Como diminuir o ritmo cardíaco

3 Métodos:

Cónica diminuir a frequência cardíaca elevadaReduzir a frequência cardíaca muito elevadaMelhorar o seu ritmo cardíaco permanentemente

Pessoas com frequências cardíacas mais de 100 batimentos por minuto (LPM) quando você está relaxado ter um 78% maior risco de desenvolver doenças cardíacas. Se o seu coração bate muito rápido quando você descansar, poderia ser um sinal de que você está em má condição física e ter um monte de estresse. Além disso, se você tem a frequência cardíaca muito alta, que é importante fazer algo para reduzi-la!


extrema alerta: esta poderia ser a taquicardia, o que pode estar relacionado a um tipo de ataque cardíaco que necessita de tratamento médico imediato.


Seguir os métodos descritos a seguir para reduzir a taxa cardíaca crónica "alto" ou (espero) não com tanta frequência "muito alto".


Depois, você pode melhorá-lo permanentemente com o condicionamento físico.

método 1
Cónica diminuir a frequência cardíaca alta
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Deite-se e relaxar. Deite-se sobre uma superfície confortável como sua cama ou o sofá. Se há uma zona confortável em que para a cama, sente-se em uma posição relaxada.
  • Certifique-se o quarto é tranquilo e confortável. Se a vista de sua janela é caótica, então fechou as cortinas ou persianas.
  • Relaxa os músculos. Fique nesta posição e deixe o seu coração diminuir o ritmo sozinho.
  • 2
    concentrar em imagens mentais prazerosa. Acalme a mente e corpo usando visualização guiada e imaginando lugares que o fazem feliz. Por exemplo, você pode pensar em um belo mural, uma cena da natureza ou uma fantasia que você relaxa.
  • Encontrar uma cópia ou uma foto de algo que você relaxa. Você pode sentar-se em sua cama em uma posição de meditação e olhar para a imagem para tentar acalmar sua mente e sua vontade corpo.
  • Escrever em um jornal sobre um lugar que você ama para visitar ou você se sentir muito sozinho. Em seguida, feche o seu jornal e imaginar esse lugar em sua mente e lhe permite inundar e você se acalmar.
  • 3
    Aprenda a meditar. Concentre-se em seu batimento cardíaco. Tente usar o poder da sua concentração para diminuir o seu ritmo cardíaco.
  • 4
    respirar lentamente. Tente algumas destas técnicas de respiração para acalmar a sua frequência cardíaca:
  • respiração abdominal: Ao sentar-se, põe a mão sobre o estômago logo abaixo de sua caixa torácica. Inspire pelo nariz e deixe seu estômago mover sua mão, enquanto o tórax permanece ainda. Em seguida, expire através dos lábios como se estivesse assobiando, use sua mão para fazer o ar em seu estômago. Repita este exercício quantas vezes for necessário.
  • Respirar narinas alternadas: Começa a inalar pela narina esquerda, usando o polegar para empurrar e feche a narina direita, e conte até 4. Feche ambas as narinas e segure a respiração enquanto você contar até 16. expire pela narina direita contando até 8, em seguida, inalar através da narina direita para uma contagem de 4. Prenda a respiração para uma contagem de 16 e expire pela narina direita contando até 8. praticantes de ioga acreditam que isso coloca os dois lados do cérebro em equilíbrio, e acalmar a sua mente e corpo.
  • 5
    Receber uma massagem. Enviar uma massagem ou reflexologia tratamento regular pode reduzir a sua frequência cardíaca até 8 lpm. Pago para fazer de você um profissional ou pedir um ente querido massagem fazer-lhe uma massagem.
    • método 2
    Reduzir a frequência cardíaca muito elevada

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    Praticar a respiração profunda. Embora pareça difícil, abrandar a sua respiração vai ajudar a reduzir a taxa de coração. Respire fundo para 5 a 8 segundos retenlo por 3 a 5 segundos, e depois expire lentamente por 5 a 8 segundos. Concentre-se em plena exalar para reduzir o seu ritmo cardíaco.
  • 2
    Fazer a manobra de Valsalva. Esta manobra ativa o nervo vago responsável por controlar o seu ritmo cardíaco. Para fazer a manobra de Valsalva, encolhe os músculos abdominais como faria à deposição. Diminuir a pressão por cinco segundos, e depois solte. Você pode precisar fazer isso várias vezes para conseguir o efeito desejado.
  • 3
    Carótida-se uma massagem. A artéria carótida é executado a partir da garganta para o lado do nervo vago. Massageie suavemente a artéria com os dedos para ajudar a estimular o nervo que está próxima a reduzir sua taxa de coração.
  • 4


    Deite água fria. Deite água fria no rosto para estimular o reflexo de mergulho, o cua baixar a taxa de seu metabolismo. Encontrando-se ainda de água em seu rosto até que você notar uma redução na sua taxa de coração.
  • 5
    Tomar a medicação. Se você tiver uma frequência cardíaca incrivelmente alta freqüência, você pode perguntar ao seu médico para receitar uma medicação para reduzi-la. Faça uma consulta com o seu médico para decidir se a droga é a escolha certa para você.
    • método 3
    Melhorar o seu ritmo cardíaco permanentemente
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    Descubra com o seu médico o quanto bom você fazer é exercício vigorosamente. exercício intenso não é o primeiro passo, mas você deve exercer-se a exercícios físicos intensos. rajadas curtas de esforço energético, tais como sprints, espaçadas com períodos de relaxamento para manter a respiração, conhecida como intervalo de formação, melhorar a eficiência do seu coração por 10% a mais do que o exercício aeróbico típico em um ritmo constante .
    • aumentando gradualmente a intensidade até chegar ao último intervalo com uma frequência cardíaca segura e, em seguida, fazer uma pausa. Mude sua rotina periodicamente (caminhada rápida, máquina, planos inclinados, escadas, pesos, dança, água, estrada, montes) para fazer o seu coração bombear sangue de forma mais eficiente com menos batidas caminho.
    • para os corredores: Se você correr em uma esteira, usando a configuração de slot. Se você correr ao ar livre ou em uma pista coberta, então não aqueça por 5 minutos. Então ele corre rápido por 1 minuto e correr lentamente por 1 minuto. Repita esse intervalo de 6 a 8 vezes antes de repouso durante 5 minutos.
    • para nadadores: Nada 10 piscinas de 45 metros (50 jardas) de estilo livre, descansando por 15 segundos entre cada par de voltas. Ao nadar, fazer aerobicamente, aumentando o seu ritmo cardíaco, mas não elevá-la também, sem se esforçar tanto ao ponto de ficar sem fôlego.
    • Na bicicleta: Aqueceu-se durante 90 segundos. Em seguida, montar uma explosão de potência moderada por 20 segundos. Retorna a uma taxa de exercício cardiovascular por 90 segundos antes de uma outra explosão de energia de 30 segundos. Cada explosão de energia de 30 segundos deve ser mais intensa do que a última.


  • 2
    Dorme muito e bem. Cobrir seus ouvidos se você precisa reduzir a quantidade de ruído no seu quarto. Perturbações no sono por causa do ruído pode aumentar sua freqüência cardíaca até 13 lpm.
  • 3
    Esvaziar a bexiga regularmente. Pessoas que mantem a urina na bexiga até preencher completamente sua freqüência cardíaca aumenta até 9 lpm. Uma bexiga muito cheia aumentar a atividade do sistema nervoso simpático, que encolhe os vasos sanguíneos e força o seu coração a bater mais rápido.
  • 4
    Tome uma cápsula de óleo de peixe. Mesmo melhor, tomar um óleo cápsula lulas, que é muito mais rico em DHA o tipo mais importante de ômega-3. Dr. Oz recomenda tomar "óleo de peixe por dia, ou alguma outra fonte de omega-3, com um mínimo de 600 mg de DHA" A única cápsula de óleo de peixe pode reduzir a sua frequência cardíaca até 6 lpm em menos de 2 semanas. Os investigadores acreditam que o óleo de peixe ajuda o coração reagem melhor ao nervo vago. O nervo vago é o que é responsável pela regulação da frequência cardíaca.
  • 5
    Mudar sua dieta. Coma alimentos saudáveis ​​para o coração, a fim de regular o seu ritmo cardíaco. Tente comer mais salmão, sardinha ou cavala, grãos integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e alimentos ricos em potássio, como bananas e abacates.

    • dicas

    • Fale com o seu médico sobre biofeedback variabilidade. Durante uma sessão de biofeedback você está conectado a sensores elétricos que permitem assistir o seu ritmo cardíaco. Então você pode se concentrar em seu ritmo cardíaco diminuir a sua mente para aumentar a sua capacidade pulmonar, baixar a pressão arterial e reduzir o estresse.
    • Certifique-se de respirar pelo nariz e expire pela boca.

    avisos

    • Outros fatores que podem aumentar o risco de taquicardia são:
    • Velhice. O desgaste relacionada com a idade pode chegar ao coração desenvolve taquicardia
    • Família. Se você tem uma história familiar de distúrbios do ritmo cardíaco, você pode ter um risco aumentado de taquicardia.
  • Risco de taquicardia. Qualquer condição que pressionar ou danificar o coração pode aumentar o risco de taquicardia. O tratamento médico pode reduzir o risco de taquicardia dos seguintes factores:
  • doença cardíaca
  • pressão alta
  • fumo
  • consumo excessivo de álcool
  • A ingestão excessiva de cafeína
  • droga recreativa
  • O estresse psicológico ou ansiedade
  • Se o seu coração tem uma taxa de repouso elevada, você pode não notar a menos que você sentir tonturas, falta de ar, desmaios, sensação" palpitação" ou dor no peito, você pode estar experimentando taquicardia.

    extrema alerta: se a provação mais do que alguns minutos, você terá de chamada de emergência ou ir diretamente para uma sala de emergência.

    Caso contrário, se for de menor duração, marcar uma consulta com o seu médico o mais rapidamente possível.

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