4 maneiras de se livrar da gordura interna da coxa

4: MétodosComer para perder peso Exercício para perder peso Exercício para tonificar o corpo Ame seu corpo

Se livrar da gordura na face interna das coxas pode ser um processo frustrante. Para conseguir isso, você precisa combinar uma dieta saudável consistente com uma rotina de exercícios. No entanto, é importante lembrar que estas medidas por si só não vai eliminar gordura da parte interna das coxas. Por outro lado, uma dieta saudável vai ajudá-lo a reduzir a gordura de seu corpo inteiro, enquanto uma rotina de exercícios rigorosos irão moldar e tonificar as coxas.

método 1

Comer para perder peso

Comer uma dieta natural. Se você quer perder peso, você precisa obter as calorias que seu corpo necessita de baixas calorias e rico em nutrientes. Certifique-se de incluir alimentos com proteína de alta qualidade (como carnes magras e castanhas), frutas, legumes e carboidratos complexos (como pão de trigo integral, legumes e arroz integral).

Evite alimentos excessivamente processados, tanto quanto possível. Estes incluem congelados (como pizza congelada) e alimentos preparados (microondas). Em geral, a idéia é comer alimentos frescos e evitar aqueles que vêm em uma caixa, saco ou lata, tanto quanto possível. Estes últimos são processados para compensar a perda de nutrientes que ocorre durante o processo de conservação de alimentos.

Coma várias vezes durante o dia. Ter vários (4 ou 5) pequenas refeições ao longo do dia em vez de 3 grandes refeições pode aumentar o metabolismo e reduzir o apetite para que você não comer demais.

Se você decidir comer mais freqüentemente durante o dia, certifique-se as porções são pequenos. A idéia não é ter várias refeições grandes com mais frequência e consomem mais calorias.

Limite o consumo de gorduras saturadas. As gorduras saturadas são menos benéfico para o seu corpo do que insaturados e geralmente vêm de alimentos de origem animal, como laticínios e carnes, bem como óleos hidrogenados. Muitas de suas sobremesas favoritas são cheios de gorduras saturadas, por isso certifique-se de não comer muitos doces.

O óleo de palma e coco contém a maior quantidade de gordura saturada, mas manteiga e gorduras animais fundidas, tais como vários tipos de manteiga, eles também contêm uma grande quantidade de gordura saturada. óleo de peixe, apesar de conter ácidos graxos saudáveis ômega 3, também tem uma elevada percentagem de gordura saturada, por isso é importante verificar o rótulo nutricional dos alimentos que compram e limitar o tamanho das porções daqueles com ricos em gorduras saturadas.

É importante notar que você deve limitar a quantidade de gordura saturada em sua dieta, mas não eliminá-los completamente. Nenhum problema com vírgulas ocasionalmente, especialmente se eles têm outros benefícios para a sua saúde, como no caso dos peixes e nozes.

Evite carne vermelha e optar por proteínas magras. Em outras palavras, é melhor consumir alimentos que fornecem proteínas magras, como estes têm menos gordura saturada e calorias.

Substitua a carne de porco com frango e peru. Os peixes também contém menos gordura do que a maioria de carne vermelha e tem um valor nutricional superior. Sempre que possível, escolher o peixe fresco em vez de sardinha, atum ou outros peixes em conserva em óleo.

Leguminosas, tais como lentilhas, grão de bico e feijão, também contêm uma grande quantidade de proteína de baixo teor de gordura. Estes alimentos vão ajudá-lo a se sentir confortável e dar-lhe as nutrientes que seu corpo precisa para complementar a dieta com baixo teor de gordura que você deve manter a perda de peso.

Comer a abundância de laticínios de baixo teor de gordura. O cálcio ajuda a regular a forma como as células de gordura armazenar e quebrar a gordura, enquanto os alimentos lácteos com baixo teor de gordura (como leite e iogurte) pode ajudar a perder peso. No caso das mulheres, que tendem a sofrer de osteoporose, é muito importante incluir uma quantidade adequada de lacticínios de baixo teor de gordura na dieta.

Escolha leite com baixo teor de gordura, em vez de todo ou laticínios de baixo teor de gordura. Em vez de consumir leite inteiro ou desnatado, leite escolher 1% ou 2%. Normalmente, as alternativas são os produtos lácteos com baixo teor de gordura melhor do que baixo teor de gordura, que muitas vezes contêm grandes quantidades de açúcar.

Ele inclui mais leite, iogurte e queijo cottage em sua dieta. Estes produtos lácteos contêm menos gordura do que a maioria das duras queijos, cremes e manteigas.

Ambos os homens e mulheres com idades entre 9-51 devem consumir cerca de 3 xícaras de leite por dia. Crianças entre 2 e 3 devem consumir cerca de 2 xícaras de leite por dia e entre 4 e 8 anos, 2,5 copos.

Limitar o seu consumo de álcool. As bebidas alcoólicas contêm calorias vazias, que deve eliminar de sua dieta, tanto quanto possível, se você quer perder peso. Seu corpo reduz a queima de calorias em quase 75% depois de uma bebida e um meio de se livrar dos derivados do álcool (acetaldeído e acetato). Portanto, há uma maior probabilidade de que o seu corpo para armazenar gordura e carboidratos que você consome como gordura.

Mesmo o consumo moderado de álcool pode aumentar a quantidade de calorias que você come, reduzir a sua motivação para o exercício e ter um impacto negativo sobre o seu sono. Se você optar por consumir bebidas alcoólicas, fazê-lo com moderação e certifique-se de definir os dias em que não consomem.

Evite produtos que podem arruinar a sua dieta. Mesmo se você pode fazer algumas concessões em sua dieta, existem certos alimentos e bebidas que são mais propensos a desestabilizar a dieta completamente. Você deve evitá-los tanto quanto puder. Comece por eliminar alimentos com calorias vazias e sem valor nutricional de sua dieta. Além disso, evitar bebidas como refrigerantes, congelados, como batatas fritas, alimentos e cereais açucarados.

método 2

Exercício para perder peso

Não tente trabalhar para "zonas". É impossível perder peso especificamente na parte interna das coxas. Para conseguir isso, você deve reduzir a gordura corporal em sua totalidade. É muito importante que as suas expectativas são perda de peso realista.

Fazer exercícios mais cardio. Os exercícios cardiovasculares são uma boa maneira de queimar gordura. A fim de se livrar da gordura em torno de seu corpo (e, assim, eliminar a gordura na face interna das coxas), você deve aumentar a duração dos exercícios de cardio ou aumentar os dias em que as vigas. Este tipo de exercícios funcionam muito bem para esta finalidade específica, já que a maioria trabalha a parte inferior do corpo.

Se você quiser experimentar alguns exercícios de cardio populares, tente fazer exercícios elípico movimento, corrida, subir escadas (ou usar um aparelho elíptico), pular corda e caminhar rapidamente.

Treinar-se, pelo menos, meia hora, cinco dias por semana para queimar mais gordura.

Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios para se certificar de sua saúde está bem o suficiente para realizar exercício moderado a intenso.

Tente tipos alternativos de exercício em sua rotina. Isso significa que você tem períodos completos de atividade física rigorosa e períodos de atividade mais leve. Por exemplo, você pode alternar entre caminhada e corrida (5 minutos cada, repetindo atividades para um total de 30 ou 60 minutos), ou entre correr e correr. Isso vai ajudar a queimar mais calorias e, portanto mais gordura.

Tente executar este exercícios alternados de rotina por 30 minutos ou mais, 4 ou 5 vezes por semana.

método 3

Exercício para tonificar o corpo

squats prática contra a parede. Este é um exercício isométrico que dará suas coxas uma aparência muito mais magro.

Para fazer isso, suporta todas as suas costas contra uma parede lisa e dobrar os joelhos a um ângulo de 45 graus. Fique nessa posição por 30 segundos, em seguida, retorna a levantar-se e descansar. Faça 4 séries de 10 repetições cada.

Faça girar rãs. É um exercício que mistura trabalho cardiovascular e tonificação. Esta combinação de força e cardio irá ajudá-lo a queimar calorias enquanto você está trabalhando os músculos da face interna das coxas.

Stand com os pés afastados. Os joelhos e os dedos dos pés devem apontar. Enquanto você está nesta posição, sua mão deve tocar o solo (imagine uma postura rã). Pergunte a um agachamento e ir tão baixo quanto possível, mas manter o seu pé e certificar-se de seus joelhos estão alinhados com os dedos dos pés peito.

Saltos no ar e seu corpo gira 90 graus, enquanto os pés juntos. Como você pular, balançar os braços sobre a cabeça para promover melhor o seu corpo.

Terras em posição de agachamento (você deve chegar o mais perto do chão, como você pode). Em seguida, saltar novamente até que você completar a sua vez (4 saltos completa 1 volta).

Fazer tantas repetições quanto possível para 1 minuto. Em seguida, repita o exercício, mas gira na direção oposta.

Ele tenta espremer uma almofada enquanto você está sentado. Você pode fazer isso em sua cozinha, sem qualquer equipamento especial para o exercício. Tudo que você precisa é de uma cadeira de jantar e uma almofada da mobília da sala de estar.

Sente-se em uma cadeira firme (uma sem rodas), com os pés apoiados no chão e dobre os joelhos, criando um ângulo reto (90 graus). Coloque a almofada entre os joelhos e coxas.

Expire como você espremer o travesseiro entre as coxas. Imagine que você fizer o enchimento. Continue apertando por um minuto e respirar normalmente.

Tente fazer lado adução. Este exercício trabalha o músculo adutor, o qual é o grupo muscular do interior das pernas. Se você combiná-lo com exercícios cardio regulares, você tonificar os músculos e queimar a camada de gordura da face interna das coxas.

Deite-se de lado. Suas pernas devem ser retas, com um pé sobre o outro. Você pode flectir o braço é baixo e colocá-lo sob a sua cabeça para a sustentação, enquanto descansa o outro braço com sua mão em seu quadril. Por favor, note que ambos os quadris e os ombros devem estar perpendicular ao chão e sua cabeça alinhada com a coluna.

Ele fornece suporte para sua coluna enrijecer seu abs e levantando a perna por baixo. Esta deve estar voltado para a outra perna. Neste ponto, ambas as pernas deve permanecer linear, mas o pé da perna que é acima deve vir para baixo, de modo que ambos os suportes de pés no chão.

Perna levanta e despégala abaixo do piso. Expire e levante a perna com cuidado de modo que é acima do pé da outra perna. Continue elevação até que seus quadris começam a se inclinar ou até sentir a tensão nos músculos inferior das costas ou abdominais oblíquos.

Inspire e abaixe a perna no chão de uma maneira controlada.

Vire-se cuidadosamente para que você está deitado no outro lado. Repetir o exercício, estendendo-se a outra perna para completar uma série. Repita o exercício 10 vezes, fazendo 3 séries de cada lado, alternando cada um.

método 4

Ame seu corpo

Seja realista. Note que você provavelmente vai ser a pessoa mais crítica que nota mais gordura do interior das coxas. Pergunte a si mesmo: "Eu preciso exercer minhas coxas tanto como eu acho, ou eu estou vendo mais gordura do que eles realmente existem?". Avalia se você está criticando seu próprio corpo também.

Talvez seja melhor que você perguntar a sua opinião honesta sobre essa área do seu corpo para um parente próximo que você confia. Esta pessoa pode ajudar a decidir se você realmente precisa perder peso e tonificar as pernas ou se você está apenas a ser muito crítico de si mesmo.
Se você quer uma avaliação médica do estado de seu corpo, consulte um médico. Isso pode fornecer informações precisas sobre as áreas onde a gordura se acumula e ajudá-lo a calcular o seu índice de massa corporal (IMC) e entender o que ela implica.

Olhe para o lado positivo. Embora seja possível que as coxas têm mais gordura do que o ideal, existem outras partes do seu corpo que você deve estar orgulhoso. Não gaste todo seu tempo concentrando-se em suas "áreas problemáticas". Em vez disso, certifique-se de investir algum do seu tempo, reconhecer as características que o fazem belas acentúalos sempre que puder.

Cite três partes do seu corpo que são atraentes e fazem você se sentir bem consigo mesmo. Você pode ter braços fortes, barriga lisa ou brilhantes olhos verdes. Não importa o que parte do seu corpo que você mais gosta, com certeza para destacá-lo.

Apreciar seu corpo. Seu corpo é uma máquina surpreendente que o ajuda a lidar com a vida. Talvez seja uma boa idéia que você prestar mais atenção ao que isso pode fazer todos os dias. Lembre-se que seu corpo é uma ferramenta e sua finalidade não é apenas decorativos. Feliz em ter coxas fortes, uma vez que estas permitem que você carregue o seu filho ou seu neto, subir e descer escadas e brincar de amarelinha na calçada.

Como se livrar da gordura interna da coxa