Como manter o vigor de jogar futebol

Se você ficar cansado de jogar futebol, você tem menos habilidade e menos propensos a ter um nível competitivo. Este artigo explica como manter a força!

passos

1
Adote uma rotina de exercícios. Se você fizer isso, aumenta o tempo ou a dificuldade. Mas lembre-se sempre para falar com o seu médico antes de mudar sua rotina de exercícios, e você pode querer contratar um profissional para ajudá-lo a desenvolver seus músculos de forma segura.
  • 2
    Faça pausas, sempre. Estar na linha lateral, encontrar um lugar para sentar. Se possível, encontrar algo contra o qual a inclinar-se e manter as pernas e pescoço relaxados junto com o resto do seu corpo.
  • 3
    Respire! Inspire e prenda a respiração por oito segundos (não contam muito rápido), e exala. Repita isso 2 a 4 vezes (se você fuma, ou se você usou para, recomenda-se a fazê-lo quatro vezes). E lembre-se de respirar. Com a emoção do jogo, você pode ser tentado a segurar a respiração, o que não é uma boa idéia.


  • 4
    Relaxe. Embora você deve manter alerta durante o jogo, é bem relaxar os músculos ea mente por um tempo. Por exemplo, estar na linha lateral, ou ir a uma festa.
  • 5


    Sempre pré-aquecer. Isso evita lesões e manter o seu vigor. sempre fazê-lo antes de jogar, mesmo uma breve festa com os amigos.
  • 6
    Hidrato. Sempre beber antes e depois de jogar. Mas nunca beber directamente antes de um jogo, e beber pequenas quantidades, muitas vezes, em vez de engolir toda a água uma vez.


  • 7
    Se você está cansado, inspirar pelo nariz e expire pela boca, e sentar-se apenas para breves períodos. Alongar os músculos, beber água e relaxar para manter o vigor.

    • dicas

    • Se você se sentir cansado, você não correr e parar alternadamente. Em vez disso, ele reduz o passo para um trote, em seguida, uma caminhada, e finalmente você parar.
    • você se obriga a não jogar, se você precisa descansar. Se necessário, dizer ao treinador que você não está pronto.

    avisos

    • Se você sente que vai desmaiar, parar e fazer uma pausa.

    Coisas que você precisa

    • rotinas de alongamento
    • Água ou bebidas esportivas
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