Como para superar a perda de memória a curto prazo

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Melhorar sua memóriaLidar com a perda de memória

A perda da memória a curto prazo pode ser um dos efeitos naturais do envelhecimento ou causada por doença, lesão, ou o stress como resultado do uso de drogas. Enquanto isso leva tempo, paciência e dedicação, você pode melhorar sua memória. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a recuperar a memória de curto prazo.

método 1Melhorar sua memória

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Exercite sua mente. Seu cérebro responde a atividades de estimulação e muito parecido com seus músculos, é reforçada com o exercício regular. Quando você aprende a fazer coisas novas, seu cérebro faz novas vias neurais, ajudando o circuito neural para crescer e criar conexões com outras vias.

  • Encontre um hobby que você sempre quis experimentar, aprender a tocar um novo instrumento musical ou se inscrever para as aulas da faculdade ou à noite. Isto irá fornecer metas de longo prazo que irão manter o cérebro ativo regularmente, com resultados mensuráveis.
  • Outras actividades mais imediatas, tais como preenchimento de palavras cruzadas, resolver quebra-cabeças sudoku ou ler um assunto sobre o qual você não sabe nada irá estimular a sua mente, bem como aprender coisas novas. Embora essas tarefas parecer difícil no início, isso é bom, que são um desafio significa que você está forçando seu cérebro para trabalhar.

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Interage com os outros. Ao contrário de um passatempo, palavras cruzadas ou até mesmo para aprender coisas novas, interação e relacionamento com os outros estimular o seu cérebro, porque eles são imprevisíveis e sempre um desafio, o que o obriga a ficar alerta e envolvido com o meio ambiente.

  • Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram evidências que sugerem que as pessoas mais velhas que têm uma vida social activa têm um declínio mais lento do que aqueles que estão isolados memória. Na verdade, eles não só descobriu que as pessoas com mais contato social têm um declínio mais lento na memória, mas também têm uma expectativa de vida mais longa. Então, o que você espera? Sair e começar a conhecer novas pessoas!

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Use mnemônicos. Esta é uma grande ferramenta para tudo aprender e dominar, não só aqueles que sofrem de perda de memória de curto prazo. Mnemônicos é a técnica de associação mental de palavras, frases ou imagens para um objeto, de modo a se lembrar mais facilmente. Esta pode ser uma habilidade muito poderosa e armazenar as informações que usamos é gravado em seu cérebro como se você tivesse usado um super-cola.

  • Talvez você nunca tenha ouvido falar de mnemônicos, mas se perguntar: "Quantos dias tem setembro?" O mais provável é que a primeira coisa que vem à mente é "Trinta dias tem setembro, abril, junho e novembro."
  • Se você conhece uma mulher chamada Mariana, criar uma rima com algumas das características em seu rosto e nome. Você não tem sequer a fazer sentido, como "Mariana, olhos cor de avelã."
  • Faça as suas frases mnemônicos fazer você rir. Ajudar a sua memória para lembrar com um verso bem-humorado como "O nome do novo chefe é Carlos Alonzo, que é espalhado boatos para ter um ..." etc. (Preencha o espaço vazio, lembre-se, é bom para a sua memória!)

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Ele ri muito e muitas vezes. Risos ativa várias partes do cérebro, e ouvir piadas durante a tentativa de perceber a piada vai ajudar a melhorar a aprendizagem e criatividade em geral.

  • O psicólogo Daniel Goleman escreve em seu livro Inteligência Emocional que "o riso parece ajudar as pessoas a pensar de forma mais ampla e associar de forma mais livre." Relaxa, por assim dizer.
  • Bem, um gorila de 150 quilos entra num bar, senta e pede uma bebida. O garçom serve a bebida e percebendo que é um gorila estúpido simples, diz: "Eles são $ 50." Coçar gorila (Gorilla tendem a fazer isso) e dá o garçom 2 bilhetes de 20 e um de 10. O garçom, surpreso com a capacidade de cálculo do gorila, ele diz: "Nós normalmente não obter muitos gorilas aqui." O arranhão gorila novamente e diz: "Por US $ 50 por bebida, não surpreendeu."



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Alimente seu cérebro. Não, não para que os zumbis comê-lo, mas para ajudar a melhorar o seu desempenho.

  • Alimentos com ácidos graxos ômega 3 são conhecidos por ser muito bom para manter a sua acuidade mental. Você provavelmente já ouviu um monte de que o peixe é "alimento para o cérebro" e é!, Os peixes de água fria como salmão, atum, truta, arenque e sardinha são ricos em ômega 3, pode também reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Você não gosta de peixe? Existem muitos alimentos que incluem omega 3 neles, como ovos e leite orgânico. alimentos naturais, tais como soja, nozes, sementes de abóbora e semente de linhaça (óleo e sementes) são ricos em omega 3. Só não se esqueça de comer frescos todos estes tipos de alimentos para evitar saber obsoleto.

  • comer regularmente frutas e legumes. Alimentos com antioxidantes protegem as células do cérebro (e do resto do seu corpo) contra danos causados ​​pelos radicais livres. Brócolis, alface, espinafre e acelga são vegetal ideal para comer, para não mencionar eles sabem muito bem. A próxima vez que você vai ao supermercado, tomar algumas mangas, melões e damascos a partir da secção de frutas. Mmm é tempo para o jantar?

  • Enquanto jantar, não hesite em desfrutar de um copo de vinho tinto. Tem sido demonstrado que o consumo moderado de álcool é um fator que ajuda a melhorar a memória, também contém antioxidantes como o resveratrol, um polifenol que pode ajudar a proteger o revestimento dos vasos sanguíneos e aumentar os níveis de colesterol bom no seu corpo .

  • O chá verde também contém polifenóis que combatem os radicais livres.

  • Limite o consumo de ácidos gordos, alimentos processados ​​ou açúcar refinado. Estes são os alimentos que quebram os dentes, gordura, contêm ácidos graxos trans e falta de nutrientes, jogando contra o seu corpo, em vez de em seu favor. Se você continuar a comer esses alimentos, quando você tem dentaduras, mais provável que se esqueça de onde você parou!.

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    Treinar-se. A atividade física pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, melhorando o seu funcionamento. Faça curta série de alongamento, logo que você acorda de manhã para ajudar a despertar o seu espírito. Se você tiver tempo, tentar realizar 30 minutos de exercício aeróbico moderado três ou quatro vezes por semana, como caminhada, ciclismo, corrida ou dança.

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    Durma o suficiente. Uma quantidade adequada de sono a cada noite vai ajudar o seu cérebro para executar no seu melhor no dia seguinte. Tentar obter sete a nove horas de sono ininterrupto (a quantidade precisa de tempo depende das necessidades particulares de seu corpo, que variam de pessoa para pessoa). A coisa mais importante é sair da cama assim que você se sentir descansado, ao mesmo tempo todos os dia- criar um padrão de rotina e saudável regular. Se possível, crie uma rotina sólida que ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites.

    método 2Lidar com a perda de memória

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    Consulta com um médico. Se a sua perda de memória é suficientemente aguda a ponto de impedir a levar uma vida diária normal, consulte o seu médico. Ele ou ela vai ser capaz de avaliar seus sintomas e encaminhá-lo para um neurologista ou um imunologista adequado, ou outro especialista para tratar sua condição. É importante manter a calma e estar aberto à possibilidade de serem diagnosticados com condições médicas subjacentes que causam perda de memória, caso contrário, você aumenta as chances de ansiedade adicionar à sua frustração atual.

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    Criar uma rotina diária. Enquanto uma rotina diária não vai melhorar sua memória de curto prazo, ele vai ajudar a superar algumas das dificuldades que você experimenta como resultado da perda do mesmo, além de reduzir a frustração. A segurança de sua rotina vai deixar você se concentrar nas partes divertidas para melhorar a sua memória, em vez de as partes frustrantes de perder.

    • Se você constantemente deslocar seus óculos ou as chaves do carro, tentar deixá-los em exatamente no mesmo lugar todos os dias, sem exceção. Atribui espaços especiais para todos os itens que tendem a se perder e fazer um esforço para mantê-los todos no mesmo lugar.

  • Se você tiver problemas para lembrar, se você comeu ou tomado ou não a sua medicação, para manter as refeições comum e adquirir um recipiente para medicamentos para cada dia da semana que irá preencher todo domingo à noite. alarmes ativos em seu telefone, PC ou relógio, você se lembra.

  • Faça a sua rotina de modo a não esquecer. Coloque-o em algum lugar visível, como o espelho do banheiro ou geladeira, ou guardá-lo com lembretes sobre a sua aplicação de calendário do telefone ou um calendário de parede localizada em um lugar que você passe por freqüentemente.

  • Faça cada um dos seus compromissos ou compromissos sociais, logo que os programes. Mantê-los no calendário do seu telefone ou levar um livro em papel. Na verdade, fazendo as duas coisas é ideal porque a escrita ajuda a fortalecer a memória.

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    Obtenha ajuda de um amigo de confiança. Explique o problema e dizer que você gostaria de receber sua ajuda ocasionalmente têm quando assistir a compromissos sociais. Essa pessoa pode ajudá-lo a lembrar compromissos, endereços, nomes e outras coisas que servirão para facilitar o seu desenvolvimento durante as interações sociais.

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    Mantenha um diário. Se você tiver problemas para lembrar acontecimentos do dia anterior, começar a usar um diário pessoal. Anotar informações importantes ou outras coisas que você quer se lembrar, incluindo o que você comeu, as pessoas que você disse que iria encontrar e ler livros. Verifique se o seu dia, conforme necessário.

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    Tente "rasgar" a informação. Se você precisa memorizar algo importante, mas você está custando separa as informações em grupos menores. O exemplo mais comum disso é a maneira como você se lembrar números de telefone, em vez de tentar lembrar de um número de 10 dígitos, para a maioria das pessoas, é mais fácil de lembrar dois conjuntos de 3 números e 1 de Abril, como 123-456-7890. Tente esta mesma técnica com listas de compras, datas de nascimento, nomes e outras coisas que você quer se lembrar.

    dicas

    • Evitar o uso de drogas, beber muito álcool ou fumar. Essas atividades podem limitar o desempenho do seu cérebro, e até mesmo sua vida se você fazer muito.
    • Fazer as coisas constantemente. Não deixe de fazer qualquer coisa absolutamente nada.
    • Se você beber café ou outra forma de cafeína, comer a mesma dose moderada, todos os dias em torno do mesmo tempo.
    • Mantenha sua lista curta de tarefas. Lista completa cria um outro curta e voltar para concluí-lo. Continue a fazer isto e ver o quanto você pode conseguir com alguns pronto ao mesmo tempo em vez de um longa.
    • Resolver quebra-cabeças, eles fortalecem sua mente e memória.
    • Use um quadro branco para Recoder suas tarefas diárias. Vê-los fora quando completa. Desmar novamente antes de ir para a cama. Ele também irá ajudar se você tiver uma pessoa para ajudá-lo.

    avisos

    • Não tome nenhum medicamento de prescrição para ajudar a eliminar a perda de memória de curto prazo.

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