Como reduzir a menstruação: 15 passos (com fotos)

3 partes:

Conteúdo

Dicas
Avisos
Relacionados

Controlar o seu período menstrual com dieta e exercício Provando contracepção para regular o fluxo Causando período menstrual pesado é mais fácil de controlar

períodos menstruais são irritantes para todos, porém, quando eles estão no seu lado mais abundante, pode ter um efeito negativo sobre o seu estilo de vida, na sua vida amorosa e sua carteira. A boa notícia é que os períodos pesados muitas vezes pode ser controlada por mudar sua dieta, fazer exercícios regularmente e tomar contraceptivos hormonais. Se estas medidas não forem suficientes, consulte um médico para determinar se o seu período pesada pode ser uma causa subjacente que necessita de tratamento. Se você quiser saber mais sobre como fazer sua diminuição e período menstrual mais gerenciável, a ler.

parte 1Controlar o seu período menstrual com dieta e exercício

Evite farinha branca, açúcar e alimentos processados. Estes alimentos parecem agravar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) e causar períodos difíceis. Embora não seja mostrado para evitar açúcar e carboidratos realmente encurtar os seus períodos, você pode ajudar a reduzir o inchaço e cólicas. Além disso, muitas mulheres afirmam ter períodos menstruais mais leves quando se prestar mais atenção à sua dieta. É possível que o sorvete e batatas fritas são exatamente o que você poderia desejar quando o seu período vem, mas realmente sentir a diferença se você pode evitá-los!

Pão branco, massas, bolachas, biscoitos, batatas fritas, bolos e outros produtos de pastelaria e doces açucarados estão na lista de alimentos a evitar. Mudá-los por frutas e adoçantes naturais como agave e mel.
Evitando estes alimentos durante todo o mês é a melhor opção para controlar o seu período menstrual. Se você sente que não pode viver sem um par de bolas de sorvete para superar seus PMS, você ainda tem os benefícios de uma dieta saudável nas semanas antes de seu período.

Tente uma dieta mediterrânea. Algumas mulheres descobriram que a sua dieta baseada em frutas e legumes, cereais integrais, peixe e carne magra tem um grande efeito sobre o seu fluxo menstrual. A dieta mediterrânea é baixa em sódio, gorduras saturadas e carboidratos processados (que causam o corpo para reter água e inchar), para comer desta forma também deve ajudar com outros problemas de síndrome pré-menstrual.

Comem principalmente frutas e legumes, feijões e outras leguminosas, azeite e cereais integrais como quinoa e farro.
Comer produtos lácteos, ovos e carne com moderação.

Consumir alimentos ricos em potássio. Têm baixos níveis de potássio no organismo pode causar abundante e irregular, além de cãibras dolorosas e períodos de outros sintomas. Ao longo de seu ciclo (especialmente em seu período menstrual anteriores semanas) escolher alimentos cheios de potássio para ajudar a regular o seu fluxo.

Banana, batata doce, lentilha, iogurte, salmão e uvas passas são ricas em potássio.
Ferva alimentos reduz potássio. Cozinhe no vapor ou assados alimentos ricos em potássio para obter os benefícios.

Aumenta e manter a ingestão de outros nutrientes essencial. Os alimentos ricos em ácidos gordos essenciais, cálcio, magnésio, zinco e vitaminas B, C e E são ideais para a saúde menstrual. Em particular, se concentrar em fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos com vitamina C, flavonóides e ferro (este último deve estar em sua lista de coisas essenciais). O ferro também é importante para restaurar a perda de ferro gerada pela perda de sangue excessiva.

Faça exercícios regularmente. O exercício moderado pode ajudar a manter os seus períodos regulares e leves. O exercício regular mantém seu corpo saudável e seu peso estável, por isso é menos provável que as flutuações de experiência na gordura corporal que causam períodos irregulares e pesados.

Algumas mulheres afirmam que exercícios leves, como natação, corrida e caminhada rápida fazer seus períodos mais leve e mais curto. Tente se exercitar por cerca de trinta minutos cinco ou seis vezes por semana.
O tipo de exercício intenso você começa quando você treinar para uma maratona ou outro evento desportivo pode realmente fazer seus períodos parar completamente. Isso faz com que os níveis de estrogênio diminuem, porque você perde muita gordura que seu corpo não é capaz de suportar uma gravidez.

parte 2Provando contracepção para regular o fluxo

Converse com seu médico sobre o uso de pílulas. pílulas anticoncepcionais contêm estrógeno e progesterona, dois hormônios que regulam o ciclo menstrual e determinam como abundante é o seu período menstrual a cada mês. Tomando pílulas faz com que muitas mulheres experimentam períodos mais leves e mais curtos. Se o seu período menstrual é particularmente abundante e está pronto para controlar com medicamentos, esta poderia ser a escolha certa para você

Fale com o seu médico sobre a possibilidade de prescrever um comprimido contraceptivo. O corpo de cada pessoa é diferente e há diferentes tipos de pílulas destinadas a atender diferentes necessidades. Faça uma consulta com o seu médico ou vá a um centro de saúde para prescrever-lhe uma receita que é certo para você.
Tomar a pílula de acordo com as instruções. Se você pular um par de dias, você pode enfrentar um período menstrual intenso ou irregular, para não mencionar que a pílula não será mais eficaz como uma medida de controle de natalidade. Certifique-se de tomar a pílula todos os dias à mesma hora todos os dias para experimentar os benefícios que você procura.

Considere outros métodos anticoncepcionais hormonais. A pílula não é o único método anticoncepcional que pode trabalhar para regular o seu período menstrual. Se você não quer tomar um comprimido todos os dias, considere estas outras opções terão os mesmos benefícios que a pílula anticoncepcional padrão:

O adesivo contraceptivo. Normalmente, este patch é colocado no braço, nas costas ou na coxa e distribui os mesmos hormônios como a pílula anticoncepcional, apenas a sua pele absorve. O sistema deve ser trocado a cada duas semanas.
O anel contraceptivo. Este é um pequeno anel que é inserido na vagina, é mudado uma vez por mês e liberta hormonas na corrente sanguínea.
Um dispositivo intra-uterino (DIU). Este é um dispositivo de metal pequeno que é implantado no útero por um profissional de saúde, libera hormônios no útero e tem a duração de até doze anos. O DIU faz com que algumas mulheres perdem seus períodos menstruais ou ter períodos mais leves, mas também pode fazer outra têm períodos irregulares.

Investiga as pílulas anticoncepcionais contínuos. Se você prefere não ter seu período menstrual em tudo, hoje existem opções que permitem que você removê-la completamente. Várias empresas farmacêuticas fazem pílulas que criam muito leve ou inexistente, dependendo de seus períodos de preferência. As pílulas são semelhantes às pílulas regulares de controle de natalidade, mas estes contêm um tipo de hormônio que pode regular o seu período em um grau muito maior.

parte 3Causando período menstrual pesado é mais fácil de controlar

Observe as causas normais de períodos pesados. Certas fases da vida tornar os períodos são abundantes e, em alguns casos, têm um período pesado é genética. É possível que as mudanças no seu corpo ou seu estilo de vida ser a causa de períodos menstruais pesados. Certifique-se de considerar o seguinte como possíveis razões para uma mais abundante do que o habitual período:

Se você está atravessando a puberdade, que é possível que os seus períodos menstruais são abundantes durante o tempo em que os níveis de hormônio ajusten- um desequilíbrio nos níveis de estrogênio e progesterona podem causar períodos pesados.
Se você simplesmente parou de tomar a pílula, você pode ter período menstrual pesado, como a pílula tende a tornar os períodos diminuir.
Se você acabou de colocar um dispositivo intra-uterino, a experiência mais provável um período menstrual intenso durante os primeiros meses. No início, seu corpo vai tentar DIU como um objeto estranho e isso vai levar a períodos pesados. Você pode querer considerar a falar com seu ginecologista e, possivelmente, alterar o método de contracepção se isso dura mais de três a seis meses.
Se você acabou de dar à luz e estão experimentando pesados períodos menstruais, você pode ter que esperar. períodos de entrega posteriores pode ser pesado, especialmente se você não amamentar. No entanto, o nível normal do seu período deve ser restaurada em dois ou três ciclos.

Experimente o aromaterapia para aliviar o stress de um período pesado. Se você confia em usar aromaterapia como um método de tratamento, então isso pode ajudar e, provavelmente, juntamente com outros métodos. Experimente uma mistura de duas gotas de rosa, camomila romana e óleos essenciais de sálvia com quatro gotas de óleo de manjerona e duas colheres de sopa de azeite de oliva ou óleo de amêndoas doces como a transportadora. Esfregue esta mistura em seu estômago, todas as noites durante a menstruação ou pedir ao seu parceiro para fazer isso por você.

Mantenha medicamentos para a dor menstrual ou de tratamentos à base de plantas e data bem abastecido. Se você ainda sentir dor com abundância, pelo menos você pode lidar com a dor e eliminar uma fonte de angústia. Não sofra em silêncio, se livrar da parte dolorosa do período menstrual. Converse com seu médico se você não tem certeza sobre o que fazer para aliviar o seu período.

Tente ter vários utensílios sanitários na mão. Não economize, comprar sua marca preferida e certifique-se de nunca estar em uma situação de angústia, enquanto você tem o seu período menstrual. Compre vários utensílios de tamanho extra grande, incluindo tampões e toalhas. Dez pensos higiénicos na mão durante a noite, e você não deve dormir com um tampão.

Não se angustiado pelo fato de precisar o tamanho super-extra grande que absorve quase tudo. O que há de mal? Não diz nada sobre você como uma pessoa ou seu físico.
Se você está preocupado que um utensílio médico olhar através de suas roupas, tentar provar isso em um grande ou pedir a um amigo para lhe dizer como você olha espelho. Normalmente, é mais um sentimento do que uma realidade, embora possa necessitar para evitar alguns estilos de vestidos apertados.
Para algumas mulheres, tampões pode não ser adequado para um fluxo abundante, para estar preparado para experimentar diferentes tipos de cobertura de saúde, incluindo absorventes higiênicos, copos menstruais e outras formas de protecção menstrual.

Tentar lidar com vazamentos. As mulheres com períodos menstruais pesados experimentar vazamentos ocasionais na roupa. É uma boa idéia ter um segundo conjunto de roupas íntimas em uma caixa, em uma pasta ou outro local de fácil acesso, apenas no caso. Bons amigos, professores, colegas e estranhos são uma espécie suficiente para deixar você saber quando isso acontece e você não percebe. Não dê ouvidos a pessoas que são cruéis, sem que se envergonhar. Qualquer pessoa que ri é imprudente e não tem compaixão.

Abrange coisas para manter o sangue da mancha. Abrange camas, sofás, folhas, etc. onde se sentar ou deitar-se durante algum tempo com uma toalha ou outra cobertura que é mais fácil de lavar e secar rapidamente. É muito mais fácil do que ter de remoção de sangue na capa do colchão ou sofá, e também ninguém vai notar quando os serve.

Converse com seu médico se o seu período menstrual é extremamente abundante. Em alguns casos, um período extenso é uma indicação de estar enfrentando um problema médico que afeta o seu fluxo. Uma certa quantidade de perda de sangue é normal, mas é possível perder demasiado sangue e tornam-se fracas e anemia. Se o seu período dura mais de uma semana, expulsas grandes coágulos de sangue, você molhar o seu penso higiénico ou tampon cada hora e você se sente fraco ou falta de ar, você deve consultar um médico imediatamente para descobrir a causa do problema.

Escrever uma descrição do seu período menstrual normal e outros sintomas que tendem a experimentar durante o tempo de seu fluxo.
Pergunte ao seu médico para verificar os problemas que muitas vezes causam períodos pesados. É possível que um desequilíbrio hormonal, miomas, pólipos e outras doenças mais graves são a causa da perda excessiva de sangue.
O seu médico irá fazer uma exame pélvico e ele também pode torná-lo uma biópsia vaginal, um ultra-som, um exame de sangue, um teste de Papanicolau ou biópsia do colo do útero.

dicas

O stress produz um fluxo abundante, chill out!
Descansar o máximo possível.
Se você usar um penso higiénico, é melhor não fazer aberturas de perna (também conhecidos como "splits"), pois eles podem se mover sua toalha e causar vazamentos.
Acompanhe os seus períodos menstruais para que você saiba quando vir.
Coma alimentos com vitamina K, como alface, espinafre e couve.
Não use roupas apertadas.
A cólica folhas de framboesa vermelha orgânica irá desaparecer.
O óleo de prímula ou óleo de linhaça (contendo óleo de prímula) pode ajudá-lo a lidar com as cólicas e períodos pesados.

avisos

Fale com o seu médico se o seu fluxo é um problema grave ou se você mudar sua dieta.
períodos pesados significa que você deve estar ciente de seu nível de ferro para evitar anemia.