4 maneiras de desenvolver um forte sistema imunológico

4: Métodos

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Promover um corpo saudável Promover uma mente saudável Melhorar seus hábitos alimentares Use suplementos nutricionais

seu saúde É uma das coisas mais valiosas que você tem. Embora existam maneiras de ajudá-lo a superar uma doença mais rapidamente, uma das melhores maneiras de combater isso é para evitar isso. Use estratégias para desenvolver o seu sistema imunológico e reduzir os hábitos que diminuem pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz.

método 1

Promover um corpo saudável

Exercício diário. Estabelecer uma rotina de exercício moderado pode ajudar você a ter uma saúde melhor. Que a saúde melhorada impulsionar o seu sistema imunitário e ajudá-lo a superar a doença mais rapidamente.

Faça uma caminhada leve por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias.
À procura de um parceiro para a pé para mantê-lo motivado e responsável. Mesmo um cão entusiasmo pode ser uma excelente companhia.
Se você não gosta de se exercitar, participando de um esporte recreativo ou à procura de um passatempo ativo você "enganar" para o exercício enquanto se diverte. Os exemplos podem incluir raquetebol, escalada, patinagem, canoagem, caminhadas ou mesmo observação de aves na natureza.

Tome um pouco de sol. Muitas pessoas carecem de vitamina D, que tem efeitos importantes sobre a saúde humana. A melhor maneira de aumentar os níveis de vitamina D é ter uma exposição moderada à luz solar direta. O ar fresco não vai te machucar!

Dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite. Privação de sono pode tornar-se suscetíveis à doença. Recebendo a quantidade certa de tempo pode ajudar seu corpo a renovar e aumentar as suas defesas naturais. Além disso, dormir mais no primeiro sinal da doença pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente.

Evitar fumaça de cigarro. Você deve definitivamente evitar fumar por muitas razões de saúde, mas mesmo sendo em torno de outros fumantes pode diminuir o seu sistema imunológico.

Se você é um fumante, deixa de fazer.

Se seus amigos ou familiares são fumantes, incentivá-los a sair. Se não, evitá-los durante períodos em que seu sistema imunológico precisa estar em condição mais forte (como durante um resfriado ou gripe).

Reduzir a ingestão de álcool e cafeína. Cafeína e álcool pode ser bom com moderação, mas o consumo em excesso pode comprometer o sistema imunológico. Não se esqueça que a água é a melhor fonte de hidratação saudável e se você seguir os outros passos para melhorar o seu sistema imunitário, tais como reduzir seus níveis de estresse e dormir mais do sistema, você pode achar que você não precisa de tanta cafeína e álcool como você pensou.

método 2

Promover uma mente saudável

Evitar o estresse. Estresse, especialmente o estresse crônico, pode ser um dos piores inimigos de seu sistema imunológico. Estudos têm mostrado consistentemente que há uma relação direta entre as pessoas identificam-se como doença estressado e sistema imunitário diminuído ou aumentado.

Meditar ou praticar yoga para promover uma perspectiva mais pacífica em sua vida.
Sempre que possível, aborda a origem do seu stress. Se há uma pessoa específica ou um aspecto de seu trabalho que irá gerar grande estresse, tentar reduzir o máximo possível o contato com essa pessoa ou atividade.
Ir para a terapia, se você acha que precisa de ajuda para lidar com o estresse profundo ou a longo prazo.

Ela ri mais vezes. Pessoas que se sentem mais felizes e passam mais tempo rindo e sorrindo ter um sistema imunológico saudável. Pesquisar própria fonte de humor (e deixá-lo ter um senso de humor, mesmo quando você é uma pessoa geralmente sensível) pode ajudá-lo a melhorar sua saúde emocional e seu sistema imunológico.

À procura de um programa de TV ou filme que faz você rir e relaxar.

Assista a vídeos on-line de animais ou bebês ao fazer coisas engraçadas.

Procurando por um comediante que você gosta em particular e baixar podcasts de suas apresentações.

desenhos animados Lee ou material humorístico.

Passe mais tempo com um amigo que você acha que é particularmente engraçado. Você pode até mesmo dizer por que você quer passar mais tempo com ele, o que pode enorgullecerlo seu sentido de humor.

Passe algum tempo com os outros. Socializar pode ajudar a aumentar a sua saúde mental, enquanto o seu sistema imunológico. Embora possa parecer alto risco, porque estar perto de outras pessoas (e seus germes) deixa você exposto a doença potencial, o benefício da socialmente se sentir confortável é mais do que qualquer exposição possível.

É preferível passar tempo com pessoas que você considere seu amigo, mas conversando com colegas de trabalho ou conhecidos casuais também é útil.

Entra em um vínculo com um animal de estimação. Se você tem ansiedade social, você vive ou trabalha em uma situação onde você limitou o acesso a outras pessoas, entrar em um vínculo com um especial pode ser um substituto razoavelmente eficaz para o contato pet humano. Certifique-se de encontrar um animal de estimação com uma grande personalidade para interagir com você e fazer você rir para alcançar benefícios para o sistema imunológico.

método 3

Melhorar seus hábitos alimentares

Beba muita água. Mantenha-se hidratado bebendo água pura, limpa é um dos mais importantes para a sua saúde e seus potenciadores do sistema imunológico. Tente beber cerca de 8 copos de água por dia, beber, mas mais no primeiro sinal da doença pode ajudar a prevenir a doença.

Evitar açúcares simples. O açúcar pode fazer você ganhar peso, sentir-se lento devido ao baixo nível de açúcar no sangue após o consumo e também reduz a eficiência do seu sistema imunológico.

Lembre-se que muitas pessoas bebem bebidas com açúcar mais do que você pensa. Verifique os rótulos nutricionais em refrigerantes e outras bebidas para observar cuidadosamente o teor de açúcar e tamanho da porção fina certifique-se de saber quanto você comer.

Mesmo os alimentos que não parecem doces podem conter xarope de milho ou açúcar. Leia os rótulos em alimentos processados cuidadosamente para ter certeza que você sabe o que você colocar em seu corpo.

Comer lotes de frutas e legumes. A melhor maneira de manter uma gama completa de vitaminas e minerais que melhoram o sistema imunológico é comer uma variedade de frutas e legumes frescos e saudáveis.

As frutas coloridas geralmente contêm mais nutrientes do que os seus homólogos mais pálidas. Por exemplo, couve ou espinafre contêm mais nutrientes do que a alface iceberg.

Seu corpo absorve nutrientes do real melhor do que suplementos, por isso é importante consumir alimentos vitaminas mesmo se você tomar pílulas de vitaminas. Alimentos

As frutas cítricas contêm vitamina C, em particular, o que pode impulsionar o seu sistema imunológico se você comer diariamente.

Aumente o consumo de alho. Muitas fontes promover antibacteriana, antiviral e anti-cancerígeno, mesmo fontes de alho. Enquanto a ciência não tem plenamente demonstrado estas declarações, houve uma pesquisa que apoia a ideia de que o alho pode ajudar a combater doenças.

alho fresco é geralmente a melhor. Alho esmagado ou Picalo em pedaços muito pequenos e adicione ao alimento após o cozimento.

Consumir proteínas. Os alimentos que são ricos em proteínas são geralmente também em zinco. As proteínas podem ajudá-lo a trabalhar o seu corpo bem e dar energia para o resto do dia. A absorção de zinco regularmente pode ajudar a aumentar o seu sistema imunológico eo corpo melhor absorve a substância de fontes de proteína que os suplementos de zinco ou de ervas.

método 4

Use suplementos nutricionais

Consumir probióticos. Os probióticos são "bactérias boas" que ajudam o estômago digerir e absorver os alimentos de forma eficaz. O conceito de probióticos é relativamente novo e todos os efeitos que exercem estas bactérias boas no corpo humano ainda são desconhecidos. No entanto, parece claro que a reintrodução dos probióticos boas bactérias pode ajudar seu corpo a combater as bactérias ruins.

Certifique-se de investigar a eficácia de um alimento probiótico antes de escolher. Há uma variedade relativamente à qualidade de vários produtos.
Pergunte ao seu farmacêutico ou herbalist para recomendar um probiótico de qualidade.

Tomar um multivitamínico diariamente. Embora geralmente os alimentos são a melhor fonte de vitaminas, complementar sua dieta com um multivitamínico pode ajudar a certificar-se de não perder um ou mais nutrientes importantes.

Você pode optar por um multivitamínico que é especificamente adequado para o seu sexo, sua idade e nível de atividade.

Pergunte ao seu farmacêutico ou herbalist para recomendar um multivitamínico qualidade.

Experimente os suplementos de ervas. A comunidade médica ainda não foi totalmente estabelecida a eficácia de suplementos de ervas, mas alguns sugerem que alguns ou todos os suplementos abaixo são potenciadores eficazes do sistema imunitário:

Echinacea

ginseng

astrágalo

Alguns cogumelos (shiitake, reishi e maitake)

Manter os níveis de vitamina C. Muitas pessoas acreditam que o consumo de vitamina C quando você tem um resfriado pode ajudar a combater mais rápido. No entanto, parece ser uma maior benefício para a saúde, se definir e um nível de vitamina C é mantida durante toda a estação fria.

Diário consumir alimentos que são ricos em vitamina C, como frutas cítricas.

Tomar um suplemento de vitamina C.

Beber suco de laranja, mas tenha cuidado com o elevado teor de açúcar em sucos.

dicas

Evitar o uso de pesticidas e limpar a sua casa sem o uso de produtos químicos. produtos químicos nocivos são prejudiciais para o corpo e podem ser extremamente prejudiciais para o ambiente.
Durante a temporada de gripes e resfriados trazer as suas próprias canetas para evitar germes que residem em baias comunais.
Evite leite não orgânico produzido com antibióticos. Estes podem levar a adaptação e imunidade das bactérias.