Como acelerar a perda de peso

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Comer os alimentos certosFazendo os exercícios certosEncontrar soluções criativas

Você está tentando perder peso? Se você é alguém que navegar na Internet noite após noite procurando uma maneira de perder peso rapidamente, este artigo é para você. Dietas da moda não são o caminho a percorrer. Especialistas dizem que a consistência e estilo de vida mudanças são a melhor maneira de perder peso e mantê-lo fora. No entanto, você pode acelerar o seu metabolismo e perder peso imediatamente se você seguir algumas dicas importantes. Aqui nós mostramos-lhe como acelerar a sua perda de peso.

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Comer os alimentos certos
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Evite carboidratos processados. O corpo realmente não precisa deles. Há bons carboidratos e "ruim". Bad carboidratos causar um aumento acentuado do açúcar no sangue. A chave é escolher carboidratos ricos em fibras para o corpo a absorver mais lentamente. Evite carboidratos com baixo teor de fibra.
  • hidratos de carbono complexos, tais como aqueles encontrados em vegetais verdes são muito mais benéfico do que carboidratos refinados ou processados.
  • Evite alimentos brancos. É uma das melhores maneiras de saber o que os hidratos de carbono se enquadram na categoria de "ruim". Arroz, batatas e pão branco são refinados e carboidratos que são prejudiciais para o corpo processado. Tirá-los de sua dieta e você vai perder peso rapidamente.
  • Comer vegetais verdes em abundância. Muitas dietas permitir que tudo o que quiser. Eles são saudáveis, saciado e têm menos calorias. Por exemplo, brócolis, couve e feijão verde são excelentes opções. Tudo o que é verde, vegetal e fresca é um carboidrato "bom".
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    Beba muita água. A água é benéfica. Aumentar o seu metabolismo, por isso você deve sempre levar o dia todo. É um dos melhores segredos que levam as pessoas que querem perder peso rapidamente. Imagine que o metabolismo é uma caldeira. Você precisa manter a caldeira queima de perda de peso.
  • Beber 8 copos de água por dia vai acelerar a perda de peso.
  • As pessoas que tomam refrigerantes açucarados estão lutando para perder peso. A água é a melhor escolha.
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    Tome seu café da manhã. Muitos estudos têm mostrado que pessoas que tomam café da manhã são mais propensos a não recuperar o peso perdido. Portanto, saltando de uma refeição da manhã pode subsequentemente causar o efeito oposto.
  • O pequeno-almoço vai permitir que você sinta menos fome no final do dia.
  • Mas você deve comer o pequeno-almoço bem. grãos de aveia picadas, frutas frescas ou ovos são saciante. As opções incluem entre os piores cereais matinais açucarados que vêm em uma caixa, porque eles são, basicamente, calorias vazias.
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    Mantenha um diário alimentar. Esta sugestão é muito importante. As pessoas que se mantêm a par do que comem perder mais peso. Você pode achar que você comer mais do que você pensou. Escreva o que você come diariamente pode ajudar a controlar as calorias que você consome e monitorar o que você está realmente comendo.
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    Limitar o seu consumo de sucos. Alguns podem considerar alimentos saudáveis ​​que na verdade não são. Leia os rótulos. Mesmo melhor, evitar alimentos que vêm em latas e pacotes e optar por fresco. E não construir a sua dieta à base de sucos.
  • Muitas pessoas acreditam erroneamente que sucos de frutas irá permitir-lhes para perder peso. Mas os sucos pode ser carregado com o açúcar, o que impede a perda de peso.
  • Se você deve beber suco é melhor escolher sumos de vegetais home-based (no entanto, lembre-se que mesmo cenouras e milho doce pode ser carregado com o açúcar natural. Os vegetais verdes são os melhores).
  • Frutas frescas são melhores do que sucos de frutas.
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    Coma pimentas. Jalapeno e pimenta caiena aumenta o metabolismo. Mexer em bebidas ou alimentos sólidos para aumentar a sua perda de peso.
  • Vários estudos descobriram que as pimentas quentes aumentam a chamada "gordura marrom". Quanto mais gordura marrom que você tem, mais peso você perde.
  • Capsaicina está presente em pimentas que aumenta química adrenalina.
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    Ele consome pequenas porções, várias vezes por dia. Consequentemente, o metabolismo é mantido queimar calorias. É um mito a acreditar que vai perder peso e você vai manter, se você passar fome ou limitar suas refeições para 1 por dia. É melhor comer menos e mais vezes.
  • Os especialistas sugerem que comer a cada 3 ou 4 horas promove a perda de peso.
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    Não comer tarde da noite. À noite menos energia é gasta, por isso não é aconselhável comer naquela hora do dia. Se você comer tarde da noite (especialmente se ingerir alimentos inadequados na época), você é promovido peso rapidamente e arruinar todos os esforços que você fez para perder peso.
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    Controlar o seu consumo de álcool. Não apenas sobre calorias. O problema com o álcool é que enfraquece o sistema nervoso central, o que significa que perdem menos peso. Quando você encontrar sob a influência de álcool também você vai ser mais propensos a dar farras com os seus alimentos favoritos.
  • O álcool é composto por "calorias vazios", Ie não tem nenhum valor nutricional.
  • Outro problema com o consumo excessivo de álcool é que o corpo queima em primeiro lugar. Portanto, você estará desperdiçando energia que poderiam ser utilizados para queimar gordura.
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    Beber chá verde. favores do chá verde acelerar o metabolismo. Tal como acontece com pimentas, é um caminho natural para manter vivo o corpo da caldeira interno (isto é, o metabolismo) para queimar mais gordura. E assim, você vai perder peso.
  • Com o chá verde pode queimar 70 calorias extras por dia. Talvez isso parece muito pouco, mas no decorrer de um ano, pode fazer você perder mais de 3,17 kg (7 libras).
  • O chá verde tem sido classificado como a bebida mais saudável. É rico em antioxidantes que são conhecidos por promover a perda de peso e também contém menos cafeína do que o café.


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    Escolha alimentos conhecidos por suas propriedades de perda de peso. Você deve ir para o corredor de produtos agrícolas e especiarias no supermercado, mas é importante saber o que você quer. Alguns alimentos são famosos por seus efeitos de emagrecimento.
  • Cevada, espinafre, canela e coentro são alguns alimentos que podem aumentar a perda de peso.
  • Salmon tem muitos nutrientes.
  • Tudo o que é verde e arborizada é uma boa escolha.
  • As nozes são um grande lanche e os estudos mostraram que aumentam o metabolismo. No entanto, eles são ricos em calorias, portanto, um pequeno punhado para aliviar a fome é a melhor escolha.
    • método 2
    Fazendo os exercícios certos
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    calorias e monitoréalas queimaduras. É um aspecto importante. Na verdade, matemática aqui é muito simples: você deve queimar mais calorias do que você consome. É uma equação simples. Às vezes, as pessoas fazem a perda de peso muito difícil.
    • um déficit de 3.500 calorias para perder 1/2 kg (1 libra) é necessária. Então, se você queimar 500 calorias extras por dia, você está no seu caminho para perder 1/2 kg (1 lb) por semana. Talvez isso não vai parecer muito, mas depois de um ano, o resultado será significativo.
    • O metabolismo basal queima algumas calorias (ou seja, você queima apenas com ao vivo e se move). Você pode calcular seu BMR usando calculadoras on-line.
  • 2
    Saber quantas calorias você queima exercícios diferentes. Na internet você vai encontrar calculadoras de calorias que vai lhe dar uma estimativa detalhada. Não perder peso adivinhação.
  • Algumas maneiras de queimar muitas calorias estiver usando um remo ergômetro, fazer burpees (ou saltar) e pular corda.
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    Optar por exercícios cardiovasculares. Especialistas dizem que cardio queima mais calorias do que exercícios de força. Remo, corrida, caminhada ou andar de bicicleta são atividades cardiovasculares.
  • Variar a intensidade dos exercícios.
  • Os exercícios cardiovasculares são uma excelente técnica para perder peso, porque eles exigem o corpo a usar a gordura como fonte de energia primária.
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    Treinar-se 200 minutos por semana. É o mínimo que você deve fazer, mas é um bom alvo. No entanto, não acho que você pode monitorar sua dieta sem exercício para perder peso rapidamente. Ambos exercício e nutrição são muito importantes.
  • Anda o suficiente. Fitbit comprar um monitor (Monitor de Atividade) para seguir seus passos e tentar fazer 10.000 passos por dia. Use as escadas em vez do elevador. Caminhe para ir trabalhar em vez de dirigir. Passe algum tempo no jardim. atividades de pequeno porte são somados.
  • Consistência é a chave. Você não pode exercer uma vez a cada tantas vezes e acredito que vai perder peso. Desenvolver o exercício em sua vida diária.
  • Beber café antes do exercício. Uma xícara de café antes do exercício vai lhe dar um impulso de energia que lhe permitirá trabalhar mais e queimar mais calorias. Mas omite adoçantes e creme.
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    Use kettlebell. Estes são o tamanho de bolas de boliche e estão feitas de ferro fundido. Eles servem para exercícios de força. Eles são excelentes para os músculos do torso e trabalhar todo o corpo.
  • Balançar um kettlebell pode queimar 400 calorias em 20 minutos.
  • O peso do kettlebell varia de 1-50 kg (2-100 lb), assim você pode começar com um que lhe convier.
  • Outra boa maneira de usar o kettlebell é balançar-lo sobre meus braços.
  • 6
    Use cordas. cordas luta pode queimar calorias e representa uma técnica comum na academia para estar em forma. Você pode queimar 10,3 calorias por minuto com cordas lutando. Ele consiste em segurando uma corda grossa em cada mão e realizar movimentos diferentes com ela.
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    Tente treinamento em circuito. Variar os exercícios em intervalos rápidos. Dessa forma, você vai perder peso mais rápido do que em pé no mesmo lugar em uma esteira.
  • As sessões de treinamento de circuito muitas vezes incluem exercícios como escalada, agachamentos, flexões e estocadas bicicleta.
  • Desde que você tem a variar constantemente exercício, o treinamento do circuito é menos chato para muitas pessoas.
  • Você vai queimar 30% mais calorias com treinamento em circuito com outros tipos de exercícios.
    • método 3
    Encontrar soluções criativas
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    Durma o suficiente. Se você está cansado o tempo todo e você não consegue dormir, isso vai dificultar a perda de peso. Muitos estudos têm encontrado uma ligação entre a falta de ganho de sono e peso.
    • Dormir menos de 4 horas por noite retarda o metabolismo.
    • Cerejas contêm uma substância química que ajuda a dormir melhor.


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    Escolha ser feliz. Estresse aumenta o cortisol, uma hormona que pode levar ao ganho de peso. Às vezes o humor afeta mais coisas do que você pensa. O peso pode ser um deles.
  • Cortisol também ocorre quando você não faz exercício.
  • 3
    Tente um desintoxicante natural. Há desintoxicar acelerar a perda de peso. Você pode desenhar muitos em casa. Um dos desintoxicante mais comum é uma mistura de limões frescos, pimenta caiena e água destilada. Levá-la durante todo o dia.
  • Outras opções incluem chá de canela e gengibre.
  • É importante encontrar uma desintoxicação saudável para limpar o corpo. Com algumas desintoxicantes pode comer alimentos sólidos apenas como a banana batidos com leite desnatado e mel.
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    Fazer o vinho tinto com moderação. Alguns estudos descobriram que diz respeito à perda de peso, mas não significa que você ter um monte. Se fizer isso, você vai ganhar calorias.
  • O vinho tinto contém uma substância química chamada "ácido elágico"Que permite queimar gordura mais rapidamente. Também está presente no suco de uva.
  • Isto significa que você pode tomar um copo ao longo do tempo, não uma garrafa a noite.
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    Ative todos os seus sentidos. Ative o senso de olfato e visão pode torná-lo menos fome. Pode parecer bobagem, mas estudos têm demonstrado a sua eficácia.
  • Cheira a menta ou de maçã quando você está com fome e os desejos desaparecem.
  • Olhe para algo azul. O azul é uma cor que suprime o apetite. Então eu olhar para ele muitas vezes para comer menos. Vem em placas azuis ou azuis paredes pintadas de cozinha.
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    Escovar os dentes. Se você escovar os dentes após as refeições, você vai comer menos. Isso é porque você vai ser menos inclinados a trazer mais comida para sua boca.
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    Pesar-se diariamente. Isso permite identificar pequenos ganhos de peso e corrigi-los antes que você tem muito mais a perder. Se você nunca pesos, você poderia dar errado quando adivinhar o seu peso.
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    Assista menos televisão. Alguns estudos descobriram que as pessoas que assistem menos televisão pesar menos. Isso é porque eles são mais ativos. Pessoas sedentárias não queimar muitas calorias.
  • Vários estudos descobriram que assistir à televisão apenas 1 hora por dia pode estar associado a ganho de peso.
  • 9
    Mastiga chiclete sem açúcar. Especialmente se você mascar chiclete após cada refeição, o cérebro vai fazer você se sentir menos fome. Este é um truque psicológico rápido para enganar o cérebro e ajudar a fazer com que você não quer comer.
  • goma Sugarfree tem 5 calorias por swab e pode suprimir os desejos.
  • No entanto, não use a goma para substituir uma boa dieta. Se você comer alimentos não saudáveis ​​diários, goma de mascar, o dia será inútil.
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    Tira uma foto. Deve ser realista, sem truques ou ajustes. Como você realmente ver? Utilizar a fotografia como uma motivação. Aceitar o seu peso.

    • dicas

    • Não vá com fome. Faça retarda a perda de peso metabolismo e difícil. A perda de peso a curto prazo será rapidamente comprometida porque o corpo vai "modo de poupança" e diminuir o metabolismo. Você pode comer lanches mas escolher o caminho certo.
    • Permita-se um dia de armadilha. Deste modo, será mais fácil de seguir a dieta.

    avisos

    • Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer dieta.
    • A cirurgia não é uma solução a longo prazo. Você vai recuperar o peso perdido se você não fazer alterações em seu estilo de vida.
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