Prevenção do resfriado comum
7 métodos:
Boas práticas de higieneEvite pessoas doentesMudar a sua dietaObter vitaminas extraMudar hábitos de seu estilo de vidaUsando remédios naturaisMitigar o aparecimento de sintomas da constipaçãoDesde secreções nasais e tosse irritativa-se a dor de garganta e febre (ou sintomas piores), definitivamente um caso de resfriado comum complicar a sua vida por alguns dias. A pior parte é que você pode voltar a emergir em um mês. prática estratégias para prevenir o resfriado comum e se manter saudável durante todo o ano.
método 1
Boas práticas de higiene1
Lave as mãos com frequência. Lavar as mãos é a melhor maneira de evitar a captura de um vírus de resfriado ou gripe. Lave as mãos com água e sabão antes de comer e antes e após usar o banheiro. Para lavar as mãos, siga estas instruções:
- Molhe as mãos com água morna ou fria.
- Aplicar sabão em mãos.
- Esfregue as mãos para formar espuma. Frota em todos os lugares. Não se esqueça de esfregar debaixo das unhas, entre os dedos e as costas de suas mãos.
- Esfregá-los juntos por 20 segundos ou mais. Cantar "Happy Birthday" é uma maneira rápida para lembrar a quantidade de tempo.
- Lavar as mãos com água limpa.
- Feche a torneira com uma toalha de papel para evitar a contaminação suas mãos novamente.
- Use uma toalha de papel para abrir a porta de um banheiro público.
2
Use desinfetante para as mãos, se você não tem sabão. Lavar as mãos é a melhor maneira de mantê-los limpos, mas se você não tem água e sabão, você pode usar um desinfetante para as mãos à base de álcool 60%.
3
Mantenha as mãos longe do seu rosto. Não esfregue os olhos, narinas e orelhas se suas mãos não estiverem limpos. Espalhar germes de suas mãos para o seu rosto pode causar infecção
método 2
Evite pessoas doentes1
Fique longe de outras pessoas. Tente manter uma distância de pelo menos 60 cm (2 pés) a partir dos outros e você. Resfriados podem se espalhar mais facilmente se você está mais perto de um pessoa sofrer um resfriado.
- Um vírus do resfriado pode ser contagiosa para até 2 semanas. Se um de seus amigos tem uma febre com sintomas de um resfriado, quase certamente é contagiosa. Mesmo que o seu amigo diz que se sente melhor, você ainda pode ser capaz de transmitir o vírus.
- Se alguém está tomando antibióticos para tratar constipações, você ainda pode transmitir o vírus. Os antibióticos não tratar a infecção viral.
2
Não compartilhar copos, palha ou outros itens pessoais. O vírus da gripe pode ser inativo por 24 a 72 horas antes de os sintomas começam a brotar.
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Limitar a sua exposição a lugares como aeroportos e shopping centers. Os lugares onde muitas pessoas têm germes mais frias. Se você está doente de preocupação, ficar longe de tais lugares, tanto quanto possível.
4
Lembre seus filhos a lavarem as mãos. Você pode fazer todo o possível para evitar um resfriado, mas ainda corre o risco de expor-se se os seus filhos ficam doentes. As crianças pequenas são susceptíveis de obter resfriados na escola ou creche. Relembre os seus filhos a lavar as mãos pode reduzir o risco de ficar doente também.
método 3
Mudar a sua dieta1
Comer lotes de frutas e legumes. Enquanto a higiene é o mais importante, comer uma variedade de alimentos saudáveis será benéfico para o seu corpo. Alimentar o seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados e fritos.
- Note-se que não há nenhum benefício comprovado para indicar que comer um determinado alimento vai manter basicamente saudável. Uma dieta saudável não oferecem uma nutrição que pode ajudar seus combater infecções do sistema imunológico. Por exemplo, comer uma taça de morangos e lave as mãos durante todo o dia não vai make`re saudável. Realizar uma combinação de muitas estratégias que serão mais úteis para prevenir resfriados.
2
Consumir iogurte para ajudar a aumentar as boas bactérias no seu intestino. O iogurte é parte de uma dieta saudável. Iogurte contém bactérias boas chamadas probióticos que ajudam a combater as infecções.
3
Coma alimentos para melhorar sua imunidade. Muitos alimentos contêm vitaminas ou antioxidantes essenciais que são úteis para combater a infecção. Alguns desses alimentos são:
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Beba muita água. Evitar a desidratação. Homens devem consumir 13 porções de 236 ml de líquido (8 oz) por dia e as mulheres só 9. Isto inclui água e líquidos que você consome em alimentos.
5
Gargarejo com água da torneira. A água é geralmente bom para você e um estudo japonês mostrou que a gargarejar com água da torneira pode prevenir um resfriado. Os investigadores neste estudo suspeita que o cloreto de água impediu a transmissão de resfriados.
método 4
Obter vitaminas extra1
Consumir um multivitamínico diariamente. Vitaminas vai ajudar resfriados luta apoio seu sistema imunológico.
- Ele provou não ser consumir mais vitaminas ajudar a prevenir resfriados, mas é provável que encurtar sua duração, se você tiver de começar um.
- Sem separada consumir vitaminas. Consumir muitas vitaminas extra pode deixá-lo doente.
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Aumente a sua ingestão de vitamina C. A vitamina C vai ajudar o seu corpo a combater um resfriado. Alguns estudos mostram que a vitamina C pode também encurtar a duração de um resfriado.
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Consumir vitamina D a cada dia. Os baixos níveis de vitamina D estão associados com um risco aumentado de infecção. Obter alguma luz solar para aumentar seus níveis de vitamina D. Nós obter vitamina D quando a nossa pele é exposta à luz solar. Para melhorar o seu sistema imunológico, apenas passar 15 minutos no sol ou a metade do tempo que leva seus braços e seu rosto para obter-de-rosa pelo sol.
4
Aumente o consumo de zinco. Alguns estudos têm mostrado que o zinco pode ajudar a prevenir ou reduzir um resfriado. Coma alimentos ricos em zinco, incluindo carne de vaca ou cordeiro, frutos do mar, espinafre, castanha de caju e feijão.
método 5
Mudar hábitos de seu estilo de vida1
Dormir muito mais do que o habitual. Descansando mais do que o habitual, o seu corpo recebe o resto de que necessita para se regenerar. As atividades diárias de as células do corpo se desgastam seu sistema imunológico. Um bom descanso ajuda a reconstruir as células para executar todos os dias.
2
Treinar-se mesmo quando você está doente. Acredite ou não, o exercício pode ajudar a prevenir um resfriado. Treinar-se com frequência para se manter saudável, reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia em seu corpo. Ejercitándote continua mesmo se você estiver doente. Você provavelmente precisará reduzir a intensidade um pouco, especialmente se você tem baixos níveis de energia.
3
Reduz o stress. Estresse afeta-lo de muitas maneiras, tais como aumentar a possibilidade de ficar doente. O estresse também prolonga o seu período de recuperação. Mantenha seus níveis de estresse baixo, identificando a causa, aprendendo mecanismos de defesa, participando de aulas de ioga e você sempre pode descansar.
método 6
Usando remédios naturais1
Consumir remédios de ervas. Ervas como o parafuso, raiz de alcaçuz, alho, echinacea e extrato de sabugueiro pode ajudar a prevenir resfriados e reduzir sua duração.,
- Prepare um pote de chá com uma ou mais destas ervas e beber.
- Você também pode obter estas ervas como suplementos em lojas de alimentos saudáveis.
- Se você tem pressão arterial elevada ou alergia ao pólen, você deve ser cauteloso quando você consumir suplementos de ervas. Consulte um médico antes de usar este tipo de remédios.
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Coma uma colher de chá de mel cru. O mel tem propriedades antimicrobianas e antioxidantes, que ajudam a prevenir resfriados e encurtar a duração da infecção. Coma uma colher de sopa ou duas de mel ou adicioná-la a uma xícara de chá de ervas.
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Adicione o fermento para a sua comida. Levedura de cerveja é um tipo de levedura que permanece após a fervura. Este pó está disponível em lojas de alimentos saudáveis. Levedura de cerveja pode ser utilizado para prevenir e tratar muitas doenças, incluindo o resfriado comum. Adicione uma colher de sopa de levedo de cerveja em sua comida todos os dias.
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cápsulas de ginseng consumido. Ginseng é uma erva cuja raiz é usada na medicina tradicional chinesa para prevenir muitas doenças. Coma uma cápsula ginseng 200 miligramas por dia, para ajudar a prevenir o aparecimento de um resfriado.
método 7
Mitigar o aparecimento de sintomas da constipação1
Beba bastante líquidos de imediato. Quando você sentir os sintomas começam a brotar um resfriado, apresse-se e beber um pouco de líquido. Isto irá ajudar a dissolver o muco e aliviar a dor de garganta.
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Gargarejo com água salgada. Se você tiver rouquidão, gargarejo com água salgada vai facilitar. Adicione uma colher de chá de sal de mesa em um copo de água morna. Tome um gole da mistura de água e gargarejo, em seguida, cuspi-la. Repetir várias vezes por dia.
3
Use um spray de soro fisiológico para aliviar a congestão nasal. Se você tem um nariz entupido, use um spray de soro fisiológico para ajudar a aliviar um pouco da pressão. sprays salinos ou gotas nasais estão disponíveis em farmácias.
4
Consome medicamentos de balcão de aliviar a dor. Você pode consumir acetaminofeno ou ibuprofeno para tratar pequenas dores e dores associadas com o resfriado comum.
5
Descanse bastante. Se você sentir sintomas de resfriado estão brotando, ir para a cama cedo. Tente descansar mais para ajudar seu corpo a combater o frio.
6
Use lenços e espirros com o cotovelo no rosto. Use tecidos para reter tosse e espirros. Isto irá ajudar a parar a propagação de germes. Espirra com o cotovelo na cara é a melhor maneira de evitar a propagação se você não tem uma tecidos à mão.
7
Fique longe de antibióticos. Se você se sentir um frio chegando, não corra para o médico para pedir-lhe para prescrever azitromicina, que é um antibiótico. Se você consumir antibióticos desnecessariamente, as bactérias podem sobreviver ao tratamento com antibióticos. Em seguida, estas bactérias resistentes aos medicamentos vai multiplicar e aumentar a possibilidade de que outras bactérias sobrevivem tratamentos com antibióticos futuro.
dicas
- Seja pensamentos felizes, fique vidas felizes e felizes. Seus pensamentos internos pode definir sua saúde.
avisos
- Sempre consulte um médico se houver quaisquer alterações na sua saúde. Mesmo que você já está doente, você deve seguir estes métodos porque são boas estratégias para manter uma vida saudável em geral.
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