Como fazer rapidamente alta

3 Métodos:

Estimular o crescimento dietas, vitaminas e mineraisExercício e sono para estimular o crescimento durante a puberdadeTirar o máximo partido da sua altura

Infelizmente, não existe uma fórmula mágica para aumentar a sua altura instantaneamente. o crescimento Depende principalmente genética. 60 ou 80% de seu crescimento é determinado pelo DNA que seus pais passada para você, enquanto cerca de 20 ou 40% é influenciada pelo ambiente (o alimento que você come, a sua saúde, a quantidade de exercício que você faz, e a quantidade de horas que você dorme). Até o crescimento da cartilagem (as áreas onde crescem seus ossos) estão fechados, você vai continuar a crescer, e boa dieta (acompanhado de exercício saudável e abundância do sono) pode ajudá-lo a crescer ainda mais durante este período. Normalmente, a cartilagem estão fechados quando chegar na idade de vinte. Após isso, você não será capaz de aumentar sua altura naturalmente.

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Estimular o crescimento dietas, vitaminas e minerais
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Comer bem. Uma dieta equilibrada de nutrientes saudáveis ​​irá ajudá-lo a crescer forte e saudável e atingir sua altura máxima, o que significa que você deve ficar longe de bolos, refrigerantes e pizzas, e escolher alimentos mais saudáveis, como saladas, cereais integrais e peixes . Se você é tentado a optar por junk food, procurar receitas e diferentes combinações de alimentos saudáveis ​​que parecem atraentes.
  • Para obter uma visão mais clara do que significa para uma dieta saudável e equilibrada (incluindo proteínas, frutas, legumes, grãos e produtos lácteos), visite o website USDA MyPlate.
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    Ele inclui proteína magra em sua dieta. As proteínas são os componentes básicos para se tornar mais elevadas e fortes ossos, músculos e cartilagens. Portanto, comer uma boa quantidade de alimentos do grupo de proteínas é importante se você quer maximizar sua altura potencial. O montante recomendada varia por idade, sexo e quantidade de exercício que você faz.
  • Para as mulheres entre as idades de 9-18 anos, o equivalente a 140 g (5 oz) por dia é recomendado.
  • Meninos entra as idades de 9 a 13 anos é recomendado o equivalente a 140 g (5 oz) por dia.
  • Meninos entra as idades de 14 a 18 anos é recomendado o equivalente a 185 g (6,5 onças) por dia.
  • Alimentos ricos em proteínas incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, nozes e sementes.
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    quantidade suficiente de vitamina D. Esta vitamina ajuda a fortalecer os ossos e estimula o crescimento muscular em crianças. Um estudo recente mostrou que a deficiência de vitamina D pode causar crescimento atrofiado e até mesmo ganho de peso em adolescentes.
  • Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes oleosos, cogumelos e cereais fortificados.
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    Consumir zinco. Embora os estudos não são conclusivos, não há evidência científica aponta para uma possível ligação entre a deficiência de zinco e distúrbios do crescimento. Isso significa que você deve consumir zinco ou arriscar a possibilidade de um atraso no seu crescimento. Alguns alimentos que são boas fontes de zinco incluem:
  • Seafood (especialmente crustáceos)
  • Carne de cordeiro
  • espinafre
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    Consumir cálcio. Mais uma vez, pouca evidência de uma relação directa entre a ingestão de cálcio e crescimento lá. No entanto, o cálcio é um ingrediente essencial que ajuda a fortalecer os ossos (que são essenciais para o crescimento). A maior parte do cálcio vem de produtos lácteos. Para as mulheres e homens com idades entre os 9-18 anos, recomenda-se consumir o equivalente a três xícaras de alimentos lácteos ricos em cálcio por dia.
  • Nenhuma gordura elevado de laticínios é recomendado.
  • alimentos de baixo teor de cálcio incluem cremes de leite, creme de queijo e manteiga.
  • alternativa alimentar para produtos lácteos para a ingestão de cálcio incluem peixes, vegetais de folhas verdes, produtos de soja e sucos, cereais e pães enriquecidos com cálcio.
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    Evitar certos alimentos. Além de evitar consumir demasiados alimentos ricos em gordura e salgados, há relatos de que alguns alimentos saudáveis ​​em geral pode ter um impacto negativo sobre o crescimento. Você deve manter uma dieta equilibrada e (embora este não é um fato provado 100%) deve considerar a reduzir o seu consumo de produtos de soja, tomates e vegetais.
  • É mais importante manter uma dieta saudável e equilibrada, que não comer estes três alimentos.


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    Considere tomar suplementos vitamínicos. Você pode melhorar a sua dieta com multivitaminas básicas que você pode obter em qualquer loja. Além disso, você pode se concentrar em tomar vitamina D e zinco compra de cápsulas de vitamina contendo apenas esses dois elementos importantes. óleo de fígado de cápsulas bacalhau também são fáceis de obter e são uma excelente fonte de vitamina D também são grandes para ossos e articulações.
  • Há relatos de que outros suplementos mais concentradas e potencialmente nocivas (incluindo Ipriforne e glucosamina) estimular o crescimento.
  • Antes de considerar qualquer um destes suplementos sempre consultar seu médico.
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    Cuidado com os produtos milagrosos. Você pode tentar alguns suplementos que pretendem aumentar a sua altura milagrosamente. Mas é preciso lembrar que, se suas cartilagens já se fundiram, e não aumentar você vai conseguir centímetros à sua altura. Alguns produtos reivindicam conter o hormônio que estimula o crescimento. Você deve ter muito cuidado, pois este hormônio não pode ser ingerida como uma pílula e só deve ser administrado por um médico.
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    Exercício e sono para estimular o crescimento durante a puberdade
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    Dormir tudo o que puder. Você sabia que você só pode crescer enquanto você dorme? Seu corpo produz o hormônio do crescimento durante o sono. Este hormônio ajuda a desenvolver músculos e estimular o crescimento. Então, se você realmente quer se tornar mais alto, você deve conseguir dormir o suficiente.
    • Crianças em idade escolar deve dormir 10 a 11 horas.
    • Adolescentes menores de 18 anos deve dormir pelo menos 9 a 10 horas.


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    Faz exercício. Não importa o que você faz, você sempre deve agendar tempo para o exercício. O exercício é essencial para o desenvolvimento saudável e bem-estar geral. Se você quer estimular o crescimento na sua adolescência, adquiriu o hábito de exercitar seu corpo. Qualquer exercício é bom. Não há exercício em particular para aumentar a altura, mas você pode fazer coisas que envolvem alongamento e saltar para ajudar a alongar sua coluna.
  • Tente fazer por muito tempo quando jogar basquete ou correr dando pequenos saltos saltos.
  • Tente esticar suas costas e pernas enquanto nadava.
  • Não há nenhuma quantidade específica de tempo em que você executar estes exercícios para aumentar sua altura, mas quanto mais você exercita, melhor.
  • Se você é uma criança ou adolescente, é recomendável fazer uma hora de exercício um dia para se manter saudável. Se você quer estimular ainda mais o seu crescimento, a tentar ultrapassar esta quantidade de tempo todos os dias.
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    tentar exercícios de alongamento. Alguns destes exercícios podem ajudá-lo a liberar sua coluna vertebral e melhorar a sua postura. Estende primeira coisa na parte da manhã e antes de dormir à noite pode ajudar a ser mais vertical, e assim tirar o máximo partido da sua altura. Alguns exercícios de alongamento que você pode tentar incluem:
  • Tocar os dedos dos pés. Fique em pé e levante as mãos para cima. Em seguida, toque os dedos dos pés.
  • stretch Cobra. Deitar de bruços com as mãos ao lado do corpo. Em seguida, incline a parte superior do corpo até usando suas mãos para levantar o peito. Em seguida, incline a cabeça para trás.
  • Ponte lombares. Deite-se de costas com as mãos em seus lados. Em seguida, pressionando com as mãos, levantar o piso abdômen para esticar as costas.
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    Espere até você crescer naturalmente. Se você executar todos os passos acima, há uma boa chance de que você estimular o crescimento de seu corpo. Nem todo mundo consegue ser tão alto quanto um jogador de basquetebol ou de um modelo de passarela. Ser alto não é tudo na vida, então você deve aprender a ser confortável com você mesmo.
  • Algumas pessoas têm um crescimento "tarde" e se esticou para virar 17, 18 ou mais anos.
  • Se você está realmente interessado crescer, a consulta com um endocrinologista pediátrico. Este médico vai lhe dar informações valiosas sobre possíveis cursos de medicina que você pode tomar para combater o baixo crescimento.


    • método 3
    Tirar o máximo partido da sua altura
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    Melhorar a sua postura. Caso você tenha feito todo o possível para incentivar o seu crescimento, ainda existem algumas coisas que você pode tentar toque na sua altura máxima. Você deve perceber o quanto a má postura pode afetar sua altura em geral. Afundando os ombros levemente, inclinar para a frente com a cabeça e pescoço, e ficar inclinando seu peso em uma perna pode subtrair centímetros à sua altura.
    • Andar com um livro sobre a cabeça para treinar seu corpo e manter a sua coluna o mais reto possível.
    • Fique em pé com as pernas retas e largura distante seu quadril. Sobe um pouco queixo. Com isso, você vai ver não só maior, mas also`ll olhar mais seguro de si.
    • Adquira o hábito de se sentar com as costas retas. Concentre-se em contrair os músculos abdominais para ajudar a melhorar a sua postura.
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    Cortar o cabelo. Provavelmente você está pensando que o cabelo comprido faz você parecer mais alta, mas a verdade é que apenas distrai de seu pescoço e peito, fazendo com que pareça menor. Em vez disso, você deve optar por um cabelo comprimento curto ou médio. Desta forma, você vai desviar a atenção de volta para o seu pescoço.
  • Se você tem um alto pescoço, cabelo curto vai olhar grande.
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    Modernizar o seu olhar. Use roupas apertadas (como calças apertadas) para ajudar a acentuar as linhas de seu corpo. Ao usar roupas soltas, estas linhas não estão bem definidos, tornando luzcas inferior. calças apertadas definir o comprimento de suas pernas e se encaixam muito bem com a forma destes, desviando a atenção para a forma de suas pernas, em vez de sua altura.
  • Para as mulheres: você deve usar uma saia fina para acentuar o comprimento natural de suas pernas.
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    Use padrões verticais e cores que fazem você parecer mais magro. cores emagrecimento (como preto, azul marinho e verde floresta) vai ajudá-lo a olhar mais alto. Essas cores fazem o corpo parecer mais magro e funcionam muito bem para mulheres e homens. Se você usar esse tipo das cores na parte superior e na parte inferior do seu corpo você tem um efeito duplo. Da mesma forma, usar roupas com linhas verticais para ajudá-lo a acentuar a sua altura.
  • Mulheres: Tente listras verticais calças ou até mesmo uma camisa de colarinho.
  • Boys: Você pode servir uma camisa com listras verticais estreitas em vez de um quadriculada.
  • Ambos os sexos devem evitar camisas com listras horizontais, uma vez que estas têm o efeito oposto (fazer você parecer mais baixa).
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    Use saltos ou plataformas. Isto não é para todos, é claro, mas usando saltos ou sapatos de plataforma é uma solução instantânea. Você pode crescer 5 a 15 cm (2 a 6 polegadas), logo que você usá-los. Com um par de saltos, as pessoas terão de inclinar a cabeça para cima para vê-lo, e não olhar para baixo para perceber que você está lá. Quando você conhece alguém, a primeira impressão que você não será a sua altura, mas sim suas características faciais.
  • Andando de salto alto é uma habilidade grave que requer prática. Pratique até que você se sinta confortável com salto alto antes de usá-los no exterior.
  • Andar de saltos altos pode ser perigoso e prejudicial para os seus pés. Tente usar modelos e moleskin. Andar com sapatos novos em torno da casa para amolecer antes de ir para fora.
  • Você não pode usar saltos altos porque eles são muito óbvias, procurando sapatos com solas grossas.
  • Os machos podem comprar inserções de calcanhar para aumentar sua altura.

    • dicas

    • Mantenha as costas retas e dormir o quanto você puder. Você cresce mais durante o sono. Basta esperar para a sua fase de crescimento.
    • Como você se sentar, tente manter as costas retas.
    • Tente beber mais água, comer bem (mas de uma forma saudável) e jogar basquete ou andar de bicicleta.
    • Sempre tente manter uma dieta saudável.
    • Não se estresse muito sobre não ser alto.
    • Não use sapatos de salto alto por muito tempo, porque você pode machucar seus tornozelos e calcanhares.
    • Comer um monte de alimentos que são ricos em cálcio, proteínas e potássio, como eles ajudam a construir músculos e fortalecer os ossos, e contribuir para a geração e reparação das células.

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