para a vida. A maioria das pessoas positivas são mais do que feliz para revelar coisas que ajudam a manter o otimismo e felicidade em suas vidas. Aprender com eles.

Lembre-se que a miséria adora companhia. Ele pode ser incrivelmente difícil ficar longe de pessoas negativas que têm sentimentos semelhantes aos seus, mas fazer o seu melhor para evitá-los. Não ser favorável para qualquer um de vocês confirmar os temores de todos que diziam que o mundo é um lugar terrível.

parte 3

Mudar o seu comportamento

Mantenha-se ocupado. manter ocupado É uma excelente maneira de manter pensamentos negativos que circulam em sua cabeça repetidamente. No caso de pessoas deprimidas, o primeiro passo é muitas vezes o mais difícil, por isso que o obriguem a fazer coisas que fazem a diferença na sua vida diária e impulsioná-los para começar a mudança.

executa passatempo você gosta ou acha que vai aproveitar e mergulhar nesta atividade. Você não precisa ser algo caro e difícil. É o suficiente para ser interessante.
Pet care. A rotina que consiste em comer, higiene e brincar com animais de estimação pode ser muito gratificante para uma pessoa deprimida. Isto é especialmente verdadeiro porque os animais não julgar, mas apenas devolver o amor e aceitação.
Estabelece uma estrutura em sua vida diária. Elabora um cronograma do que você faz todos os dias, não importa quão mundano-lo, e, gradualmente, expandi-lo como você começar a se sentir melhor. Se realmente funciona ou não, um currículo cronograma definido pode fazer para um dia em que de outra forma poderiam se sentir vazia ou sem sentido.

Fazer coisas divertidas e recompensar-te. Tristeza alimenta-se e logo se torna um circulo sem fim quando você se convencer de que você não merece para desfrutar de nada. O antídoto é fazer as coisas que você usou para desfrutar, ou que são divertidos para as pessoas ao seu redor. Por exemplo, algo engraçado iria manter tristeza controlada.

Tal como em tudo, fazê-lo regularmente. Um dia para fazer algo divertido, como assistir a uma comédia ao seu gosto ou ler um livro engraçado, você pode dar um senso de diversão por um tempo.

eventos positivos do programa em sua vida. Sal a jantar, ver um filme ou dar um passeio com seus amigos.

Acalme-se. Se gostava de o jardinagem, plantio de uma planta. Se você gosta de longas caminhadas, ela dá um curto. gradualmente desenvolve experiências agradáveis.

Comece a escrever um diário o que você faz para superar a depressão. Documentar seus sentimentos em um lugar privado e rigoroso. Este é o lugar para deixar os seus sentimentos mais escuros sem barreiras, não precisa se preocupar que alguém julgá-lo por causa deles. A revista pode ser o seu parceiro na luta contra a depressão porque, eventualmente, irá fornecer boas evidências dos fatores que melhoram o seu humor, bem como aqueles que deprimi-lo. Tente escrever nele diariamente, se possível.

Ajudar outras pessoas. Esta é uma boa maneira de superar sua depressão, uma vez que está sob maior controle e geralmente é uma técnica ideal você pode usar quando o seu processo de cura parece ter parado temporariamente. Ajudar os outros a atrasar os tempos difíceis desvia seu foco de si mesmo e para com os outros, o que pode ser bom se você está propenso a introspecção.

Não exagere na fornecer voluntariamente sua ajuda. Se você participar em trabalhos de caridade ou você oferecer voluntário e você se sentir cansado, colocar uma pressão significa que você é ou você não está pronto para ajudar os outros. No entanto, isso não significa que você não pode fazê-lo, mas você deve cuidar de você primeiro.

parte 4

Alterar os seus padrões de pensamentos negativos

Considere uma viagem ao bem-estar. A depressão pode parecem intermináveis quando letargia assume e tudo parece muito complicado. É por isso que é importante considerar a melhoria como uma viagem que consiste em passos incrementais em vez de algo com uma cura instantânea. Haverá momentos em que sua determinação é desafiada pela auto-questionamento ea desespero, mas este é precisamente quando você faz o seu melhor para "deprimido por estar deprimido!". Aqui estão algumas boas maneiras de começar:

Colocar um nome para seu animal. Winston Churchill nomeou sua depressão como "cão preto". Para torná-lo um animal de estimação, ela virou uma situação difícil em um controláveis. Ao colocar um nome, uma condição em vez de uma definição do que você é. Por exemplo, você pode dizer algo como "Hoje meu cão preto faz-me sentir irritado" em vez de "É sempre alguém irritável".
Procurando por um modelo. Você acha que você é a única pessoa que está deprimida? Ir à biblioteca e confira cinco biografias. As chances são de que pelo menos um dos grandes vencedores ter sofrido de depressão. Faça alguma pesquisa na Internet para pessoas famosas que passaram um caso de depressão. Leia sobre as muitas celebridades que revelam seus problemas com depressão e ler suas histórias. Aceite o fato de que existem outras pessoas que superaram um caso de depressão e pode usar sua experiência como um guia.
Seja amável -se. A vida não é uma corrida ou uma competição. A realidade é que se preocupam com você, você tem grande valor como pessoa e dificultar-lhe como as coisas é atingido. Evite obcecado com sua depressão ou criar um santuário em que se esconder quando tudo parece difícil. O circuito cheio de desesperança e desespero gabarito criado por causa da raiva que você sente-se a ser deprimido agravar o seu desespero. Mais uma vez colocar um nome para a sua besta e separá-lo de sua verdadeira personalidade. Aceite o fato de que a viagem ao bem-estar é uma questão de pequenos passos incrementais.
Liste as coisas que incomodam você, além de sua depressão. Eles poderiam ser as contas não pagas, a falta de férias ou um trabalho difícil. Em outra coluna, listar algumas coisas práticas que você acha que poderia fazer para lidar com o que incomoda você. Por exemplo, procurar maneiras de pagar suas contas, a planear umas férias e ver como obter um novo emprego.

Entende a importância de superar os pensamentos negativos. Este é um aspecto vital de superar a depressão. As pessoas deprimidas tendem a ter o que Aaron Beck definida como uma "tendência para processar a informação." Isto refere-se a tendência de pontos auto-select distorcidas e negativas todos vimos, fortalecendo ainda mais a depressão.

Mude sua maneira de pensar. Como parte do processo, reconhecer e eliminar padrões de pensamento negativo é um aspecto muito importante em que você deve se concentrar. Terapia cognitivo-comportamental, psicoterapia ou outras formas de psicoterapia são úteis quando você quer que desaprender as formas de pensar e estabelecer padrões de pensamento negativo que apoiam a sua auto-estima e aumentar a sua confiança. Embora seja melhor para informá-lo a este respeito e falar com alguém qualificado para dar-lhe maneiras de mudar sua maneira de pensar, há algumas coisas importantes que você deve considerar.

Ela reconhece o fato de que esse sentimento vai desaparecer. Este pode ser um passo muito difícil, mas é vital porque permite que você comece a jogar fora os pensamentos de desespero.

Liste todos os seus pontos bons. Quando você está deprimido, que é fácil subestimar as coisas positivas sobre você. Vire isso listando todas as coisas boas sobre você. Inclui as realizações do passado e o que você espera para o futuro, escasso ou aleatória que parecem. Se você não pode compilar esta lista, peça a um amigo ou membro da família de confiança para fazer isso por você. Esta é uma lista que deve continuar a desenvolver-se como você a superar sua depressão. A auto-aceitação é uma parte vital da recuperação da sua depressão porque você reconhecer que você tem algumas boas características, mas também desafios para superar. Isto irá ajudar a parar de julgar mais severamente do que os outros.

Ele toma decisões e atos com base nelas, sejam eles grandes ou pequenos. Mais uma vez, embora seja difícil de fazer durante um episódio depressivo, é vital quando confrontado com um sentimento de impotência que tendem a sobrecarregar as pessoas deprimidas. decisões pequenas, como sair da cama, chamando amigos ou limpar a cozinha irá acumular e, assim que tiver concluído, vai se tornar realizações.

Aprenda a substituir pensamentos negativos ou com defeito para focalizá-lo. Pergunte a si mesmo perguntas como: Será que estou assumindo o pior? Estou condenando porque algo de ruim aconteceu? Eu estou focado em minhas fraquezas, em vez de meus pontos fortes? Você pode organizar seus pensamentos negativos em uma coluna e uma racionalização em outro para que possa confrontar e descartar. Em uma coluna você pode escrever algo como "Eu sou um fracasso", enquanto no outro você desafiar esse pensamento com "Eu cometi um erro. Eu cometi erros antes e as coisas saíram bem. Tenho também teve muitos sucessos. "

técnicas de aprendizagem assertividade depois enfrentando os aspectos mais difíceis de seus processos de pensamento negativo. técnicas assertivas permitem que você encontrar uma maneira de defender-se sem ceder a raiva, medo ou impotência. Saber como endurecimento é importante para não cair em padrões de depressão no futuro.

Olhe para o bem. Relaxar e tentar encontrar o bom em sua vida. Seja o que for, ele vai ser algo vale a pena encontrar. Veja esta lista com frequência e ainda atualizar. No período inicial de recuperação, você pode ter apenas um ou dois elementos como "minha casa" ou "minha esposa". Ao longo do tempo, você deve aumentar à medida que voltar a experimentar o lado mais agradável da vida.

Substitui lembranças infelizes de pensamentos épicas com maior felicidade. Você tem o controle de seus pensamentos, para dar preferência a memórias positivas e grande felicidade em vez de pensamentos infelizes.

Mudar a sua maneira de falar. Alterar o idioma para ajudar você a ver as coisas de uma forma positiva. Por "pelo menos ...", você transformar o negativo em um pensamento positivo. Da mesma forma, em vez de lamentar alguma coisa e se sentir um fracasso, pergunte a si mesmo: "O que eu aprendi com isso?".

Aceite o fato de que a depressão poderia ressurgir. Uma vez que você teve episódio de depressão, que são mais propensos à recaída sobre a sua vida se você não controlar suas causas. Reconhecer os sinais de alerta e toma medidas construtivas de lidar com ele antes mesmo de surgir medidas. Procura minimizar o seu impacto e duração.

Se você acha que a sua depressão irá reaparecer, fale imediatamente com o seu médico psiquiatra ou terapeuta para começar o tratamento.

dicas

Mantenha sempre ocupado ou fazer algo de positivo. Sente-se sozinho e pense em todos os maus acontecimentos de sua vida sem alguém expressar-lhes apenas agravar a sua depressão.
Evite comparar-se aos outros.
Cerque-se de coisas bonitas. Livrar-se de todas as coisas em sua vida que você irritado ou deprimido. Poderia ser algo tão simples como tirar o lixo ou tão complexo como redecoração. Ela ilumina uma sala escura ou deixar entrar o ar mais frio. Ele permite que o mundo exterior banhar sua vida interior.
Se você ver o conselheiro não ajuda, ir para outro. Pode levar algum tempo para determinar o profissional que melhor se adapte às suas necessidades específicas, assim que olhar para alguém que se especializa na área do seu problema.
Se a terapia parece um pouco estranho que você, tente ver o terapeuta como se fosse um tio-avô não-julgamento de quem você pode baixar todos os seus sentimentos sem receber comentários negativos. Será útil para baixar seus pensamentos em outra pessoa e se você não consegue encontrar um dentro do seu círculo de amigos ou na sua família, um terapeuta será o substituto mais seguro e confidencial.
Por vezes, pode ser vantajoso não estabelecer uma ligação para o terapeuta. Ele pode realmente ser o caso que o seu terapeuta dizer-lhe coisas que você não quer ouvir ou coisas do projeto sobre você que não são do seu agrado.
Escrever um objetivo simples, mas significativa que você deseja alcançar no presente e se concentrar em fazer isso acontecer, independentemente das probabilidades. Recompense-se e perdoar.
Deixe a sua família e até mesmo seus amigos mais próximos sabem sobre o seu problema. Na primeira você pode ser constrangido, mas ocultar sua depressão daqueles que se preocupam com você pode privá-lo de um sistema de apoio valioso. Você pode ser surpreendido o número de pessoas que entendem o problema onde você gasta.
Rezar e ir para um lugar onde você encontrar a paz, como uma igreja, um templo, uma mesquita ou qualquer outro local.

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A pior coisa que você pode fazer é não tratar a depressão esperando que o tempo vai cuidar de cura. Quanto mais o tempo passa sem você receber ajuda, mas será depressão. A maioria, se não todos, os tipos de depressão irá intensificar ao longo do tempo. É por isso que se você perceber que há uma possibilidade ou a certeza de que você sofre desta condição, é melhor buscar ajuda imediatamente.
Ao procurar por uma pessoa para ajudá-lo a tratar sua depressão, sempre pedir a Ele para mostrar suas habilidades e descobrir a diferença entre diferentes tipos de terapeutas. Se houver um tipo de terapia que não é certo para você, você provavelmente precisa mudar o seu terapeuta ou terapia. Sempre continuar tentando até encontrar o que funciona melhor para você.
Muitas vezes, a depressão pode torná-lo auto-mutilação ou cometas suicidas. Lembre-se de todas as saídas e escolhas positivas que você tem à sua disposição, tais como falar com as pessoas, obter apoio e procurar ajuda profissional.

Como lidar com a depressão

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