Como jogar golfe com dor nas costas

Se você tem experimentado problemas e cirurgias de volta por um longo período de tempo ou uma vida inteira, você pode estar familiarizado com o ditado: "Existem dois tipos de jogadores: aqueles com problemas nas costas e aqueles que têm problemas nas costas". No entanto, isso não significa que você tem que desistir de seu amor para o golfe. Existem algumas soluções que ainda lhe permitem lidar com sua dor nas costas e jogar golfe. As etapas descritas neste artigo irá ajudá-lo, se você tem um `bad de volta "ou se você teve de volta cirurgias. E, obviamente, você também precisa de aprovação do seu médico antes de jogar golfe depois de ter dor ou cirurgia nas costas.

passos

1

Esticar regularmente e não aquecer antes de cada jogo. Este é um passo muito importante. Sempre alongar os músculos das costas para ajudar a evitar o prejuízo ou que você soltar a volta. Peça ao seu médico ou fisioterapeuta sobre exercícios que irão fortalecer adequada alongar suas costas, peça também exercícios sobre específicas que podem praticar antes de um jogo. Alguns alongamento que podem ser adequados incluem:

• Esticar os ombros e tronco: apoiar um taco de golfe atrás do pescoço e ombros, detém ambas as extremidades da vara com suas mãos e cuidadosamente virar o tronco de lado a lado. Faça isso várias vezes.
• Estica quadris: puxar um joelho até o peito. Coloque-o suavemente para baixo e puxe o outro joelho para o peito. Repita várias vezes.
• alongamento dos músculos isquiotibiais: dobrar para a frente e tentar tocar os dedos dos pés. Não vá além do que você pode ou vai causar mais problemas-do-lo somente se seu fisioterapeuta aprove o exercício. Tendo isquiotibiais flexível é importante permitir uma melhor circulação do quadril e para reduzir a pressão sobre os discos da parte inferior das costas.
• balanço simples e gentil irá ajudá-lo aquecer antes de prática sendo reproduzido um pouco antes de iniciar cada jogo.

2

Reunir vários clubes de golfe. Se você tem dor nas costas, você tem que aceitar que você vai perder um pouco de força. Sirva-se `recolher` um ou dois clubes de golfe.

• Quando você pratica, começar com pequenos ferros e, em seguida, trabalhar com grandes varas de madeira. Isto faz com que seja mais fácil de grupos musculares aquecer gradualmente.

3

Alivia de volta para jogar com alguma prática básica. Passe um pouco de tempo praticando em uma área para iniciantes (driving range) para entrar em sintonia. Isso pode se sentir repetitivo, mas vai ajudar seu corpo a se recuperar gradualmente os movimentos necessários e sua memória muscular será restaurado em breve com movimentos fáceis.

4

Para ir para a bola, recomenda-se que você altere a sua postura um pouco quando jogar inclinada para trás. Tente ficar entre 5 e 7,5 cm. (2 e 3 polegadas) mais perto da bola do que estava antes. Esta posição vai lhe dar uma melhor centro de gravidade e ajudá-lo a transformar seus quadris mais facilmente.

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Começa a balançar os quadris movendo suas costas enquanto suas mãos eo clube de golfe. Dobre o joelho esquerdo (fazer isso se você está certo e se você é canhoto, fazer o contrário) um pouco para permitir que seus quadris girar mais.

• Para evitar a dor nas costas a qualquer momento, os jogadores devem tentar fazer balanço suave. Tente girar suavemente seus ombros, quadris, tórax e região lombar, ao mesmo tempo para todas essas partes do corpo para compartilhar o peso.

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Tome precauções especiais quando se faz rolando a bola (downswing). Os problemas realmente começam quando as pessoas com dor nas costas fazer o "downswing". A maioria dos golfistas começar com quadris no entanto, se você não pode girar muito, muitas vezes à frente de suas mãos. Para evitar isso, inicie balancearte baixo movendo suas mãos lentamente e depois também o quadril, para ir rapidamente para a bola.

7

Evite o tempo todo. Enquanto balanços do golfe criar torção (voltas), naturalmente, não ligue quando você faz o rolamento e, obviamente, não vire à verdade se move todo o seu corpo em vez de ver onde a bola entrou. Além disso, note que você não tem que torcer seu corpo para terminar na posição perfeita. Apenas certifique-se que você acabar o clube de golfe. Sobre sua cabeça é bom.

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Não empurre muito difícil. Se no início você só pode jogar com alguns buracos, é melhor do que nada. Preste atenção ao seu corpo enquanto você se move através do campo e descansar quando você precisa.

• Lembre-se de ter todos os seus itens de golfe com cuidado, especialmente o saco de golfe. Você pode arruinar um dia inteiro de jogar golfe com cuidado se você tomar saco impróprio! Evite repetidamente curvando-se para pegar o saco usando um suporte com rodas para mantê-lo na posição vertical ou carrinho para carregá-lo. Se você vai levar o saco em seus ombros, verifique se você tem duas alças para distribuir o peso uniformemente.

dicas

• Trabalhar com um instrutor de golfe ou um profissional pode ser uma boa ideia se os seus movimentos não são suaves o suficiente.
• Trazer algumas compressas quentes ou frias para aplicártelas na parte traseira se você começar a doer. Se isso não ajudar, juntamente com os outros, então ele terminou jogando para o dia e voltar quando a sua volta se sente forte novamente.
• Você também pode colocar gelo em suas costas antes e depois de jogar para reduzir a inflamação.
• Diga a seus amigos sobre sua dor nas costas e o fato de que você está compensando. Não desanime parar de brincar com você, basta que eles saibam que você provavelmente vai ser um pouco lento e ser mais prudente do que talvez lembrar que você esteve antes!
• Para alguns, exercícios de natação também pode ajudar. Fale com o seu terapeuta sobre as opções. Além disso, exercício diário de 30 a 40 minutos ou pode ser benéfico para a sua volta. Agachamentos corporal também são grandes para o seu tronco e parte inferior das costas músculos.

avisos

• Há muitos vídeos disponíveis na Internet sobre alongamento para o golfe. Enquanto estes poderiam servir, no entanto, é muito importante para obter a aprovação do fisioterapeuta que está a seguir o seu caso.
• Se você tem dor nas costas, sempre Faça o médico irá rever e receber a aprovação antes de jogar qualquer esporte. Golf pode ser muito cansativo para a sua volta, assim que tomar essas precauções adicionais para reduzir o risco de lesões nas costas é vital para uma recuperação completa e duradoura.

Coisas que você precisa

• Área iniciantes
• exercícios de alongamento
• Brats números elevados