Como queimar gordura

3 partes:

A queima de gordura com a sua dietaQueimar gordura ejercitándoteQueimar gordura com pequenas mudanças no seu estilo de vida

Fat tão fácil de encontrar, e tão difícil de remover. É como se nossos corpos não liberar a gordura só para despeito. Podemos exercer a nós mesmos, limitando a nossa ingestão de calorias e ainda assim Ele não desaparece. Se isso soa familiar, tudo que você precisa é ter algumas cartas na manga. Quando você começar o seu trabalho de corpo em seu favor, praticamente gordura vai derreter e desaparecer. No artigo abaixo, vamos discutir dieta, hábitos de exercício e seu estilo de vida que funcionam através da remoção de gordura sem ter que se esforçar. Então diga adeus a suas células de gordura agora, porque não tem muito tempo de sobra!

parte 1
A queima de gordura com a sua dieta
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Reduzir a ingestão de calorias gradualmente. Muitas pessoas pensam: "Boa! Estou de dieta! Não há mais calorias para mim! "Mas eles não percebem que fazendo isso só faz engordar mais. Quando eliminar totalmente, de repente, o corpo não tem idéia do que se passa, então, em sua tentativa de salvar a sua vida, aprisiona seus depósitos de gordura. se agarra desesperadamente realmente a estes. Assim, ele reduz a ingestão de calorias gradualmente, de modo que seu corpo pode se livrar deles.
  • Se você estiver indo para fazer isso a sério, definir uma meta um objetivo com números. De qualquer 1200 ou 2200, a escolha é sua, mas definir um número. Assim você pode ver o que o seu corpo a cada percentual departamento de sua dieta está indo. Se você pode consumir 10% de gordura, será fácil saber o que você come eo que não.
  • 2
    Outra opção é variar sua ingestão de calorias. Nós, como seres humanos, a partir de uma perspectiva geral, não foram evoluídos do que nós por um longo tempo. Nós gastamos centenas de milhares de anos sem tirar mais do que necessário (e muitas vezes tendo menos), e depois, como resultado, nossos corpos tiveram de se adaptar muito. Eles podem acostumar dietas 1200 calorias pode ser habituar 2500 calorias dietas. Para manter a sua taxa metabólica elevada e seu corpo adivinhar, nunca deixe você sabe quantas calorias você vai dar. Isso pode ajudar a evitar essa perda de peso temida planalto e Ajudar a sua força de vontade lt !; BRGT;
  • Em outras palavras, um dia consumir 1000 calorias e a próxima 1800. Se você fizer uma dieta baixa em calorias o tempo todo, seu corpo irá ajustar a taxa metabólica para que você não perder muita gordura. Mas se você manter-se alerta e não sabe como para regular a taxa (portanto, não regulado).
  • Isso não tem que ser separado de sua redução gradual de calorias que você come. Basta ir reduzindo a quantidade gradualmente ao longo de vários dias, fazer upload, retorna para o nível que você tinha chegado através da redução e continua reduzindo, upload, e assim por diante. Esse dia de descanso, na verdade, ajudá-lo a queimar mais calorias, não vai fazer você se desembaraça-se!
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    Reduzir a ingestão de calorias nocivas. Fat é tão comida de reserva, combustível para seu corpo. Os carboidratos são a principal fonte externa de combustível e seu corpo pode queimar gordura e hidratos de carbono, sem problemas. Portanto, ao mesmo tempo que você forneça o seu hidratos de carbono, gordura vai se queimar. Cetose (o uso de gorduras) não começa até que tenham passado pelo menos várias horas desde a sua última ingestão de carboidratos. É por isso que você diz adeus aos hidratos de carbono.
  • É importante ver os açúcares como hidratos de carbono, e não grãos integrais. Há carboidratos benéfico para você (aqueles que queimam lentamente, como aveia e de legumes) - são açúcares simples nocivos (branco e trata as coisas). Quando dizemos que os hidratos de carbono, geralmente referem-se prejudicial.
  • Quando o fazem ingerir carboidratos (que você faz, tudo o que fazemos), que é de 3 horas antes de ir para a cama. Seu corpo começa a cair a sua taxa metabólica antes de dormir e, portanto, estes são duplamente prejudicial.
  • o proteínas Eles são transformados em glicose, conforme necessário (no ciclo de Krebs) e lata ser combustível, mas o corpo usa apenas em emergências. Isto diz: "Nós ficou sem combustível (carboidratos) e não fomos gordura, por isso não temos escolha." As proteínas são usadas para construir, não para descomponerlas- enquanto você está dando cetose, o corpo prefere queimar gorduras e hidratos de carbono antes de qualquer proteína que pode começar a comer.
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    Adicionando à sua dieta muitas proteínas. As proteínas e os hidratos de carbono têm aproximadamente a mesma quantidade de calorias por grama. Essas calorias no entanto, você também tem que queimá-los. Em termos práticos, é uma boa maneira de consumir algo com sabor e ainda queimar gordura. As proteínas são utilizadas como unidades de treinar os músculos do seu corpo e não se tornar gordura. carnes Então magra, peixe e soja? Isso mesmo, isso é o suficiente.
  • Quando você come uma grande quantidade de proteína e dizer não aos hidratos de carbono, o seu cérebro enviou primeiro um sinal, vários sinais, interpretam como "fome" antes de fazer a mudança para a cetose. Depois disso, suas dores de fome diminuem rapidamente.
  • Ingerindo causas de proteína demais desgaste no fígado e nos rins e há outras questões que você deve considerar se você pretende fazer uma "dieta cetogénica". Não é recomendado não consumir não calorias, especialmente porque não é algo sustentável. E só limita a quantidade de usos benéficos.
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    Coma pequenas refeições com freqüência. É simples: quando você come seus aumentos das taxas metabólicas. Se comer uma vez por dia, há um aumento. Se você comer seis vezes por dia, haverá seis aumenta. Não é preciso ser um gênio, não é? Claro que não. Desnecessário. O único obstáculo é certo o fato de que você come seis vezes, não significa que você come mais. Certifique-se de comer a mesma quantidade, somente a dividir e comer mais vezes.
  • A cada dois a três horas é ideal. Se você terminar o almoço e passaram 3 horas, comer uma maçã, iogurte ou alguns vegetais. Você não arruinar a sua dieta. `` Au contraire, mon ami. `` Você pode não sentir, mas você estará fazendo seu corpo um grande favor.
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    Não beba álcool. Além de fornecer apenas calorias vazias e além do fato de que quando você come um pouco, é difícil não continuar a consumir mais converte o alimento que você consumiu gordura em vez de usá-lo ou eliminá-lo. Portanto, tendo em encontros sociais é tentador, evitá-lo. De qualquer forma, bebida não dará nenhum benefício!
  • Se você deve beber álcool ou sim, você não passa uma bebida se você é uma mulher, ou dois, se você é homem. Mas deve ser alguma coisa que você faz de vez em quando, se queremos realmente atingir seu objetivo de queima de gordura.
  • No entanto, beber chá verde e café. Estudos têm mostrado que 740 ml (25 onças fluidas) de chá verde ou 475 ml (16 onças fluidas) de café pode ativar seu metabolismo. Você vê?Sim, você pode se sentir energizado quando quiser!
  • 7
    Comer o pequeno almoço. No caso de você ainda não ter entendido, pergunta a queima de gordura é manter o seu metabolismo muito alerta. E quando você passou 8 horas de dormir, você provavelmente imaginar que o seu metabolismo também está dormindo. Então, levante-se, escovar os dentes e tomar café da manhã. Deite-se mais proteínas ter o seu pequeno-almoço e mais abundantes, melhor. (Leia-se: uma caixa de donuts não contam).
  • A clara de ovo, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras são os melhores. Fique longe de pães, cereais e bebidas com cafeína gorduroso e tentador. Eles têm mais calorias, mas ainda deixar você sentir esfomeados depois de um par de horas.


  • 8
    Opte por alimentos que queimam gordura. Mãe Natureza não foi cruel em tudo. Existem alguns alimentos que podem manter seu metabolismo ativo, sem ter que mover um músculo. Controlar seus hormônios, e a verdade, que é apenas metade da batalha. Então, estoque de alimentos na lista a seguir:
  • aveia
  • baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura produtos (algo ilógico, mas estudos mostram que aqueles que consomem as quantidades sugeridas de laticínios, queimar gordura mais facilmente do que aqueles que não o fazem)
  • gorduras saudáveis, como nozes, abacate, azeite de oliva e peixes
  • Ovos (ainda melhor, clara de ovo)
  • alimentos picantes
  • toranjas
    • parte 2
    ejercitándote queima de gordura
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    Divida seus exercícios. Você adivinhou-lo, certo? Os seus metabólicos aumentos da taxa depois de cada exercício. Então, se você pode dividir o seu exercício de uma hora em dois exercícios de meia hora, você terá dois aumentos. Seu corpo queima calorias em um ritmo mais elevado após o exercício (às vezes por horas) e, em seguida, se você repetir durante o dia irá maximizar o efeito.
    • Isso também pode tirar proveito das formas mais simples. Mesmo duas caminhadas de 15 minutos pode aumentar a sua taxa metabólica. Assim, quando se trata de suas refeições e de seus exercícios, dividi-los.
  • 2
    Use pesos. Fazendo cardio é muito bom para você, mas fazer cardio e levantar pesos é ainda melhor para queimar gordura. Se você quiser aproveitar ao máximo, fazer as duas coisas.
  • Trabalhar com pesos é muito importante. Quando você limitar sua ingestão de calorias, o risco de perder massa muscular em vez de gordura. Então, tenha certeza de não acabar sendo uma "Pequenos Grandes" - pesos ponte de elevação. Você não quer que todos os seus esforços serão inconsequentes!


  • 3
    reivindicações e em seguida queimando. E uma vez que você vai fazer exercícios cardiovasculares e levantamento de peso vai você (não é?), Seria ideal para pesos primeiro elevador e em seguida fazer exercícios cardiovasculares. Reivindicações e, em seguida, queimar! Primeiro de tudo, mantém a taxa metabólica após o exercício mais ativo. De facto, ao longo do dia. E depois de tudo, que ele é.
  • Além disso, também é menos cansativa para o corpo. Normalmente, para levantar pesos você precisa estar em boa forma e conhecer a técnica. Quando você está cansado, é difícil para levantar pesos como deveriam, em comparação a saltar sobre a esteira, algo que até um macaco de dormir pode fazer.
  • 4
    Opt para o treinamento do intervalo. Lembre-se que ideia "dividir seus exercícios"? Existe uma maneira de conseguir isso sem ter que fazer a lavanderia duas vezes: intervalo de formação. Referimo-nos quando você está indo em um ritmo vagaroso por um tempo e então você ir e fazer os ciclos máximos destes dois ritmos como você considerar necessário. Ele queima mais calorias e impede que você se acostumar com uma das taxas a que você exercita.
  • Isto pode ser feito com qualquer exercício, mas o exemplo mais simples é o tapete rolante. Caminhe por 30 segundos e, em seguida, corre a toda a velocidade para os próximos 30. Apenas a 15 minutos de exercício são mais benéficas do que uma corrida durante 30 minutos a uma velocidade constante.
  • 5
    Fazer vários exercícios. Seja qual for o exercício que você escolher, se é uma caminhada de 15 minutos com o cão ou uma corrida de 10 quilómetros no parque, seu corpo se acostuma. A realidade é que quando seu corpo diz: "Oh, novamente o mesmo" queimar menos calorias. Portanto, manter seu corpo animado, fazer vários exercícios. Considere isso uma boa desculpa para começar a praticar este hobby que você está pensando.
  • Para ser claro, dizendo variada, que significa fazer uma variedade de atividades. Um dia consecutivo sal, a próxima nada, e após isso, sal a andar de bicicleta. Tendo variedade não só é bom para o seu corpo, mas também maravilhoso para o tédio iminente!
    • parte 3
    Queimar gordura com pequenas mudanças no seu estilo de vida

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    Fique longe da escala. A sério. Não fique tentado, porque você não faz nenhum bem. Quando você perder gordura, você não necessariamente perder músculo, e como você provavelmente já sabe, o músculo pesa mais gordura. Então, pense sobre o número da escala arbitrária. Tudo realmente depende de como suas roupas se encaixam.
  • 2
    Vencer o stress. Muitos estudos indicam que as pessoas que se sentir estressado, não só comer menos saudável, mas também queimar gordura mais lentamente. É prejudicial para a sua pele, é prejudicial para a sua rotina de sono é prejudicial para o seu relacionamento é simplesmente prejudicial. Então faça o que tiver que fazer, e se livrar dele! Talvez os quilos desaparecem por si mesmos.
  • Duas chaves para eliminar o estresse são meditação e ioga. Se você acha que as coisas são demasiado inteligente para você, experimentá-los primeiro antes de criticá-los. Os benefícios são tantos que você não pode deixar de tentar.
  • 3
    sono. Dormir pelo menos sete a nove horas por noite. Talvez você é uma daquelas pessoas que acreditam que o resto é para os mortos, mas também para as pessoas gordas. Muitos estudos têm demonstrado que os corpos são hidratos de carbono descansado processados ​​mais facilmente. Isso se traduz em menos gordura para você e mais descanso. O que poderia ser melhor?
  • Ah, certo. É também toda a questão de que se você não tiver descansado, você começa a querer consumir açúcar. Níveis de seus hormônios (cortisol, grelina e insulina) estão fora de controle e seu corpo começa a não deixar ir de gorduras e açúcares, como se isso fosse o seu trabalho. Em alguns casos, sim, é, mas não neste!
  • 4
    Seja ativo em maneiras simples. E acima de tudo, ele permanece ativo. Estudos mostram que pessoas que não são ainda, em média, pesam menos. Que eles não estão inquietos são mais propensos a economizar calorias como gordura! Portanto, além de limpar a casa, de passear o cão e para estacionar na mais distante parte estacionamento, não ficar parado. Na vida, nós realmente eles são as pequenas coisas que contam!
  • Sempre que você tem pequenas oportunidades. Suba as escadas em vez do elevador. Mercearia é executado da forma mais ineficiente possível. não engana por estar cadeira, ou seja, fazer agachamentos. Essas pequenas coisas se somam antes mesmo de realizá-lo.
  • 5
    Beba muita água. não só é grande para a sua pele, seu cabelo e seus órgãos, ela também pode ajudar a perder peso. Um estudo recente na Alemanha mostraram que os participantes que beberam 500 ml (17 onças fluidas) de água fria mostrou um aumento de pelo menos 30% em suas taxas metabólicas. E também ajuda você se sentir completo!
  • Para ser claro, este aumento na taxa metabólica é equivalente a 2,25 kg (5 libras) por ano. E isso só por água potável! Portanto, aumentar sua ingestão de água de aproximadamente um litro a mais por dia. Você vai ser mais hidratados, mais saudável e seu corpo não vai querer prender esses depósitos de gordura!

    • dicas

    • Isto é muito útil para queimar toda a gordura, você é homem ou mulher, em qualquer parte do seu corpo.

    avisos

    • você nunca matar a fome. Seu corpo vai parar de trabalhar.
    • De acordo com especialistas, é aconselhável falar com um médico antes de iniciar a dieta cetogênica.

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