Adicionando mais atividade para sua vida

Se você está sentado lendo isso, tentar levantar-se ou deitar-se no sofá com as pernas para cima. Já fez algum exercício! Adicionar mais atividade em sua vida é possível com um pouco "consciência". Mesmo se você tem uma deficiência física ou condição de saúde. Na verdade, muitos problemas de saúde são melhoradas quando você aumentar o seu nível de atividade. Podemos estabilizar o nível de açúcar no sangue, aumentar a flexibilidade e o equilíbrio, em adição à redução da pressão arterial através da adição de apenas actividade.

passos

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Primeiro pergunte-se: "Por que eu quero adicionar mais atividade em minha vida?" A atividade queima calorias, mas isso não deve ser o seu principal objectivo. Para motivar e manter em movimento, considerar por que você deseja adicionar mais atividade em sua vida. Talvez você quer ganhar flexibilidade e bom equilíbrio ou melhorar a coordenação olho-mão. A atividade faz com que seu sistema digestivo é regulamentado. Talvez, adicionar uma atividade extra vai ajudar a tonificar e fortalecer os músculos, o que lhe dá uma grande sensação de poder pessoal e eficácia. O aumento de actividade ajuda o fluxo de sangue para o cérebro. Sua mente irá, em seguida, acelerar uma rápida caminhada pelo corredor ou uma rotação em torno do bloco. Adicionar atividade para sua vida também reduz o stress. A atividade física permanece acalmar uma mente hiperativa. Ele também ajuda a mente a criar conexões mais criativas. Então adicione atividade para sua vida pode ajudá-lo a resolver problemas ou projetar melhores ratoeiras. Você também pode aumentar sua vida social. Quando você tem "os movimentos" outros serão atraídos para você. Eles vão querer participar de uma caminhada com você, uma equipe de esportes ou projeto de jardinagem.

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Compreender alguns princípios básicos sobre a atividade.

• Se você pode chegar a um objeto sem mover-se, você não vai estar activo. Portanto, você deve mover o objeto para longe de você. Torná-lo difícil de obter, então você tem que fazer um esforço para obtê-lo. Isso significa que você deve deixar o controle remoto da TV, parque nas bordas exteriores do parque de estacionamento e escolher um banco que é mais rápido do que andar de carro de distância.
• Move vai fazer você se sentir bem. Se dói, não fazê-lo. Se você acha que só você se sentir desconfortável em qualquer forma, você não vai fazer a atividade. Por exemplo, muitas pessoas abandonam o exercício porque ele odeia o suor ou sentir vergonha a cheirar mal na frente dos outros.
• Algumas atividades são mais divertidos de fazer e dar um interesse especial. Considere o que suas paixões e planejar suas atividades em torno deles. Alcançar seus objetivos é simples se você ver as notícias ou o seu programa de cozimento favorito. Pesquisa pássaro pode levá-lo a encontrar um ninho de águia ou você também pode seguir estuários em um caiaque que procuram pássaros na costa.
• diminui "fator de risco". Este poderia ser o custo de uma atividade, tempo, dinheiro ou energia. Muitas pessoas parar de treinar no ginásio porque acho que eles devem usar rosto sportswear ou pagar por uma associação caro. Outros parar de passear o cão, porque eles têm muitos compromissos e projetos de trabalho. Se você estiver fora de forma, seus primeiros dias deixá-lo exausto. No entanto, a recompensa real vem um pouco mais tarde quando você percebe que a atividade diminuiu sua cintura, sua pisada mais leve e aumento da sua energia.
• Uma pessoa ativa permanecerá ativa facilmente, então não acho que sobre ele e fazê-lo. O passo mais difícil é o primeiro.
• A atividade em pares é agradável, se você encontrar um parceiro com o qual para desfrutar de actividades, será mais fácil. Coloque algo extraordinário no final de cada queimar calorias. Considere ter um animal de estimação. Cães, gatos e coelhos são animais de estimação que vai fazer você ser ativo.
• Considere os ciclos naturais e ritmos do seu corpo. A hora do dia você prefere exercer depende do âmbito de outras necessidades biológicas, tais como sono, alimentação e vida pessoal.
• Tenha em mente que você está realmente ativo e toma nota das informações (dia, hora, local, programação e que fez após a atividade). Tente adicionar ainda mais para a atividade quando possível. Ele também toma notas quando "você descansa"Por exemplo, no seu sofá.
• Por favor, note que o seu nível de atividade muda quando você está em torno de certas pessoas. Por exemplo, os pais como andar de bicicleta com seus filhos, ou você vai se render a ter aulas de dança para assistir TV no seu sofá com seu parceiro inativo.
• O nível de atividade também é influenciada por onde você trabalha e quando trabalha. trabalhadores noturnos têm mais problemas digestivos e geralmente ganham peso extra. secretária são notórias para enjaular os funcionários longe de atividade física. Os empregadores que dão pausas para esticar e permitir que os funcionários usem as escadas para mobilizar os trabalhadores acham que têm um ajuste.
• atividades de pesquisa e oportunidades em sua vida diária. Coloque os potes nas áreas mais baixas da cozinha. Inicia ervas em vez de usar veneno. Lavar o carro com a mão. Adiciona atividades adicionais que já realizam etapa. Amasse o pão e preparar seus próprios hambúrgueres.

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Considere estes princípios básicos e desenvolver um plano de estratégia pessoal. Verifique Passo 2 e escreve três ideias para cada princípio de que se encaixam no seu estilo de vida atual. Você não está fazendo isso para alguém ou tentando participar dos Jogos Olímpicos. Pequenas mudanças são mais fáceis de alcançar e sustentar. Pequenas mudanças permitem que você tenha um "aprendizagem livre de erros"Evita os aspectos culpados de lidar muito cedo e ter uma percepção rápida de sucesso e progresso mensurável.

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Para cada ideia na lista, escreva um objetivo inteligente. Estes objectivos devem ser específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e ter um período de tempo. Por exemplo, "Eu vou deixar meus acessórios de cozinha e lojas de fast-food. Isso significa que eu vou fazer o meu próprio sumo de laranja, vou usar um abridor de lata manual, colher para misturar, eu poderia acrescentar temperos e cortar meus legumes. Vou pôr a mesa e lavar meus pratos com a mão. Pelo menos 5 dias por semana eu vou fazer uma refeição a partir do zero e continuar este hábito pelo menos 3 semanas para reafirmar este costume".

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Agora agrupar os objectivos do programa (por exemplo, actividades dentro e fora das atividades da casa, verão e inverno, a formação no trabalho e em casa) e programá-los com o seu calendário com a data e hora.

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Mantenha um diário para registrar seu progresso. Adiciona tempo e estimativas de custo para cada destino e, em seguida, registra o resultado atual. Verifique as suas estimativas e medir o seu progresso. O mais visível é, o melhor. Não tenha medo de fazer uma foto com estrelas ou recompensá-lo para o sucesso. Comemore sua nova atividade adicional!

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Compartilhe o seu progresso com um amigo. Se você quiser, torná-la pública e relatar suas realizações no Facebook ou Twitter. O apoio de outras pessoas que você vai continuar com essa atividade e ir para uma vida mais ativa.

dicas

• (A) propósito (s) que você escolher para adicionar mais atividade para sua vida deve ser auto-sustentável e de longo prazo. Se você quiser adicionar única atividade para perder peso para o casamento de seu filho, você deve encontrar outra "motivação".
• Pesquisa passatempos com atividade física. Tricô e crochê são passatempos sedentários. Criação de ovelhas, trasquilarlas, lã de lavar roupa, e trabalhá-lo em fibras são processos mais ativos.
• funções de busca de emprego que podem ser modificados para aumentar a atividade. Pede um escritório que está perto de escadas em vez do elevador. Considere trabalhos que têm actividade incluída. Trabalhando como um carteiro, enfermeiro, agente de segurança, bombeiro, trabalhador da construção, arborist, geólogo ou require`re instrutor de esqui em forma e movimento.
• Sou voluntário para projetos que fazem você se move. Download de pacotes para um banco de alimentos local. Aprender a liderar as ligas menores ou ajudar com parques programas e departamento de recreação para os jovens. Participe de um grupo para ajudar a manter suas metas claras ou tê-los de volta.
• Existem grandes sites que irá ajudá-lo a identificar as actividades, categorizar gasto calórico de exercício e acompanhar o seu progresso enquanto aumenta o seu nível de atividade. Alguns programas são gratuitos ou de baixo custo. Outros programas podem ser mais caros, mas oferecem mais opções devido a serviços de aconselhamento e treinamento personalizado. Por exemplo, aqui está um DVD que ensina reforçar o hábito do exercício.
• Muitos empregadores e companhias de seguros oferecem programas de bem-estar que podem orientá-lo a alcançar seus objetivos. Seu médico pode achar este recurso no exercício e alcançar uma administração útil para um exercício de planejamento objetivos. Eles também têm iniciativas nacionais para tornar os cidadãos tornam-se ativos. Por exemplo, nos Estados Unidos, a primeira-dama, Michelle Obama, ela é um grande modelo e defende para estes casos.
• A atividade física melhora a concentração, especialmente para pessoas com déficit de atenção.
• WebMD oferece muitas dicas para adicionar atividade extra à sua vida. Procure por artigos sobre a adição de atividade para reduzir o açúcar no sangue quando se tem diabetes. A atividade também aumenta as chances de engravidar. A atividade adicional ajuda a combater a depressão. Exercício no trabalho faz com que as pessoas se manter saudável. A variedade ajuda a manter a quantidade de programas de atividade adicionados.

avisos

• Algumas atividades são melhor para os atletas ou exigir treinamento especial. Verifique com seu médico e obter apoio profissional antes de tentar novas actividades, previamente saber o que as exigências físicas são, o que são necessárias medidas de segurança e equipamentos e que datas e os programas são melhores para a atividade que você escolheu.
• Ouça o seu corpo. Se dói, não só "Continua ". A dor é um sinal. Obter conselho médico profissional para aprender o que você está se comunicando a sua dor.
• Evite esportes radicais. Adicionar atividade para a sua vida não vai durar muito tempo se você subir sem um cinto de segurança ou tentar esquiar a partir do topo de uma montanha.
• Evite atividades que não vão com a sua personalidade. Adiciona-criar atividades para continuar para o resto de sua vida. Demora pelo menos 21 dias para criar um hábito e cerca de um mês para fortalecê-la o suficiente para mantê-lo.
• Diversifique suas atividades para garantir que todos os grupos de músculos são exercitados e gira atividades para manter o interesse. Deixe alguns grupos musculares têm um "descanso".
• Forçando mais o seu nível de atividade vai reduzir a atividade e forçar uma interrupção, geralmente devido a lesão. Lembre-se o jogador estrela do futebol na escola que viveu o resto da vida em seu sofá porque "coberta sua quota `?, Ou o atleta que foi ferido no joelho e teve que deixar sua carreira?
• Não deixe que os outros desanimá-lo. Fazer mudanças positivas, por vezes, causar ansiedade nos outros. Eles podem se sentir competitivo ou inconscientemente se comparar e se sentem ansiosos ou culpados, porque eles não estão ativos quando você sim você é. Isso pode levá-lo para mensagens "desmotivador".