Como ter um estômago mais liso

Pratique alguma atividade aeróbica regularmente. Entre os exercícios aeróbicos são as atividades que envolvem grandes grupos musculares durante um longo período de tempo. Você deve praticar, pelo menos, 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de alta intensidade, uma semana. O exercício aeróbico ajuda a reduzir a gordura corporal, entre os quais a gordura abdominal está incluído, permitindo-lhe obter um estômago mais liso.

Tente força de trabalho. O treinamento de força deve ser feito pelo menos duas vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares, como pernas, quadris, costas, ombros, abdômen e braços. Você pode praticar exercícios de peso adicionado com bandas de resistência ou usando o peso do corpo (por exemplo, fazer flexões, agachamentos ou dominado) para fortalecer os músculos.

Desenvolver uma rotina de exercícios. Siga um plano de exercícios irá permitir que você monitorar seu progresso e ajudá-lo a definir metas específicas. Sua rotina deve incluir tanto o exercício aeróbico e musculação. Se você está começando, você pode ter que aumentar o tempo das sessões até 150 minutos de atividade aeróbica por semana.

Coma mais frutas e legumes. Legumes e frutas fornecem os nutrientes necessários para o corpo e são baixos em calorias. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode ajudar a saciar e evitar a acumulação de excesso de calorias como gordura. Comer uma boa variedade de vegetais, incluindo os verdes (brócolis, espinafre, alface), vermelho ou laranja (cenoura, tomate, pimentão vermelho, batata doce), legumes e ervilhas (feijão preto, lentilhas rachadas, feijão vermelho) rico em amido (milho, ervilhas, batatas brancas) alimentos. As mulheres devem comer 2 a 2,5 copos por dia, e os homens 2,5 a 3.

Coma proteínas magras. A proteína é encontrada na carne vermelha, frango, frutos do mar, peixe, legumes e produtos lácteos. Algumas fontes de proteínas animais podem ser ricos em gordura. É importante escolher fontes de proteína magra, como cortes magros de carne, legumes, lombo de porco, ovos, mariscos, peixe e frango sem pele. As mulheres devem comer entre 140 e 155 g (entre 5 e 5,5 onças) de proteína por dia, enquanto os homens devem comer entre 155 e 170 g (5,5 a 6 onças) de carne por dia.

Mover para grãos integrais. Comer grãos integrais (arroz integral, aveia, farinha de trigo integral e macarrão de trigo integral) em vez de cereais refinados (arroz branco, farinha branca, pão branco) vai ajudar a remover a gordura abdominal. As mulheres devem consumir 141-170 g (5 a 6 onças) de grãos por dia, enquanto os homens devem comer 170-227 g (6 a 8 onças) por dia do mesmo grupo alimentar.

Cozinhar sua própria comida. Cozinhar em casa pode ajudar a controlar o que você come e eu vou deixar você sabe exatamente o que comer. Esteja ciente de quanto manteiga, margarina e utilização de açúcar na preparação de alimentos. Além disso, certifique-se de remover a gordura ea pele da carne antes de cozinhar.

Preste atenção aos alimentos que causam inchaço. Certos alimentos podem causar inchaço, fazendo com que o estômago se expandisse. Não há necessidade de eliminar esses alimentos de sua dieta, mas você deve olhar para como seu corpo reage quando comer. Alguns alimentos comuns que normalmente causam inchaço são: feijão, brócolis, repolho, couve de Bruxelas, refrigerantes, couve-flor, leite, cebola, algumas frutas (maçãs, pêssegos e peras) rebuçados e gomas.

Reduzir o consumo diário de açúcar. O açúcar aumenta a quantidade de gordura abdominal. Muitos alimentos processados ​​(tais como bolos, doces, etc.) e bebidas açucaradas (refrigerantes, bebidas esportivas e alguns sumos de fruta) são ricos em açúcar. Reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta irá ajudá-lo a obter uma barriga mais plana.

Tente fazer a placa com pés deslizantes. Esta variante do ferro tradicional usada para trabalhar os músculos abdominais inferiores, uma área que é muitas vezes problemática. Entrar em posição de flexão e colocar um disco deslizante sob cada pé. Se você não tem discos de correr, você pode usar pratos de papel, toalhas de papel ou panos. Agora, deslize as pernas de volta, segurando a posição de flexão. Os braços irá mover-se, a partir de um ângulo de 90 graus de modo a formar um ângulo de cerca de 135 graus. Em seguida, desliza para trás as pernas para voltar à posição inicial. Esta posição é muito difícil. Tente completar 10 a 15 repetições.

Tente fazer flexões. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Os joelhos devem ser separados à largura dos quadris. Coloque as mãos sobre as coxas, atrás das orelhas ou cruzados no peito. Abs seu contrato para separar a cabeça e os ombros do chão. Mantenha a posição por alguns segundos nesta posição e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial ..

Faça oblíquos em pé. abs em pé são muito úteis se deitado no chão é desconfortável. Destacar com uma ligeiramente maior do que a largura dos pés quadris. Colocar o seu peso sobre a perna direita e, em seguida, estendeu seu braço esquerdo sobre a cabeça como se estivesse esticando. Cordões o tronco para a esquerda e a articulação do joelho esquerdo com o cotovelo esquerdo. Fazer 10 a 15 repetições e mudar de lado.

Tente fazer flexões em pé. Stand com espaçadas ligeiramente mais largo que os ombros, dedos apontando para a frente pés. Coloque as mãos nos quadris e contrair seu abs como se estivesse tentando tocar a coluna com o umbigo. Em seguida, gire a pélvis e carrega as nádegas para trás, enquanto vestindo o peito e os ombros para a frente. Retorne à posição inicial. Repita este exercício 10 a 15 vezes e complete 2 a 3 séries.