Controlar a pressão arterial alta

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Comer uma dieta saudável para o coraçãoAdoptar hábitos saudáveis ​​para o coraçãoTomar novas medidas para melhorar a saúde do coração

A hipertensão é uma condição séria que afeta um terço da população adulta nos Estados Unidos. Embora muitas vezes não apresenta sintomas, exige atenção imediata, especialmente se você é obeso, você levar uma vida sedentária, comer inadequadamente ou está presente em sua família. Experimente as dicas mostradas abaixo e veja quais são certo para você e seu estilo de vida.

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Comer uma dieta saudável para o coração
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Comece a dieta DASH. Isto significa "Abordagem Dietética para Hipertensão" (Dietary Abordagens para Stop Hypertension). É recomendado para a dieta hipertensiva. Trata-se de comer grãos integrais, frutas e legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura e evitar açúcar, gorduras saturadas e colesterol muitos alimentos ou grãos.
  • Tem sido demonstrado que esta dieta diminui a pressão sanguínea até 14 mmHg. Em essência, você deve eliminar a carne vermelha, junk food e carboidratos brancos (incluindo o açúcar "branco", farinha, macarrão e batatas, etc.). Não é necessário removê-los uma vez, mas os alimentos mencionados acima deve ser a maioria de sua dieta.
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    Reduzir a ingestão de sódio. Limitá-lo a 2300 miligramas (mg) por dia. Se você acha que não comer um monte de sal, talvez você não sabe o que está nos alimentos que você come. Uma maneira fácil de remover o sal é evitar alimentos transformados. Quando você preparar sua própria comida, você sabe exatamente o que ele contém. Obter cozinhar começou!
  • Não adicione sal para suas refeições! Se isso é um problema para você, começar a reduzi-la lentamente. Acredite ou não, o seu paladar vai se adaptar.
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    Aumentar seus níveis de potássio, magnésio e cálcio. De acordo com vários estudos, três destes nutrientes estão associados a baixos níveis de pressão arterial. Embora o cálcio e magnésio não são tecnicamente ligado a baixar a pressão arterial elevada (enquanto o próprio potássio) estão ligados a pressão arterial baixa em geral.
  • (O mais poderoso dos três nutrientes) Potássio é encontrado em frutas, legumes, laticínios e peixes.
  • O cálcio está presente em produtos lácteos (opt para baixo teor de gordura) e magnésio é encontrado em grãos integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e feijões secos e ervilhas.
  • Se você levar uma dieta saudável, que inclui estes três, você não precisa tomar suplementos. A ingestão excessiva destes nutrientes não é benéfico para o corpo.
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    Ele inclui os alimentos "milagre" em sua dieta. No planeta, existem alguns alimentos que praticamente milagres. Por pressão arterial elevada, que são: alho, chocolate escuro e óleo de peixe. Obviamente, não de uma só vez.
  • Os peixes gordos (como a cavala e salmão) contêm ácidos graxos ômega-3 mágicas No entanto, não é recomendável tomar suplementos, porque eles têm excesso em seu corpo pode causar efeitos colaterais desagradáveis. simplesmente Faça alguma salmão grelhado algumas vezes por semana (com um pouco de azeite para mantê-lo saudável).
  • O alho é usado para tudo, de redução da pressão arterial para eliminar dores de ouvido. Ela está ligada ao câncer e colesterol. Apenas certifique-se de não adicionar aos pizzas, molhos cremosos ou óleos graxos.
  • O chocolate preto contendo, pelo menos, 70% de cacau pode baixar a pressão arterial, de acordo com um estudo recente. Consumir 14 gramas (1/2 onça) por dia para colher seus benefícios.
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    Substituindo o café com chá. Vamos falar sobre a cafeína, mas por enquanto vamos nos referir ao equivalente de café da manhã (e meio-dia e noite para alguns) chá. Isto não só contém menos cafeína (que contrai os vasos sanguíneos), mas também pode reduzir a pressão arterial de forma permanente. O que mais razões que você precisa?
  • Um estudo recente da Universidade Tufts analisados ​​chá de hibisco. Isso reduziu os níveis de pressão arterial de pacientes em sete pontos, como drogas. Muitos chás de ervas contêm hibiscus, mas olhar para aqueles que incluí-lo como um dos principais ingredientes para uma mistura potente.
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    Adoptar hábitos saudáveis ​​para o coração
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    Verifique a pressão arterial regularmente. Verifique se o seu colesterol e outros valores (possivelmente em centros de saúde públicos ou feiras de saúde). Visite o seu médico regularmente para avaliar quaisquer problemas cardiovasculares ou outros problemas de saúde. O mais pró-ativa que você é, o melhor que você controlar o problema.
    • Se você medir a sua pressão arterial em casa, certifique-se de fazê-lo corretamente. Se você tiver alguma dúvida, consulte o seu médico. Você deve obter valores mais altos quando você se levantar e, enquanto trabalhava. Você deve apresentar baixo valor quando você está em casa e descontraído.
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    Controle o seu peso. Se você ganhar peso, é muito provável que a sua pressão arterial e estresse relacionado coração também aumentam. Apenas uma perda de 5 kg (10 libras) pode significar uma redução nos níveis de pressão arterial. Fale com o seu médico sobre qual deve ser o peso certo para você.
  • Além de indicar o peso equilíbrio, medir sua cintura também é importante. Homens com uma cintura de 101,6 cm (40 polegadas) ou mais e mulheres com 88,9 cm (35 polegadas) ou mais estão em risco aumentado de hipertensão. Os asiáticos deve subtrair 8 cm (3 polegadas) a estes valores (para ambos os sexos).
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    Treinar-se 30 a 60 minutos quase que diariamente. Além de perder o excesso de peso, o cardio regular pode reduzir significativamente a pressão arterial dentro de semanas. Sim, por favor! Isto é tão perto de gratificação instantânea.
  • Mesmo fazendo pequenos esforços é útil. Caminhada de 15 minutos antes do trabalho é definitivamente melhor do que nada. Não há necessidade de fazer todo sua rotina de exercícios de cada vez. Ter um estilo de vida ativo é encontrar pequenas para haver ocasiões em movimento. Não significa necessariamente que você deve ir para o ginásio.
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    Limite a ingestão de álcool. Em pequenas quantidades, o álcool pode pressão ligeiramente inferior. No entanto, o beber, em quantidades moderadas pode agravar a sua hipertensão. Homens com menos de 65 anos podem beber 2 copos por dia, mas toda a gente deve beber 1 copo. E isso não significa que você pode tomar 7 vidros em um dia, se você não levar nada em uma semana.
  • Entenda o que realmente significa "1 copo". Isso representa 148 ml (5 onças) de vinho, 355 ml (12 onças) de cerveja ou 44 ml (1,5 onças) de bebidas destiladas 80 graus. Se você não beber, definitivamente, você não precisa os benefícios de um copo.


  • 5
    Evite produtos de rapé. Fumar durante o dia pode aumentar a pressão arterial de forma permanente. Para além dos outros efeitos colaterais terríveis de fumar pode aumentar a sua pressão arterial por 10 mm Hg a 1 hora depois. Embora seja apenas um efeito temporário, se você fizer isso de forma consistente, ele se tornará um efeito permanente.
  • O tabagismo passivo não é muito melhor. Se você pode evitá-lo, fazê-lo. Há consequências negativas para a saúde apenas ser em torno do fumo.
  • 6
    Reduzir a ingestão de cafeína. Bebidas que contêm cafeína acelera a freqüência cardíaca e pressão arterial pode aumentar temporariamente. Além disso, a cafeína é potencialmente nocivo para a saúde, pois pode causar hipertensão e promover a distúrbios do sono. É melhor limitar tanto quanto possível.
  • Se possível, faça um teste você mesmo. Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína. Beba 1 xícara de café ou uma lata de refrigerante e verificar sua pressão arterial dentro de 30 minutos. Se seus níveis de subir cerca de 5 ou 10 pontos, você pode ser muito sensível à cafeína.
  • 7
    Mantenha um diário alimentar. Control (e reduzir) a pressão arterial não está muito difícil, apenas exige que você seja diligente e prestar atenção aos detalhes. Monitore sua dieta será um pouco tedioso, porém é exequível. Esta tarefa será muito mais fácil com um diário alimentar.
  • Não só você ver o que você deve (e não deve) comer, mas também comer aviso patterns`ll que nenhum perceptível talvez antes. Além de controlar o que você come, também observa quando e porquê. Provavelmente não sempre com fome.
  • 8
    Leia os rótulos dos alimentos. É extremamente importante saber o que se passa em seu corpo. Embora você tem que eliminar, tanto quanto possível os produtos transformados, é inevitável que algum deslize em sua dieta. Quando você ir até a loja e contemplar compras, ler os rótulos em primeiro lugar.
  • Se o produto é rico em sódio, conservantes ou palavras que terminam em "ose", colocá-lo de volta na prateleira. E se você deve demorar alguns segundos para pronunciar a maioria dos ingredientes, que está alertando.


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    Tomar novas medidas para melhorar a saúde do coração
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    Diminuir o stress. Estresse e ansiedade são alguns dos pressão arterial elevada causas principais. Tire um tempo para pensar sobre o que está forçando você e como resolver o problema para facilitar a sua hipertensão. Existe alguma coisa em sua vida que poderia estar exacerbando o problema?
    • Se você não pode eliminar estressores, como você pode mudar a maneira de lidar com isso? considere fazer ioga ou separar algum tempo fora de seu dia-a meditar ou trabalhar em respiração profunda.
  • 2
    Obter consultas com o seu médico regularmente e monitorar a sua pressão arterial em casa. Dependendo de como alta a sua pressão arterial é e consistência, frequência de consultas pode variar de a dos outros. É sempre melhor optar pelo seguro.
  • Procurando por um médico e persevera com ele. Se o seu médico sabe-lo bem, você pode tratá-lo melhor. Quanto mais você se familiarizar com o seu histórico médico, mais fácil vai ajudá-lo a baixar a pressão arterial.
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    Tomar um suplemento ou outra medicação para a pressão arterial. Isso por si só deve fazê-lo por recomendação do seu médico. Diuréticos e betabloqueadores são dois dos medicamentos mais comuns que o seu médico pode recomendar. Diuréticos remover o excesso de sal e toxinas do seu corpo e os betabloqueadores reduzem a taxa de coração. Mas há pelo menos meia dúzia de outras drogas.
  • Quanto aos suplementos, embora você possa levá-los com as melhores intenções, eles não são sempre uma boa idéia. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer coisa.
  • 4
    Procurar ajuda. Seus amigos e familiares pode ajudar a reduzir a sua pressão arterial se a maio. Eles podem apoiar seus planos de exercer ou fazer consultas médicas para você. Além disso, eles podem evitar junk food de sua despensa.
  • A pressão arterial é um problema comum hoje em dia. Assim, conhecer outras pessoas que sofrem da mesma condição (especialmente porque é herdado) irá ajudá-lo a lutar melhor. Se você puder, você encontrar um amigo de exercício ou cozinha para torná-lo mais fácil de adotar bons hábitos.

    • dicas

    • Encontrar alguém para fazer exercícios com você diariamente. Isso irá facilitar o processo e permitir que você tenha alguém para conversar.
    • Embora existam alguns fatores que estão além de seu controle (como o envelhecimento), você pode controlar o seu peso e falta de atividade física. Faça algo bom para sua saúde.

    avisos

    • Limite a ingestão de hidratos de carbono, incluindo pães brancos, bolos e outros alimentos ricos em amido e açúcar (e gordura).
    • Não exagere pílulas dietéticas. Eles são prejudiciais ao seu corpo.
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