Usando um pedômetro: 13 passos (com fotos)

3 partes:

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Dicas
Avisos

Registe os seus passos Defina suas metas Aumente a sua condição física

Nos últimos anos, fitness tornou-se uma preocupação global de saúde, muitas mais pessoas procuram maneiras de incluir o exercício em suas rotinas diárias. Para muitos, Pedometers oferecem um modo conveniente de monitorizar a actividade física diária (normalmente através da contagem do número de passos). Estes gadgets úteis são menores do que um pager, barato, amplamente disponível e fácil de usar, seguindo alguns passos "" simples.

parte 1

Registe os seus passos

Define o comprimento de seus passos, se necessário. A maioria dos pedômetros irá detectar automaticamente os seus passos sem introduzir quaisquer dados. No entanto, para calcular a "distância total" que andaram, alguns precisam de você para definir o comprimento médio do seu passo. Se você não sabe se o seu pedômetro precisa dessas informações, consultar o manual de operação.

Para descobrir o que tamanho é o seu caminho, pegue uma fita métrica e começa a andar em linha reta, em seguida, parar de repente em uma passagem ao acaso (como no passo sete) e mede a distância entre os calcanhares do seu pés.
Existem dois modelos de pedômetros que parecem, portanto, como introduzir os dados do comprimento médio dos seus passos em um pedômetro não será o mesmo que os outros. Alguns pedômetros comuns são definidos da seguinte forma: pressione o botão "modalidade" até ver a leitura de milhas dirigidas. em seguida, pressione "ajustar". Você verá uma configuração de tamanho padrão de etapas, geralmente cerca de 75 cm (30 "). Ajustar o comprimento de seus passos com os botões certos em seu hodômetro.

Usar o pedômetro. Pedômetros contar seus passos para registrar o número de vezes que eles sentem uma "agitar" ou "golpe" durante o dia. Isso geralmente acontece a cada passo DAS de modo que o número que você vê no seu pedômetro é geralmente uma boa contabilidade (às vezes exato) Dos passos que você deu. Porque pedômetros trabalhar desta maneira, você tem que mantê-los até suas roupas ou seu corpo para que você possa contar seus passos.

Os tipos mais comuns de pedômetros são usados mantendo-os na borda de um bolso, calças de cintura ou um cinto para que eles possam estar nos quadris. Estes funcionam melhor se estiverem alinhados com o centro da coxa. Se o seu pedômetro vem com uma faixa de segurança, tente colocar em um clipe para cinto para manter a queda pedômetro.

Note-se que nem todos os Pedometers são utilizados na cintura. Alguns, por exemplo, são usados em torno do pulso. Neste caso, o pedômetro torna-se exatamente como um relógio de pulso. Alguns dispositivos chamados acelerômetros de alta qualidade, que funcionam de forma semelhante à forma como os pedômetros usado até mesmo em pé ou tornozelo.

Começar a se mover. Depois de ter colocado o seu pedômetro com firmeza e com certeza você é, você pode começar a mover-se e contar seus passos automaticamente. Cada vez que seu pedômetro agitar um movimento altibajo um passo médio, ele registra mais um passo. Não há necessidade de introduzir algumas informações, você pode simplesmente esquecer o seu pedômetro para o final do dia.

Não se limite apenas a pé ao usar o pedômetro. Você também pode correr, correr ou correndo, e também deve registrar seus passos pedômetro durante essas atividades.

Verifique a podómetro, no final do dia. Quando terminar a pé (por exemplo, antes de ir dormir), obter o seu pedômetro e revê o número de passos que você tirou. Se você tentar aumentar o seu exercício, registra o número e ter orgulho no seu dia-realização. Com o tempo, você pode aumentar o seu treino, se você aumentar o número de passos que você tomar diariamente.

Repita esse processo todos os dias. Nos próximos dias, se acostumar a usar o pedômetro quando você começar a andar e limpá-lo antes de ir dormir. Registro ou observa os resultados de cada dia. Essas ações simples são tudo que você precisa para começar a fazer um registro da contabilidade dos passos que você tomar diariamente e uma vez que se tornar um hábito, basta observar o seu pedômetro enquanto você está usando.

parte 2

Defina suas metas

Estabelece metas regulares. Muitas pessoas começam a usar pedômetros como parte de um esforço para estar em forma. Nestes casos, é mais fácil motivar para tomar mais medidas se definir pequenas metas claramente definidas. Estes objectivos devem proporcionar algum aumento no nível de desafio cada semana, mas tem de estar dentro do alcance.

Muitos recursos de recomendar a pé como o exercício meta razoável, aumentando o seu ritmo constante em cerca de 500 passos por semana. Em outras palavras, se na primeira semana se inscrever para caminhar cerca de 3.500 passos por dia na segunda semana seria 4.000 passos e assim por diante.

Define os objectivos ambiciosos a longo prazo. Não é prático para aumentar a quantidade de seus passos a cada semana para sempre. Em algum momento, muitas pessoas querem encontrar um nível sustentável da atividade que atenda às suas necessidades físicas e pode facilmente compará-los com os seus outros trabalhos e obrigações da vida diária. Este deve ser um objetivo a longo prazo. Data suficiente para cumprir com o aumento postar suas etapas a cada semana até chegar a sua vez. Não tente chegar ao seu final meta imediatamente, porque é uma maneira de obter desanimado e não impõem grandes desafios.

Um objectivo de passos de longo prazo, amplamente divulgados entre os adultos, é de 10.000 passos por dia. Para alguém com um comprimento médio da passada, este é um pouco menos de 8 km (5 milhas). Enquanto 10.000 passos por dia pode ser um grande objetivo exercício, deve-se notar que a meta poderia ser insustentável para alguns grupos de pessoas (tais como doentes e idosos). Além disso, este nível de actividade é provavelmente demasiado baixo para crianças e adolescentes.

Mantenha um registro diário de seus resultados. Para monitorar o progresso no longo prazo, é boa idéia para verificar os registros contábeis passos pedômetro diárias. Uma vez que você tiver acumulado informações de alguns meses, é fácil de ver as mudanças que hiciste- pode até mesmo fazer um gráfico de linha para uma representação visual de seu progresso.

Note-se que o seu jornal não tem que ser um papel. registros diários digitais também funcionam bem. Na verdade, programas de planilha como o Microsoft Excel torná-lo fácil de transferir seus dados para um gráfico.

Em caso de dúvida, consulte o seu médico. Se seus objetivos não sei se medidas de curto e longo prazo são razoáveis ou não, fale com o seu médico. Só um profissional de saúde qualificado pode dizer exatamente que tipo de exercícios são correto de acordo com seu histórico médico.

Se você tem uma condição médica que afeta o nível de exercício que você pode jogar (como doença cardíaca), fale com o seu médico antes começar a usar o pedômetro. Embora os perigos da caminhada são geralmente muito baixa, alguns problemas médicos podem mudar isso.

parte 3

Aumente a sua condição física

caminhadas rápidas. Em geral, se você mover faster- seu corpo trabalha mais, ele usa mais energia e queimar mais calorias. Por exemplo, uma pessoa com peso moderado pode queimar cerca de 70 calorias a mais por hora, aumentando a velocidade de sua caminhada 5,6-7,2 km por hora (3,5 a 4,5 mph). Então, se você quer queimar calorias ou aumentar o seu potencial físico, você quer se mover mais rápido, em vez de mais lento.

A maioria dos recursos de saúde explicar que é uma boa referência caminhada rápida, cerca de 4,8 km / h (3 mph) ou mais, se você não sabe por onde começar.
Além disso, tome nota que, além de proporcionar um melhor exercício, caminhada rápida também reduz a quantidade de tempo que você precisa para andar qualquer distância e dá-lhe mais tempo para que você possa fazer outras coisas.

Fazer outros movimentos além de caminhar. Como já mencionado, pedômetros não só contou os passos enquanto você anda. Desde registro de qualquer tipo de rítmica repetitivo, e movimento, subida- baixo também são úteis para gravar seus passos durante outras atividades de exercício. No entanto, lembre-se que porque o seu comprimento médio da passada pode ser diferente para outras atividades, talvez, lendo a distância não é preciso. Aqui estão algumas atividades que você pode postar o seu pedômetro apresentar o seu "passos":

corrida

andar

Subir escadas

Pular corda

Alguns pedômetros tem opções para medir a velocidade ea distância quando andar de bicicleta.

Use o seu pedômetro para contar suas calorias. Normalmente as pessoas a perder peso ao longo do tempo se você queimar mais calorias por dia do que eles adquirem a sua comida. Se caminhar é sua única forma de exercício diário, você pode usar o pedômetro para se concentrar em sua perda de peso. Porque o seu pedômetro pode dizer-lhe como você entrou, você pode usar uma calculadora de calorias on-line para descobrir quantas calorias você perdeu de acordo com a distância percorrida. Adicioná-lo à sua taxa metabólica basal (TMB), a quantidade de calorias que você queima apenas existe e saber quantas calorias perder cerca durante o dia.

Por exemplo, uma pessoa de 81 kg (180 lb) queima cerca de 720 calorias se você andar 8 km (5 mi) por três horas durante o dia,. Se a taxa metabólica basal dessa pessoa é de aprox. 1.800 calorias (típicos para um jovem de 1,82 cm), queimar cerca de 2.520 calorias durante o dia. Portanto, se você comprar menos calorias, você pode perder peso.

Obtenha motivado para o longo curso. Mantenha sua atividade diária em um nível razoável não é uma resolução de Ano Novo você pode deixar algumas semanas depois que feito-, mas deve ser um compromisso contínuo. Pessoas com o hábito do exercício (com ou sem um pedômetro) têm mais tempo e mais saudável do que as pessoas comuns que não exercem vidas. No entanto, esses benefícios são apenas o resultado de eventos compromisso sustentado e de longo prazo, de modo a tentar motivá-lo enquanto utiliza o pedômetro para facilitar esta tarefa muito mais. Aqui estão algumas maneiras de "aumentar a ocorrer" seus objetivos de ser caber:

Lembre-se de seus objetivos quando você não sente vontade de fazer exercícios.

Recompense-se quando você alcançar seus objetivos menores.

Tome a quantidade de Descanso saudável todos os dias.

Ouça a música e estimula cativa.

Olhe filmes inspiradores.

Ter ruptura ocasional de sua rotina de exercícios.

Contar aos outros sobre seus objetivos.

dicas

Tente não saltar porque vai dar uma leitura falsa. Para evitar que isso aconteça, retire o pedômetro antes de fazer exercícios de salto envolvendo.
Seus passos podem ser postadas com apenas caminhar durante o dia. Você vai exercer sem perceber.
Considere a criação de uma rota para caminhar ou correr. Criar um que desafia você a ser interessante, mas não tão difícil e acima de tudo. Se você tomar um novo rumo que você pode compará-lo diretamente em comprimento e o tempo que leva, ele também pode ser muito útil quando você estiver longe de sua casa.

avisos

Se o pedômetro cai, ele vai quebrar ou você vai perder. Certifique-se de segurá-la firmemente para sua cintura.
Cuidado com pessoas que querem redefinir seu hodômetro quando você não está olhando.