Como perder barriga

5 partes:

Há muitas manobras perigosas e nada eficazes para diminuir a barriga. Enquanto não há "fórmula mágica" para fazer perder a barriga rapidamente, este artigo irá explicar as causas que provocam o abdômen para inchar e como você pode se livrar desses "pneuzinhos".

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   Relaxe. Estudos indicam que a secreção de cortisol (um hormônio que o corpo produz quando está sob estresse) está associada com aumento da gordura abdominal. As estratégias a seguir servirá para combater o stress diário:
2. Dormir o suficiente. A maioria dos adultos precisa de pelo menos
   sete horas de sono
   todas as noites para funcionar corretamente.
3. Programe um tempo no seu dia para relaxar. Apesar de serem apenas 15 minutos na hora do almoço, tente encontrar tempo para fechar os olhos, respire profundamente e esquecer as preocupações.
4. Tente não ter as coisas que você ficar estressado em seu quarto.
   Se possível, não trabalhar ou realizar qualquer tarefa estressante nesta sala.
   Essa área deve ser reservado para descanso e relaxamento. Deixe suas preocupações para fora uma vez que você ir para o seu quarto.
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   Tente andar 10.000 passos por dia. Em um estudo, um grupo de homens pediu para reduzir o número de passos que você caminhar diariamente, 10 000-1500 (sem mudar sua dieta), e gordura visceral aumentou 7% depois de apenas duas semanas.
6. Obter um pedômetro (passos metros) e visa aumentar o número de passos que você caminhar diariamente.
7. Use as escadas em vez do elevador caminhar em vez de dirigir.
8. Levante-se e andar 30 passos a cada 30 minutos. Se o seu trabalho é o estilo sedentário, considerar a compra de uma esteira com uma secretária.
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   Alterações refinado grãos de cereais integrais. Houve estudos científicos que mostraram que as pessoas que comem cereais integrais (além de cinco porções de frutas e legumes, três porções de laticínios de baixo teor de gordura e duas porções de carne magra, peixe ou frango) e menor de gordura abdominal que aqueles que consomem o mesmo alimento, mas apenas com grãos refinados.
10. Derreta os grãos de gordura comendo. Uma dieta rica em grãos integrais muda a forma como o corpo lida com a glicose e insulina, acelerando a redução de gordura, especialmente gordura visceral. A gordura visceral é uma camada de gordura profunda, que é mais fácil para queimar do que a gordura subcutânea (que pode ser visto e espera).
11. contas brancas Evita. Ou seja, comer pão de trigo integral em vez de pão branco muito processados. Recomendamos também comer arroz integral em vez de arroz branco.
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    Beba muita água. Estudos têm demonstrado que a água potável em todo o metabolismo ativo dia, qualquer que seja o tipo de alimento. Além disso, beber muita água irá ajudar o seu corpo a eliminar resíduos e toxinas e melhorar a saúde.
13. Tente beber oito copos de 250 ml (8 oz) por dia ou 2 litros (64 onças) no total.
14. Carregando uma garrafa de água com você onde quer que vá, assim você pode beber água sempre com sede.
15. Aprenda a reconhecer quando você está suficientemente hidratado. Você saberá que você beber bastante água quando sua urina é quase clara. Se você sair ainda amarelo, beber mais água.
16. reduz significativamente o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes açucarados (como Coca Cola, 7-Up, Pepsi e todas as bebidas dietéticas) e bebidas carbonatadas.

Evite abdominal (por agora). Abs e squats irá ajudar a construir músculos fortes, mas você não pode vê-los, porque existe uma camada de gordura cobrindo-los. Na verdade, não flexões poderia fazer o seu estômago parecer maior, e você será músculos que formam. Em vez disso, se você fortalecer os músculos das costas, melhorar sua postura e sua barriga vai retrair.

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   Fazer exercícios de cardio. Exercícios aeróbicos, o que acelera o coração, queimar calorias rapidamente e facilitar a perda de gordura em todo o corpo, incluindo o abdômen. Pode não só queimar gordura no abdómen, mas geralmente, é a primeira a queima de gordura durante o exercício, independentemente da forma ou tamanho do corpo.
2. Leva algum tempo para os quilômetros executados. Ele mantém o controle de quanto tempo vai demorar para executar um quilómetro. Como você melhorar a sua resposta cardiovascular, você vai perceber que vai demorar menos tempo.
3. Corrige cãibras nas pernas. Se você receber cãibras nas pernas (dor longo das pernas quando você executa), provavelmente você faz muito pronação (ou seja, você está colocando a maior parte do seu peso sobre a parte externa do pé). Há sapatos projetados especificamente para aliviar essa dor.
4. Não se exercita excessivamente. Quando você começar a fazer cardio, primeiro tente fazer três dias por semana, em seguida, aumentou para quatro quando puder. Se você tentar demasiado duro todos os dias, você não vai dar o seu corpo tempo para se recuperar e formar músculos, mais você poderia ficar ferido.
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   Adicionar exercícios de resistência. De acordo com um estudo de 2006 publicado pelo International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (International nutrição esportiva de publicação e de exercícios do metabolismo), combinar cardio (aeróbio), com exercício de resistência é mais eficaz do que fazendo apenas exercícios cardiovasculares para se livrar de gordura abdominal. Você pode fazer exercícios de resistência levantar pesos, usando máquinas de ginásio ou resistência bandas.