Como abaixar Brain Age: 31 passos (com fotos)

5 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

Experimente a verdadeira idade do seu cérebro Afiar seu cérebro com hábitos saudáveis Afiar seu cérebro com exercícios mentais Diminui a idade do seu cérebro com as boas práticas de saúde mental Outras dicas para diminuir a idade do seu cérebro

Com tantas células nervosas como existem estrelas na Via Láctea (cerca de 100 bilhões de dólares), o seu cérebro corresponde a 2,5% do peso total do seu corpo e usa até 20% do seu suplemento de energia total.Con utilização adequada, cuidados e conhecimentos , você tem os meios para reduzir a idade do seu cérebro em qualquer fase de sua vida. Este artigo vai lhe dar alguns testes simples para calcular a idade atual do seu cérebro e lhe dar algumas idéias sobre como você afiar suas habilidades mentais.

parte 1Experimente a verdadeira idade do seu cérebro

Verifique se o seu tempo de reação. Peça a outra pessoa para segurar uma régua de 30 cm na frente de você.

Coloque a mão aberta sob o governo e pede a pessoa que realiza o teste de soltar a regra sem me dizer uma coisa. Pegá-lo se você puder.
Veja que estes intervalo (a distância que aconteceu quando você pegou)

Menos de 10 cm = 20 anos
15 centímetros = 25 anos
20 cm = 30 anos
25 centímetros = 35 anos
30 cm ou falhar completamente = idade 40+

Teste o seu equilíbrio. Levante-se. Levantar uma perna na frente do seu joelho dobrado em um ângulo direito e os braços para os lados.

Feche os olhos e ver que ambos podem manter esta posição. Certifique-se, se você é velho, você tem alguém para pegá-lo se você cair ou ter um lugar macio para cair.
Verifique os seus resultados (tempo gasto antes de ter que voltar a perna no chão):

Mais do que 30 segundos = 20 anos
20 a 30 segundos = 30 anos
15 a 20 segundos = 40 anos
10 a 15 segundos = 50 anos
Menos de 10 segundos = 60 anos

Avalie a sua memória. Você precisa de um parceiro para este teste.

Escreva uma lista com 6 afirmações diferentes. Pede alguém para colocar 2 mista (e / ou símbolos) na linha de linha 1.4 2.6 3.8 na linha na linha de 4.10 na linha 5 cartas, e 12 na linha 6 .
Lê uma linha e, em seguida, cobrir. Escreve para lembrar depois de cobrir. Repita este passo até que você tenha feito em cada linha.
Calcular quanto de cada declaração e escrever corretamente lembrado como uma porcentagem. 6 percentagens somar e dividir esse número pelo total de 6 para a média.
Qualificar (por porcentagem correta):

100% = 20 anos
90% = 30 anos
80% = 40 anos
70% = 50 anos
60% = 60 anos
A 50% = 70 anos
40% = 80 anos
30% ou menos = 90 anos

parte 2Afiar seu cérebro com hábitos saudáveis

Escolha alimentos que alimentam o cérebro. Encontrar o equilíbrio entre os tipos de alimentos, mantendo alimentos processados ao mínimo e escolher gorduras, proteínas e saudável para abastecer seus carboidratos cerebrais.

Escolha gorduras saudáveis. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar a sua ingestão de gorduras boas:

Cozinha com óleos saudáveis, tais como azeite ou óleo de canola.
Adicionar mais ômega-3 por comer alimentos como salmão, nozes e sementes de linho.
Assuma o controle de fosfatidilserina (PS) é um fosfolipídio encontrado em abundância nas células do seu cérebro. Tome esses tipos de suplementos e outros fosfolipídios pode melhorar seu humor, memória e concentração.

Testando com outros suplementos, em grânulos, lecitina, ginkgo biloba, niacina, vitamina B12, B5 e do aminoácido piroglutamato também melhorar a actividade cerebral.

Coma alimentos que contenham vitaminas B e E. Vegetais de folhas verdes e carnes magras são boas escolhas.

Coma mais frutas e legumes. No jantar, metade do seu prato deve conter frutas ou legumes.

Escolha uma variedade de frutas coloridas. Por exemplo, combinar morangos, ameixas, bananas e kiwi. Você também pode fazer uma salada de frutas para servir com uma refeição ou como uma refeição como tal.
Variar as cores quando você come legumes. Misture tudo para comer batata doce, espinafre, feijão preto e ervilhas.
Frutas e vegetais são boas fontes de antioxidantes. Alimentos contêm muitos antioxidantes e fenóis que ajudam a prevenir danos às células e dividir gorduras especiais que são importantes para o seu cérebro.

Beber mais água. O cérebro é composto de 85% de água. Portanto, a saúde do seu cérebro, bem como para o resto do seu corpo, tomar 8 copos de 240 ml de água por dia.

Evite alimentos que você envelhecer seu cérebro. Estes são:

produtos cozidos que contenham farinha branca e açúcar processado incluindo donuts, bolos, biscoitos, tortas e bolos.
álcool
queijos fortes e produtos lácteos processados.
alimentos açucarados como refrigerantes, bebidas de fruta e cereais matinais açucarados.
molhos cremosos
óleos hidrogenados e gorduras trans
maionese
alimentos embalados e fast food.

Exercer o seu corpo. Após 25 anos, a nossa saúde física que nós tomamos para concedido começa a declinar, ajudado por estilos de vida inativos. O exercício físico é importante para o seu cérebro, pois fornece muito oxigênio necessário- melhora a circulação sanguínea para o cérebro que ajuda o crescimento de novos ramos de células cerebrais (dendritos).

Pessoas que se exercitam têm mostrado que seus cérebros são mais densos do que aqueles que não exercem. A perda de densidade volume do cérebro e torna-se mais prevalente com a idade e é um fator importante em declínio mental.
O peso-rolamento exercício foi mostrado para melhorar os níveis de serotonina e dopamina em adultos, dois produtos químicos do cérebro que estão directamente relacionadas com o envelhecimento do cérebro.

Pratique bons hábitos de sono. O sono é uma forma importante para combater o envelhecimento.

A investigação demonstrou que o padrão de sono 8 horas por dia diminui com a idade deterioração e protege contra a perda de memória relacionada com a idade crónica.
Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs. Certifique-se de 7 a 8 horas de sono. Seu cérebro vai ser mais grato - e mais jovens - pela recarga constante e muita consistência necessária.

parte 3Afiar seu cérebro com exercícios mentais

Resolver quebra-cabeças. Quebra-cabeças, tais como palavras cruzadas, sudoku, jogos de trivia, labirintos e sopa letrasson todos excelentes exercícios mentais.

Memorizar sequências de números, letras, palavras ou símbolos. Faça isso com um amigo para que ambos possam melhorar a sua memória.

Participa de jogos de memória. Por exemplo, diferentes objetos colocados em uma bandeja, tente memorizar e, em seguida, cobrir e repetir o que eles são. Continuamente aumenta o número de objetos que você está tentando lembrar.

Use jogos de computador. Os melhores jogos exigem resolução de problemas matemáticos rapidamente. Quebra-cabeças que são contrareloj também são úteis.

Tire vantagem de tempo de inatividade. Tente se lembrar de trechos de texto, números de telefone, linhas de letras ou qualquer outra coisa que pode detectar em torno de você impressos.

Tente se lembrar de coisas sobre as pessoas sentadas perto de você. Feche os olhos e tente se lembrar de coisas sobre eles e ver se você fez bem (cuidado para não fixar o olhar).
Você também pode fazer isso com fotos de revistas que estão cheios de ação ou elementos. olha para uma foto por 10 segundos. Em seguida, escreva tantas coisas quanto possível, você pode se lembrar sobre isso e comparar o que você se lembrou mais tarde.
Torne-se um bom contador de histórias. Esta é uma ótima maneira de manter sua memória e ajuda a perceber eventos passados de uma forma positiva, usando a técnica do narrador para encontrar uma moral, uma lição ou uma confirmação dentro de experiência do passado vivo.

Lee muitos bons livros. Reading tem sido uma maneira garantida para manter o cérebro alerta e em sintonia com novas ideias e forma de perspectivas.

Tente algo novo. o "neuroplasticidade" É o termo usado para explicar a capacidade do cérebro para reorganizar as suas conexões neurais com base em uma nova experiência.

Tente uma nova maneira de fazer algo que você sempre fez. Esta é uma boa forma de criar novos padrões em seu cérebro.
Aprender uma nova habilidade. Aprender novas habilidades continuamente impulsionar seu cérebro e dá-lhe a oportunidade de conhecer novas pessoas, novas experiências e introduz mostra a variedade em sua vida. Tentar algo novo pode realmente ajudar "declutter" seu cérebro e remover informações irrelevantes e substituí-lo com informações úteis.

Aprender uma nova língua. Você me ensinar uma nova língua é um dos exercícios mentais mais gratificantes. Quando você é um especialista, você pode planejar uma viagem a um país onde a língua é falada por isso você tem uma nova experiência gratificante.

Tente dar tutoriais. Quando você ensinar aos outros, você trazer à mente as experiências passadas e aplicá-los de forma diferente. Ele também é baseado em muitas habilidades de resolução de problemas no ensino ou tutoria.

parte 4Diminui a idade do seu cérebro com as boas práticas de saúde mental

Lida com o estresse. O estresse é bom para você em pequenas doses, pois mantém você alerta e ajuda a lembrá-lo que você está vivo e precisa ter cuidado em determinadas situações. Excesso, pronunciado, e eterna típico de nosso estresse vida moderna, no entanto, mata células do cérebro e envelhecimento cerebral o mais rápido. Para reduzir sua idade cerebral, reduz a exposição ao estresse intolerância encontrando formas que minimizem, maneiras que trabalham para você. Algumas idéias incluem:

Meditar. A meditação é uma das maneiras mais eficazes para reduzir o stress na sua vida e você pode fazer em casa, no trabalho, e mesmo durante a viagem métodos.
Em resposta a uma atividade física que alivia o stress, tais como yoga, artes marciais, kickboxing ou tênis.
Aprender a ser mais assertivo e de se expressar. As pessoas assertivas são capazes de expressar suas necessidades e desejos educadamente, mas com firmeza. Expresse-se de forma clara e você se recusa a usar ou ser transportado por outros é uma boa maneira de manter o stress na baía.
Faça mais exercício. Exercício protege contra os efeitos do stress para queimar o estresse hormônios cortisol e afastando que destrói as células do cérebro. O humor melhorou com o exercício, bem como, tais como norepinefrina que segrega endorfinas e entra na corrente sanguínea. Estas substâncias fazem você se sentir bem e ajudar a prevenir a depressão.

Melhorar a sua atitude. Sua atitude afeta a atividade do cérebro e influencia o seu humor e estado emocional. Uma atitude positiva que lhe permite continuar acreditando em sua estima e auto-estima vai permitir-lhe viver uma vida plena, quando o cérebro está aberto a novas possibilidades. Além disso, o pensamento negativo constante pode facilmente tornar-se desencorajados a continuar seu aprendizado e crescimento contínuo, o que fará com que seu cérebro a envelhecer mais rapidamente.

Aprenda a controlar os pensamentos negativos. O primeiro passo é o de reconhecer pensamentos negativos. O segundo passo consiste em alterar os pensamentos para algo mais realista e positiva. Mudar o pensamento negativo é o mesmo que mudar qualquer outro mau hábito. Quanto mais você praticar o pensamento positivo, mais o seu cérebro vai responder.
Trabalhar em sua inteligência emocional. Quando você tem a inteligência emocional, você pode reconhecer suas emoções, a razão com eles e usá-los para melhorar pensamiento.Vas a ser mais criativo, tomar melhores decisões e implementar soluções positivas para os problemas. O melhor que você dominar suas emoções, você vai ser melhor para permitir que as emoções construtivas em outros também, que irá criar conexões mais frutíferas em sua vida.
Reafirmar o passado em sua mente. Embora você não pode mudar o passado, você pode mudar a sua atitude para com ele e evitar cair em uma mentalidade de vítima. Revê os acontecimentos que levaram à vergonha, culpa, humilhação, tristeza e medo de deixá-los ir e siga adelante.Vas para diminuir sua idade cerebral com uma atitude melhor, porque leva pensamentos inúteis beberrões energia e substituí-los por pensamentos saudáveis, prospectivos e auto-indulgente que lhe dão energia.

Faça o que você ama. As pessoas que gostam do que eles estão fazendo na vida tendem a experimentar um maior sentido de propósito e felicidade. Pode não ser o seu emprego dos sonhos, a atividade ou relacionamento, mas você pode encontrar coisas para apreciar na vida que você está carregando. Misture tarefas de trabalho todos os dias e realiza muitas outras actividades para adicionar alegria, interesse e divertido de sua vida.

Dê exercícios mentais 100 por cento do seu esforço. Na realização de sessões de treinamento mental, não se esqueça de prestar atenção e concentrar-se corretamente. Você não receberá benefícios simplesmente atravessando os movimentos - você realmente deve lançar para realizar atividades de treinamento mental com toda a atenção.

parte 5Outras dicas para diminuir a idade do seu cérebro

Nutrir seu ser espiritual. Eles Sejam quais forem suas crenças ou falta deles, alimentar o seu eu espiritual ou a conexão com o respeito e admiração que é a vida é um aspecto importante de manter seu cérebro jovem.

Nossos cérebros são projetados para experiências espirituais, como os momentos em que ter uma abordagem holística para o nosso lugar no mundo e buscar o bem-estar completo e um senso de propósito.
oração prática, meditação, reflexão, tomar o tempo ou o que lhe permite se concentrar na sua espiritual. Isto dará a seu espaço cérebro para fazer ligações e pesquisar "fluir" da vida em que o coração, mente e corpo, todo o trabalho como um todo.
Cuidar de seus aumentos espirituais a sua compaixão por si mesmo e aos outros, permitindo conectar melhor com os outros e, assim, melhorar o funcionamento do seu cérebro.

Escolha roxo para impulsionar o seu cérebro. Roxo, incluindo tons de roxo e lavanda, pode melhorar a sua capacidade de pensar e lograr.El roxo está associada com a memória, a imaginação, a criatividade, sabedoria e resolução de problemas estratégicos, de modo adicionar mais desta cor em sua vida pode ajudar a focar seu cérebro.

Comprar alguns suprimentos roxo. Compre fotografias com molduras roxo, equipamento de escritório ou mesmo um telefone celular roxo.
Cerque-se de roxo. Pintar as paredes roxo. Use roupa roxa e acessórios e colocar móveis roxo em suas áreas de pensar em sua casa.
Criar uma exibição de tabela roxo para ajudar a priorizar as coisas mais importantes em sua vida.
Pendurar um mapa do mundo em um quadro roxo. Coloque pinos roxo em lugares ao redor do mundo que deseja visitar ou revisitar.

Eu sou uma pessoa social para construir redes de apoio social. Um cérebro solitário tende a envelhecer mais rapidamente e, enquanto você não tem que ser a vida ea alma do partido, você precisa fazer os benefícios que ligação regular com os outros pode proporcionar.

Não basta passar o tempo com pessoas da sua faixa etária, especialmente se eles estão mais velhos. As pessoas tendem a pensar de uma forma semelhante às pessoas que gastam tempo e "se sentindo velho" Ele está sendo imposta.
As pessoas mais velhas tendem a preferir a ser cercado por pessoas com as quais estamos mais familiarizados, enquanto as pessoas mais jovens tendem a desfrutar de conhecer novas pessoas e encontrar uma maior variedade de personas.Si vai manter seu cérebro jovem, pense jovens por misturar seus contatos sociais e passar tempo com pessoas de todas as idades.

Volte no tempo. Pense na sua juventude, e as memórias que você tinha quando era jovem, você pode manter seu cérebro jovem.

Em 1979, um professor de psicologia de Harvard Ellen Langer criado um experimento no qual os idosos foram enviados para viver em uma casa decorada como 1959, 20 anos antes. Eles tiveram que assistir TV em 1950, roupas de época e agir como se estivessem vivendo no 50 Aqueles que participaram do estudo mostraram uma melhor memória, inteligência e até mesmo a visão. Parecia ainda mais jovem quando comparados antes e depois das fotos.
Um estudo realizado por John Bargh mostrou que pessoas que pensavam sobre as palavras relacionadas ao envelhecimento desacelerado vida depois de terem feito o prueba.Trata pensar a maioria das palavras relacionadas com a juventude, vitalidade, energia e humor cada vez que você levar em conta a sua idade.
Tente ver-se como mais jovem do que sua idade biológica. A maneira como você acha que a sua idade é tão importante quanto o que você come e quanto exercício. Grande parte do envelhecimento está na mente. Se você vive e pensar como uma pessoa mais jovem e seu cérebro vai certamente cooperar.

Evite multitarefa. O multi-tasking reduzir a eficiência do seu cérebro e pode causar estrés.En Em vez disso, as tarefas individuais feito com mais cuidado.

Reduzir o tempo gasto assistindo TV. Em vez disso, escolha passatempos que são mais interativo e requerem a participação do seu cérebro. Use a visualização de TV apenas como um deleite ocasional.

dicas

Estudos têm demonstrado o declínio mental mais em pessoas com problemas de açúcar no sangue, como diabetes do que os não-doentes. -405-X Certifique-se de tomar todas as medidas possíveis para impedir ou controlar diabetes.
Quanto mais cedo você começar a se preocupar com o seu cérebro futuro, maior a chance de manter jovem por mais tempo. A menos que você tem uma doença que mata as células nervosas no cérebro, neurônios permanecer vibrante e saudável até o dia de morrer. Da mesma forma, quanto mais você começar a cuidar de si mesmo independentemente da sua idade, o melhor.
Se você acha que está sofrendo de uma deterioração significativa como demência ou doença de Alzheimer, fale com o seu médico.

avisos

Evite cair na crença de que parar de aprender quando sair da escola ou faculdade. Um cérebro saudável nunca pára de aprender e aprender o que o mantém jovem.
Obter ajuda para vícios, depressão e qualquer doença mental ou distúrbio que você está sofrendo. A pior coisa que você pode fazer é tentar repará-lo teimosamente. Em vez disso, procure redes de apoio a recuperar e encontrar o seu lugar no mundo. Um cérebro lutando para superar grandes dificuldades, sem ajuda, ele vai envelhecer muito mais rápido.