Como quebrar um jejum

4 partes:

Quebrar o jejum (Dia 1)Quebrar o jejum (dia 2)Quebrar o jejum (3 e 4)Soluções para problemas comuns

Quando você sai de um jejum será importante para fornecer o corpo com o processo de digestão das refeições normais. Porque o sistema digestivo tem certamente reduziu a produção de enzimas e tem afetado o revestimento do estômago, comer demais ou comer certos alimentos muito rapidamente poderia causar problemas de saúde, tais como náuseas, dores de estômago ou diarréia. Incorporar refeições lentas normais e estrategicamente irá ajudá-lo a quebrar o jejum em silêncio, sem perturbar o seu sistema digestivo.

parte 1
Quebrar o jejum (Dia 1)
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Definir um calendário dependendo da duração do seu jejum. Você deve certificar-se de saber a hora de quebrar o jejum. Quase sempre, o tempo de jejum irá determinar o comprimento de tempo para quebrar. Não pule o passo inicial para quebrar o jejum, mas vai dar náuseas e vai estragar todo o trabalho duro realizado.
  • Para jejuns mais longos (mais de 7 dias), você deve reservar quatro dias para quebrá-lo. Os primeiros dias terá de limitar-se a consumir o mais essencial antes de começar a adicionar mais.
  • Se o jejum é mais curto (cerca de uma semana), a reserva de um a três dias para quebrar. O primeiro dia é apenas para tomar suco de frutas ou um pouco de caldo. Dependendo de como você se sente, você pode rapidamente executar as etapas nos 2 dias seguintes.
  • Jejum por um dia, reservar um dia ou dois para se recuperar. Seu corpo não será tão estressado, mas isso não significa que você pode ir diretamente para comer junk food.
  • 2
    Faça um plano para comer. Para torná-lo mais fácil de manter uma agenda e não começar a comer o que você não deve ser capaz de desenvolver um plano de refeições específicas de acordo com o período de tempo, você precisa consumir sólida novamente. Por exemplo, para quebrar um jejum de quatro dias, o plano poderia ser a seguinte:
  • Dia 1: 2 copos de 250 ml (8 onças) de sumo de fruta ou vegetais (cenouras, alguns verdes, a banana, a maçã) diluído com metade da água. Bébelas com 4 horas de intervalo.
  • Dia 2: mais frutas diluído ou suco de vegetais, sopa de ossos e ½ frutas xícara (pêra e melancia) a cada 2 horas.
  • Dia 3: iogurte 1 copo e suco de fruta para o lanche breakfast- ½ xícara de suco de melancia e sopa de legumes e suco de vegetais-fruta para um almoço- sanduíche ½ xícara de legumes com molho BLOCO iogurte e suco de frutas para o jantar.
  • Dia 4: 1 ovo cozido com suco de frutas para o café-lanche de iogurte e bayas- alguns feijões cozidos e legumes para almoço- uma maçã e algumas nozes como uma sopa de legumes bocadillo- mais forte com suco de frutas para o jantar.
  • 3
    No dia 1, centram-se principalmente em levar frutas ou vegetais suco. No período inicial para quebrar o jejum, especialmente se ele durou um longo tempo, você tem que começar a re-hidratar seu corpo. Para fazer isso, o primeiro dia (ou segundo também) só tem de beber frutas diluído ou suco de vegetais.
  • Para quebrar o jejum, beba um copo de 250 ml (8 oz) de frutas diluído ou suco de vegetais. Evite suco contendo açúcares e aditivos. Afinal, você só removê-los do seu corpo.
  • Em 4 horas, tomar uma xícara de 250 ml (8 oz) de frutas diluído ou suco de vegetais.
  • 4
    Complemente a sua fruta ou suco de vegetais com caldos vegetais ou ossos. Dependendo de como você sente seu corpo, dentro de 4 horas, você vai começar a adicionar um pouco de caldo vegetal ou ossos para sua dieta.
  • preparação para o teste caldo de frango ou carne Se você é aventureiro e você pode abster-se de picar carne, enquanto você se preparar.
  • Dê tempo ao seu corpo adequada entre as refeições, porque eles não precisam sobrecarregar o seu corpo. Caso você comer muito imediatamente, será mais difícil para processar e digerir alimentos novos, incluindo sopas.
    • parte 2
    Quebrar o jejum (dia 2)
    1
    Começar a adicionar frutas cruas a sua dieta, especialmente se o jejum foi relativamente curto. Se, no entanto, durou um par de semanas ou mais, recomendamos que você siga uma dieta constante de suco de frutas e vegetais e caldo de carne ou ambos. Mas se fosse curto, é hora de comer apenas fruta inteira porque muitas frutas têm alto teor de água e são fáceis de digerir e também têm muitos nutrientes e energia. Seu sistema digestivo precisa de comida que pode facilmente assimilar a mantê-lo funcionando sem tentar muito difícil.
    • Deve iniciar a adição de pequenas quantidades de fruta perto do fim do primeiro e do segundo dia.
    • Os melhores frutos são, por exemplo: Melão (especialmente melancia), uva, maçã e pêra. Eles são muito suaves para o corpo.
  • 2
    Durante este período, evite frutas cítricas, como limão, laranja e frutas fibrosas como abacaxi. frutas fibrosas são difíceis de digerir e frutas muito ácidas pode causar-lhe desconforto.


  • 3
    Mexer em iogurte. Você deve beber iogurte, enquanto você quebrar o jejum. Isso vai ajudar a repovoar as boas bactérias e enzimas do sistema digestivo que o jejum é eliminado. Por sua vez, esses probióticos facilitar a digestão.
  • Adicionar o segundo dia ou quando você adicionar a fruta. Seu sistema digestivo terá de recuperar estas enzimas, logo que possível, mas não há necessidade de sobrecarregar o seu corpo.
  • Certifique-se de beber iogurte sem açúcar como este (o açúcar processado, e não o açúcar da fruta natural) vai fazer você se sentir pior.
  • 4
    Preste atenção ao seu corpo durante este período. Seu corpo vai dizer se você vai muito rápido. Algumas coisas são normais, tais como ter uma fome voraz ou sentir um pouco tonto de não comer por um tempo. No entanto, haverá outros sinais que indicam que você está quebrando o errado rápido.
  • Se você estriñes, você tem dores de estômago ou náuseas você (ou mesmo vomitar), você deve retomar sucos de frutas diluído ou caldo.
  • Você precisa evacuar pelo menos uma vez após os primeiros copos de suco. Se não, você deve avançar com a fruta.
  • Você também deve prestar atenção aos alimentos que você vai apresentar a sua dieta, porque você pode descobrir algumas alergias. Ela percebe como você se sente depois de certos alimentos: náuseas, tonturas, comichão na boca ou língua, prisão de ventre.
    • parte 3
    Quebrar o jejum (3 e 4)
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    Incorpora vegetais. Continua com vegetais de folhas verdes, como alface e espinafre. Comê-los crus e inclui iogurte como um curativo. Manter-se comer frutas e beber sucos como o seu corpo regula o sistema digestivo.
    • Depois de comer alface e espinafre, continua com outros vegetais. Comê-los crus e cozidos. Você pode preparar sopa de vegetais (não os vendidos em lojas, porque eles tem um monte de açúcar, sal e aditivos prejudiciais).
    • Surtos são vegetais altamente eficazes porque contêm muitos minerais e antioxidantes que seu corpo precisa e facilmente digeridos.


  • 2
    Adicionar alguns grãos e feijões. Você vai ter que cozinhar bem e comer além frutas e legumes. Seu apetite vai ficar mais forte à medida que continua a reintrodução diferentes alimentos à sua dieta.
  • Tente nozes e ovos quando já estiver mais acostumado a comer (dia 4 para uma Largo- jejum dia 2 por um dia de jejum dia 3 por um jejum de médio prazo). O mais fácil de comer ovos são cozidos ou mexidos. ovos cozidos são mais difíceis de digerir.
  • 3
    Verifique se o seu corpo é saudável antes de introduzir muitos outros alimentos. Se vegetais processados ​​e frutas sem problemas (sem cólicas ou náuseas), então você pode continuar a comer mais difícil de digerir os alimentos. Mas se ele ainda é uma luta, vara de consumir alimentos que causaram menos problemas. Confie aqueles que deixaram uma boa impressão em seu corpo.
  • 4
    Comer pequenas porções. Você deve começar a comer a cada duas horas no primeiro (depois de tomar o suco diluído com 4 horas de intervalo). Você deve começar a comer alimentos maior que o seu corpo se adapta a mais comida.
  • No final, o melhor momento para comer todos os dias deve consistir de refeições e 2 lanches 3. Quando você chegar a este ponto, o corpo vai voltar ao normal e esperamos que você vai se sentir melhor após a limpeza do corpo.
  • 5
    Mastigue bem os alimentos. A mastigação correta quebra de alimentos para torná-los mais fáceis de digerir. Então, comer devagar e deixe seu corpo esteja preparado para a digestão. Tente mastigar cada bocado pelo menos 20 vezes antes da próxima.


    • parte 4
    Soluções para problemas comuns
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    Tenha em mente que a diarreia e intestinais frequentes movimentos são comuns após a reintrodução de alimentos sólidos. O primeiro dia só bebia suco watermelon- o segundo, você introduziu a uva e pêra. Então, imediatamente depois de comer apenas uma pequena porção de uva e pêra lhe dá diarréia e sólidos ir. Há algo errado?
    • Aqueles que jejuam experimentá-lo muitas vezes após a introdução de corpo sólido. Durante o jejum, o sistema digestivo foi descansar e enzimas inativas no intestino não funcionou e, de repente recebe refeição inteira, por isso é forçado a trabalhar a toda a velocidade em um curto espaço de tempo. Então, tudo dá errado.
    • A solução para este problema vai manter o curso. O mais provável é que o problema não é a própria comida, mas simplesmente pedindo o seu corpo para fazer algo que não está pronto. Limite-se a beber principalmente sucos de frutas e vegetais, caldos e ocasionalmente consumir sólidos facilmente digeridos. Seu corpo vai começar a adaptar um ou dois dias.
  • 2
    Tenha em mente que o gás e constipação também são relativamente comuns. Se, no entanto, não é possível evacuar após a reintrodução de alimentos sólidos na sua dieta, não entre em pânico. Não é um caso extremo e não é que você fez algo errado. Você vai ter que fazer o seguinte:
  • Misture 1 colher de chá de Metamucil (ou outro suplemento de fibra) e 1 colher de chá de suco de aloe vera em 250 ml (8 oz) de água e levá-lo antes das refeições. O suplemento de fibra e aloe vera são laxantes suaves que vai ajudar a evacuar.
  • Evite bebidas e alimentos que estriñan ou pior. Nuts, couve e café, embora eles são saudáveis ​​quando consumidos crus, agravar a constipação. Coma somente frutas facilmente digeridos, como ameixas e legumes, como batata doce e abóbora.
  • 3
    Tenha em mente que se você variar muito, especialmente quando reintroduzem alimentos sólidos pode causar problemas digestivos. A chave para quebrar uma palavra rápida é "simplicidade". Procurando por um suco que você gosta e levá-la para um dia. Em seguida, procure um fruto simples e comer apenas isso para outro dia. Too muitas pessoas assumem que a sua digestão é pior do que realmente é e dando punir o acreditar ele quer: uma variedade de alimentos, quando na verdade precisa de comida simples. Certifique-se de que tudo o que comer e seu corpo é simples obrigado.
  • 4
    Cuidado de alimentos com uma grande quantidade de óleo durante a primeira semana de quebrar o jejum. Mesmo aqueles com lanches saudáveis, como nozes e óleo de abacate, poderia causar problemas digestivos nesses estômagos que não tenham recebido recentemente sólida. Limite-se a comer frutas e legumes sem óleos, em primeira e, em seguida, observar a sua reacção aos alimentos com alto teor gorda (tais como abacate) quando estiver pronto para voltar a entrar.

    • dicas

    • Manter hábitos saudáveis ​​de alimentação. Lembre-se que o jejum tem sido uma experiência de limpeza para o seu corpo. Eu nunca preencher imediatamente com junk food e alimentos processados. Faça o seu rápido início de um estilo de vida saudável.
    • Mantenha-se activo enquanto você quebrar o jejum. Você deve procurar maneiras de distraí-lo de pensar sobre como você está faminto. Obter alguns filmes engraçados, sair com um amigo, aprender a tricotar.
    • Manter seu corpo hidratado. Continue bebendo muita água e sumos frescos enquanto você estiver fora do jejum.

    avisos

    • Não atiborres comida para quebrar o jejum. Pode ser tentador para preencher com todas as refeições desejava enquanto jejum. No entanto, isso poderia descomponerte e ser muito prejudicial para o seu sistema digestivo e intestinal.
    • Tenha em mente que você terá muita fome quando terminar o jejum, mas você tem que exercitar a disciplina, especialmente se você estiver indo para reativar o estômago e sistema digestivo.

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