Como manter a mente afiada e uma boa atitude

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Melhorar suas habilidades cognitivas Manter uma boa atitude Ajudar a sua memória aceitar ajuda

Sofrer apagões podem deprimir qualquer pessoa, independentemente da idade. Felizmente, existem muitas maneiras de manter sua mente afiada e melhorar a sua atitude. Mantenha sua mente afiada irá permitir que você para resolver qualquer situação de forma mais eficaz e tomar decisões mais sábias quando você envelhecer. Este guia vai lhe dar algumas dicas para manter sua mente afiada e uma atitude positiva.

parte 1

Melhorar suas habilidades cognitivas

Exercitar todos os dias. O exercício proporciona muitos benefícios à saúde, tanto mental quanto física. Por exemplo, evita a depressão e fortalece o sistema imunológico. Além disso, demonstrou-se estar em boa forma física ajuda a manter o estado de alerta durante o envelhecimento.

O exercício diário é especialmente importante depois de 40 anos, pois mantém-lo saudável para o córtex pré-frontal do cérebro. Um estudo específico mostrou que os homens mais velhos que ficam testes de ajuste alcançar melhores resultados na tomada de decisões do que os homens que não têm.

Manter uma dieta saudável. Ter um cérebro saudável e do coração é muito importante para preservar a memória à medida que envelhecem. Mesmo que acreditava que assim que se pode prevenir a demência senil. Para manter seus órgãos saudáveis, evitar comer alimentos ricos em ácidos graxos saturados e trans, pois danificam os vasos sanguíneos, e não se esqueça de incluir na sua dieta:

ácidos graxos insaturados e Omega 3, que você pode encontrar em alimentos como azeite de oliva e peixes (como o salmão), respectivamente.

Antioxidantes, uma vez que contribuem para o funcionamento óptimo do cérebro. Mesmo o chocolate amargo ajudar!

Muitas frutas, vegetais e cereais, porque reduzem o risco de ter um acidente vascular cerebral.

Uma pequena quantidade de álcool. Para os adultos, consumir uma pequena quantidade de álcool pode prevenir a demência senil, uma vez que mantém os níveis de colesterol saudáveis e insulina no sangue. No entanto, você deve moderarte no seu consumo de álcool consumo excessivo tem o efeito oposto e pode mesmo levar à perda de memória.

Durma bem. Ser esgotado diminuir suas faculdades mentais, mas estar descansado lhe permitirá realizar suas atividades de forma otimizada.

No dia cérebro armazena memórias durante o sono, então você vai precisar para descansar bem, se você quer se lembrar o que aconteceu com você durante o dia.

É ainda aconselhável fazer uma pequena sesta depois de aprender algo novo ou importante, para ajudar a armazená-lo em sua memória de longo prazo.

Use sua mente, em vez de uma calculadora para realizar cálculos matemáticos. A matemática é útil para fortalecer a capacidade de raciocínio e resolução de problemas. Também é muito fácil de praticar cálculos matemáticos, especialmente aqueles que são simples o suficiente para fazer em sua cabeça ou em uma folha de papel. Muitas pessoas têm feito a divisão longa, uma vez que estavam na escola, então por que não tentar?

Quando vai às compras de supermercado, tentar calcular o preço total de itens que você tem em seu carrinho. Você não tem que calcular o número exato redondéala. Quando você chegar ao caixa, você pode descobrir o quão perto você chegou ao resultado certo!

Não parar de aprender. Um estudo de Harvard descobriram que as pessoas com mais educação tendem a ter uma memória melhor quando eles chegam à velhice. Mesmo se você não ir para a faculdade, você pode continuar a educar-se e aprender coisas novas em toda a sua vida.

Visite a sua biblioteca local para educar-se mais. É um ótimo lugar para relaxar, refletir e estudar. Se você tiver tempo livre, préstate um livro e levá-la para o parque ou para um restaurante familiar onde se pode sentar e ler. Tudo isso vai ajudá-lo a aguçar a mente e melhorar a sua atitude.

Faça um curso em uma faculdade ou universidade local. Os melhores cursos são aqueles que exigem que você se esforçar tanto mentalmente e socialmente. Por exemplo, um curso de fotografia ou de costura. Assim, você também pode conhecer novas pessoas e fazer amigos!

Exercite sua mente. Você pode melhorar suas habilidades cognitivas em áreas como a lógica, a resolução de problemas ea orientação mental, e corrigir seus processos de pensamento, se você executar atividades que exigem que você trabalhe seu cérebro, como resolver puzzles. Para desafiá-lo mentalmente, melhorar suas habilidades de raciocínio e ter mais confiança em si mesmo quando você quer resolver um problema difícil.

jogos de quebra-cabeça de teste. As pessoas mais velhas que resolvem palavras cruzadas tendem a ter melhores pontuações em testes cognitivos do que pessoas que não o fazem. Embora os cientistas não têm certeza se eles são jogos de quebra-cabeça que melhoram as habilidades cognitivas das pessoas ou as pessoas com maiores habilidades cognitivas são aqueles que preferem jogos de quebra-cabeça, você não perde nada tentar!

jogos de computador de teste. Em um estudo de Harvard concluiu que um jogo chamado NeuroRacer melhorou a capacidade dos participantes mais velhos para realizar várias atividades ao mesmo tempo, manter a memória e prender sua atenção.

Estimula todos os seus sentidos. Muitos cientistas descobriram que, usando todos os seus sentidos, partes ativas do cérebro que ajudam a reter memórias. Em um estudo particular, alguns participantes foram mostradas imagens acompanhadas de um perfume e outros não. Verificou-se que os participantes que foram acompanhados imagens de um cheiro lembrava mais detalhes sobre o mesmo que aqueles que viram apenas imagens.

Na prática, isso significa que você deve usando técnicas de sensibilização para detectar cheiros, sabores, sensações e sons em torno de você em uma determinada situação e, portanto, lembre-se o evento mais claramente.

Recomenda-se que suga doces de hortelã-pimenta, óleo de hortelã-pimenta que tem um efeito positivo sobre a memória e ajuda a mantê-lo alerta. Chupa uma bala de menta quando você aprender algo novo ou ler algo que você quer se lembrar mais tarde.

Use sua mão não dominante para fazer suas tarefas diárias. Embora isso seja muito difícil, especialmente se você tentar escrever à mão, é uma ótima maneira de forçar-se a concentrar-se em uma atividade enquanto estiver usando ambos os hemisférios de seu cérebro.

Sente-se e começar a escrever em uma folha de papel com a mão não-dominante. Embora você vai escrever rabiscos no início, aos poucos você se acostumar e vai relaxar o suficiente para ter mais controle. Este exercício também é utilizado por médicos para tratar pacientes que sofrem de epilepsia.

parte 2

Manter uma boa atitude

Desenvolver novas habilidades. Não importa em que fase da sua vida você está, você pode aprender as coisas e desenvolver novas habilidades. Isto irá ajudar a reforçar a sua auto-confiança muito.

Praticar esportes, como esqui ou golfe, ou participar de um grupo, como um coro ou um grupo de comédia de improvisação. Relaxe e não ser perfeccionista apenas se divertir e tentar conhecer novas pessoas enquanto você fazer o seu melhor.
Entre as melhores coisas que você pode aprender, porque eles ajudam muito a melhorar as habilidades cognitivas, são as linguagens e programação.

Expressar a sua criatividade. Exercite sua criatividade tem muitas vantagens, especialmente se você quer manter sua mente afiada e uma atitude positiva. forças de criatividade você para pensar e exercitar sua mente também os resultados de seu trabalho duro vai reforçar a sua confiança e ajudá-lo a desfrutar mais da sua vida diária.

tentar escrever um poema, costura à mão, tocar um instrumento musical, melhorar o seu jardim ou pintura. Se você não se sentir inspirado o suficiente para se expressar artisticamente, você pode a preparação de um bolo ou escrever seus pensamentos em um diário. Estes são muito eficazes para expressar-se sem a necessidade de ter essas formas de habilidade.

Tente executar suas tarefas diárias de forma criativa, como compras em um orçamento ou inventar uma nova receita restringir a quantidade ou o tipo de ingredientes que você usa. Então você irá manter uma soluções de energia positivos para qualquer situação na sua atitude vida diária.

Ajudar os outros. Quando uma pessoa fica mais velha, dar algo de volta para a sua comunidade pode dar-lhe um novo propósito na vida irá ajudar a manter positiva e tem uma boa atitude para a velhice.

Você pode servir comida aos pobres em um abrigo, ajuda em um lar escrever cartas para os moradores ou trabalhar com crianças e jovens em uma instituição religiosa. Ter um trabalho voluntário com uma programação regular vai ajudar muito para formar amizades e ajudar aqueles em necessidade.

Reformula a sua perspectiva sobre as suas experiências. É verdade que, quando você ficar mais velho, você já não são capazes de fazer as mesmas coisas quando era jovem. No entanto, em vez de se sentir como um fracasso, vê a situação como uma coisa natural que acontece na vida e se concentrar nas coisas que posso fazer.

Isto significa que você deve dar uma nova perspectiva para sua situação atual. Sua atitude afeta tudo-up pode mudar seus pensamentos e experiências negativas e transformá-los positivo. Por exemplo, se você já não são capazes de se lembrar de coisas, assim como você fez antes, em vez de ver a si mesmo como um fracasso ou vergonha, reconhece que este é um efeito natural de uma vida plena.

Eu sou uma pessoa grata. Muitos estudos têm mostrado os benefícios de uma atitude de gratidão, incluindo uma sensação de bem-estar e satisfação com a vida. Existem várias estratégias que você pode usar para mostrar que você é grato:

Escrever uma carta de agradecimento a alguém que fez uma diferença significativa em sua vida e entregá-lo acompanhado de um presente.

Escrever em um caderno as coisas que você sente grato. Uma vez por semana (ou mais), escreve em um caderno de pelo menos três coisas que você sente grato. Não importa quão grande ou pequeno. Escreva como você se sentiu. Se você pode, você fazer um hábito deste, escrevendo todos os dias (de preferência à noite, antes de dormir), para cultivar uma atitude de gratidão.

parte 3

Ajudar a sua memória

Anote as coisas importantes. Uma vez que é impossível (e não precisa) se lembrar de tudo que você faz, organizar as suas prioridades e usar notas escritas para se lembrar de coisas que não precisam de memorizar, mas são importantes. Faça anotações é necessário para manter compromissos importantes, esqueceu de tomar seus medicamentos e outras coisas importantes que você não pode esquecer.

Coloque notas pegajosas ou um quadro branco em seu escritório para gravar suas tarefas diárias e qualquer lembrança.
Use uma agenda ou planejador para manter o controle de eventos e prazos de seus projetos. Ele também prepara uma lista para quando você ir às compras.

Repita detalhes importantes que você quer se lembrar em voz alta. coisas de repetição que você diz em voz alta faz com que seu cérebro para formar vias neurais que permitem que você se lembrar dessas coisas mais tarde.

Quando você conhecer alguém novo e presente, repete o nome dele naquele momento e fazê-lo novamente quando você terminar a conversa. Você pode fazê-lo casualmente no início da conversa, dizer algo como: "Prazer em conhecê-lo, John." No fim de tudo, dizer algo como: "Foi um prazer conversar com você, John."

Repita as instruções do médico lhe deu e, se necessário, anote-as em uma folha de papel para ter certeza de recuperá-las perfeitamente.

Meditar ou praticar yoga. Ao aprender a se acalmar mentalmente e concentrar sua atenção em um ponto, você vai pensar mais claramente e, assim, ter uma melhor memória e uma atenção mais tempo.

Em um estudo, verificou-se que os participantes que tomaram uma classe técnicas budistas de atingir um estado de consciência plena por 20 a 30 minutos por dia tiveram melhor desempenho em testes padronizados de memória do que aqueles que tomam uma classe nutrição.

Essas técnicas incluem sentar e respire lentamente enquanto se concentra a sua mente sobre as sensações físicas de seu corpo, como o movimento de seu peito enquanto você inspira e expira. Faça isso todos os dias durante 10 a 20 minutos por sessão.

parte 4

aceitar ajuda

Você reconhece que precisa de ajuda a qualquer momento. Enquanto as pessoas idade, mental faculdades declínio de uma pessoa, não importa o quanto você tenta mantê-los. É um fato da vida. Por esta razão, é importante se cercar de pessoas a quem você confia, para que eles possam tomar decisões importantes para você quando você não é mais capaz de fazer.

À medida que envelhecemos, é mais provável que uma pessoa se lembrar de eventos que não aconteceram na realidade. Ter um jovem ao lado que você conhece há muito tempo, como um filho adulto, é útil para refrescar sua memória, se você precisa se lembrar de um evento que aconteceu anos atrás.

Nomeia um tutor legal. Antes que você precisa se decide quem será o seu representante legal, quando sua saúde mental faculdades decadência. A primeira coisa a fazer é contratar um advogado para lidar com sua papelada quando o momento exige.

Se você não designar um tutor, o tribunal irá nomear o parente mais próximo como seu gerente, que pode ser um irmão, cônjuge ou filho. Se você tiver problemas com qualquer um dos seus parentes próximos (que é muito comum), é melhor do que a pessoa que você designar para não ter problemas mais tarde.

Escrever uma vontade indicando o que quiser com sua propriedade e cuidados médicos deseja receber no final de sua vida passar. Se você perder suas faculdades mentais, a será responsável por qualquer pessoa para tomar decisões contrárias aos seus desejos e mantê-lo no controle.

Tomar decisões sobre a sua saúde agora. Você pode tomar decisões importantes sobre a sua saúde no futuro e o tipo de cuidados que você deseja receber no momento. Escrevê-los em um local seguro, de modo que o seu tutor legal sabe que as suas preferências e ter em mente quando tomar uma decisão em seu lugar.

Seu advogado irá guiá-lo através do processo, mas é provável que recomendo fazer um adiantamento directiva, que inclui um testamento em vida, procuração e uma denominação de proxy (que é normalmente, mas não necessariamente, o seu tutor legal) além de perguntar se você me quer ou você reanimar intuben ou preferem não fazê-lo (nesse caso, dar-lhe um DNR).

Peça ajuda. Se você acha que tem os sintomas da doença de Alzheimer ou demência senil, conversar com seus entes queridos e pedir ajuda. Há muitos planos de tratamento para escolher de que pode ajudar a combater estas doenças.

Os sintomas da doença de Alzheimer pode surgir a qualquer momento, mas se você começar aos 65 anos ou antes conhecido como início precoce de Alzheimer.

É normal sentir ansiedade, preocupação ou medo se você sofre de desmaios crescentes. No entanto, falar com os seus filhos ou entes queridos irão ajudá-lo a garantir o seu futuro. Você pode levar uma vida plena e produtiva, apesar do diagnóstico.

dicas

Leia muitos livros e jornais para educar.
Compartilhe seus pensamentos e opiniões com outras pessoas. Ajudá-los a resolver seus problemas e, assim, obter novas experiências.
Concentre-se nas coisas que você quer se lembrar imaginar em sua cabeça.
Junte-se a um clube ou grupo. Experimentar novas actividades permitirá que o seu cérebro para trabalhar de maneiras diferentes, assim você se torna uma pessoa de mente afiada.
Aprender uma nova língua é um dos exercícios mais úteis para o cérebro. Além disso, pode ajudá-lo a conseguir um emprego no futuro.
É importante se concentrar em aprender coisas novas todos os dias e dormir o suficiente. Meditação, ioga e uma dieta saudável vai ajudar a relaxar, a sentir-se saudável e ter uma atitude positiva.
Leia o máximo que puder. Isso irá ajudá-lo a melhorar suas habilidades de compreensão.
Coloque um ponto vermelho em uma parede e olhar para ele com cuidado. Isto é muito útil para melhorar a sua capacidade de concentração.
Dormir 7 a 8 horas por dia.

avisos

Tome cuidado para que as outras pessoas pensam sobre você. No entanto, manter uma mente aberta, se eles dão-lhe um bom conselho. Se você tem uma mente afiada, você vai reconhecer.
Não se force querido por todos, porque haverá pessoas más que tentam tirar vantagem de você. Se você tem uma mente afiada, é muito improvável que algo vai acontecer.

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