Lidar com pms

Os sintomas de PMS (síndrome pré-menstrual) são infelizes, mas os sintomas podem muitas vezes ser inferior ao fazer alterações no estilo de vida e, em alguns casos com a tomar suplementos hormonais naturais. O desequilíbrio hormonal temporária é muitas vezes a causa: os níveis de progesterona caem muito baixo para equilibrar os níveis de estrogênio, atingindo sintomas como cólicas, inchaço, irritabilidade, depressão, ansiedade, desejos e de humor. Algumas mulheres também experimentam dores de cabeça ou enxaqueca. O estresse reduz os níveis de progesterona, e pode fazer os sintomas da TPM pior. Muitos dos passos que se seguem são um bom conselho geral para a qualquer momento você se sentir estressado, cansado ou experimentando equipe fadiga.

passos

1

Experimente um creme hormonal. Em muitas mulheres, os sintomas da SPM pode ser controlado com o uso de suplementos de progesterona uso como creme de produtos naturales- Pro-gest, que não necessitam de receita médica. O creme é aplicado durante os períodos sintomático, geralmente duas semanas antes da menstruação. Possivelmente, os efeitos adversos são leves (tonturas, cabeça raramente letargia- dores tempo). Sintomas como cólicas, depressão, ansiedade, dores de cabeça e alterações de humor pode ser aliviada em muitos (mas não todos) casos, e os efeitos podem ser sentidos na primeira hora de aplicação.

• Nota: As mulheres com um histórico de enxaquecas podem exigir uma dose mais alto se a progesterona parece ajudar um pouco, mas não o suficiente (redução da freqüência de enxaqueca, mas não eliminá-los), deve contactar um médico com experiência na substituição hormonal natural (ou bio-idênticos).

2

Tomar contraceptivos. Em alguns casos, os contraceptivos causar sintomas melhoram, mas em alguns casos pior. Se você está tomando, talvez você quer tentar um mês sem eles "enquanto estiver a utilizar um método contraceptivo não hormonal" e ver se isso ajuda. Se não, lembre-se que você precisa para ter um método alternativo de contracepção no primeiro mês antes de refazer os contraceptivos orais (ou quando você mudar de uma pílula para outra).

• As pílulas anticoncepcionais ou outros progestinas sintéticas podem interferir ou bloquear os efeitos naturais de progesterona. Escolha um ou outro, não ambos.

3

Vá buscar os tipos normais de assistentes SPM. Se você sofre de cólicas ou algum outro tipo de dor durante a TPM e preferem não usar progesterona, comprar Midol, Pamprin ou ibuprofeno. chá quente, banhos quentes ou banhos de banheira elevar a temperatura do corpo, você relaxar e reduzir cólicas.

4

Siga os seus desejos com cautela: limitar-se a um pequeno número de batatas fritas ou um pedaço de chocolate em vez de um tamanho super ou devorar todo o tamanho barra de chocolate.

5

Tomar suplementos de ferro. Tomar suplementos de ferro extras podem reduzir os desejos por chocolate. Provavelmente, você pode usar o ferro extra de qualquer maneira ... se você está perdendo muito sangue durante o período.

6

Beber mais água e suplementos de cálcio e de vitamina D. Isto ajuda com cólicas e dores em geral.

• Nota: O cálcio pode bloquear a absorção de ferro. Se estiver a tomar suplementos de ferro, também, não se esqueça de levá-los em diferentes momentos do dia.

7

Se você chorar, você pensa sobre seus sentimentos. Estudos mostram que as mulheres liberam mais produtos químicos de estresse através de lágrimas do que os homens.

8

Tente não levantar o seu humor através de alimentos ou compras: os efeitos positivos são temporários e depressão pode durar muito tempo. Tentar levantar estados positivos do humor, tais como jogar em Perfect World como lina desonestos, onde você se sentir livre para tomar suas emoções.

9

Minimiza o stress. A menos stress, mais de seus próprios hormônios estará disponível para ajudar, e são necessárias menos hormônios adicionais. Tentar exteriorizar o stress (exercício é bom método) em vez de internalizar-lo.

10

Leve-o lentamente. Dormir mais, tratar-se ... este é o momento perfeito para fazer-se uma manicure, tempo facial ou corte de cabelo. Vamos lavandarias lavar suas roupas. Pedir comida chinesa. Ir comédias. Crie a sua própria mini`spa. Jogar online e participar de uma facção como o ladino, onde você poderá obter o seu stress, matando monstros, enquanto as pessoas com quem você pode desabafar sobre qualquer coisa em troca de sistema de suporte alternativo.

11

Adverte aqueles que vivem com você... é apenas se eles podem ajudar com redução da tensão também.

12

Vestir-se com mais estilo! As pessoas vão notar e torná-lo mais elogios, especialmente se você usar uma cor, material ou a roupa que lisonjeia sua figura. Não importa o que escolher: ou sapatos agradáveis, um par de brincos de brilhantes ou um novo penteado, fazer esse acessório especial!

13

Certifique-se de sorrir pessoas e mais planas também. Estudos mostram que mesmo um sorriso falso reduz o stress e coloca você em um bom humor.

14

Saia com seus amigos. Eles entendem.

15

Pense antes de falar, mas não penso em mais nada a dizer para os outros.

16

Faz exercício. Libera endorfinas, que fazem você se sentir mais feliz.

dicas

• Passe por SPM é normal. Para lidar com mudanças de humor incontroláveis, respire profundamente e lentamente, e tentar se acalmar.
• Gritar nunca ajuda ninguém a menos que eles estão em perigo. Se você sentir vontade de gritar com as pessoas, ficar longe e anote os seus problemas em papel. É preciso disciplina, mas os seus pensamentos tornaram-se mais organizado no papel. Você pode achar que o motivo real que você odeia o seu colega de trabalho é porque eles não entendem o seu raciocínio, a filosofia ou o que o incomoda. Ou simplesmente você precisa de uma dose de progesterona.
• Se há algo de seu parceiro, parente ou amigo que você realmente incomoda, confrontalos suavemente sem críticas ... quando você passar a SPM. Estas são as pessoas que você ama, e por isso você deve estar disposto a ouvir ou, pelo menos, ser cuidadoso sobre seus problemas com eles. Considere escrever o que incomoda você sobre estes pessoas- pode não ser o melhor momento para enfrentá-los. Quando não estão em SPM, você pode encontrá-lo não era tão estúpido como parecia.
• Este é o momento quando você está mais sensata que você sinta que está "todas as terminações nervosas". Por exemplo, se você pode ignorar que odeia seu trabalho para as duas primeiras semanas do mês, em seguida, a semana de PMS é quando é mais provável que se sentir deprimido. Se este é um ponto de inflexão para você, em seguida, anote o que você se levantar e ir para o trabalho, por mais insignificante. Encontrar pessoas que você gosta, trabalho ou até mesmo verificar pode diminuir o stress mental de um trabalho mal adequado. Se você escrever o que você incomoda, então você estará mais motivado para mudar parte de sua vida.
• Isso também passará! A SPM não é para sempre!
• Adiar qualquer grande até ter passado o tempo de sua decisão SPM. Quando a progesterona é acionado, a lógica sai pela janela. Durante esta semana você tem que minimizar o estresse.
• Não parar de fumar, começam fora de seus carboidratos ou cortar a cafeína completamente durante este tempo. Isto irá trazer equilíbrio para seus hormônios ainda mais. O tempo é tudo, e há tempos melhores para ajustar seu estilo de vida.
• Se você apresentar alterações de humor muito graves em seu período menstrual, e então não consigo nem explicar a si mesmo (a menos que outra pessoa) por que você se comportou estranho, suspeita que seu progesterona foi baixa.
• Algumas advertências sutis que podem ser progesterona baixa (antes de ele começar a cabeça para alguém ou dissolver as orelhas) é a falta de motivação, mas-não exatamente cansaço "Por que eu estou sentado nesta cadeira sem fazer nada - e tensão abdominal, há algo em sua Panzita não quer relaxar ... este é o seu músculo uterino, maior músculo que você tem, e não pode relaxar bem sem progesterona suficiente . Tente aplicar uma pequena quantidade de creme com progesterona ver se os sintomas melhorarem dentro de uma hora.
• Se a idéia de usar a progesterona faz você nervoso, lembre-se que você está trazendo seus níveis hormonais de volta para onde eles deveriam não ser-se "menos natural" uma pessoa com hipotireoidismo tomar hormônio da tireóide. Lembre-se que durante a gravidez, os níveis de progesterona são muito alta, maior do que eles podem, com suplementos para PMS sem receita médica (é o que impede que o útero a contrair-lo cedo) - parecem sobreviver à gravidez. Familliarizado encontrar um médico com o uso de progesterona para a TPM pode ayudar- pode monitorar seus níveis ... mas o fato de que a progesterona pode ser vendido sem receita dá-lhe uma ideia de como é seguro, se você seguir as instruções.
• Se você não consegue encontrar um médico familiarizado com reposição hormonal, chamar sua farmácia local e pedir-lhes para recomendar algo. Muitos farmacêuticos estão familiarizados com a suplementação hormonal natural.

avisos

• Se você usar progesterona, não usar qualquer creme ou loção contendo óleo mineral ou vaselina na área de aplicação. O óleo mineral / petrolato lindamente absorve os hormônios ... mas não absorvido em sua pele, de modo que o hormônio não entra no seu sistema.
• Progestinas em Provera contraceptivo, Depo-Provera, medroxiprogesterona não tem os mesmos efeitos que a progesterona, e pode agravar os sintomas. Produtos como o Pro-gest (OTC), Prometerium (somente prescrito) e progesterona feita por uma farmácia contêm progesterona real, idêntico ao seu corpo.
• Nem todos estão relacionados com a SPM progesterona se progesterona torna as coisas piores, pare de usá-los, tente sugestões não hormonais mencionados acima, e considerar consultar alguém com experiência em suplementação hormonal natural.
• Nem todos os cremes de progesterona são criados iguais alguns sugerem que têm progesterona, mas não contêm. Sugiro aos meus pacientes iniciando com Pro-Gest se eles trabalham e pode reconhecer os efeitos pode sempre tentar outra coisa ... se ele falhar, será óbvio.