Usando auto-sugestão

5 Método:Cria uma autossugestãousando meditaçãousando o sonousando a visualizaçãoUso da escrita

Autosuggestion é um conjunto de palavras positivas e frases usadas repetidamente para mudar a sua percepção. É um método de crescimento pessoal utilizado para criar novas crenças positivas sobre si mesmo e também é um método eficaz para parar de hábitos negativos. Autosuggestion funciona colocando idéias em seu subconsciente a pensar que eles são verdadeiros.

método 1
Cria uma autossugestão
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Identificar as coisas que você deseja mudar. Decida o que traços de personalidade desejada. Identificar os hábitos negativos que deseja excluir. Determina os obstáculos que devem ser superados. Escolha algo que você realmente quer. Certifique-se de que é consistente com seus outros objetivos, seja específico e detalhado, não ferir os outros e isso é um desafio realista.
  • 2
    Escolha algo credível. Certifique-se de auto-sugestão é algo que você credível. Se você não acredita, então ele não vai funcionar. Por exemplo, em vez de dizer "Eu ganhar US $ 100.000 por ano", di "Decido ganhar US $ 100.000 por ano".
  • 3
    Use emoções. Autosuggestion para trabalhar, tem de activar os seus sentimentos. O resultado mais significativo você, mais eficaz será auto-sugestão.
  • 4
    Use a primeira pessoa. auto sugestão é para você e para mais ninguém. Não faça auto-sugestões baseadas em como você deseja que outras pessoas são ou como os outros querem que você seja. Faça auto-sugestões sobre o que você quer ser.
  • 5
    Seja positivo. Autosuggestion é mais eficaz quando combinado com um pensamento positivo. Use afirmações positivas também mantém-se motivado para cumprir seus objetivos.
  • Evite negatividade. Evite usar frases negativas como "não posso", "não o farei" ou "não quero". Por exemplo, use frases como "Estou bravo" ao invés de "Eu não tenho medo".
  • 6
    Evitar a criação de um limite de tempo. Ela pode causar estresse, o que pode interferir com seus pensamentos e objetivos.
  • 7
    Prática de auto-sugestão que você criou. Utiliza a meditação, o sono ou a escrita para a prática de auto-sugestão. Quanto mais você praticar auto-sugestão, mais rápido ele vai funcionar.
    • método 2
    usando meditação
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    Use meditação para autosugestionarte. Em um estado relaxado, sua mente está mais aberta a novas ideias e instruções.
  • 2
    Encontre um lugar confortável. Você precisa de um ambiente que seja confortável e relaxante. Certifique-se de que é um lugar calmo onde nada incomoda.
  • 3
    Escuta musica. A música é uma grande ferramenta para relaxar. Usar a música para ajudá-lo a se concentrar.
  • Ouvir música apenas se ele ajuda você a meditar. Não usar a música para distraí-lo.
  • 4
    Sente-se em uma posição confortável. Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira. Certifique-se de que você está confortável e com bom suporte.
  • É melhor manter os dois pés no chão se você estiver indo para se sentar em uma cadeira.
  • 5
    Mantenha os olhos parcialmente aberta. Se você não quer manter os olhos abertos, encontrar uma sala com luz suficiente para passar através de suas pálpebras. Eu poderia dar-lhe dormir enquanto você está em um estado relaxado.


  • 6
    Relaxe. Enquanto você está sentado confortavelmente, tente relaxar e deixar ir de seus pensamentos. Respirar profundamente. Concentre sua atenção em um ponto abaixo de sua cintura. Depois de encontrar esse ponto, fornece atenção passiva apenas a esse lugar.
  • 7
    Limpe sua mente. Se você receber um pensamento, não confrontá-los. Reconhece o pensamento e deixá-lo ir. Você deve evitar a participação ativa. Qualquer participação ativa poderia tensarte e distrair.
  • 8
    Repita as auto-sugestões. Uma vez que você se sentir completamente relaxado, repita mentalmente as auto-sugestões. Coloque toda a emoção possível em auto-sugestões. Visualize-se realizar auto-sugestão.
  • 9
    Investe pelo menos vinte a trinta minutos em meditação. Você precisa de tempo suficiente para concentrar-se em auto-sugestão para que possa absorver.
    • método 3
    usando o sono
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    Gravação de áudio auto-sugestão. Você pode gravar auto-sugestão em um gravador de voz ou no seu telefone utilizando um programa de gravação. Certifique-se de colocar a gravação "repetição" jogar continuamente enquanto você dorme.
    • Certifique-se de registrar as auto-sugestões com uma voz forte, mas calma. Tem que ser uma voz de liderança, mantendo a compostura.
    • Se você não gosta do som da sua voz, pedir a um membro da família ou amigo para fazer a gravação.
  • 2
    Use a segunda pessoa. Ao contrário de outros métodos, você deve usar a segunda pessoa. É como dar-se ordens. Por exemplo, em vez de dizer "Eu sou uma pessoa corajosa", di "Você é uma pessoa corajosa".


  • 3
    Repita cada linha de dez vezes. Certifique-se de repetir cada linha de dez vezes antes de passar para a próxima frase.
  • Repita cada afirmam ter uma gravação de trinta minutos.
  • 4
    Usando fones de ouvido enquanto você dorme. Certifique-se os fones de ouvido permitem que você dormir com facilidade. Por exemplo, se você dormir ao seu lado, verificar se os fones de ouvido permitem que você para suportar o peso contra a sua cabeça.
  • 5
    Relaxe. Enquanto você está sentado confortavelmente, tente relaxar e deixar ir de seus pensamentos. Respirar profundamente. A mente é mais aberto à sugestão quando ele está relaxado.
  • 6
    Ouça a gravação enquanto você adormecer. As demonstrações serão absorvidos pelo seu subconsciente enquanto você dorme.
  • 7
    Gravação usa durante catorze noites consecutivas. Repetição irá ajudar a absorver o comunicado. Após o período de catorze noites, usa um novo comunicado.
    • método 4
    usando a visualização
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    Definir um calendário. Escolha um horário específico para ver as auto-sugestões. Definir um calendário vai ajudar você a manter um ritmo constante, que por sua vez contribui para a auto-sugestões sucesso. # * Antes de ir dormir e quando acordar são os melhores tempos, pois é quando você está mais aberto a sugestões.


  • 2
    Relaxe. Enquanto você está sentado confortavelmente, tente relaxar e deixar ir de seus pensamentos. Respirar profundamente. Visualização e auto-sugestão trabalho melhor quando você está relaxado, porque a mente é mais aberto a sugestões.
  • 3
    Fecha os olhos. Você pode ser em pé ou sentado por este método, mas certifique-se que você tem os olhos fechados.
  • 4
    Repita auto-sugestão. Como você repetir a auto-sugestão, visualize-se vivê-los. Dar todo o sentido possível do que você imagina. Quanto mais emoção colocar em exposição, a mais eficiente.
  • 5
    Tornar as imagens mais vívidas possível. Tente usar todos os sentidos enquanto imaginando auto-sugestão. Tente ver, ouvir, sentir, cheirar e tocar imaginar a cena.
  • 6
    Dê emoções para o que você imaginar. Imagine como você se sentir auto-sugestão. sentimentos Dale para o que você imaginar. Por exemplo, se você se vê conseguir uma promoção, imagine como você se sentiria se isso realmente aconteceu: feliz, bem sucedido e seguro de si.
  • 7
    Interpreta as imagens. Exibe cenas que usam auto-sugestão. Mova seu corpo ligeiramente e usa gestos com as mãos como se estivesse em uma situação onde você iria usar auto-sugestão. Por exemplo, se auto-sugestão é "excelente falar em público"Em seguida, visualize-se fazendo um discurso na frente de uma platéia. Imagine fazer gestos com as mãos e enfatizando suas idéias.
  • 8
    exibição de repetição. Prática de visualização exercício duas ou três vezes por dia. Certifique-se de praticar a visualização constantemente. Visualização e auto-sugestão só funcionará se as práticas regularmente.
    • método 5
    Uso da escrita
    1
    Dobre um pedaço de papel ao meio. Desdobre o papel e fazer uma lista de coisas negativas que você deseja alterar no lado esquerdo. Anote tudo o que vem à sua mente. Você deve ser espontânea e genuína possível.
  • 2
    Ouvir a si mesmo. Ao longo dos próximos dias, ouvir quando você fala com outras pessoas. Concentre-se no que você diz. Escrever cada declaração negativa que você total.
  • 3
    Escrever declarações positivas. Transforma todas as declarações negativas em afirmações positivas. Fazê-lo no lado direito da folha. Use as palavras mais poderosas que você pode. Por exemplo, em vez de dizer "Estou pronto", di "Sou inteligente e perspicaz".
  • Evitar o uso do tempo futuro. di "eu sou" ao invés de "eu serei".
  • Se você se sentir desconfortável em dizer "eu sou"Você também pode usar "Estou aprendendo a ..." ou "Eu estou ficando melhor em ...".
  • Use se você não pode pensar em qualquer dicionário palavra poderosa.
  • 4
    Dobre o papel ao meio. Nunca olhar para os negativos. Como sua mente pensa que já não estão ligados a esses pensamentos. Agora, você deve treinar-se para pensar positivamente.
  • 5
    Coloque o papel em um lugar visível. Pendurá-lo da geladeira ou a pasta espelho do banheiro. Certifique-se de mostrar o lado com declarações positivas. Você não tem que ficar sozinho com essa lista. É apenas um lembrete de que você está mudando.
  • 6
    Preste atenção ao que você diz. Detente desde que menciona algumas das afirmações negativas. Depois de parar, diz uma declaração positiva imediatamente.
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