Como prevenir cotovelo de tenista

Caso você já ouviu alguém falar sobre o cotovelo de tenista, então as chances são que você sabe que esta não é uma situação confortável. Ele pode ser excepcionalmente doloroso e você pode ser capaz de fazer muitas coisas para evitar esse prejuízo. No entanto, se você não tratar o seu corpo corretamente, você pode entrar em um maior risco de lesão. Isso é algo que temos de trabalhar diligentemente para ajudá-lo depois de tudo, cotovelo de tenista pode causar-lhe dor intensa, que não pode ser curada apenas com um cataplasma.

passos

1

Certifique-se de descansar o suficiente entre os jogos. Não há nenhuma razão para sair e jogar um torneio de 4 horas, e depois mudar de posição e jogar por 2 horas depois. Leve o resto do dia depois de terminar o tournament- Desta forma, você dá o seu braço o resto que você precisa.

2

Entrar em forma e alcança excelente condição física Desta forma, você fortalecer seus braços e costas. Se você se certificar de ter as costas e os braços em excelente condição física, têm maior este músculo-força irá ajudar a prevenir lesões. Não estar em forma o faz excepcionalmente propensos a problemas. Desenvolve uma rotina de exercícios inteligente que permite fortalecer esses músculos vulneráveis ​​de forma eficiente.

3

Mantenha o seu ritmo, se você não jogar tênis por um par de horas por dia. Isso não significa que você pode jogar por quatro horas imediatamente se você não jogou tênis em um mês. Você deve jogar por períodos mais curtos depois de ter sido fora do campo por um longo período. Seu braço se esforça durante o jogo e de repente saltar com os dois pés você vai correr o risco de desgastá-lo seriamente para baixo. Você também vai se esforçar lesões.

4

Fazer alongamento antes de começar a jogar ou prática. Além disso, fazer exercícios de alongamento depois de ter terminado o seu jogo- Desta forma, os músculos que rodeiam o tendão irá permanecer flexível. Dedicar algum tempo para alongamento pode ajudar significativamente para mantê-lo em excelente condição física e livre de lesões.

5

Evite movimentos repetitivos prolongados isso também. Se você está praticando um balanço ou um serviço, então tudo bem. No entanto, você precisa parar a qualquer momento para descansar. Isto será de grande ajuda se você não quer ferir. Se os seus músculos também se esforçam sem fazer uma pausa, você poderia estar em maior risco de lesões e seguro que você pode não ter os resultados. Cuidado de seu corpo deve ser sua prioridade, e não se preocupar praticando seu serviço durante duas horas sem descanso. O tempo que você gasta na quadra será mais rentável se você combiná-lo com pequenas pausas durante o dia.