Como aumentar a sua massa muscular para jogar futebol

Muitas pessoas querem parecer mais robusto para jogar futebol. Não importa se você é um jogador de linha olhando olhar chunkier a ter uma vantagem competitiva ou se é o seu primeiro tempo de jogo e quero ser um jogador sensacional desde o início. Ou talvez você só quer ver mais robusto para mostrar seus músculos cada vez que você ir para a praia. Se o acima descreve algumas das coisas que você quer fazer, então este artigo é para você.

Conteúdo

passos

1
Se você tem quaisquer problemas médicos consultar um especialista antes de iniciar uma rotina de treinamento de dieta ou peso.
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    Se ainda não tiver contas com um ginásio adesão, você começa um. Encontrar um lugar onde você pode treinar e ter pelo menos o seguinte: squats máquina, banco, halteres, halteres de peso olímpico padrão ou, pelo menos pesado o suficiente para que você possa aumentar a força ao fazer agachamentos, fita esteira ou, pelo menos, um espaço para correr em.
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    Não importa em que posição você está se concentrando, você precisa colocar toda a sua força quando se utiliza pesos e se concentrar em movimentos compostos, incluindo: segurando e levantando pesos, banco de peso, agachamento e levantamento terra. Estes quatro movimentos são os melhores movimentos que você poderia fazer como você procuram aumentar a sua massa muscular para jogar futebol. Outros movimentos são também muito bom levantamento de peso na posição remo, bíceps com halteres, remo horizontal, flexões, flexões, levantando peso de estilo militar elevação e bezerro inclinados abdominal. Além disso, qualquer movimento pliométrico ou agilidade é útil.


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    `Run!!! Se você estiver em boas condições, pelo menos no que diz respeito ao cardio, em seguida, quando chegar à quarta rodada e todo mundo está ofegante e cansado de jogar, você pode continuar porque você trabalhou para estar em boas condições para isso.
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    Encontre um amigo, membro da família ou alguém que você pode dizer a ele o que você quer realizar e que pode apoiá-lo a cumprir suas metas.
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    Criar uma dieta que inclui: pelo menos um grama de proteína por libra que você pesa, pelo menos, um grama de carboidratos complexos por libra de peso corporal que você tem e muita água.
  • É possível que por si mesmo você percebe o que é saudável para você. No entanto, se você precisar de alguma ajuda que você deve visitar um nutricionista para saber o que é saudável.
  • Além disso, uma outra concepção errada é de acreditar que a gordura não é de todo saudável. QUE NÃO É O CASO. Gorduras saudáveis ​​são insalubres.
  • Alguns alimentos que são fontes saudáveis ​​de gordura são azeite de oliva, óleo de peixe, óleo vegetal, e alguns manteigas de amendoim.
  • A dieta é um dos fatores mais importantes para aumentar fase muscular, por isso não quero estragá-lo para arruinar sua dieta.
  • Você tem que comer de 4 a 8 vezes por dia. Quando você fizer isso, você tem que estar em porções menores. Uma pequena amostra do músculo edifício dieta será parecido com este:

  • SNACK 1) 3 xícaras de aveia, 2 ovos, 10 onças de leite desnatado misturado com uma colher de sopa de pó de proteína (proteína).
  • SNACK 2) 1 maçã, toda a 2 fatias de pão de trigo, 4 oz fatia deli Turquia, 24 onças de água.
  • SNACK 3) 4 onças algum tipo de vegetal verde, frango 6 oz, 20 ml de água, rolo integral
  • SNACK 4) 1 colher de sopa de pó de proteína, 18 ml de água, 1 banana
  • SNACK 5) 2 copos de requeijão, 10 onças de bife magro, 6 onças de um vegetal verde, 10 oz de leite com pouca gordura 1 grande batata-doce ou batata doce.
  • SNACK 6) proteína em pó 1 colher de sopa, 18 ml de água, 1 sanduíche de manteiga de amendoim
  • 7
    Nunca, mas nunca desistir. Não importa o que alguém diz, se você realmente quer isso, então você tem que dar o seu melhor esforço e, finalmente, os resultados são satisfatórios, você também pode olhar para trás e dizer "uau, realmente conseguiu. É tão bom. "
  • "O espírito, a vontade de vencer ea vontade de sobressair são as coisas que perduram. Estas qualidades são muito mais importantes do que os eventos que ocorrem ". Vince Lombardi
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    Mantenha-se motivado.

    • avisos

    • Nunca tente levantar pesos se você for ferido de alguma forma.
    • Nunca tente levantar uma quantidade pesada de peso, se você não tiver um observador pronto para ajudar.
    • Sempre colocar-se na forma mais adequada antes de tentar levantar um peso.
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