Como ser incrível e se encaixam depois dos 50

Fit and Fabulous depois dos 50

Pequenos passos ninguém pode tirar de parar o processo de envelhecimento e viver uma vida mais saudável.

passos

faz exercício. O exercício é a maneira mais fácil de seguir um dos passos que irá make`re em forma e se sentir fabulosa. Não está indo para a academia cinco dias por semana, levantar pesos ou andar de bicicleta para passar para fora. Isso é algo simples que você pode fazer todos os dias para um nível moderado: caminhadas. Andar a pé é fácil e não precisa de nenhum equipamento, exceto um bom par de sapatos. Você pode fazer isso em qualquer lugar ea qualquer hora. caminhada rápida por 45 a 60 minutos, de 5 a 7 dias por semana, reduz a fadiga, facilita a perda de peso, reduz o nível de açúcar no sangue, reduzir a pressão arterial e colesterol. Isso também evita problemas de osteoporose, diabetes e coração. Qualquer nível de exercício é muito bom para combater o stress e aumentar a massa muscular. Se você não tiver feito atividade física por um longo tempo, você pode começar a caminhar lentamente por alguns minutos de cada vez e aumentar a frequência ea intensidade dos seus passeios você a atingir como você ficar em melhor forma. Você ficará surpreso com o quão bem você faz depois de algumas semanas.

Deixa de fumar. O tabagismo é a principal causa evitável de envelhecimento e doenças em adultos mais velhos. O número excessivo de mortes causadas pelo tabagismo aumenta com a idade. O 60% dos fumantes começam a fumar aos 13 anos. Para eles, o envelhecimento começa no 13 e não 30 como aos não-fumantes. O rapé é o único produto que mata e provavelmente irá te matar se você usá-lo para a sua finalidade. Você pode adicionar a perda de memória a uma longa lista de problemas de saúde causados por fumar. Os fumantes têm o dobro do risco de Alzheimer em comparação com pessoas que nunca fumaram. Pare e tabagismo: nunca é tarde demais. Se você sair agora, você ainda pode reduzir o risco de perda de memória no futuro. Aparentemente, os fumadores têm rugas em uma idade mais cedo do que os não-fumantes devido a enzimas degradantes. Um estudo realizado pela Universidade do Estado de Ohio mostra que o uso de hipnose para parar de fumar têm um 30% eficaz em homens e 23% nas mulheres ... "Aparentemente, as mulheres são mais propensos a fumar do que os homens quando estão estressadas ou ansioso. "

Gerir o stress. O estresse pode deixá-lo doente e fazer você parecer mais velho do que você. Quando você está estressado, é refletida na sua atitude face e seus hábitos de sono. O estresse é a principal causa da insônia e se você não dormir o suficiente, envelhecem muito mais rápido.

A auto-hipnose é uma excelente maneira de combater o stress em sua vida.

Durma o suficiente. A maioria das pessoas não dormem o suficiente! Cerca de 40% dos americanos se move, gira e acorda várias vezes quando eu deveria estar dormindo. Estes exemplos são sintomas característicos da insónia, distúrbio do sono mais comum nos Estados Unidos. É melhor dormir sete a oito horas, mas a maioria de nós não pode. Sem descanso adequado, que é quando o corpo rejuvenesce, você acorda cansado, com olheiras e olhos inchados. Rugas são outro sinal de que você não está dormindo o suficiente. Você pode melhorar o sono fazendo várias atividades tais como exercitar corretamente, têm hábitos alimentares adequados, perder peso, limitar o consumo de álcool e parar de fumar. Se você fazer qualquer uma dessas coisas, o sono pode se tornar difícil de alcançar.

Fazer mudanças em sua dieta. Manter uma dieta rica em frutas e legumes. Muitos destes alimentos contêm substâncias antioxidantes que protegem e nutrem as células do cérebro. Os antioxidantes impedem que o colesterol de danificar a tampa de suas artérias e fazer o fluxo sanguíneo para o cérebro mais lentamente. Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas e legumes coloridos como laranjas, bagas, brócolis, espinafre, cenoura, tomate, batata-doce. Completar a sua dieta com vitaminas, ervas e minerais de boa qualidade.