Como ter uma barriga lisa em uma semana
4: Métodos
Conteúdo
Você tem um evento grande, uma barriga grande e uma semana para uma de duas desaparece. Pegá-lo com os conselhos que damos-lhe aqui. Você será muito feliz você vai querer continuar a fazer-lhes uma vez a semana acabou.
método 1
Tome achatar seus fluidos estomacais1
Tornar a água é seu aliado. Você sempre precisa beber água, mas é especialmente importante se você quer um estômago mais liso. Por água potável você ajuda seu corpo a manter o equilíbrio de fluidos adequada, ajudar a reter água (o principal motivo para um estômago inchado), e se sentir completo para que você comer moderadamente. A água também é importante para transformar gordura em energia e nutrientes mover seus músculos para manter o seu metabolismo ativo.
- Adicionar limão, fatias de laranja ou pepino para dar algum sabor na água você também pode tentar ervas ou flores como hortelã ou limão verbena.
2
Beber chá verde. Entre suas grandes virtudes, o chá verde pode ajudar a reduzir o seu estômago devido a seus antioxidantes. Para ter mais capacidade de queimar gordura, beber chá verde antes do exercício.
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Prepare smoothies. Smoothies são grandes para mantê-lo hidratado e pode ajudar a nivelar o estômago. Se você se preparar com melancia, você terá a vantagem de um aminoácido chamado arginina. Um estudo de alguma revista Nutrition mostrou que a arginina pode ajudar a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa corporal magra. Um smoothie feito com abacaxi dá-lhe bromelina, uma enzima que ajuda a quebrar as proteínas, auxilia a digestão e reduz a inflamação.
4
Adicione o gengibre. Ginger ajuda a acalmar o seu aparelho digestivo e pode reduzir a inflamação. Adicione um pouco de gengibre fresco scratch seu chá verde, ou ferver um pouco dessa raiz para o chá de gengibre.
5
Beber chá de menta. Não é por acaso que muitos restaurantes oferecem menta depois do jantar de hortelã ajuda a digestão. Faça uma infusão de menta ou hortelã folhas adicionados à água ou chá verde.
6
Evitar o álcool. Se você quer achatar o estômago, álcool não é seu amigo. Faz com que você armazenar mais gordura no corpo e faz com que seja queimar 36% a menos do que normalmente iria queimar. Ela também inibe a produção de hormonas de queima de gordura.
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Evitar bebidas carbonatadas e fermentadas. Este tipo de bebidas que contêm gases e consumidores de gás entra em seu intestino, de modo a obter mais inchar seu estômago.
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di "não" sorbitol. Sorbitol é um adoçante artificial que é adicionado aos doces, balas, gomas de mascar e bebidas dietéticas. Embora fornecendo doçura sem calorias, também é verdade que o nosso corpo tem dificuldade em digerir isso. Olhando para a composição de outros alimentos como iogurte e baixo teor calórico alimentos para ver se eles contêm esta substância.
método 2
Exercício para nivelar o estômago1
Comece com aeróbica. Não há nada melhor para fazer exercícios aeróbicos para ganhar a batalha para sua barriga. Um estudo realizado pela Duke University mostrou que o exercício aeróbico é mais eficaz para queimar gordura da barriga profunda e visceral e exercícios aeróbicos queimar 67% mais calorias do que anaeróbia ou combinação de cardio com pesos.
- O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que adultos saudáveis deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado aeróbica por semana (caminhada rápida ou natação) ou 75 minutos de atividade vigorosa (como correr) durante toda a semana. sessões de exercício para ser pelo menos 10 minutos de duração, sem interrupção. Se o que você quer é perder algum peso, você precisa fazer sessões mais longas e mais intensas.
2
Fazer exercícios abdominais. Não há muito consenso entre os técnicos quanto a saber se estes exercícios específicos ajudar ou não para reduzir o estômago. O que não foi contestado é que fazer flexões fortalece a frente e lateral do seu abdômen.
3
Trabalhe seu tronco. Seu tronco é cercado pelos músculos abdominais e lombares, e também é formado por seus quadris e músculos pelvis- mais de 15 no total. Para obter um estômago mais liso você tem que se concentrar em reforçá-los.
método 3
Criar a ilusão de um apartamento estômago1
Melhorar a sua postura. Pode ficar mais reto você tivesse dois quilos a menos, então por que não? Fique de modo que sua pélvis é descontraído e alinhado com a linha de cintura, inclinando para a frente e as costas também para a frente. Alinhar sua caixa torácica com seu estômago. Verifique ombros para trás e soltá-los suavemente. Concentre sua cabeça sobre a coluna vertebral e estica a parte de trás do pescoço como uma corda que você esticar o centro do crânio para cima.
2
Escolha um que reduz sua roupa barriga. Existem muitos itens que vão jogar ao seu lado na batalha contra a barriga. Caso você escolha um bom estilo, você pode criar a ilusão de um estômago mais liso e pequeno.
3
Use uma roupa morrer. Um cinto pode dar a forma desejada. Eles são de estilos muito diferentes, mas cobrindo de coxa para cima vai fazer você parecer mais magro. Escolha o nível de firmeza (macio, médio ou empresa) para dar-lhe a aparência desejada sem causar-lhe dor ou desconforto.
método 4
Venha para nivelar o estômago1
Comer mais vezes. Em vez de três grandes refeições por dia, o que enche o estômago e seu sistema digestivo congestionado, comer em pequenas quantidades e com maior frequência. Comer alguma coisa a cada dois ou três horas- dessa forma a comida vai ocupar menos espaço, causam menos inflamação, ativar o seu metabolismo e se sentir mais completa.
2
Reduzir muito elevadas fibra alimentos que você come. A maioria dos alimentos ricos em fibras, como brócolis, feijão, couve de Bruxelas, couve-flor, etc., causar gases. Tirá-los de sua dieta para essa semana. Quando a semana terminar, mais uma vez incorporá-las em sua dieta regular de forma gradual. Certamente você sabe qual deles vai inchar mais, então excluí-los e equilibra sua ingestão de fibra para que seu estômago é mais plana.
3
Limitar porções de frutas e legumes. É verdade que os vegetais crus e frutas são grandes para a sua dieta, mas fazer o seu estômago para esticar, por isso é melhor comer porções menores e espalhar a sua ingestão durante todo o dia.
4
Certifique-se de que você não tem intolerância à lactose. Se os produtos lácteos irá produzir gás e inchaço, você pode ter problemas em digerir a lactose, o açúcar encontrado neles. Tente comer alimentos de baixo teor em lactose, como iogurte, consumir apenas pequenas quantidades de produtos lácteos de uma vez e combiná-los com outros alimentos. Você também pode comprar produtos sem lactose ou tomar um suplemento para ajudar na digestão como Lactaid para quebrar a lactose em seu trato digestivo.
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Consumir alimentos ricos em potássio. Estes incluem abacate, banana, mamão, manga, melão e iogurte desnatado (feita sem adoçantes artificiais). O potássio é um diurético natural, por isso vai ajudar a eliminar líquidos retidos e reduzir a inflamação.
dicas
- Corre determinado momento, não distância. Quando você se exercita o seu metabolismo começa a correr mais rápido, mesmo após o exercício. O objetivo é melhor correr por meia hora para correr um quilômetro.
- Comer o pequeno almoço! Comer um bom pequeno-almoço acelerar o seu metabolismo para o dia.
- Não deixe que suas inseguranças entrar em seu caminho. Um apartamento estômago não é apenas uma característica física incrível, mas ajuda a sua saúde também.
- Faça exercícios com seus amigos! Então você vai ser muito mais motivados.
- Não coma muito rápido. Comer devagar permite que o seu sistema digestivo a funcionar corretamente. E você pode saborear a comida também.
- Claro que não é fácil. Se fosse assim, todo mundo estaria fazendo isso. Nunca desistir, não importa o quê.
- Não se renda. Os resultados estão em suas mãos.
- Não pesar cada dia- uma vez por semana é bom.
- Continue tentando, não importa o quanto custa. Não jogue-a para baixo, você chegar onde você quer.
- Depois de comer, espere pelo menos duas horas antes de dormir para que seu corpo digere alimentos também.
- O mais difícil você trabalhar, você terá melhores resultados e mais rápido.
- Tente ser mais activamente as escadas em vez do elevador é um começo!
- Tente comer 6 pequenas refeições ao longo do dia em vez de 3 grandes refeições.
- Tente se exercitar antes do trabalho, então você tem o resto do dia para relaxar e ser mais fácil de entrar na rotina.
- Ouça o seu nível de gordura corporal. Se o seu nível é saudável e seu peso está dentro da normalidade, não tente ser uma supermodel magro!
- Escolhas inteligentes:
- Escolha alimentos integrais (inteiro ou em grãos inteiros).
- Todos os vegetais são bons para você, mas se é alface, quanto mais escuro melhor. Além disso, alguns legumes como ervilhas e amido de milho.
- frutos secos são melhores do que os chips. Ambos contêm calorias suficientes, mas as nozes são o tipo saudável de gordura.
- O fruto é melhor do que sucos de frutas. Como mencionado acima, um suco pode conter açúcares extras ou sorbitol, enquanto fruto natural mantém o seu sistema em funcionamento digestivo.
- Ao decidir que tipo de leite que você toma, você tentar escolher desnatado ou 1%.
avisos
- Não se force muito exercício ou submeter o seu corpo para um monte de tensão.
- Não morra de fome.
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