Como sentar

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Use a postura corretacorretamente sentar-se no escritório ou no computador

Estudos recentes da Organização Mundial de Saúde e os Archives of Internal Medicine sugere que os trabalhadores que se sentam por longos períodos, entre 8 e 11 horas por dia são 40% mais probabilidade de morrer a qualquer momento para uma variedade da doença e da doença, que as pessoas sentem menos. Enquanto você não pode evitar sentado no escritório, aprender a sentar-se corretamente pode ajudá-lo a permanecer saudável e segura.

parte 1Use a postura correta

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Quando você se sentir, coloque o seu hip como a possível fundo da cadeira. Em cadeiras de escritório, a melhor maneira de se sentar está deixando a parte de trás apoiar as costas e os ombros, colocando o quadril até o encosto da cadeira, em seguida, ajustando os outros componentes da cadeira adequada para oferecer apoio.

  • Se você está sentado em uma cadeira em linha reta e dura de volta, coloque as costas para a borda da cadeira e sentar-se, sem curvar-se para trás. Sente-se com as costas e os ombros o mais reto possível, se forem suportados na parte de trás da cadeira. Com o tempo, esta será uma posição mais confortável para suas costas, pescoço e ombros.
  • Se você está sentado em uma cadeira de praia ou tipo em uma cadeira, é importante para manter seus pés plantados no chão e as costas retas. Seus ombros devem estar de volta e deve estar sentado ao fundo da cadeira.

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Mantenha os ombros para trás e as costas retas. Quando e como você está sentado, é importante para manter seus ombros para trás e evitar andar desajeitado ou curvando as costas. Com o tempo, isso pode esticar o pescoço e ombros, causando dor crónica e dores de cabeça.

  • Não incline a cadeira para trás ou desleixo na cadeira quando sentado, mas você pode apertar os músculos do nervo ciático e ombro. Isto serve para mantê-lo fora de equilíbrio.
  • É bom ser equilibrado com sutileza possível, se você está sentado por um longo período. Isso mantém o corpo ativo e em equilíbrio.

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Ajuste a altura do assento para que ele se encaixa o seu corpo. O assento da cadeira deve ser alta o suficiente para ser seus pés tocam o chão e os joelhos estão na mesma altura do seu quadril, ou um pouco menor. Se o seu assento é muito baixo, você pode acabar com um torcicolo, e se você é muito alto, os ombros se cansar ao longo do tempo.

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Ajuste a parte de trás de sua cadeira em um ângulo de 100 ° a 110 °. Idealmente, o encosto de uma cadeira sessão passiva reclinada não é reta, mas a um pouco maior que 90 graus. Isso é muito mais confortável para a parte de trás em vez de sentar em um ângulo direito.



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Verifique se a parte superior e inferior das costas tem suporte. Cadeiras sessão passiva escritório de qualidade deve fornecer apoio lombar e projetam-se ligeiramente na parte inferior das costas para prestar apoio em ambos os lados da sua coluna, que irá mantê-lo confortável e vertical. No entanto, se você não tem este tipo de apoio, você tem que fazê-lo sozinho.

  • Se necessário, use almofadas insufláveis ​​ou pequenas almofadas, um pouco acima do quadril, no meio da parte de trás da cadeira e sua coluna. Isso deve ser muito mais confortável.
  • Quando a sua cadeira tem um mecanismo na parte de trás frequentemente usá-lo para mudar a posição, ajustando um pouco e balançando frente e para trás quando você se sentar e trabalhar, e assim vai impedir a sua volta permanecer sedentária.

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Ajuste os braços. Idealmente, os braços são ajustados de modo que seus ombros são descontraído e os pulsos são de nível com o teclado, se você está digitando no teclado. Leia a próxima seção onde você pode encontrar mais dicas sobre sentado em um computador.

  • Outra opção é para remover o braço completamente se você perceber que entrar em seu caminho. Braços não servem necessariamente apoiar.

parte 2corretamente sentar-se no escritório ou no computador

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Sente-se em uma sessão ativa cadeira se estiver disponível. Cada vez mais, estudos mostram que sentado por longos períodos em um escritório produz graves problemas de saúde, incluindo tensão e ombros para trás, bem como o aumento do risco de doença cardíaca. Por esta razão, métodos sessão ativa são mais populares do que nunca e pode ser uma boa opção para você.

  • Artefatos sessão ativa incluem coisas como mesas de pé, mesa de trabalho com esteira, cadeiras ergonômicas e outras alternativas ergonômicos que forçar o corpo para ficar de pé em vez de fornecer um lugar de descanso.
  • Cadeiras de sessão passiva, mesmo ergonómico, pode tendem a forçar a coluna em posições verticais desconfortáveis.

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Coloque o teclado corretamente. Ajuste a altura do teclado para que seus ombros estão relaxados, os cotovelos em uma posição ligeiramente aberta salientes um pouco de seu corpo e seus pulsos e mãos certas.

  • Use o mecanismo de bandeja de teclado, ou parantes o teclado para ajustar a inclinação para que o teclado está em uma posição confortável. Se você se sentar em frente na posição vertical, tente inclinar a teclado longe de você, mas se você está ligeiramente inclinada, em seguida, colocou o teclado em sua direção para manter uma posição ereta nos pulsos.
  • teclados ergonômicos podem dobrar ao meio para permitir um alinhamento mais natural dos pulsos e permitir a sua digitação é feito com os polegares apontando para o teto, em vez de as palmas das mãos apontando para o chão. Considere investir em um, se você tem dores nos pulsos.

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Ajusta o monitor e os documentos originais corretamente. O ideal é ter o pescoço em uma posição neutra e relaxada para que você não tem que virar para ver o que você está trabalhando. Centra o monitor diretamente na frente de você, no teclado.

  • Coloque a parte superior do monitor para cerca de 5 a 7 cm (2 a 3 polegadas) acima do nível de sua vista quando você está sentado.
  • Se você usa óculos bifocais, reduz o nível do monitor para um nível de leitura confortável.

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Considere o uso de um mouse ergonômico. O rato ergonómico permite que o pulso para permanecer paralela ao corpo, em um estado de repouso natural, em vez de ser paralela ao solo, o que pode levar a síndrome do carpo que pode ser repetida várias vezes.

  • O touchpad na maioria dos laptops e mouse tradicional executar, bem como teclados tradicionais: pulsos Força estão em uma posição não natural. Com o tempo, isso pode causar a síndrome do carpo e dor crônica.

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Faça uma pausa de vez em quando. A cada 30 a 60 minutos, você deve fazer uma pequena pausa e caminhar ao redor do escritório. Mesmo uma pausa para ir ao banheiro ou ir buscar água pode ajudar a quebrar a monotonia e aliviar a dor. Enquanto você pode sentir como um tolo, ele fecha a porta de seu escritório e tentar os seguintes exercícios curtos para fazer o seu sangue circular:

  • -Se e encolhe os 5 a 10 vezes.
  • Fazer 20 elevadores bezerros.
  • Faça de 5 a 10 estocadas.
  • Toque os dedos 20 vezes.

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Fique tão ativo quanto possível no trabalho. Se você trabalha em um escritório, é muito importante parar e mudou-se periodicamente para evitar a dor eo estresse danos a longo prazo para os braços, pescoço, ombros e costas. Confira estes itens, onde pode encontrar mais dicas e truques para se manter ativo no trabalho:

dicas

  • Quando você começa a ter uma boa postura, pode ser desconfortável, mas depois de fazê-lo regularmente, você terá uma postura perfeita.
  • Se a parte inferior das costas ou o pescoço começa a doer, você vai fazer o processo de forma incorreta.
  • Sente-se sempre da maneira que você se sinta confortável, mesmo que isso signifique ser rara na cadeira.

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