3 maneiras de calcular a frequência cardíaca

3 Métodos:

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Calcule sua mão frequência cardíaca Calcule sua taxa de coração com um estetoscópio Usar outras opções para calcular a frequência cardíaca

Normalmente, a taxa de coração de uma pessoa é medido em batimentos por minuto (LPM). Calcular o ritmo cardíaco é uma questão relativamente simples. Ele pode ser facilmente feito com nada mais do que seus dois mãos e um temporizador, ou um amigo disposto a ayudar- embora mais avançados, modernos métodos podem ser usados para obter resultados mais precisos. Quando você calcular a sua freqüência cardíaca, tenha em mente que pode ser afetada por fatores externos, como atividade física e temperatura, e fatores internos, como o stress emocional. Leia Passo 1 abaixo para começar.

método 1

Calcule sua mão frequência cardíaca

Defina um temporizador para 10 segundos ou obter um parceiro que queira ajudar. Neste método, você terá suas batidas por um período de 10 segundos, em seguida, usar essas informações para calcular a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto. Porque é difícil para contar até 10 ao mesmo tempo contar as batidas, obter um timer digital, um cronômetro ou um amigo que pode contar até 10 para você.

Sentir o pulso com dois dedos. Use o dedo indicador e os meios para aplicar pressão ligeiramente em um dos muitos adequada em seu corpo até que você pode sentir o pulso claramente as áreas. Você pode sentir o pulso perto da superfície em muitas partes do corpo. Estes incluem:

A parte inferior do punho

O lado do pescoço

Nos templos de sua cabeça

No topo ou na lateral de seus pés

Atrás dos joelhos

Contar as batidas enquanto o temporizador (ou parceiro) faz a contagem regressiva de 10. Não preste atenção a contar 10, Em vez disso, concentrar-se em cada batida que ocorre durante o período de 10 segundos.

Multiplique o resultado por 6 para obter o valor da LPM. Porque é impraticável, literalmente, contar cada batida em um minuto para determinar a frequência cardíaca é normalmente aceitável apenas multiplicar frequência cardíaca de 10 segundos por 6 por batimentos por minuto.

método 2

Calcule sua taxa de coração com um estetoscópio

Obter um estetoscópio e certifique-se o diafragma está definido para "em". Estetoscópios são os dispositivos longas e de aparência estranha com uma circular no fim que o médico usa para ouvir os sons internos da parte do corpo. Com um estetoscópio é fácil de ouvir os batimentos cardíacos e calcular. A maioria dos estetoscópios realmente tem duas partes que são usados para ouvir: o diafragma (circular parte mais larga) e o sino (copo de saída menor em forma através do diafragma). Para os nossos objectivos usamos o diafragma para ter certeza que você está ligado ao girar o estetoscópio cabeça até que as azeitonas possa ouvir em seus dedos tocando no diafragma.

Programar um temporizador para 10 segundos (ou dizer a um amigo). Assim como quando você calculou o seu ritmo cardíaco com a mão, utilize o estetoscópio requer um temporizador ou um amigo disposto a ajudar a contar até 10 para você.

Coloque o diafragma do estetoscópio em uma parte do seu corpo que lhe permite ouvir o seu pulso. Isto é um pouco como tomar o pulso com sua mão simplesmente substituir seus dois dedos sobre o diafragma do estetoscópio. Coloque as azeitonas em seus ouvidos e pressiona o diafragma do estetoscópio suavemente na parte inferior de seu pulso, ao lado de seu pescoço, etc. (Veja a lista de áreas adequadas acima).

Ouça o seu pulso. Antes de iniciar a contagem regressiva, sentar-se calmamente por um momento até que você é capaz de ouvir o som de seus azeitonas de pulso. Isso pode ser um pouco quieto, então talvez você precisa remover qualquer fonte de ruído e ouvir atentamente para ouvi-lo. Quando você pensa que chamou a sensação do ritmo dos batimentos cardíacos, você pode começar a contagem regressiva.

Conte seus batimentos cardíacos por 10 segundos, em seguida, multiplicar esse número por seis. Ouça o seu batimento cardíaco, regressivamente contando cada 10 segundos. Seis vezes o valor do seu batimento cardíaco será uma aproximação do seu ritmo cardíaco em batimentos por minuto.

método 3

Usar outras opções para calcular a frequência cardíaca

Use um monitor digital. Graças aos avanços tecnológicos de hoje, monitores de frequência cardíaca digitais estão disponíveis comercialmente para algo tão barato quanto US $ 20. Estes monitores leves e portáteis têm o seu batimento cardíaco da atividade elétrica mais mínimo, mas detectável que cria cada batida, e portanto, eles são extremamente precisos. monitores de frequência cardíaca digital com conveniente relógio de pulso estilo estão disponíveis na maioria das grandes lojas deportivos- itens porque eles são populares entre os atletas e corredores que querem treinar uma certa frequência cardíaca.

Calcule sua frequência cardíaca em vários níveis de exercício. Os métodos acima recomendado calcular o seu ritmo cardíaco quando estão em um nível de actividade de repouso, mas vale a pena mencionar que calcular o seu ritmo cardíaco quando o coração está ativo também tem seus usos. Por exemplo, a taxa de coração de uma pessoa durante o exercício pode ser um excelente indicador da saúde cardiovascular. Além disso, os atletas podem querer monitorar cuidadosamente a sua taxa de coração, para ser capaz de treinar um nível exato de intensidade para uma determinada quantidade de tempo como parte de seus regimes de treinamento.

Use a função de cálculo da taxa de coração de uma máquina de exercício moderno. Hoje muitas das máquinas de exercício, como bicicletas ergométricas, esteiras e aparelhos elípticos você pode encontrar em ginásios e clubes de fitness integraram monitor de seu ritmo cardíaco quando exercer essa capacidade. Esse recurso é especialmente útil porque permite que você receba o seu valor bastante frequência cardíaca precisa e segundo a segundo, sem ter que parar de se exercitar ou comprar equipamento especial. Se uma máquina de exercício é capaz de ler o seu ritmo cardíaco, geralmente você tem pastilhas de metal sobre o guidão. Na maioria das vezes, tudo que você tem que fazer para ativar o monitor de freqüência cardíaca é colocar os dedos sobre estas pastilhas de metal e esperar que a máquina comece a mostrar o seu ritmo cardíaco.