Como seguir a dieta da sopa de repolho

3 partes:

Prepare-se para dietaTente a dieta da sopa de repolhoTirar o máximo partido da dieta

A dieta da sopa de repolho exige que você comer grandes quantidades de esta sopa durante uma semana. Esta semana você também pode comer algumas frutas e legumes, frango, carne e arroz integral. Os defensores desta dieta afirmam que é uma boa maneira de perder alguns quilos rapidamente. Definitivamente reduzir as calorias que você consome drasticamente, mas você pode perder o peso da água ou tecido magro em vez de gordura. É muito difícil de queimar tantas calorias de gordura em um período tão curto. Se você decidir tentar a dieta, você não deve se estender além de uma semana. A falta de carboidratos complexos, vitaminas, minerais e proteínas poderia deixá-lo sentir-se cansado e fraco. Lembre-se que a perda de peso a longo prazo é necessário fazer mudanças duradouras em seus hábitos alimentares e exercício.

parte 1Prepare-se para dieta

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Obter os ingredientes para a sopa. Se você estiver indo para tentar a dieta da sopa de repolho, você precisa fazer sopa de repolho. Stock-se em todos os ingredientes necessários. Se você estiver indo para segui-lo durante toda a semana, você precisa fazer um monte de sopa de repolho. A sua preparação é simples e você pode começar a fazer um grande pote, que pode ser armazenado na geladeira ou no freezer para mantê-lo fresco. Os ingredientes necessários são:

• 6 cebolas grandes picadas
• 2 pimentões verdes em cubos

• 2 latas de tomates (em cubos ou integrais)
• 250 g de cogumelos fatiados

• 1 maço de aipo picado
• 1/2 cabeça de repolho picado

• 3 cenouras, fatias
• 1 a 2 cubos de caldo de galinha ou caldo de legumes (opcional), além de sal e pimenta a gosto
• Para um sabor extra: pimenta de caiena, curry em pó, ervas misturadas ou outro tempero

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Stock-se em outras frutas e legumes. Com a dieta da sopa de repolho, comer sopa como seus principais refeições durante o dia, mas também incorporar algumas frutas e outros vegetais em dias fixos. Antes de iniciar a dieta, certifique-se que você tem uma boa oferta de legumes e frutas variaram em casa.

• Brócolis e espinafre são boas escolhas que podem adicionar ferro à sua dieta.
• Evite vegetais ricos em amido, como feijão ou milho.

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Comprar carne. Alguns dias você irá adicionar um pouco de carne em sua dieta, geralmente carne de frango um dia e outro dia. Comprar um ou dois pacotes de 300 g carne moída magra e um pacote de peitos de frango. Você consumir alimento de dia 5 e no dia 6 em sua dieta, então certifique-se que ele permaneça em boas condições para comer até então.

• Verifique datas de validade na embalagem e deixe a compra até o final da semana, se necessário.
• Sempre olhar para a carne magra.

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Faça seu plano de dieta. Antes de iniciar a dieta, pode ser útil para escrever o seu plano de alimentação e colá-la na geladeira ou em qualquer parte da cozinha. A constante é a sopa de repolho, which`ll suplementado com adicional em dias diferentes. Elabora o plano como detalhado abaixo.

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Prepare a sopa. É fácil de preparar. Primeiro você precisa para cortar todos os legumes e frite levemente em um pouco de azeite em uma panela grande. Coloque a cebola picada e deixá-los começar a ser transparente antes de adicionar a pimenta verde e repolho em primeiro lugar. Revuélvelos um pouco na panela, para que eles começam a murchar. Em seguida, adicione a cenoura, cogumelos e aipo picado. Neste ponto, adicionar alguns temperos e mexa bem.

• Se você usar tomates enlatados, despeje na panela.
• Adicionar uma cobertura de água e leve para ferver.
• Considere a adição de um pouco de caldo de carne ou cubo de caldo para o sabor.
• Deixe ferver por um par de horas.
• Teste e preparação temporada, quando ele atingiu a consistência desejada.

parte 2Tente a dieta da sopa de repolho

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Venha adequadamente Dia 1. É importante ter um bom começo. No dia 1 você deve comer sopa de repolho como sua principal refeição durante o dia. Adicione algumas especiarias e condimentos para adicionar um toque de sabor. Você vai comer um monte de sopa e, em algum momento você vai se cansar dele. No dia 1 você pode adicionar frutas a sua dieta.

• Coma frutas durante todo o dia.
• Mas, não comer bananas no dia 1.
• Fique com maçãs, laranjas e outras frutas.

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Adicionar vegetais folhosos Dia 2. Esperemos que, pelo segundo dia, mas não ser satisfeito ainda comer sopa de repolho. Ainda consumir a sopa em suas refeições principais. Em vez de adicionar frutas a sua dieta, dia 2, você deve adicionar alguns vegetais folhosos crus ou cozidos.

• Por exemplo, você pode ferver ou vapor alguns brócolis ou espinafre.
• Comer uma batata cozida com um pouco de sopa.
• Não coma frutas.

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Comer frutas e legumes adicionais dia 3. Dia 3 você estará mais cansado do visual e cheiro de sopa de repolho. Você pode complementá-lo com todos os tipos de frutas e legumes. Frutas e vegetais são muito baixa em calorias, então comer muitos deles para experimentar diferentes sabores.

• Não comer batatas neste dia.
• Você também deve evitar bananas neste dia.
• Outras frutas e vegetais são aceitáveis.

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Escolha bananas e leite desnatado em 4. Agora você está na metade e no final é um pouco perto. No dia 4, você vai ter uma mudança e irá adicionar bananas e leite desnatado para a sua dieta. Você continuar a comer sopa de repolho em suas refeições principais, mas comer algumas bananas e leite desnatado que você bebe durante o dia.

• Certifique-se de obter desnatado ou desnatado menos.
• Você pode combinar as bananas com leite para fazer um shake de base.

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Adicione o frango e tomate no dia 5. Depois de chegar no dia 5, você pode adicionar algo com um pouco mais substância à sua dieta. Este dia pode consumir um pouco de carne e tomate. Você pode escolher frango ou carne magra. Se você escolher o frango, sem pele ferver para cozinhar de forma mais saudável possível. O peito de frango sem pele, com fatias de tomate é uma boa combinação.

• Venha até seis tomates.
• Você pode comer tomates crus ou grelhados. No frio.
• Você deve continuar a comer a sopa pelo menos uma vez neste dia.
• Certifique-se de beber de seis a oito copos de água neste dia.

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Comer carne e vegetais no dia 6. Este dia você nunca vai comer carne. Se você comer frango no 5º, opte por dia carne magra 6. Combine carne magra com abundância de legumes ou salada. Você deve consumir vegetais de folhas com carne, como couve ou espinafre.

• Carne e vegetais devem complementar, e não substituir sopa de repolho.
• Não comer batatas neste dia.
• Tente não usar muito óleo ao cozinhar carne.

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Termina com arroz integral e legumes no dia 7. Você já atingiu o último dia da dieta da sopa de repolho. Você pode comemorar comer um pouco de arroz e legumes marrom junto com sua sopa de repolho. Uma tigela moderado de arroz com vegetais de folhas será suficiente para completar a sua ingestão diária de sopa.

• Você também pode beber suco de fruta sem açúcar neste dia.
• Sumo em casa vai garantir que não contém adição de açúcar e suco lhe dará um frutas frescas e deliciosas.
• Não continue com a dieta ao longo de 7 dias.

parte 3Tirar o máximo partido da dieta

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Siga a dieta. Para obter o máximo benefício da dieta da sopa de repolho é necessário seguir toda a semana. Isto é especialmente uma questão de força de vontade e empenho, mas há coisas que você pode fazer para se dar a melhor chance de sucesso. Ter um plano claro para a sua dieta (com as suas refeições organizadas com antecedência) irá ajudá-lo a seguir. A organização e planejamento são fundamentais para qualquer programa de perda de peso.

• Qualquer lacuna no plano ou dúvidas sobre o que você come pode fazer o programa facilmente se desviar.
• Ter um plano de alimentação proeminente e detalhada irá ajudá-lo a controlar sua dieta e manter o controle de seu progresso.

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Não se esqueça de calorias líquidas. Se você está de dieta, você empresta muita atenção ao que você come, mas não se esqueça sobre as calorias em suas bebidas. bebidas, especialmente alcoólicas são carregados com calorias e vai estragar todo o seu bom trabalho se você não eliminar o álcool enquanto você dieta.

• Isto também se aplica a refrigerantes açucarados. Os relacionamentos não podem imediatamente o que você bebe com o seu peso, mas é um elemento essencial que não deve ser esquecida.
• Beber muita água durante a dieta irá mantê-lo hidratado e ajudar a controlar o apetite.

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Mantenha a sua saúde, enquanto você está de dieta. Comprometem-se a dieta significa que você não vai obter uma nutrição adequada durante uma semana, para que você pode se sentir cansado e fraco. É essencial tomar medidas para manter a sua saúde geral, enquanto você está de dieta. Uma maneira de ajudá-lo a consumir nutrientes ao seguir a dieta é tomar um comprimido multivitamínico diariamente. Esta é uma maneira rápida e fácil para ajudá-lo razoavelmente nutrientes que você precisa para manter seu corpo funcionando em bom estado.

• Dada a gravidade da dieta, é pouco provável que tenha energia para fazer exercício extenuante, mas tentar manter um nível razoável de atividade física leve.
• Por exemplo, dá um descontraído passeio à noite.
• Se você se sentir muito cansado ou letárgico, reconsidera dieta e substituí-lo com comer uma mais equilibrada saudável e exercício método.

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Mantenha-se positivo durante a dieta. Um dos elementos que fazem dieta acompanhamento mais fácil é a sua curta duração. Pode parecer mais fácil manter uma dieta severa durante uma semana que uma mais equilibrada mais tempo, embora os resultados a longo prazo é muito mais proveitoso prosseguir uma abordagem mais equilibrada. Se você tem dificuldade para seguir a dieta e a ideia de uma outra tigela de sopa de repolho é difícil de aceitar, tentar ficar positivo.

• Displays em todos os momentos que é muito próximo ao último dia e marcam cada hora das refeições com um ornamento.
• É uma conquista para chegar ao final da semana, para que você deve estar orgulhoso de sua força de vontade e compromisso.
• Para ver benefícios duradouros, adotar uma dieta equilibrada e fazer exercício regularmente.

dicas

• Lembre-se de manter uma imagem corporal positiva.
• Não acompanham a sopa com pão.
• Se bebidas não são mencionados em qualquer dia, isso significa que você só pode beber água.
• Beba muita água durante a semana da dieta.
• Fique longe de bebidas alcoólicas e refrigerantes, mesmo dieta.

avisos

• O aumento da flatulência é um efeito colateral comum de esta dieta.
• A maior parte do peso que você perde é água, não gordura. Portanto, a perda de peso não é permanente.
• É um plano de perda de peso a curto prazo não trará resultados a longo prazo.
• Esta é uma dieta severa, então você deve consultar um médico antes de empreender ele.

Coisas que você precisa

• Uma faca para legumes
• um pote