Como a perder peso (para homens)

3 Métodos:Queimar calorias rápidasManter o peso em uma dietaManter o peso com um estilo de vida

Por muitas razões, os homens podem acabar fora de forma e um pouco de peso. Felizmente, inteiramente até você voltar em forma e perder peso rapidamente. Com dedicação e empenho, você pode melhorar a sua aptidão e seu metabolismo para perder peso em um curto espaço de tempo.

método 1Queimar calorias rápidas

1

Inicie um circuito regime de treinamento. Circuito de formação é uma combinação de exercícios destinados a trabalhar todos os músculos principais do corpo. A rápida mudança de exercício faz com que a frequência cardíaca a subir mais do que qualquer outro regime, que por sua vez queima calorias. Iniciar um regime de treinamento de circuito para queimar calorias mais rápido e perder peso. Existem vários exercícios adequados que podem ser incluídos em uma sessão do circuito, mas um exemplo de combinação de exercícios podem ser:

• Burpees, 3 conjuntos de 10. Lee este artigo Para mais detalhes sobre esta técnica.
• Agachamento: 3 conjuntos de 10.
• supino: 3 séries de 10.
• Lunges: 3 séries de 10.
• Faça o upload taxa seu coração rápida e queimar a quantidade ideal de calorias exercícios.

2

Fazer sprints. O sprint, ao contrário da corrida de longa distância envolve correr tão rapidamente quanto possível em uma distância curta. Este exercício aumenta a taxa de coração rapidamente, por isso ideal para perder gordura rapidamente. O sprint movimento explosivo também esculpir suas pernas e abs também aumentar a sua resistência e capacidade pulmonar. Segue-se estes passos para tornar o sprint.

• Ir para uma faixa ou um 90 metros (100 jardas) Caminho da medição em linha reta.
• movimentar-se aquece ou caminhada rápida.
• trecho cuidadosamente após o aquecimento. O sprint movimento explosivo pode causar uma tração muscular ou mesmo lágrima se não esticar corretamente os músculos. Estendem-se por 10 minutos antes do sprint.
• Começar no início do percurso do feixe de 90 metros Sprint no final. Assim, você pode fazer o sprint, correr 50% de sua velocidade máxima para garantir que seu corpo está pronto. Depois, gradualmente, aumentar a velocidade com sprints subsequentes.
• caminha lentamente de volta para a linha de partida. Se você ainda está cansado após a chegada em casa, descansar até que você se sentir bem para fazer o sprint novamente.
• Faça 6 a 10 sprints em uma sessão. Uma formação repetida 2 a 3 vezes por semana.
• Certifique-se de usar um suporte atlético ou pelo menos cueca close-fitting que sprints. movimentos rápidos podem levar a um puxão na virilha ou lesão testicular, sem suporte adequado.

3

Comece o treinamento de força. A maioria das pessoas acreditam que o treinamento de resistência é o único exercício que ajuda a emagrecer, mas o treinamento de força também é muito importante. Para os iniciantes, o treinamento com pesos estimula o metabolismo, assim você queimar mais calorias nas horas após o fortalecimento do exercício. Além disso, o músculo queima calorias de forma mais eficiente do que a gordura, de modo que vai ajudar a fortalecer os músculos queimar calorias mesmo se você encontrar descanso.

• Leia o artigo "Como para aumentar a massa muscular" dicas para exercícios, que ajudam a fortalecer os músculos para queimar calorias.
• Alguns bons exercícios para fortalecer os músculos para os homens incluem o levantamento, queixo-ups e abdominais. Estes exercícios fortalecem os principais grupos musculares, como as costas, pernas e bíceps. Clique aqui para obter detalhes sobre estes exercícios.

4

Variar seus exercícios. É provável a se exercitar regularmente, mas não vê os resultados que deseja. Em termos de fitness, isso é chamado "estagnar". Seu corpo se acostumou com os exercícios que você faz e já não têm um efeito perceptível. Desenvolve um programa completamente novo exercício para renovar o seu regime.

• Tente mudar a ordem em que você se exercita. Por exemplo, se você trabalha sempre os músculos abdominais, tríceps, bíceps, costas e pernas, por esta ordem, planeja uma nova ordem.
• Você também pode encontrar outros exercícios que trabalham os mesmos grupos musculares.
• Faça esta rotina mudança a cada poucas semanas para evitar a estagnação.

5

Note-se que pode aumentar o risco de ferimentos. Embora você possa estar ansioso para começar a tomar o seu peso fora o mais cedo possível, se você é obeso (IMC de 30 ou mais) ou você não tiver exercido tanto no ano passado, começar um regime de exercício intenso pode causar lesões , o que poderia descarrilar seus esforços para entrar em forma. Tenha cuidado para não exercer muito, muito rápido.

• Conheça os seus limites. Pense em quanto tempo se passou desde a última vez que você se exercita, como você normalmente mover (por exemplo, você anda o dia todo no trabalho ou sentar em uma mesa?), Quaisquer lesões recentes ou doenças e sua idade atual.

método 2Manter o peso em uma dieta

1

Fique bem hidratado. Além de todos os outros benefícios da água potável, mas também irá ajudar a manter um bom metabolismo. Quando o corpo está desidratado, o seu metabolismo fica mais lento. Isto significa que não queima muitas calorias, você perde peso difícil você quer.

2

Venha proteínas abundantes. Enquanto as proteínas são importantes para fortalecer os músculos, também ajuda a manter o metabolismo alto. Isto é porque o corpo queima calorias de assimilar, de modo que a taxa metabólica permanecerá elevado se as proteínas são uma parte normal da sua dieta.

• Boas fontes de proteína são frango, peixes (como salmão e sardinha), ovos, tofu, nozes, amendoim e feijão.

3

Coma gorduras boas. A doença cardíaca é o número um assassino de homens no mundo. As dietas ricas em gordura saturada e colesterol é um factor importante para a doença cardíaca. As boas gorduras, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, diminuir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca.

• Algumas boas fontes de gorduras são os peixes gordos (como salmão e sardinha), azeite, amendoins, nozes, entre outros.
• Mesmo se você comer gorduras boas, certifique-se que não mais de 25 a 35% do seu total de calorias provenientes de gordura. Qualquer outra coisa que vai levar ao ganho de peso.

4

Ele inclui ferro em sua dieta. A deficiência de ferro diminui o metabolismo, por isso você deve adicionar este nutriente liberalmente na sua dieta. Boas fontes de ferro incluem frutos do mar, carnes vermelhas, lentilhas, feijão e espinafre.

5

Consumir carboidratos complexos. Os hidratos de carbono são importantes para que visa reforçar a dieta músculos. Sem hidratos de carbono, o corpo vai queimar proteína para a energia, o que significa que a proteína não será mais construir o músculo. No entanto, existem dois tipos de hidratos de carbono. O corpo leva mais tempo para digerir os carboidratos complexos que simples. Como resultado, a taxa metabólica do seu corpo permanecerá elevado se você comer esses alimentos.

• Algumas boas fontes de carboidratos complexos são produtos de grãos integrais, vegetais ricos em amido, vegetais de folhas verdes, feijão, entre outros.

6

Adicionar tempero para as suas refeições. alimentos picantes, como pimenta de dar o metabolismo de um breve estímulo depois de comer. não dura muito tempo, mas comer regularmente picante pode ter um efeito prolongado sobre o metabolismo. Tentar adicionar 1 ou 2 colheres de sopa de pimenta em pó para as suas refeições para estimular o seu metabolismo e saborizarlas.

7

Coma carnes magras. Normalmente, enquanto que os homens adoram um bom bife, carne vermelha não é a melhor escolha para a saúde. Satisfazer os seus desejos para a carne com carnes magras (como aves) e limitando carne vermelha a 3 porções por semana.

• Você não necessariamente tem que eliminar completamente a carne vermelha. cortes magros de carne bovina ou suína têm muito menos gordura e colesterol, o que é bom para a cintura e saúde em geral. O Departamento de Agricultura (USDA, por sua sigla em Inglês) dos Estados Unidos considera um corte magro de 100 g de carne com não mais do que 5 g de gordura total, a 2 g de gordura saturada, 95 mg de colesterol.

8

Conte suas calorias. É muito importante manter o controle de calorias para evitar excessos. Certifique-se de ler todos os rótulos dos alimentos e anote tudo que você come. Isso ajudará a manter a sua dieta sob controle, ele vai mostrar sua situação a respeito de seu limite diário. Se você se aproxima de seu limite diário, então é hora de parar de comer.

• Analisa também aplicações que podem ajudá-lo a gravar suas calorias. Existem várias aplicações que lhe dão uma medida precisa do que você consumiu.

9

Evite dietas drásticas. Algumas pessoas acreditam que comer muito poucas calorias cada dia vai ajudar a perder peso. Embora provavelmente perder algo que você conseguir isso, é contraproducente em geral. Em primeiro lugar, retarda o metabolismo, ou seja, as calorias que você come ficar mais tempo. Em segundo lugar, você provavelmente também perdem massa muscular, o que significa que seu corpo não vai queimar tantas calorias. Se você quer perder peso, uma dieta drástica não é a maneira de fazê-lo.

método 3Manter o peso com um estilo de vida

1

Aguarde 20 minutos para comer outra coisa. Quando você come, seu corpo normalmente leva 20 minutos para parar de sentir fome. Isso significa que, nesse momento, você pode comer muito mais do que você realmente precisa, porque você não vai se sentir completo. Força-se a esperar esses 20 minutos antes de comer mais. Se você ainda estiver com fome, então você pode comer um pouco mais.

2

Evite comer fora com frequência. As porções servidas em restaurantes são geralmente maiores do que o que você come normalmente, o que nos encoraja a comer enquanto estamos cheios. Além disso, o alimento é rico em sódio, um engorda ingrediente. Sair o menos possível para manter seu peso.

3

mover-se constantemente ao longo do dia. retarda o metabolismo permanecer inativo e não queimar calorias de forma tão eficiente. Existem vários truques que você pode tentar permanecer ativo:

• Use as escadas em vez do elevador.
• Se levantar e caminhar ao redor ou fazer flexões enquanto assistia televisão.
• Caminhar para lugares que estão perto em vez de dirigir.
• Fique em pé no ônibus ou trem em vez de sentar.

4

Durma o suficiente. A falta de sono diminui o metabolismo e aumenta o apetite. Essa combinação significa que você vai comer mais e não queimar calorias de forma eficiente, o que terá problemas para perder peso.

5

Eliminar a ingestão de álcool. clássico "barriga de cerveja" É um problema real para muitos homens. O álcool contém muitas calorias, o que pode levar ao acúmulo de gordura no abdômen. Se você quiser ajudar o seu sistema de engrenagem, manter o seu consumo de álcool a um mínimo. Isso vai eliminar uma grande quantidade de calorias e ajuda a perder peso.

dicas

• Vá ao seu médico antes de iniciar um regime de perda de peso, se você sofre de doenças crônicas, como dor nas articulações, diabetes ou outras doenças graves. O médico pode sugerir alguns exercícios que previnem a tensão saudável no seu corpo.