Como crescer

A altura é grandemente determinada pela genética e ambos os efeitos ambientais. Embora existam vários fatores que afetam a altura além do nosso controle, há algumas coisas que podemos fazer para crescer tanto quanto possível sob as circunstâncias. Depois de passar a idade de crescimento, você não pode mudar a sua altura, mas antes de passar essa idade, você pode fazer os exercícios a seguir vai mostrar.

passos

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Por favor note que sua altura é determinada principalmente pela genética de sua família. A altura é uma característica poligénica, que é definida por vários genes. Tendo um pais prettily não significa que você está indo para ser pequena, nem seus pais são ricos significa que você será gigante. De qualquer forma, não desanime, porque você não pode saber o quão alto será até chegar a plenitude física, e nos últimos 20 anos.
  • Calcule sua altura aproximada. Seja em centímetros ou polegadas, você pode tentar adivinhar a sua altura Com base em seus pais.
  • Adicionar a altura de seus pais.
  • Adicionar 13 cm (5 polegadas), se você é um cara e réstaselos se você é uma menina.
  • Dividir por dois.
  • O resultado é a sua altura estimada, 10 cm (4 polegadas) ou menos. Note que isto não é uma estimativa exata, mas poderia ser muito perto.
  • 2
    Evite que impede o crescimento. Talvez você não pode fazer muito para aumentar a sua altura genética, mas você pode tomar algumas medidas para a sua altura natural não é reduzida por influências externas. Drogas e álcool são dois fatores que limitam o crescimento se você consumir durante a sua juventude, e a desnutrição poderia impedi-lo chegar a sua altura máxima.
  • A cafeína impede o crescimento? Estudos científicos indicam que não, a cafeína não prejudicar o crescimento. Ainda assim, a cafeína pode impedi-lo de dormir profundamente ou dentro de seu descanso programado. Crianças e adolescentes precisam de cerca de 9 ou 10 horas de sono por dia, e cafeína pode ter o seu sono tão necessário.
  • Se eu fumo, eu vou crescer menos? Os efeitos do tabagismo, ou o tabagismo passivo, o índice de massa corporal não são claras. Universidade de Columbia, nos seus recursos de saúde site na internet, diz que "embora os estudos que têm sido realizados são contraditórios, estudos revelaram que as crianças que fumam ou que tenham sido expostos à fumaça de rapé são mais baixos aqueles que não fumam ou têm pais não-fumadores.
  • Eles afetam esteróides de crescimento? Definitivamente sim. Os esteróides anabolizantes e impedir o crescimento ósseo em crianças e adolescentes, e também produzem uma redução no tamanho do peito, baixa contagem de espermatozóides e pressão arterial elevada, o que acarreta o risco de sofrer um ataque cardíaco. Crianças e adolescentes com inaladores de uso de asma e esteróides dosado budesodina são, em média, cerca de 2 cm mais baixos do que aqueles que não receberam esteróides (1/2 polegada).
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    Durma o suficiente. Estudos mostram que os adolescentes ainda necessidade crescente entre 8,5 e 11 horas de sono por noite. Isto é porque o corpo cresce e regenera tecidos enquanto descansa. Tente fazer o seu quarto é o mais calmo possível, e elimina a luz desnecessária e ruído. Se tiver dificuldade em adormecer, tentar dar-lhe um banho quente ou beber uma xícara de chá de camomila antes de ir dormir.
  • hormona de crescimento humano (HGH, por sua sigla em Inglês) é produzida naturalmente em nossos corpos, especialmente durante os estágios mais profundos do sono. Se você descansar adequadamente e longo o suficiente, você vai estimular a produção de hormônio do crescimento, que é produzido na glândula pituitária.
  • A hormona do crescimento, ou HGH, pode ser administrada por via intravenosa por um médico especialista. Cremes que contenham HGH, agitações, comprimidos ou injeções sem supervisão médica é médicamente- imprudente também causar efeitos secundarios.refgt graves;https://waystogrowtaller.net/info/sleep-height-growth Consultar um médico antes de considerar qualquer tratamento com HGH.


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    Comer bem. Certifique-se de que sua dieta inclui todas as vitaminas e minerais que seu corpo necessita para o bom crescimento. Você pode tomar um suplemento multivitamínico projetado para sua idade no café da manhã. Tente incluir alimentos mais saudáveis ​​em sua dieta. Tente algumas das seguintes sugestões:
  • Certifique-se de ter um monte de carboidratos e calorias, como o corpo obtém sua energia para cultivá-las.
  • Consumir cálcio (que contêm leite e vegetais verdes). O cálcio ajuda ossos a crescer mais forte, e podem prevenir a osteoporose.
  • Tomar 500 mg de niacina (vitamina B3) com o estômago vazio pode aumentar os níveis de hormônio do crescimento.
  • Quantidade suficiente de vitamina D (que você pode consumi-lo em alimentos como peixe, alfafa ou fungos, e sintetiza também tomar um pouco de sol). A vitamina D ajuda o crescimento dos ossos e músculos em crianças, e uma falta de vitamina D pode impedir o crescimento e causar excesso de peso em adolescentes. Se você não gosta de peixe, você pode tentar as cápsulas de fígado de bacalhau.
  • Comer uma grande quantidade de proteína (como ovos, carne, tofu e legumes). As proteínas são o que o corpo precisa para crescer. Pelo menos uma das suas refeições por dia, embora eles seria talvez dois, deve incluir a proteína.
  • Consuma mais zinco (ostras, chocolate, amendoim, ovos, ervilhas, aspargos e alguns suplementos alimentares). A deficiência de zinco provoca problemas de crescimento em crianças. A melhor maneira de tomar a quantidade que seu corpo precisa é tomar um suplemento vitamínico de zinco contendo.
  • Manter um bom programa refeição. Você deve comer 3 vezes por dia, com duas pequenas refeições entre almoço e almoço, e entre almoço e jantar. Tente comer sempre no mesmo horário.
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    Mantenha seu sistema imunológico forte. Quando você é jovem algumas doenças podem prejudicar o crescimento. A maioria destas doenças pode ser evitado, seguindo um programa de vacinas desde recém-nascido. De qualquer forma, é preciso muita vitamina C (encontrada em frutas cítricas, como laranjas, toranjas e limões) e descansar muito, especialmente quando você sente que vai ficar doente.
  • Mantenha seu sistema imunológico forte por comer, alimentos frescos e integrais. Tente evitar alimentos processados, alimentos ricos em gordura e alimentos hidrogenados, como a margarina.
  • Comer uma variedade de alimentos saudáveis. Enquanto comer salmão ou similares alimentos não irá prejudicar a sua saúde, nem fazer muito para fortalecer seu sistema imunológico. Venha frutas misturadas, diferentes legumes, cereais integrais, proteínas e alimentos ricos em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, e, assim, começa a ter um bom sistema imunológico.


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    Faz exercício. Infelizmente, se você terminar o seu processo de crescimento, o exercício não vai melhorar a sua capacidade de crescer. Mas se você gosta (natação, ciclismo, jogging ou yoga, por exemplo) e ainda não parou de crescer, combinado com uma alimentação adequada e um bom exercício resto deve ajudá-lo a crescer.
  • Há muitos exercícios para "crescer" na Internet, e todos prometem ajudá-lo a crescer. Mas, como já mencionamos, se você terminar o seu ciclo de crescimento, você não pode crescer. Além disso, não há nenhuma evidência científica para confirmar a crescer por esticão. O alongamento pode ser bom para melhorar a sua postura, o que pode afetar sua altura visível, mas não pode adicionar centímetros à sua estrutura física.
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    Manter uma boa postura. Gire os ombros ou slouching pode afetar negativamente a curvatura de sua espinha. Mantenha os ombros para trás, queixo para cima e em seu pés quadril. Vá com segurança e tentar não arrastar os pés. Você também deve tentar sentar-se frente. Mesmo que não ajudá-lo a crescer muito, tem uma boa postura vai ver mais elevada.
  • Tente a técnica de Alexander para melhorar a sua postura. É amplamente utilizado por atores e cantores. A técnica de Alexander melhora a postura usando o que o criador desta técnica (F. Matthias Alexander) chamou de "um bom uso do corpo". Há classes especializadas para aprendê-la.


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    Demonstra segurança. Ser maior do que seria ótimo, mas não seria suficiente se você não tem confiança em si mesmo. Tentar convencer você está confortável e confiante em seu próprio corpo, e aprender a ser feliz com sua aparência, independentemente da sua altura. Uma atitude positiva pode compensar qualquer falta de altura.
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    Consultar um especialista. Se você vem de uma família nobre, mas não crescem como os meninos e meninas da sua idade, ou a sua estatura não mudou muito desde antes da puberdade, pode ser aconselhável consultar um médico. As probabilidades de sofrer um problema de crescimento grave (como a doença auto-imune ou uma deficiência de hormona de crescimento) são mínimas, mas eles existem. Se você levar uma dieta saudável, você descansar o suficiente, mas ainda não crescer, vai ser hora de consultar um médico.
  • Você pode querer visitar um médico se você é um adulto de estatura pequena. Embora algumas condições durante a juventude (como o raquitismo) podem influenciar a altura de um adulto, e até seria bom ver um médico. Pode ser necessário que você tenha certeza se os seus ossos e órgãos vitais são saudáveis.

    • dicas

    • Você é mais alto na manhã do que à tarde, talvez até 3 cm. Isto é porque os discos são descomprimidos em repouso numa posição horizontal, tal como quando o sono. Depois de permanecer por algumas horas você vai perder essa altura.
    • Não faça alguém puxar: não só não vai ajudá-lo a crescer, mas vai lhe dar um monte de dor no pescoço, braços e ombros.
    • Muito sono ajuda o corpo a crescer, assim dormem o suficiente.
    • Ele também ajuda muito alimentação saudável.
    • Alongamento na parte da manhã é benéfico.
    • Praticar esportes e ter uma vida ativa.
    • Não tente mudar como pessoa, mesmo se você estiver curto de estatura.
    • Mantenha-se hidratado. Beba muita água ou um pouco de leite para promover o crescimento de ossos fortes. Mesmo uma desidratação leve faz com que muitos problemas, como falta de energia e irritabilidade.
    • Não faça dietas durante os anos de crescimento.
    • Desleixo também, mas isso afeta o seu crescimento global.

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