Como lidar com a hipocondria

2 partes:Modificar seus pensamentosModificar o seu comportamento

A hipocondria é uma condição em que a pessoa, como resultado de má interpretação de suas sensações corporais habituais ou queixas físicas menores, que se acredita estar sofrendo de uma doença grave. Esta doença não é mais um diagnóstico oficial no DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais). Em contraste, as pessoas hipocondríacas poderia ser diagnosticado com um transtorno de ansiedade ou transtornos somatoformes. Se não tratada, a hipocondria pode ser muito prejudicial para a sua qualidade de vida. Assim, com planejamento adequado e cuidados, você pode impedir que isso aconteça.

parte 1
Modificar seus pensamentos
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Ir para terapia. Pede a ajuda de um de saúde mental qualificado que pode ajudá-lo a resolver seus problemas profissional. Às vezes, as pessoas hipocondríacas têm problemas de ansiedade subjacente ou depressão, tratada, pode superar medos de sofrer alguma doença. A terapeuta também pode ajudar a determinar a fonte de seus medos além de permitir que você resolvê-los em um ambiente seguro.
  • Para encontrar um psicólogo qualificado, confira este site: https://locator.apa.org/
  • Um terapeuta pode ajudá-lo através de diferentes estilos, como a terapia terapia cognitivo-comportamental.
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    Preste atenção às suas crenças. Uma das causas da hipocondria é a má interpretação das sensações corporais ou como sinais de dor trabalho. Este mal-entendido ou falta de conhecimento pode levar as pessoas a interpretar mal os sinais do corpo e considerá-los como mais grave do que realmente são.
  • Portanto, pergunte-se o quanto você aprendeu sobre o corpo eo cérebro ao longo de seus anos de educação. Se até agora você não ter aprendido muito, como parte de sua educação, uma forma de superar a hipocondria pode ser informar sobre sensações básicas corporais.
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    Informe-se sobre as sensações corporais normais. Informe-se sobre as sensações corporais normais, a fim de assustar você não pensar que você tem uma doença grave uma vez que o experimento. Você pode achar útil consultar com amigos e entes queridos sobre os tipos de experiências que se sentem às vezes.
  • Por exemplo, você pode perguntar a seus amigos se eles já sentiu uma palpitação no coração (por exemplo, uma arritmia ou a sensação de que seu coração salta uma batida). Você provavelmente vai descobrir que muitos de seus amigos e entes queridos têm experimentado o mesmo acima, palpitação como estas são comuns.
  • Você também pode usar esse recurso que mostra os tipos de sentimentos que as pessoas têm geralmente quando experimentam várias emoções: https://pnas.org/content/111/2/646.full
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    Reduzir a quantidade de atenção que você dá-lhes os seus sentimentos. Você pode perceber que pensar muito de suas sensações corporais, a fim de detectar a doença. Prepara um plano semanal de reduzir gradualmente a quantidade de atenção que você dá a si mesmo de modo que até o final da semana apenas fazê-lo um par de vezes por dia ou menos.
  • Por exemplo, o primeiro dia, você poderia permitir que você controlar seus sentimentos cerca de 30 vezes- no segundo, este pode ser reduzido a 22 vezes- no terceiro, 14 vezes- e assim por diante até o final da semana.
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    Pare de olhar para segurança. Se você perguntar a seus amigos e familiares para reafirmar que você não está doente e que não aliviar sua preocupação, pode ser melhor para parar tal comportamento. Isso é porque ele pode sair pela culatra e gerar ainda mais preocupante.
  • Isso é porque você pode solicitar reafirmação com freqüência crescente em uma tentativa de fazer um lucro como menor ansiedade, que só manter as suas preocupações em sua mente.
  • Se os seus entes queridos continuamente perguntar como você e sua intromissão interromper suas tentativas para obter sua cabeça ansiedade, dizer isso de uma maneira amável.
  • Pode-se dizer isto: "Eu realmente aprecio você se importa comigo e mostrar o seu interesse, mas eu estou tentando pensar menos sobre as minhas preocupações sobre doenças, então eu seria realmente útil se você me perguntar um dia por semana".
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    Tente relaxamento muscular progressivo. Uma forma eficaz de reduzir o estresse e aumentar o bem-estar é através de uma técnica conhecida como relaxamento muscular progressivo. Isso pode ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade de forma mais ampla, bem como sua doença relacionados à ansiedade. Para executar o relaxamento muscular progressivo, siga os passos abaixo:
  • Reserve 15 minutos de silêncio para você.
  • Feche os olhos e relaxar o corpo.
  • Aplica-se a tensão de um cabo flexível específica ou comprimido para o grupo muscular de aproximadamente cinco segundos. Tente não empurrar demasiado duro e magoado.
  • rapidamente relaxar o grupo muscular tensa enquanto expira.
  • É muito importante para concentrar intensamente sobre a diferença entre a sensação de um músculo tenso e um relaxado.
  • Depois de permanecer nesse estado por cerca de 15 segundos, repita o processo com outros grupos musculares.
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    Considere tomar medicação. Enquanto medicamentos são muitas vezes prescritos não tratar diretamente hipocondria, essa condição tende a ser associada com depressão ou ansiedade distúrbios, que se tratados com medicação. Estes medicamentos podem indirectamente melhorar os sintomas de hipocondria. Se você acha que poderia obter algum benefício no tratamento da depressão ou ansiedade, explicar a situação com o seu médico.
  • O seu médico pode optar por prescrever um inibidor selectivo da recaptação da serotonina que é útil.
  • Não deixe de consultar permanentemente o seu médico antes de iniciar, parar ou mudar a maneira de tomar medicamentos.


    • parte 2
    Modificar o seu comportamento
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    Mantenha-se ocupado. Se você está propenso a sofrer de hipocondria, não dão tempo para pensar se você tem uma doença grave. Pelo contrário, manter sua mente ocupada com tarefas e objetivos que você deve tomar nota. Na verdade, a pesquisa mostrou que as pessoas ocupadas tendem a ser mais felizes em comparação com aqueles que não têm nada para fazer. Se você tiver problemas para mantê-lo ocupado, você pode fazer o seguinte:
    • doar seu tempo para a caridade;
    • iniciar um novo hobby como a pintura ou a costura;
    • jogar jogos de vídeo ou assistir a um episódio de seu programa de TV favorito;
    • aceitar um emprego a tempo parcial.
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    Evite investigar seus sintomas na Internet. Investigar os sintomas na Internet só irá reforçar os seus medos e fazer você se sentir mais medo. Geralmente os sintomas são muito específicas e pode significar uma variedade de coisas. Muitas vezes, as causas mais comuns de todos os sintomas que você tem são exatamente o que você afeta, ou pelo menos é mais provável. No entanto, se você gastar tempo investigando a Internet para cada pequena dor de cabeça que você tem, você pode obter as conclusões erradas.
  • Por exemplo, existem várias causas de dores de cabeça, a maioria dos quais são inofensivos. No entanto, se a pesquisa sobre tumores cerebrais e dores de cabeça, você provavelmente só assustou. Mais uma vez, as chances de que sua dor de cabeça é uma indicação tumor cerebral são extremamente baixos.


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    Tire um tempo para se preocupar. Não tente não pensar sobre isso. Quanto mais você resiste não pensar em algo, mais você pensa nisso. Por outro lado, gasta 30 minutos ao dia, quando você está em boa condição mental e muito relaxado para rever todos os seus sintomas e analisar as possibilidades racionais e irracionais.
  • Talvez você deve mudar os tempos para encontrar o caminho certo para você. Por exemplo, pode ser melhor para você se preocupar com essas coisas na parte da manhã para que você possa continuar normalmente com o resto do seu dia. Por outro lado, talvez seus pensamentos de preocupação para acumular ao longo do dia e pode sentir-se mais alívio que se preocupar durante a noite.
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    Ele vai onde um bom médico. Alterar os médicos muitas vezes só levar a diferentes diagnósticos, muitos testes e vários comentários. Pelo contrário, encontrar um médico de confiança a seus amigos e familiares que você recomenda ou tem boas opiniões online.
  • Ele será útil se o seu médico está ciente de que você está propenso a temer o pior cada vez que você estiver doente ou ferido, se é real ou que você pensa que é.
  • Pergunte ao seu médico se você precisa para encaminhá-lo para um especialista em vez de procurar um em seu próprio país. As chances são de que o seu médico tem o suficiente para decidir se uma visita a um especialista é um treinamento método garantido.
  • Programar suas consultas médico, conforme necessário. Certifique-se de explicar os seus sintomas e as coisas que você se preocupar além de perguntar se agendar uma consulta valeria a pena.
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    Mantenha-se saudável. Não dê nenhuma razão para pensar que você pode estar doente no futuro próximo. Também, se você tem um estilo de vida pouco saudável, que você pode sentir-se pior e interpretar essas sensações como um indicador de um problema de saúde grave. Portanto, tratar bem o seu corpo, fazendo o seguinte:
  • Sono entre 7 e 9 horas, a quantidade de tempo necessário para se sentir totalmente recuperado.
  • Começar a abundância do exercício, de cerca de 30 minutos por dia, pelo menos alguns dias por semana.
  • Comer uma dieta equilibrada que inclua frutas e vegetais, pão, massas, batata, proteína (carne, peixe, ovos ou feijões), alguns produtos lácteos e uma pequena quantidade de alimentos ricos em gordura ou açúcar.
  • Evitar hábitos como o consumo excessivo de álcool ou cafeína.
  • Evite beber mais de 6 copos de vinho por semana e visa igualmente espaço-los ao longo da semana.
  • Evite beber mais de quatro xícaras de café por dia.
  • Além disso, evite fumar, o que é muito prejudicial ao hábito saúde.
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    aumenta gradualmente alguns comportamentos que você costuma evitar. Você pode evitar alguns comportamentos porque você acha que vai fazer você se sentir doente ou você vai causar a morte. Por exemplo, se você se preocupar excessivamente com a possibilidade de ter um ataque cardíaco, é provável que você evite atividades como exercício ou sexo. Para superar a sua ansiedade sobre a doença, você pode aumentar gradualmente os comportamentos que normalmente evitar. Quando você faz e não sofrer quaisquer consequências negativas, você vai aprender que na verdade não há nada a temer.
  • Para iniciar gradualmente, você enfrenta um risco mínimo no início, assim que a tarefa parece muito difícil não. Por exemplo, se você tem medo de exercer porque você acha que vai dar-lhe um ataque cardíaco, você pode começar com uma caminhada leve. No dia seguinte, você poderia dar um passeio vivo. Então, você poderia correr lentamente por 3 minutos. Mais tarde, você pode correr a um ritmo razoável durante 5 minutos e assim por diante

    • dicas

    • Tente fazer algo que você gosta para mantê-lo ocupado. Desta forma, você não vai tornar-se obcecado com a doença.
    • Se hipocondria controla sua vida, converse com seu médico. Talvez eu possa encaminhá-lo a um psicólogo ou psiquiatra, ou prescrever um medicamento anti-ansiedade.
    • Às vezes, a hipocondria pode ser uma consequência de outra coisa, como a depressão ou a ansiedade, por isso não se esqueça de informar o seu médico se você sentir algum destes distúrbios.
    • Não tenha medo de pedir ajuda. Não há nada de errado em ir a um psicólogo ou tomar medicação se isso ajuda a viver sem a preocupação constante de doença.
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