Evitando cãibras nas pernas

4 partes:

Cãibras e sua saúdeAlongamento e posturascalorAlimentos e suplementos

A cãibra é uma dor que se origina em um dos seus músculos. É devido a um espasmo muscular, ou seja, quando um músculo se contrai muito difícil. Ocorre geralmente em um dos músculos da panturrilha, abaixo e atrás do joelho, mas espasmos dolorosos podem ocorrer nos tornozelos, canelas, tendões quadríceps (os grandes músculos da coxa). Às vezes, os músculos dos pés são afetados e os dedos tendem a dobrar em direção ao calcanhar. Os passos seguintes irão ajudar a aliviar esta condição dolorosa.

parte 1Cãibras e sua saúde

1

Leve em conta sua saúde geral. Você tem uma condição, como fibromialgia ou neuropatia que faz você mais suscetível a cãibra? Você está tomando certas drogas? Porque alguns podem causar cólicas ou pior.

2

Certifique-se de que você receba o tratamento correto para a condição que você tem. As cãibras nas pernas nocturnas podem ser mais comuns com a idade, mas também pode ser devido a uma variedade de doenças como a diabetes, a hipertensão e a fibromialgia. Portanto, o tratamento e os medicamentos certos pode aliviar um pouco a tendência a ter espasmos.

3

Informe o seu médico sobre as suas cãibras. Verifique todas as prescrições que está a tomar juntos. Alguns medicamentos podem causar cólicas ou mais repeti-los. Também pode haver fármacos alternativos. No entanto, se você tiver outros sintomas além cãibras, consulte o seu médico que irá pedir-lhe avaliar ou testes para afastar qualquer causa secundária de cãibras.

4

Verifique com seu médico sobre os relaxantes musculares. muitos medicamentos são vendidos, o que ajuda a relaxar os músculos tensos e evitar espasmos dolorosos ocorrer. Lembre-se que alguns podem causar dependência, por isso, pergunte ao seu médico como evitar cair nele.

parte 2Alongamento e posturas



1

Tente fazer exercícios de alongamento. É sempre recomendável eles. Alguns médicos dizem que a aliviar as cólicas noite, enquanto outros não. Mas de qualquer maneira, que se estende não virá mal, por isso, se os testes e ajudá-lo, será algo positivo. Alongar os tendões, os músculos das coxas e quadríceps, mas fazê-lo com cuidado e não exagere. Na Internet há muitos artigos de instrução com imagens para cada exercício.

2

Coloque as suas pernas adequadamente. Recomendamos muito. Essas posições que impedem o encurtamento da musculatura da panturrilha, enquanto você está dormindo, você será muito útil. As seguintes posições não são cientificamente comprovada tratamentos, mas alguns especialistas acreditam que poderia ajudar a evitar cãibras.

  • A posição de seus pés é muito útil. Se você pode "pegar" os dedos de seus pés sobre os lençóis, ele ajuda o seu pé para dobrar para baixo e pegar os músculos da panturrilha.

3

Caminhar. Se você receber uma cãibra, levantar e andar. Isto solta os músculos das pernas, o que irá aliviar a dor.

parte 3calor

1

Manter o calor. músculos frios são muito mais propensos a cãibra. Embora seja uma noite quente quando você está dormindo é mais sensível às correntes de vento frio. Tenha uma folha de luz vai ajudar a recuperar algum do seu calor do corpo e músculos quentes vão ser menos propensos a cãibras.

  • No inverno, colocar uma garrafa de água quente perto da área de suas pernas única cãibra mais.

  • Se você tiver uma cãibra, tente tomar um banho com água morna, porque poderia aliviar a dor.

  • A água quente ajudará a eliminar as cólicas se você ficar um pouco sobre ele. É menos provável dar-lhe em troca. Apenas certifique-se a água é quente, mas não fervente.

    • parte 4Alimentos e suplementos

    1

    Certifique-se de que você tem uma boa comida com uma boa nutrição. Opt para alimentos ricos em magnésio, de potássio e de sódio.

    2

    Após consulta com um médico, tomar suplementos de potássio, cálcio e / ou magnésio. Estes suplementos são vendidos na maioria das farmácias ou lojas de alimentos saudáveis. Só não consomem demasiados. Pergunte ao seu médico qual é o montante e apresentação (por exemplo, citrato de magnésio ou gluconato de magnésio) adequado para você. A deficiência de alguns destes minerais pode causar cãibras nas pernas.

    3

    Não use o quinino. Eles documentaram sérios problemas de segurança, até mesmo mortes associadas com quinino. Isso faz com que o zumbido, tontura, desorientação, náuseas, alterações visuais e alterações auditivas. Existe também evidência de que o quinino causou graves arritmias cardíacas. Algumas reacções adversas graves associadas ao uso de quinino são: reacções cutâneas, trombocitopenia (diminuição do número de plaquetas podem causar hemorragias ou problemas de coagulação) e outras tabelas hematológicas graves, desconforto permanente na visão e audição, hipoglicemia, insuficiência renal e anafilaxia generalizada.

    vídeo

    dicas

    • Se você acha que vai lhe dar uma cãibra, para tentar obter os sapatos antes de ir dormir. Parece improvável e você acorda com feridas nos saltos devido a uma pressão que não são usados. No entanto, os sapatos irá manter os dedos dos pés onda, que é geralmente a forma como ele começa um espasmo, porque os músculos como na parte inferior de seus pés encolher, estes são dobrados para baixo e encurtar os músculos da panturrilha , o que gera uma cãibra dolorosa. Calçar sapatos não é confortável, mas melhor do que uma cãibra.
    • Passe um pouco de creme como emu petróleo ou Dencorub. Mantenha-se activo na manhã exercitar seus músculos.
    • Eles também sugeriram outros medicamentos e suplementos como possíveis tratamentos para cãibras nas pernas, por exemplo: Quellitall, naftidrofuryl, vitamina E, verapamil, diltiazem, methocarbamol, Flexeril, analgésicos, aspirina, orphenadrine, magnésio, cálcio e cloreto de sódio. máquinas TENS também têm provado ser um tratamento opcional. Alguns destes tratamentos funcionam melhor do que outros. Se qualquer naipe você, seu médico irá ajudá-lo a decidir.
    • Não se preocupe se você tem cãibras. Enquanto eles são dolorosas e podem deixá-lo de dor durante alguns dias, geralmente eles não são tão prejudiciais. Machucar, mas não como um ataque cardíaco.
    • Tome duas cápsulas cheias de vinagre de maçã com a Coca-Cola aliviar cólicas em um minuto.

    avisos

    • Não se esforce demasiado. Se você está propenso a cãibras, falta de atividade física o gatilho, mas muita atividade física vai também. Certifique-se de que seus exercícios são moderado, nem demais, nem muito poucos,

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados